ano itsura sa YMCA saka magkano? ito ba ung sa SM manila?
Yes bro! Maganda yung lugar. Malinis and maaliwalas. Puro Olympic bars and rubber plates. Perfect for powerlifting haha. Meron din boxing ring hehe. 125php walk-in. May shower siya and lockers
Bata pa yung gym sir vinch . Wala pa halimaw dun. haha gaya ng sabi ko muka kayong super saiyan pag dumayo dun. Di rin kasi marurunong sa strengthening, conditioning and bodybuilding yung mga bantay dun. Magugulantang yun pag dumayo kayo dun hahaha.Marami rin nagbubuhat, kaso puro students
Bata pa yung gym sir vinch . Wala pa halimaw dun. haha gaya ng sabi ko muka kayong super saiyan pag dumayo dun. Di rin kasi marurunong sa strengthening, conditioning and bodybuilding yung mga bantay dun. Magugulantang yun pag dumayo kayo dun hahaha.
Dyan nagbubuhat yung mga tropa ko nung sa manila pa ako nakatira, sabi nila dami daw halimaw (2009 pa ata yun). Never pa kasi ako pumasok dyan kahit alam ko yan so hindi ko sure kung nagiba ng management.
Dyan nagbubuhat yung mga tropa ko nung sa manila pa ako nakatira, sabi nila dami daw halimaw (2009 pa ata yun). Never pa kasi ako pumasok dyan kahit alam ko yan so hindi ko sure kung nagiba ng management.
Nagbago ng management sir. Pagkakaalam ko 1 or 2 years pa lang yung gym.
Dyan nagbubuhat yung mga tropa ko nung sa manila pa ako nakatira, sabi nila dami daw halimaw (2009 pa ata yun). Never pa kasi ako pumasok dyan kahit alam ko yan so hindi ko sure kung nagiba ng management.
Nagbago ng management sir. Pagkakaalam ko 1 or 2 years pa lang yung gym.
Siguro nga kasi Underground/Hardcore yung image ng YMCA gym dati tapos mura pa ata session dyan before. Pero kung maganda gamit ok na din sa 125.
Sir tanong ko lang, bakit po kayo umiinom ng mutant mass? parang hindi po kayo nagppabulk?
Yung amino 2222 din po ano epekto sainyo? Nagbasa na rin ako gusto ko lang malaman personal exp nyo
Sir tanong ko lang, bakit po kayo umiinom ng mutant mass? parang hindi po kayo nagppabulk?
Yung amino 2222 din po ano epekto sainyo? Nagbasa na rin ako gusto ko lang malaman personal exp nyo
Ewan ko hindi ako nagbbulk talaga eh. The probable reason is in my training din. Kahit mataas yung caloric intake ko, Malaki rin yung nabuburn ko. Gusto ko kasi functional pa rin yung muscles ko and not just aesthetic, kaya mahilig ako mag circuit and lift heavy. Yung mutant mass tinatake ko yan pag nagkaka caloric deficit ako due to work and kulang sa pagkain, etc.
Hindi ko rin kasi iniisip na ang nagpapalaki saken eh supplements, parang pagkain lang sila saken para ma achieve ko yung nutritional needs. Gaya nga ng sabi ng mga bros naten dito, hindi sila magic pill. hehe
Ah okay sir hehe. Salamat sa pag share niyo ng exp nyo. Yan din yung nababasa ko at pagkakaintindi ko based sa mga sinasabi ng mga master dito. Pang dagdag ang supplements pero hindi sila ang pampalit sa daily meal hehe.
Yehey, nagbunga yung pagttrain ko sa aking gf. first i taught her how to do the strict push-ups and now she can do 2 pull-ups hahahaha, (pangarap niya kasi yun.)
haha @bokeh bro yung training ginawa ko sa kanya based sa pagkaka assess ko ng weakness niya eh, haha ewan ko kung effective din sayo. anyway eto yung training ko sa kanya
Day 1
WU
(dynamics focusing on Core like inch worm, bear crawl etc)
Deadlift 6sets
Continuous lifting per set
Wt x 10secs
Wt x 20secs
Wt x 30secs
+10 secs every set hanggang umabot sa 60 secs (30 secs rest in between)
3 Supersets of
1min Farmers walk
10reps of hanging leg raise
3supersets of
10reps TRX row
20reps DB curl
CD
Corrective form stretching focusing on latissimus, extensors, and trapezius
Day 2
Circuit training
Day 3
WU
(dynamics focusing on hips)
3 sets 10reps Pushups
3 sets 1min push press
3 supersets of
10 reps Lat Pulldown with 2secs hold every rep and 10secs hold on last reps
15reps goblet squat
3 supersets of
15reps sumo DL with high pull
1min double unders
CD
Core exercise
Day4 and day5
rest
Day 6
WU
Agility ladder
KB Exercises focusing on core and shoulders
3 sets of BB front squat x 10reps
4sets x 10 reps Negative pull-ups with 2secs hold on top and deadhang hold 2secs
3supersets
20 reps walkin lounge and 20 reps box jump
ako sa ngayon goal ko is 170lbs. i'll stay there and make my self stronger, and after nun i'll think about adding weight again hehewala ka journal? gano ka na katagal nagbubuhat?
ako sa ngayon goal ko is 170lbs. i'll stay there and make my self stronger, and after nun i'll think about adding weight again hehewala ka journal? gano ka na katagal nagbubuhat?
1yr and 5 months palang ako nag bubuhat bro. wala kong journal e nag babasa basa lang ako dito. student pa nga lang din ako e kaya hirap ako sa mga pagkaen.
Comments
ok ka ba pag umaga? normally kase umaga GWO eh,
Yes bro! Maganda yung lugar. Malinis and maaliwalas. Puro Olympic bars and rubber plates. Perfect for powerlifting haha. Meron din boxing ring hehe. 125php walk-in. May shower siya and lockers
Bata pa yung gym sir vinch . Wala pa halimaw dun. haha gaya ng sabi ko muka kayong super saiyan pag dumayo dun. Di rin kasi marurunong sa strengthening, conditioning and bodybuilding yung mga bantay dun. Magugulantang yun pag dumayo kayo dun hahaha.Marami rin nagbubuhat, kaso puro students
Dyan nagbubuhat yung mga tropa ko nung sa manila pa ako nakatira, sabi nila dami daw halimaw (2009 pa ata yun). Never pa kasi ako pumasok dyan kahit alam ko yan so hindi ko sure kung nagiba ng management.
saka na lang siguro. 4 days n buhat ko dito smin yan haha
Nagbago ng management sir. Pagkakaalam ko 1 or 2 years pa lang yung gym.
Siguro nga kasi Underground/Hardcore yung image ng YMCA gym dati tapos mura pa ata session dyan before. Pero kung maganda gamit ok na din sa 125.
haha worth naman sir yung presyo pag natry niyo. Kahit minsan lang pag GWO
Ngayon puro chicks na hahahaha.
Warm up
Lateral burpees
Overhead squat
Flat BP
3 sets 130lbs x 12reps
Closed BP
1 set of 70lbs x 20reps
+ AMRAP
Pistol squat
3 sets BW + 20lbs x 10reps each leg
3 Superset
BB row 140lbs x 12reps
Push press 80lbs x 12reps
3 Superset
20reps diamond pushup
20reps easy BB curl 30lbs
Cool down
Corrective form exercises
Yung amino 2222 din po ano epekto sainyo? Nagbasa na rin ako gusto ko lang malaman personal exp nyo
Ewan ko hindi ako nagbbulk talaga eh. The probable reason is in my training din. Kahit mataas yung caloric intake ko, Malaki rin yung nabuburn ko. Gusto ko kasi functional pa rin yung muscles ko and not just aesthetic, kaya mahilig ako mag circuit and lift heavy. Yung mutant mass tinatake ko yan pag nagkaka caloric deficit ako due to work and kulang sa pagkain, etc.
Hindi ko rin kasi iniisip na ang nagpapalaki saken eh supplements, parang pagkain lang sila saken para ma achieve ko yung nutritional needs. Gaya nga ng sabi ng mga bros naten dito, hindi sila magic pill. hehe
My weight: from 157lbs to 152lbs.
16 days left before Ramadan ends.
5 supersets of Inc BP
100lbs x 10reps
OH squat
80lbs x 5reps
5 Supersets of close grip row
100lbs x 10reps
Handstand
BW x 20secs hold
3 Supersets of chin-ups
BW x 10reps
Dips
BW x 15reps
KB goblet squat
40lbs x 20reps
CD
Stretching
120lbs deadlift x 5reps
Next target, handstand, dips and cleans
Day 1
WU
(dynamics focusing on Core like inch worm, bear crawl etc)
Deadlift 6sets
Continuous lifting per set
Wt x 10secs
Wt x 20secs
Wt x 30secs
+10 secs every set hanggang umabot sa 60 secs (30 secs rest in between)
3 Supersets of
1min Farmers walk
10reps of hanging leg raise
3supersets of
10reps TRX row
20reps DB curl
CD
Corrective form stretching focusing on latissimus, extensors, and trapezius
Day 2
Circuit training
Day 3
WU
(dynamics focusing on hips)
3 sets 10reps Pushups
3 sets 1min push press
3 supersets of
10 reps Lat Pulldown with 2secs hold every rep and 10secs hold on last reps
15reps goblet squat
3 supersets of
15reps sumo DL with high pull
1min double unders
CD
Core exercise
Day4 and day5
rest
Day 6
WU
Agility ladder
KB Exercises focusing on core and shoulders
3 sets of BB front squat x 10reps
4sets x 10 reps Negative pull-ups with 2secs hold on top and deadhang hold 2secs
3supersets
20 reps walkin lounge and 20 reps box jump
CD
mobility exercises
day 7
rest day
ayan hahaha hope it helps kahit pang babae hahaha
Thanks for sharing bro. Sana makayanan ko mag pull ups/chinups
di na bro, PM7 ako ngayon, medyo nagiging bloated ako sa mutant mass, naka 2 bags din ako ng mutant
oh? ganun ba? effective naman sayo ung PM7 bro? at anong nararamdaman mo pag umuinom ka nun? nga pala ganu ka na kabigat ngaun?
ok naman yung PM7, bumagsak wt ko ngayon kasi fasting ako. 152lbs na lang ako
aa anung goal mong weight bro? kasi mag kasing height lang din tayo e. goal ko ngaun is 80kl
1yr and 5 months palang ako nag bubuhat bro. wala kong journal e nag babasa basa lang ako dito. student pa nga lang din ako e kaya hirap ako sa mga pagkaen.