6 hours na tulog na yun ah? normal na tulog na sakin yun, not sure sayo bro, pero kung if it's something that all through out nang pag ggym mo masakit ulo mo, Iba na yun, yung sakin kase eh sa simula lang.
base on my personal experience, nangyayari akin yun pag gutom ako. At gaya nga ng sinabi mo kapatid na raykrieg, di ka na nakapa g inclined DB curl kasi gutom kana so malamang bago ka mag gym it's either di ka kumain muna or konti lang kinain mo. un eh tingin ko lang at base sa experience ko
6 hours na tulog na yun ah? normal na tulog na sakin yun, not sure sayo bro, pero kung if it's something that all through out nang pag ggym mo masakit ulo mo, Iba na yun, yung sakin kase eh sa simula lang.
Di naman all through out ng buhat masakit ang ulo ko. Mga 15-20 mins lang nawawala na rin naman.
base on my personal experience, nangyayari akin yun pag gutom ako. At gaya nga ng sinabi mo kapatid na raykrieg, di ka na nakapa g inclined DB curl kasi gutom kana so malamang bago ka mag gym it's either di ka kumain muna or konti lang kinain mo. un eh tingin ko lang at base sa experience ko
Napansin ko rin nga kung ang pre workout ko lang biscuit tapos kape and kulang pa ang tulog ko, sumasakit na kanang sentido ko pag nagbubuhat na
ay kaya! biscuit ba naman hehehe mura lang naman tinapay at saging bro ok na yung kape pero sa biscuit (baka marie pa yan hahaha joke ) since nag aral kapa, kape, saging, itlog, tinapay yan mga pede mo preWO food pero pag may oras at budget, go big time! hahaha
[align=center]Chest and Triceps
April 14, 2014
Monday
:bench:[/align]
Flat BB Bench Press
100 x 10
110 x 8
120 x 6 (with spot) [size=medium]BOOOOM! Bumalik nanaman ang ang pain sa front right shoulder ko habang nasa 2nd rep ako. Bwisit! Parang tumutunog yung front right shoulder ko... [/size]
90 x 6 - Di ko na kinaya pa. Sumasakit na.
Incline DB Press
*Yung binubuhat kong 40 lbs db pag ginagawa tong exercise, halos di ko na mabuhat dahil natamo kong injury(?) sa flat bb bench press
30's x 12
30's x 12
30's x 10
Incline DB Flyes
15's x 12
15's x 12
20's x 10
Decline BB Bench Press
50 x 12
70 x 10
90 x 8
DB Pullovers
35 x 12
40 x 12 x 2
DB Overhead Extension
25 x 12 x 3
Tricep Pushdown
8 sets(iba ibang hawak) x 8-12 reps
Bench Knee Tucks
4 sets x 15 reps
New personal best sana sa bench press kaso bumibigay talaga ang shoulder ko. Kaya ko pa sana. Hayyyy :duh::duh::duh:
Done.
gano katagl ka nag wawarm-up ng rc mo? at may WU set kaba bago ka bumuhat ng WS mo? ingat bro mahirap mapatigil bukod sa ubos gains tyak pati mentally maapektuhan ka
gano katagl ka nag wawarm-up ng rc mo? at may WU set kaba bago ka bumuhat ng WS mo? ingat bro mahirap mapatigil bukod sa ubos gains tyak pati mentally maapektuhan ka
Eto yung ginagawa kong warmup sa rc. Yung first 3 exercise lang ginagawa ko. 8 reps each at may hawak akong 2.5lbs plate sa bawat kamay.
Kung ok ka naman sa WU mo at nagka injury or sakit pa yang nararamdaman mo, wag mo muna pwersahin bumuhat ng ika ka PR mo. Baka kasi di pa talaga kaya ng katawan mo. Yun naman eh sa tingin ko lang at para na rin iwas sa mga ganyan. Daanin mo na lang sa reps muna
bro, puedeng pa video pano ka mag bench press? no offense meant, since parang nagiging "chronic" na yung pain sa shoulder mo, could it be because of your form while doing the bench press exercise tol? I doubt that di mo kaya yung poundage, could be instead na nasa triceps yung stress, napupunta sa shoulder mo, just my 2 cents brah.
Kung ok ka naman sa WU mo at nagka injury or sakit pa yang nararamdaman mo, wag mo muna pwersahin bumuhat ng ika ka PR mo. Baka kasi di pa talaga kaya ng katawan mo. Yun naman eh sa tingin ko lang at para na rin iwas sa mga ganyan. Daanin mo na lang sa reps muna
bro, puedeng pa video pano ka mag bench press? no offense meant, since parang nagiging "chronic" na yung pain sa shoulder mo, could it be because of your form while doing the bench press exercise tol? I doubt that di mo kaya yung poundage, could be instead na nasa triceps yung stress, napupunta sa shoulder mo, just my 2 cents brah.
Next week papavideo ako. Pero tumitingin naman ako ng mga how to bench press correctly na vids, ayos rin naman ang form ko.
Played basketball rin kanina. October or November pa ako last na makipag 5v5. Yung shooting ayos pa rin naman kaso parang di na ako makatalon. Haha. Di pa rin ako makatalon ng one foot using my left leg kasi parang tutunog ulit yung tuhod ko pag pinwersa ko mag layup ng mataas na talon. Mabilis pa rin akong hingalin haha. Di na ako nakabuhat ngayong hapon...
cant remember na rin kelan ako huli nag laro ng basketball. baka pag nag laro ako ngayon hawak ko pa lang sa bola mabitawan ko na agad hehehe musta injury mo? natuluyan ba o hindi nman?
Hindi naman natuluyan. Ngayon, if im attempting to do a right handed layup, di parin ako makatalon ng mataas kasi may parang konting pain pa rin sa left tuhod ko. Left leg kasi ang last aangat kaya dala na nun bodyweight. Kaya jumpshot at chamba layup nalang muna ako. @Emman1986
mabuti di natuluyan kasi mahirap yan physically atsaka student ka pa tyak yari ka sa magulang mo pag na injured ka jan sa gym tyak na katako takot na pangaral aabutin mo hehehe keep safe at wag muna kumuha ng PR bilang payo lang
mahalaga nalakas ka kahit paunti unti at the same time naganda physique mo unless powerlifting ka dun kalimitan, di lahat, basta malakas ok na kahit ung katawan eh hindi kagaya nung asa avie mo hehehe
mahalaga nalakas ka kahit paunti unti at the same time naganda physique mo unless powerlifting ka dun kalimitan, di lahat, basta malakas ok na kahit ung katawan eh hindi kagaya nung asa avie mo hehehe
hahaha sorry bro kung magulo ako magsalita (type) what i mean is ayos lang na paunti unti ang pag lakas mo kesa pag binibigla mo na iinjured ka pa, ang mahalaga paunti unti man eh nalakas ka pa rin .
Tapos yung isang sinabi ko, kung powerlifting ang gusto mo ayun dapat talaga tuloy tuloy na mabilis ang paglakas mo. Kasi dun lakas ang mahalaga kaya bihira ang may katawang kagaya ng sa cover ng journal mo.
at teka, just to make things clear, may sariling goal ang Bodybuilder at powerlifter
malalampasan mo rin yang 120x8 reps mo na yan batang bata kapa kaya siguradio yan. ako nga ilang taon na sa BBing mababa lang lifting stat ko sa bench parang hindi pang 7++ years pero ok lang para sakin basta naganda yung physique ko un mahalaga sakin hihihi
[align=center]Chest and Biceps
April 16, 2014
Wednesday[/align]
First time kong gumamit ng straps ngayon. Ayos ang grip :lol
Barbell Rows
120 x 13
140 x 12
140 x 8
120 x 10
Lat Pulldown (Overhand Wide Grip)
90 x 12
100 x 12
110 x 8
Lat Pulldown (Parallel Grip)
100 x 12
110 x 6
100 x 7.5
Barbell Curl
50 x 12
60 x 10
50 x 10
50 x 7
Incline DB Curl
20's x 8-10 x 3
Done.
Di ko na ginawa yung legit kong routine kasi dumating ako sa gym 6:05pm na. I went to the church with my parents kaninang 2:35 para magkumpisal. Sa dami ng tao, 5:20 na kami natapos. Ang akala ko, 15 mins lang ang kumpisal at direcho na ako sa gym. Hehe. Feeling strong on my workout kasi malinis nanaman ang kaluluwa ko #RepsforJesus
Modified the program kasi walang machine sa gym namin na pang cable crossover.
Lagging ang chest ko kaya twice a week ko to ittrain.
Gusto ko may deadlift sa program ko
Microcycle 1 = 12-15 reps ; Rest-Pause sa last set ng bawat exercise.
Microcycle 2 = 9-11 reps; Rest-Pause sa last set ng bawat exercise.
Microcycle 3 = 6-8 reps; Drop set sa last set ng bawat exercise.
Microcyle 4 = 3-5 reps; Drop set sa last set ng bawat exercise.
Microcycle 1-2 = Rest-Pause last set
Microcycle 3-4 = Drop set on the last set
Workout 1: Chest , Triceps, Calves Monday
Bench Press 4 x
Incline Bench Press 3 x
Incline Dumbbell Flye 3 x
Decline Flyes 3 x
Triceps Pressdown 3 x
Skullcrushers 3 x
One Arm Triceps Extensions 3 x
Standing Calf Raise 4 x
Seated Calf Raise 4 x
Workout 2: Back, Biceps, Abs Tuesday
Deadlifts 4 x
Dumbbell Bent-Over Row 3 x
Wide-Grip Pulldown 3 x
Standing Pulldown 3 x
Straight Arm Pulldown 3 x
Barbell curl 4 x
Dumbbell Incline Curl 3 x
Zottman Preacher Curl3 x 12-15
Seated Knee Tucks 3 x 20-30
Crunch 3 x 20-30
Oblique Crunch 3 x 20-30
Workout 3: Legs and Abs Thursday
Squat 4 x
One-Leg Leg Press 3 x
Leg Press 3 x
Leg Extension 3 x
Lying Leg Curl 3 x
Seated Knee Tucks 3 x
Crunch 3 x
Bicycle Crunch 3 x
Workout 4: Chest, Shoulders, Traps, Calves Friday
Dumbbell Shoulder Press 4 x
Incline Bench Press 4 x
Incline DB Press 3 x
Dumbbell Lateral Raise 3 x
DB Front Raise 3 x
Bent Over Lat Raise 3 x
Dumbbell Shrug 4 x
Seated Calf Raise 4 x
Leg Press Calf Raise 4 x
kung approved yan ni sir vinch, ok yan:) tsaka ang naiba lang naman inulit mo ung ilang chest WO sa delts day tapos M T OFF TH F OFF OFF pa rin naman training mo kaya ok yan
kung approved yan ni sir vinch, ok yan:) tsaka ang naiba lang naman inulit mo ung ilang chest WO sa delts day tapos M T OFF TH F OFF OFF pa rin naman training mo kaya ok yan
Comments
Di naman all through out ng buhat masakit ang ulo ko. Mga 15-20 mins lang nawawala na rin naman.
Napansin ko rin nga kung ang pre workout ko lang biscuit tapos kape and kulang pa ang tulog ko, sumasakit na kanang sentido ko pag nagbubuhat na
Hahaha. Boom panes!
Chocolates tapos sliced bread na may palaman ang kinakain ko pag di ako nagmamadali papuntang gym.
April 14, 2014
Monday
:bench:[/align]
Flat BB Bench Press
100 x 10
110 x 8
120 x 6 (with spot) [size=medium]BOOOOM! Bumalik nanaman ang ang pain sa front right shoulder ko habang nasa 2nd rep ako. Bwisit! Parang tumutunog yung front right shoulder ko...
90 x 6 - Di ko na kinaya pa. Sumasakit na.
Incline DB Press
*Yung binubuhat kong 40 lbs db pag ginagawa tong exercise, halos di ko na mabuhat dahil natamo kong injury(?) sa flat bb bench press
30's x 12
30's x 12
30's x 10
Incline DB Flyes
15's x 12
15's x 12
20's x 10
Decline BB Bench Press
50 x 12
70 x 10
90 x 8
DB Pullovers
35 x 12
40 x 12 x 2
DB Overhead Extension
25 x 12 x 3
Tricep Pushdown
8 sets(iba ibang hawak) x 8-12 reps
Bench Knee Tucks
4 sets x 15 reps
New personal best sana sa bench press kaso bumibigay talaga ang shoulder ko. Kaya ko pa sana. Hayyyy :duh::duh::duh:
Done.
Eto yung ginagawa kong warmup sa rc. Yung first 3 exercise lang ginagawa ko. 8 reps each at may hawak akong 2.5lbs plate sa bawat kamay.
Palagi ako nagwwarm up set. Kanina ang warm up set ko, bar x 20, 10 x 20, 50 x 12, 50 x 8.
Tama bro. 12 reps every set nalang muna.
Next week papavideo ako. Pero tumitingin naman ako ng mga how to bench press correctly na vids, ayos rin naman ang form ko.
|
v
https://www.facebook.com/photo.php?v=760837163951261&set=vb.179893345378982&type=2&theater
Played basketball rin kanina. October or November pa ako last na makipag 5v5. Yung shooting ayos pa rin naman kaso parang di na ako makatalon. Haha. Di pa rin ako makatalon ng one foot using my left leg kasi parang tutunog ulit yung tuhod ko pag pinwersa ko mag layup ng mataas na talon. Mabilis pa rin akong hingalin haha. Di na ako nakabuhat ngayong hapon...
mahalaga nalakas ka kahit paunti unti at the same time naganda physique mo unless powerlifting ka dun kalimitan, di lahat, basta malakas ok na kahit ung katawan eh hindi kagaya nung asa avie mo hehehe
Tapos yung isang sinabi ko, kung powerlifting ang gusto mo ayun dapat talaga tuloy tuloy na mabilis ang paglakas mo. Kasi dun lakas ang mahalaga kaya bihira ang may katawang kagaya ng sa cover ng journal mo.
at teka, just to make things clear, may sariling goal ang Bodybuilder at powerlifter
lol
April 16, 2014
Wednesday[/align]
First time kong gumamit ng straps ngayon. Ayos ang grip :lol
Barbell Rows
120 x 13
140 x 12
140 x 8
120 x 10
Lat Pulldown (Overhand Wide Grip)
90 x 12
100 x 12
110 x 8
Lat Pulldown (Parallel Grip)
100 x 12
110 x 6
100 x 7.5
Barbell Curl
50 x 12
60 x 10
50 x 10
50 x 7
Incline DB Curl
20's x 8-10 x 3
Done.
Di ko na ginawa yung legit kong routine kasi dumating ako sa gym 6:05pm na. I went to the church with my parents kaninang 2:35 para magkumpisal. Sa dami ng tao, 5:20 na kami natapos. Ang akala ko, 15 mins lang ang kumpisal at direcho na ako sa gym. Hehe. Feeling strong on my workout kasi malinis nanaman ang kaluluwa ko
With the help of @badass_vinch , eto na ang program ko simula bukas.
[align=center]Shortcut to Size by Jim Stoppani (Modified) [/align]
Click here to view the original program.
Bakit ko minodify yung program?
Microcycle 1 = 12-15 reps ; Rest-Pause sa last set ng bawat exercise.
Microcycle 2 = 9-11 reps; Rest-Pause sa last set ng bawat exercise.
Microcycle 3 = 6-8 reps; Drop set sa last set ng bawat exercise.
Microcyle 4 = 3-5 reps; Drop set sa last set ng bawat exercise.
1 Microcycle = 1 week
4 Microcycles = 1 Phase
3 Phase = Shortcut to Size
Workouts.
Microcycle 1-2 = Rest-Pause last set
Microcycle 3-4 = Drop set on the last set
Workout 1: Chest , Triceps, Calves Monday
Bench Press 4 x
Incline Bench Press 3 x
Incline Dumbbell Flye 3 x
Decline Flyes 3 x
Triceps Pressdown 3 x
Skullcrushers 3 x
One Arm Triceps Extensions 3 x
Standing Calf Raise 4 x
Seated Calf Raise 4 x
Workout 2: Back, Biceps, Abs Tuesday
Deadlifts 4 x
Dumbbell Bent-Over Row 3 x
Wide-Grip Pulldown 3 x
Standing Pulldown 3 x
Straight Arm Pulldown 3 x
Barbell curl 4 x
Dumbbell Incline Curl 3 x
Zottman Preacher Curl3 x 12-15
Seated Knee Tucks 3 x 20-30
Crunch 3 x 20-30
Oblique Crunch 3 x 20-30
Workout 3: Legs and Abs Thursday
Squat 4 x
One-Leg Leg Press 3 x
Leg Press 3 x
Leg Extension 3 x
Lying Leg Curl 3 x
Seated Knee Tucks 3 x
Crunch 3 x
Bicycle Crunch 3 x
Workout 4: Chest, Shoulders, Traps, Calves Friday
Dumbbell Shoulder Press 4 x
Incline Bench Press 4 x
Incline DB Press 3 x
Dumbbell Lateral Raise 3 x
DB Front Raise 3 x
Bent Over Lat Raise 3 x
Dumbbell Shrug 4 x
Seated Calf Raise 4 x
Leg Press Calf Raise 4 x
Ano masasabi nyo mga sir sa workout program ko?
Nice nice. Kailan ka rin magsisimula nitong shortcut to size? Susundin mo ba pati yung sa nutrition and supplementation? Ako kasi hindi. Hahaha