Both po yan haha. Bale yung 60lbs means 30lbs and 30lbs xDI'll correct it na next time. haha sorry. Yung flyes din bale dalawang 20lbs kaya 40lbs nilagay ko
Wtf!! may naglagay sa ilalim ng kusina namen ng aking Pm7!!!! kakakita ko lang. Nangatngat na ng daga!! Nakaka highblood!! Tulog na sila. Bukas ko pa malalaman sino may gawa! Pwede pa kaya yun inumin? Protein hell (
Wtf!! may naglagay sa ilalim ng kusina namen ng aking Pm7!!!! kakakita ko lang. Nangatngat na ng daga!! Nakaka highblood!! Tulog na sila. Bukas ko pa malalaman sino may gawa! Pwede pa kaya yun inumin? Protein hell (
Ilang beses na'tong nangyari? [size=x-small](Hetong ayoko, kaya hindi ako makabili ng supplements, mas lalo na kapag nasa ilalim ka pa din ng bubong ng magulang mo.)[/size]
Wtf!! may naglagay sa ilalim ng kusina namen ng aking Pm7!!!! kakakita ko lang. Nangatngat na ng daga!! Nakaka highblood!! Tulog na sila. Bukas ko pa malalaman sino may gawa! Pwede pa kaya yun inumin? Protein hell (
Pwede pa yan bro. Alisin mo lang yung part na malapit sa binutasan ng daga Bukas pag gising mo, mas malaki na sayo yung daga loljk
@core ngayon lang sir. kakauwi ko lang kasi. Clueless pa ako kung pano napunta doon. Nasa cabinet kasi siya na lalagyan namen ng utensils. Hirap kasi ng trabaho sa pinas. Kelangan makitira sa magulang para makaipon @raykrieg haha macho na yung daga. Safe ba yun kung tanggalin ko Lang yung malapit? Marami pa kasi siya 1 week ko palang nabili
@core ngayon lang sir. kakauwi ko lang kasi. Clueless pa ako kung pano napunta doon. Nasa cabinet kasi siya na lalagyan namen ng utensils.
LOL. Ba't may daga sa loob ng kabinet niyo! [size=x-small](I feel 'ya brah! Kaya ako kapag may utensils akong gagamitin galing sa cabinet namin, hinuhugasan ko muna.)[/size]
Wtf!! may naglagay sa ilalim ng kusina namen ng aking Pm7!!!! kakakita ko lang. Nangatngat na ng daga!! Nakaka highblood!! Tulog na sila. Bukas ko pa malalaman sino may gawa! Pwede pa kaya yun inumin? Protein hell (
Pwede pa yan bro. Alisin mo lang yung part na malapit sa binutasan ng daga Bukas pag gising mo, mas malaki na sayo yung daga loljk
Hay na'ko! Oo! Iwasan mong maulet pa 'yan. Nakow! Kung hindi...
@raykrieg haha takot ako sa roids haha@core haha ewan ko rin ba sa mga daga na yan. Makapag adopt nga ng pusaWorkout for today
Cardio tickling day
5sets + to failure of 400m sprint and 600m jog@core and @raykrieg. Di ko Alam magagawa ko sa daga pag nakita kong mas macho pa saken. Baka maka patay ako out of jealousy hahaha
ang maipapayo ko lang sa pm7 na binutas ng daga, hanapin mo yung dagang yun at lutuin mo since may karne rin sya tapos tinira pa nya pm7 ! lol hahahha JK
First whey protien mo ba to bro? kase nung simula ON GS binili ko, ung may tub, so pag bumibili na ako nang whey protien na nasa pack lang, sinasalin ko lang dun, baka may tub kayo jan sa inu, I suggest na ilipat mo next time yung pm7 mo,
Malas mo naman bradly, ok ung suggestion nila. mag pondo ka maski isang whey 5lbs na may tub pra lalagyan mo ng Pm7. ON GS ung skin. gamit na gamit din na lalagyan :DD
@OhSnap kahit 2lbs na Whey muna kunin para lang may malagyan ng Whey. Kung malapit ka lang e pwede kitang bigyan ng 5lbs Whey containers. Sobrang packrat kasi ako so naitago ko pa mga lalagyan ko at para alam ko anong flavors din ang nasubukan ko na. Sa pasko, kukulayan ko nga itong mga sobra kong tubs at gagawin kong Nativity scene.
Thanks sa suggestions guys. Maganda nga na bili ako ng tub. Tingin ako sa mall ng container na pang 20lbs para pagnaisip ko bumili ng mutant mass kasya din @beardugo2014 penge nalang po ng gains XD hahaha
mai ganyan din sa gym namin na bago, at first nag bibigay ng tips, following day naging personal trainer na sa mga newbies kahit meron mga personal trainer ang gym na naka uniform.
mukha lang malaki muscle nya by his arm pero endo lang talaga katawan nya, akala ko rin big chested yun pala big rib cage lang nung nag bihis sa locker kaya pala palagi nka tshirt.
@jmpilongo haha meron din akong ganyan. Nag try ako nun sa may Pedro Gil. kala mo trainer, haha. Yung pagka endo niya parang Hindi nagbubuhat.@raykrieg bro sinend ko yung pics mo. Tinanong saken san ka daw nag ggym. Hahaha sabihin ko ba? Baka kelangan mo ng personal spotter heheCircuit day focusing on my hips and hamstrings
Warm-up: bike 3Km
Dynamics
4 rounds of
KB swing 40lbs x 15reps
Farmers walk 80lbs 80lbs x 20m
Goodmorning 40lbs x 15reps
Farmers walk 80lbs 80lbs x 20m
Toes to bar x 15reps
Farmers walk 80lbs 80lbs x 20m
Speaking of Personal Trainer , may ganyan din dati samin, mabuti na lang wala na, yun ang malupit, mauubos oras mo sa lecture niya, pero halata namang bro science,
while doing 5x5 > panget daw yun, di daw ako magiging malaki katawan ko dun, dapat hanggang 12 reps daw. ( siya yung tipong i rererack mo na ang bar dahil di mo na kaya, ipagppipilitan niya " two more!! one more!!" ang dahilan niya, may spotter naman daw.)
while doing squats > mali raw yung low bar squat, dapat nasa batok ang bar.:banghead:
bawal daw pag sabayin ang work out sa 2 major muscle sa isang araw > I was like.. so bawal mag squat and bench press sa isang araw? isa pang :banghead:
@rtravino29 Baka kaya wala na sa gym niyo kasi yun ata yung lumipat samen haha.Mga ecto bros post ko soon yung measurements ng body stats ko. Para mavisualize ng mga master dito sa PBB kung ano pa dapat ko iimprove or may abnormalities at hindi proportion yung maskels ko haha
Comments
I thought so as well, but para sigurado, hintaying natin si ts. mahirap mag assume, hehe!
haha! may nabasa kase akong journal dati, nagkaroon nang misunderstanding dahil sa ganyan, :P
Warm-up: Bike 3km
3sets Of 20 Body wt. squat complex
Front squat
100lbs x 20reps
+10lbs x 5reps every set to failure
Leg extension
3sets 80lbs x 20reps
Standing Single leg curl
3sets 20lbs x 20reps
Cool down: bike 3km
1min rest every set and 5secs if there's a breakup
Warm-up:
Bike 3km
Dynamic exercises
100 double unders
3sets of
Hang clean and jerk
60lbs x 20reps
Power clean and jerk
100lbs x 5reps
Every set +10lbs x 5reps to failure set
4 Superset of
Arnold press 25lbs x 15reps
lateral flyes 20lbs x 15reps
4 superset of
Reverse Cable crossover 30lbs x 15reps
Reverse flyes 25lbs x 15reps
4 sets of OH squat 60lbs x 15reps
4 sets of calf presses 300lbs (3 variations of feet position) 30secs AMRAP each
Cool down: Core exercises
Bike 3Km
1min rest each set and 5secs for break-ups
Ilang beses na'tong nangyari? [size=x-small](Hetong ayoko, kaya hindi ako makabili ng supplements, mas lalo na kapag nasa ilalim ka pa din ng bubong ng magulang mo.)[/size]
Pwede pa yan bro. Alisin mo lang yung part na malapit sa binutasan ng daga
Makikita mo nalang yung daga na ganito na,
http://2.bp.blogspot.com/_dTGGFctDfJw/S9Z9UMSpfhI/AAAAAAAAAAU/Xb91zYolCi4/s400/Mighty-Mouse-Film.jpg
LOL. Ba't may daga sa loob ng kabinet niyo! [size=x-small](I feel 'ya brah! Kaya ako kapag may utensils akong gagamitin galing sa cabinet namin, hinuhugasan ko muna.)[/size]
Hay na'ko! Oo! Iwasan mong maulet pa 'yan. Nakow! Kung hindi...
[align=right]Kiddin' aside...[/align]
Cardio tickling day
5sets + to failure of 400m sprint and 600m jog@core and @raykrieg. Di ko Alam magagawa ko sa daga pag nakita kong mas macho pa saken. Baka maka patay ako out of jealousy hahaha
sundin mo sinabi ni papi raykrieg
lol pang bigas na kailangan mo
Week 2
Warm-up:
Bike 3km
Dynamic Exercises
3 Sets of Push-up to failure
Flat BP
110lbs x 15reps
120lbs x 12reps
130lbs x 10reps
140lbs x 8reps
Inc. DB press
20lbs x 20reps
30lbs x 15reps
40lbs x 12reps
50reps x 10reps + to failure
3 supersets of
Dips +25lbs x 10reps
Machine flyes 40lbs x 15reps
Bicep
3 rounds of
Chin-ups + 20lbs x 10reps
Alternate DB Curl 20lbs x 10reps
Hammer Curl 20lbs x 10reps
Cooldown
Bike 3Km
Out of nowhere may nagspot saken. Di pa marunong, siya na nagbuhat!! New face siya sa pinag ggyman ko.
After ng set ...
Me: kuya kaya ko na to thanks na lang.
Kuya: nakita ko kasi na nahihirapan ka eh.
Me: ok Lang talaga kuya tawagin kita pag kelangan ko tulong.
Douchebag in gym haha kaasar. Porke nahihirapan yung muka e di na kaya. Nakakatanggal momentum
mai ganyan din sa gym namin na bago, at first nag bibigay ng tips, following day naging personal trainer na sa mga newbies kahit meron mga personal trainer ang gym na naka uniform.
mukha lang malaki muscle nya by his arm pero endo lang talaga katawan nya, akala ko rin big chested yun pala big rib cage lang nung nag bihis sa locker kaya pala palagi nka tshirt.
Warm-up: bike 3Km
Dynamics
4 rounds of
KB swing 40lbs x 15reps
Farmers walk 80lbs 80lbs x 20m
Goodmorning 40lbs x 15reps
Farmers walk 80lbs 80lbs x 20m
Toes to bar x 15reps
Farmers walk 80lbs 80lbs x 20m
Cool down: core exercises
Bike 3km
Edit :
Speaking of Personal Trainer , may ganyan din dati samin, mabuti na lang wala na, yun ang malupit, mauubos oras mo sa lecture niya, pero halata namang bro science,
while doing 5x5 > panget daw yun, di daw ako magiging malaki katawan ko dun, dapat hanggang 12 reps daw. ( siya yung tipong i rererack mo na ang bar dahil di mo na kaya, ipagppipilitan niya " two more!! one more!!" ang dahilan niya, may spotter naman daw.)
while doing squats > mali raw yung low bar squat, dapat nasa batok ang bar.:banghead:
bawal daw pag sabayin ang work out sa 2 major muscle sa isang araw > I was like.. so bawal mag squat and bench press sa isang araw? isa pang :banghead: