sa Compound Exercise pre nililimit ko yung reps to 5-6 lang talaga but heaviest weight na kaya ko. sa isolation lang ako naghihigh reps. mejo nagpapalaki kasi ako. heheh ok lang ba to? kinuha ko lang yung idea ng sa max OT pero gumawa ako ng sarili ko sa mga isolations. tingin mo pre? sabagay, isuperset ko nalang skull crasher at Closed grip no? sige try ko yan sa susunod.
Wla din ako idea jan pafs sa 5-6 reps eh, natanong ko lang kasi napansin ko na baba ng reps, hehe. Tanong natin si sir @Ghee kung ano masasabi nya sa 5-6 reps mo
sa Compound Exercise pre nililimit ko yung reps to 5-6 lang talaga but heaviest weight na kaya ko. sa isolation lang ako naghihigh reps. mejo nagpapalaki kasi ako. heheh ok lang ba to? kinuha ko lang yung idea ng sa max OT pero gumawa ako ng sarili ko sa mga isolations. tingin mo pre? sabagay, isuperset ko nalang skull crasher at Closed grip no? sige try ko yan sa susunod.
Wla din ako idea jan pafs sa 5-6 reps eh, natanong ko lang kasi napansin ko na baba ng reps, hehe. Tanong natin si sir @Ghee kung ano masasabi nya sa 5-6 reps mo
bro 8-12 for maximum results sa hypertrophy. la namang prob sa 6 kaso parang bitin. work your way up, most likely STR lang ang mag iincrease sayo dyan. yes may size, pero hindi ganun ka pansin.baka na rerestrict mo lang ung katawan mo sa MAX mo tlga. katulad ng sabi ko sa iba baka nauunder estimate mo sarili mo sa limit na nilalagay natin sa utak natin
sa Compound Exercise pre nililimit ko yung reps to 5-6 lang talaga but heaviest weight na kaya ko. sa isolation lang ako naghihigh reps. mejo nagpapalaki kasi ako. heheh ok lang ba to? kinuha ko lang yung idea ng sa max OT pero gumawa ako ng sarili ko sa mga isolations. tingin mo pre? sabagay, isuperset ko nalang skull crasher at Closed grip no? sige try ko yan sa susunod.
Wla din ako idea jan pafs sa 5-6 reps eh, natanong ko lang kasi napansin ko na baba ng reps, hehe. Tanong natin si sir @Ghee kung ano masasabi nya sa 5-6 reps mo
bro 8-12 for maximum results sa hypertrophy. la namang prob sa 6 kaso parang bitin. work your way up, most likely STR lang ang mag iincrease sayo dyan. yes may size, pero hindi ganun ka pansin.baka na rerestrict mo lang ung katawan mo sa MAX mo tlga. katulad ng sabi ko sa iba baka nauunder estimate mo sarili mo sa limit na nilalagay natin sa utak natin
salamat mga pre. sige ibalik ko sya sa 8reps, heheh, bale kahit mga 2-3minutes rest ok lang ba yun? Maraming salamat sa inputs nyo @Ghee@kenzynaghahanap na nga pala ko ng pwede bilan ng PM7 at crea baka may alam kayu. hehe may basbas na ni misis dahil pasok sa budget hahha. wala pa nagrereply sa mga nakita ko sa olx e. baka di din ako makapunta CnC. sana sa monday meron na ko nun. kulang kasi talaga intake ko ng protein.
ako tol seryso max ko na 1 min sa rest. kung hindi ako hiningal at ngawit lang 30 sec to 45 mins. ung matatagal na rest period pag heavy days lang un as in 4-6 rep ratio
ako tol seryso max ko na 1 min sa rest. kung hindi ako hiningal at ngawit lang 30 sec to 45 mins. ung matatagal na rest period pag heavy days lang un as in 4-6 rep ratio
sige pre, gawin ko yan sa next WO ko, baka nga binigyan ko lang ng limit ang sarili ko, will definitely try your advice paps! pero if ever na di ko kaya yung 8reps sa current weight na binubuhat ko, I mean di ko masustain yung weight na yun gang 4th set. What do you think i should do? deload? or longer rest? thanks sir @Ghee
ako tol seryso max ko na 1 min sa rest. kung hindi ako hiningal at ngawit lang 30 sec to 45 mins. ung matatagal na rest period pag heavy days lang un as in 4-6 rep ratio
sige pre, gawin ko yan sa next WO ko, baka nga binigyan ko lang ng limit ang sarili ko, will definitely try your advice paps! pero if ever na di ko kaya yung 8reps sa current weight na binubuhat ko, I mean di ko masustain yung weight na yun gang 4th set. What do you think i should do? deload? or longer rest? thanks sir @Ghee
yan ang deload na bro. kung kaya mo ng 15-20 na walang kahirap hirap magaan. try to find the weight for you, trial and error tlga. tignan mo san nachachallenge ung katawan mo na bigat. not too easy and not too hard. mararamdaman mo ung tama lang./. listen to your body
sige pre, gawin ko yan sa next WO ko, baka nga binigyan ko lang ng limit ang sarili ko, will definitely try your advice paps! pero if ever na di ko kaya yung 8reps sa current weight na binubuhat ko, I mean di ko masustain yung weight na yun gang 4th set. What do you think i should do? deload? or longer rest? thanks sir @Ghee
yan ang deload na bro. kung kaya mo ng 15-20 na walang kahirap hirap magaan. try to find the weight for you, trial and error tlga. tignan mo san nachachallenge ung katawan mo na bigat. not too easy and not too hard. mararamdaman mo ung tama lang./. listen to your body
Back / Bicep Chest/Tricep
di ako nakabuhat nung sabado, kasi gabi na kame nakauwi sa pamamasyal. kaya nung sunday Isinama ako ng Bayaw ko at pinsan nya sa bagong gym daw (pampanga), malinis at bagong bukas daw, so naexcite ako kasi syempre bagong bukas meaning bagong equips, pero pagdating ko dun mga toothpick na Bars , maninipis na nabibilis sa toby's pati plates. Ok naman plates kasi madame padin at may 50's 35's 25's 20's naman, sa DB lang ako nalungkot kasi 1pair each lang pos yung 10lbs to 40lbs na dumbells e yung parang rubber pa, iaassemble mo na lang kung mas gusto mo mabigat pa dun,. Ewan ko, bakit di ako kumportable, nasanay lang siguro ako dun sa fixed DB dahil naipapatong ko sa hita ko pag mag press exercise ako, tsaka oly bars kaso masarap igrip pag makapal yung bar, kaya ganyan nangyare , kung anu anu nalang ginawa ko exercise kasi kulang sa DB kaya kung anu muna available yun ginagawa ko. haha nextime dun nalang ako sa luma pero mas ok equips and sa office.
Back
Lat pulldown (wide grip) superset with DB rows
90lbsx8,8,8,8
DB rows
50lbsx8,8,8,8
Cable rows
80lbs x 8,8,8,8
Ezbar curl bent over row
60lbsx8,8,8,8
DL
120lbsx8
170lbsx8,8,8
Chest
Dips
BW,10,10,10
BB Flat BP (not oly bar) 120lbs lang siguro yan using oly
100lbsx8
120lbsx8,8
140lbsx8,8
BB inclined BP
100lbsx8,8,8
Inclined DB press
40lbsx8,8,8
DB pullover
40lbsx8,8,8,8
Triceps
DB extension
40lbsx8,8,8
kickbacks
40lbsx10,10,10,10
Biceps
hammer curls
40lbs x 8, 8 , 8 ,8
Bicep curls
30lbs x 8 ,8, 8, 8
preacher curls
30lbs x 10, 10, 10, 10
di na ko nakapag closed grip at skull crasher kasi wala available na mga bench. bawi nalang next WO, iniraos lang
oly bar x 10 WU
80lbs x 8 WU
100lbs x 8 , 8
120lbs x 8, 8 -plateau
Off day ko din talaga kahapon, going to the gym talagang bagsak katawan ko
pero no excuses, sana mabreak ko na plateau ko sa squat.
Leg press
140lbs x 10 WU
170lbs x 8
200lbs x 8
230lbsx 8,8
Leg extension
60lbsx12 wu
70lbs x 10
90lbsx10
100lbsx10
110lbs x 10
Smith machine calf raise
140lbsx20,18,18,18
umuwi na ko, kasi di talaga maganda pakiramdam ko kagabi, prior sa workout kasi ay whole day training sa office, super kaantok at di rin nakakaen ng maayus dahil sa limited break time, baka dahil dun din kaya wala ako enough energy.
Back to heavy weights -low rep training muna ko
stay muna ko dito tapos switch nalang sa 8-12 reps after a couple of months siguro, OK naman response ng katawan ko.
Stretching
OHP
oly bar x 20
70lbs x 6
80lbs x 6
90lbs x 6, 5 , 4
DB press
40lbs x 8
45lbs x 6
50lbs x 6, 6
DB front raise sp with DB lateral raise
30lbs x 8, 8 ,8 ,8
Lateral raise
20lbs x 10, 10 , 10 ,10
Arnold press
40lbs x 8 ,8
45lbs x 6, 6
DB shrugs
BB shrugs. (ok din pala sa forearms ang shrugs?)
will improve the grip og my left hand, mas mabilis mangawit kesa sa right.
DB shrugs
BB shrugs. (ok din pala sa forearms ang shrugs?)
will improve the grip og my left hand, mas mabilis mangawit kesa sa right.
panong sa forearms pafs? diba traps target nito?
oo pre dun sa cage yan, hehe. mejo na break ko na kasi yung plateau ko jan, dati hirap na hirap din ako jan, naimprove siguro dahil sa db press.
yep pre, sa traps, pero dahil din dun sa grip siguro , kaya feeling ko naworkout din forearms ko, kasi talagang pigang piga ko DB at BB kasi mabigat haha. di ko lang din alam kung dun nga ba yun, pero majority naman sa traps ang tama.
Simula kahapon hirap na hirap ako maglakad, nung tuesday pa ko nag legs pero yung calves ko pinapatay padin ako ngayun. para akong pinupulikat lagi , lalo pag naglalakad, anu ba pwede remedy dito? sundutan ko ba ng leg day?may 07,2015
Simula kahapon hirap na hirap ako maglakad, nung tuesday pa ko nag legs pero yung calves ko pinapatay padin ako ngayun. para akong pinupulikat lagi , lalo pag naglalakad, anu ba pwede remedy dito? sundutan ko ba ng leg day?
suck it up bro. haha. ganun tgla. pag nag init naman ung katawan mo at mag rush na ung dugo mo sa legs halos mawawala na ung DOMS nyan hehe. :sport:
Simula kahapon hirap na hirap ako maglakad, nung tuesday pa ko nag legs pero yung calves ko pinapatay padin ako ngayun. para akong pinupulikat lagi , lalo pag naglalakad, anu ba pwede remedy dito? sundutan ko ba ng leg day?
suck it up bro. haha. ganun tgla. pag nag init naman ung katawan mo at mag rush na ung dugo mo sa legs halos mawawala na ung DOMS nyan hehe. :sport:
hehe sige boss @Ghee, pressured lang talaga ako at family day namen bukas, eh for sure ako may buhat sa baby ko, haha eh pag naupo na ko di ko na mabend ng straight ulit legs ko, kaylangan ko ng several minutes para masanay sa sakit haha.
Simula kahapon hirap na hirap ako maglakad, nung tuesday pa ko nag legs pero yung calves ko pinapatay padin ako ngayun. para akong pinupulikat lagi , lalo pag naglalakad, anu ba pwede remedy dito? sundutan ko ba ng leg day?
suck it up bro. haha. ganun tgla. pag nag init naman ung katawan mo at mag rush na ung dugo mo sa legs halos mawawala na ung DOMS nyan hehe. :sport:
hehe sige boss @Ghee, pressured lang talaga ako at family day namen bukas, eh for sure ako may buhat sa baby ko, haha eh pag naupo na ko di ko na mabend ng straight ulit legs ko, kaylangan ko ng several minutes para masanay sa sakit haha.
If the going gets tough, the tough gets going! haha:sport:
Alam ko Consistency yung title ng journal ko pero I needed to stop BBing for a while due to neck pain na gumagapang hanggang sa likod ng ulo. Nagpacheck up ako at result nun e high sugar count at cholesterol . Inadvise ako nung doktor na stop muna sa BBing kasi natanung ko sya kung ok lang ba magbuhat ako tutal need ko magburn ng fat + diet. Sabe nya wag daw muna lalo't gabi ako nagbubuhat tsaka sa neck at back of the head ako may nararamdaman kaya delikado. nagstop muna ko ng 1month kasi need ulit ng blood extraction by next week, if ok na findings nun baka pwede na, pero nagtataka ko kasi di padin nawawala sakit sa neck at back of the head. nagbasa basa ako, posture daw, yung iba naman mataas na pillow, etc. sana nga ganun lang. Nakakamiss ang BBing lalo at 16lbs na ang binaba ng timbang ko, kasi bawas rice . tingin ko dahil sa dirty bulking ko to e, mejo nahihilo hilo ako nun kasi. I shall return. hahah
Alam ko Consistency yung title ng journal ko pero I needed to stop BBing for a while due to neck pain na gumagapang hanggang sa likod ng ulo. Nagpacheck up ako at result nun e high sugar count at cholesterol . Inadvise ako nung doktor na stop muna sa BBing kasi natanung ko sya kung ok lang ba magbuhat ako tutal need ko magburn ng fat + diet. Sabe nya wag daw muna lalo't gabi ako nagbubuhat tsaka sa neck at back of the head ako may nararamdaman kaya delikado. nagstop muna ko ng 1month kasi need ulit ng blood extraction by next week, if ok na findings nun baka pwede na, pero nagtataka ko kasi di padin nawawala sakit sa neck at back of the head. nagbasa basa ako, posture daw, yung iba naman mataas na pillow, etc. sana nga ganun lang. Nakakamiss ang BBing lalo at 16lbs na ang binaba ng timbang ko, kasi bawas rice . tingin ko dahil sa dirty bulking ko to e, mejo nahihilo hilo ako nun kasi. I shall return. hahah
take it and embrace the days off. do some research, aralin mo ung mga techniques, create a plan, create a mind set para pag balik mo mas malakas ka paps
Alam ko Consistency yung title ng journal ko pero I needed to stop BBing for a while due to neck pain na gumagapang hanggang sa likod ng ulo. Nagpacheck up ako at result nun e high sugar count at cholesterol . Inadvise ako nung doktor na stop muna sa BBing kasi natanung ko sya kung ok lang ba magbuhat ako tutal need ko magburn ng fat + diet. Sabe nya wag daw muna lalo't gabi ako nagbubuhat tsaka sa neck at back of the head ako may nararamdaman kaya delikado. nagstop muna ko ng 1month kasi need ulit ng blood extraction by next week, if ok na findings nun baka pwede na, pero nagtataka ko kasi di padin nawawala sakit sa neck at back of the head. nagbasa basa ako, posture daw, yung iba naman mataas na pillow, etc. sana nga ganun lang. Nakakamiss ang BBing lalo at 16lbs na ang binaba ng timbang ko, kasi bawas rice . tingin ko dahil sa dirty bulking ko to e, mejo nahihilo hilo ako nun kasi. I shall return. hahah
take it and embrace the days off. do some research, aralin mo ung mga techniques, create a plan, create a mind set para pag balik mo mas malakas ka paps
Salamat sir @BANE , oo nga e, kahit pa push ups push ups ginagawa ko para lang masustain kahit konting momentum, I've created a workout plan na para nextweek if ever maging ok yung result, bale balak ko mild approach muna siguro, Wed chest/tris Sat Leg/shoulder Sun Back/Bis . iniiwasan ko kasi yung puyat ngayun, kaya atelast 1day lang ako mag lift pag weekdays for a month or two habang nagaadjust ako at pinapakiramdaman ang katawan, ayoko naman kasi ipilit at baka lalo masira ang lifting career ko haha. tingin nyu ok lang ba yung workout sched ko? di nadin ako nag eenergy drink dahil sa sugar, haha nagtake muna ko multi at vitamin c.
@MotmoTKD looks good to me. ano ba kasi pinag kakakaen mo at nag kaganyan ka? hinay lang, tama yan pakiramdaman mo muna ano sinasabi ng katawan mo.
Haha, @BANE Dirty Bulk kasi ako before ako mag stop, pero more on rice at see food na talaga lahat, di talaga pwede na puro BP lang, kasi pag nag papa BP ako puro ok naman daw, di highblood. Blessing in disguise narin siguro at ngayun natututo na ko kumaen ng tama kaso yung mahal kong kanin binawasan nadin lalo pag nasa bahay ako nakabantay misis ko hahaha. Badtrip lang talaga yung umabot to the point na need ko mag stop sa pagbubuhat, sana di masayang yung 4months na consistent lifting ko dahil sa tagal kong nagstop. goodluck sakin nextweek!
maninibago ka lang pafs ng mga 1 or 2 weeks, siguro after non balik kna ulit sa dating bigat ng buhat mo. pagaling ka pafs
ou nga pre, ok lang yun, di na deload tawag dun, PR ko na yung lightweights na yun sa first 2 weeks hahahha. iniisip ko nalang na yun yung tinawag nila na 1 week off pero sakin 1month+ off evey 8-12 weeks of lifting. idaan nalang sa positive thinking haahah.
Totoo lang you we dont really need too much food to grow IME. regardless if you eat healthy, shitty or somewhere in between. food is only 1/3 of the equation. There are people who eat whatever (shitty bulk, worse than dirty bulk). but they train as if they are prepping for a fight of their life.
dirty bulk + no training = look like shit
dirty bulk + mediocre training = half shitty looking, still shit
dirty bulk + hardcore consistent training = you will not look like you eat shit
Totoo lang you we dont really need too much food to grow IME. regardless if you eat healthy, shitty or somewhere in between. food is only 1/3 of the equation. There are people who eat whatever (shitty bulk, worse than dirty bulk). but they train as if they are prepping for a fight of their life.
dirty bulk + no training = look like shit
dirty bulk + mediocre training = half shitty looking, still shit
dirty bulk + hardcore consistent training = you will not look like you eat shit
LOL
shitty bulk!!! ano na kaya itsura nun amp. lol. chippy and junks all day.
Totoo lang you we dont really need too much food to grow IME. regardless if you eat healthy, shitty or somewhere in between. food is only 1/3 of the equation. There are people who eat whatever (shitty bulk, worse than dirty bulk). but they train as if they are prepping for a fight of their life.
dirty bulk + no training = look like shit
dirty bulk + mediocre training = half shitty looking, still shit
dirty bulk + hardcore consistent training = you will not look like you eat shit
LOL
shitty bulk!!! ano na kaya itsura nun amp. lol. chippy and junks all day.
Dingdong, RC cola, buy1 take 1 burger, one day old sa hapon, ice tubig habang naglalaro or nagbubuhat, kanin at kahit anong ulam sa bahay, ginpom + sugo sa gabi
Totoo lang you we dont really need too much food to grow IME. regardless if you eat healthy, shitty or somewhere in between. food is only 1/3 of the equation. There are people who eat whatever (shitty bulk, worse than dirty bulk). but they train as if they are prepping for a fight of their life.
dirty bulk + no training = look like shit
dirty bulk + mediocre training = half shitty looking, still shit
dirty bulk + hardcore consistent training = you will not look like you eat shit
LOL
shitty bulk!!! ano na kaya itsura nun amp. lol. chippy and junks all day.
Dingdong, RC cola, buy1 take1 burger, one day old sa hapon, ice tubig habang naglalaro or nagbubuhat, kanin at kahit anong ulam sa bahay, ginpom + sugo sa gabi
on the contrary, doesnt look so shitty to me. haha mukang pasok padin sa macros ko yan, i can eat that and still cut hahaha (srsly)
Comments
Wla din ako idea jan pafs sa 5-6 reps eh, natanong ko lang kasi napansin ko na baba ng reps, hehe. Tanong natin si sir @Ghee kung ano masasabi nya sa 5-6 reps mo
bro 8-12 for maximum results sa hypertrophy. la namang prob sa 6 kaso parang bitin. work your way up, most likely STR lang ang mag iincrease sayo dyan. yes may size, pero hindi ganun ka pansin.baka na rerestrict mo lang ung katawan mo sa MAX mo tlga. katulad ng sabi ko sa iba baka nauunder estimate mo sarili mo sa limit na nilalagay natin sa utak natin
salamat mga pre. sige ibalik ko sya sa 8reps, heheh, bale kahit mga 2-3minutes rest ok lang ba yun? Maraming salamat sa inputs nyo @Ghee @kenzynaghahanap na nga pala ko ng pwede bilan ng PM7 at crea baka may alam kayu. hehe may basbas na ni misis dahil pasok sa budget hahha. wala pa nagrereply sa mga nakita ko sa olx e. baka di din ako makapunta CnC. sana sa monday meron na ko nun. kulang kasi talaga intake ko ng protein.
sige pre, gawin ko yan sa next WO ko, baka nga binigyan ko lang ng limit ang sarili ko, will definitely try your advice paps! pero if ever na di ko kaya yung 8reps sa current weight na binubuhat ko, I mean di ko masustain yung weight na yun gang 4th set. What do you think i should do? deload? or longer rest? thanks sir @Ghee
yan ang deload na bro. kung kaya mo ng 15-20 na walang kahirap hirap magaan. try to find the weight for you, trial and error tlga. tignan mo san nachachallenge ung katawan mo na bigat. not too easy and not too hard. mararamdaman mo ung tama lang./. listen to your body
Thanks idol @Ghee .
May 3, 2015
talo si pacman, nyahaha.
Back / Bicep Chest/Tricep
di ako nakabuhat nung sabado, kasi gabi na kame nakauwi sa pamamasyal. kaya nung sunday Isinama ako ng Bayaw ko at pinsan nya sa bagong gym daw (pampanga), malinis at bagong bukas daw, so naexcite ako kasi syempre bagong bukas meaning bagong equips, pero pagdating ko dun mga toothpick na Bars , maninipis na nabibilis sa toby's pati plates. Ok naman plates kasi madame padin at may 50's 35's 25's 20's naman, sa DB lang ako nalungkot kasi 1pair each lang pos yung 10lbs to 40lbs na dumbells e yung parang rubber pa, iaassemble mo na lang kung mas gusto mo mabigat pa dun,. Ewan ko, bakit di ako kumportable, nasanay lang siguro ako dun sa fixed DB dahil naipapatong ko sa hita ko pag mag press exercise ako, tsaka oly bars kaso masarap igrip pag makapal yung bar, kaya ganyan nangyare , kung anu anu nalang ginawa ko exercise kasi kulang sa DB kaya kung anu muna available yun ginagawa ko. haha nextime dun nalang ako sa luma pero mas ok equips and sa office.
Back
Lat pulldown (wide grip) superset with DB rows
90lbsx8,8,8,8
DB rows
50lbsx8,8,8,8
Cable rows
80lbs x 8,8,8,8
Ezbar curl bent over row
60lbsx8,8,8,8
DL
120lbsx8
170lbsx8,8,8
Chest
Dips
BW,10,10,10
BB Flat BP (not oly bar) 120lbs lang siguro yan using oly
100lbsx8
120lbsx8,8
140lbsx8,8
BB inclined BP
100lbsx8,8,8
Inclined DB press
40lbsx8,8,8
DB pullover
40lbsx8,8,8,8
Triceps
DB extension
40lbsx8,8,8
kickbacks
40lbsx10,10,10,10
Biceps
hammer curls
40lbs x 8, 8 , 8 ,8
Bicep curls
30lbs x 8 ,8, 8, 8
preacher curls
30lbs x 10, 10, 10, 10
di na ko nakapag closed grip at skull crasher kasi wala available na mga bench. bawi nalang next WO, iniraos lang
ahahaha, boss @jettie please enlighten me! hehe
Leg day
Stretching
Squat
oly bar x 10 WU
80lbs x 8 WU
100lbs x 8 , 8
120lbs x 8, 8 -plateau
Off day ko din talaga kahapon, going to the gym talagang bagsak katawan ko
pero no excuses, sana mabreak ko na plateau ko sa squat.
Leg press
140lbs x 10 WU
170lbs x 8
200lbs x 8
230lbsx 8,8
Leg extension
60lbsx12 wu
70lbs x 10
90lbsx10
100lbsx10
110lbs x 10
Smith machine calf raise
140lbsx20,18,18,18
umuwi na ko, kasi di talaga maganda pakiramdam ko kagabi, prior sa workout kasi ay whole day training sa office, super kaantok at di rin nakakaen ng maayus dahil sa limited break time, baka dahil dun din kaya wala ako enough energy.
Shoulder / Traps day
Back to heavy weights -low rep training muna ko
stay muna ko dito tapos switch nalang sa 8-12 reps after a couple of months siguro, OK naman response ng katawan ko.
Stretching
OHP
oly bar x 20
70lbs x 6
80lbs x 6
90lbs x 6, 5 , 4
DB press
40lbs x 8
45lbs x 6
50lbs x 6, 6
DB front raise sp with DB lateral raise
30lbs x 8, 8 ,8 ,8
Lateral raise
20lbs x 10, 10 , 10 ,10
Arnold press
40lbs x 8 ,8
45lbs x 6, 6
DB shrugs
BB shrugs. (ok din pala sa forearms ang shrugs?)
will improve the grip og my left hand, mas mabilis mangawit kesa sa right.
don ba to sa squat cage? hirap na hirap ako dito sa OHP, hehe
panong sa forearms pafs? diba traps target nito?
oo pre dun sa cage yan, hehe. mejo na break ko na kasi yung plateau ko jan, dati hirap na hirap din ako jan, naimprove siguro dahil sa db press.
yep pre, sa traps, pero dahil din dun sa grip siguro , kaya feeling ko naworkout din forearms ko, kasi talagang pigang piga ko DB at BB kasi mabigat haha. di ko lang din alam kung dun nga ba yun, pero majority naman sa traps ang tama.
Chest day
Stretching
Inclined BP
30lbsx10 WU
80lbsx8 WU
100lbsx6
110lbsx 6, 5 , 5
Inclined DB press
40lbs x 10
45lbs x 10
50lbs x 8 , 6 ,6
Flat BP
90lbs x 8
110lbs x 6 , 6
115lbs x 6 , 5
Flat DB
45lbs x 6
50lbs x 6 , 6
55lbs x 6
DB pullover
40lbs x 8
45lbs x 8
50lbs x 6
dips
BW x 9 , 7, 8 , 8
Ang hirap ng wala leg drive. sakit talaga calves ko. =(
suck it up bro. haha. ganun tgla. pag nag init naman ung katawan mo at mag rush na ung dugo mo sa legs halos mawawala na ung DOMS nyan hehe. :sport:
hehe sige boss @Ghee, pressured lang talaga ako at family day namen bukas, eh for sure ako may buhat sa baby ko, haha eh pag naupo na ko di ko na mabend ng straight ulit legs ko, kaylangan ko ng several minutes para masanay sa sakit haha.
If the going gets tough, the tough gets going! haha:sport:
take it and embrace the days off. do some research, aralin mo ung mga techniques, create a plan, create a mind set para pag balik mo mas malakas ka paps
Salamat sir @BANE , oo nga e, kahit pa push ups push ups ginagawa ko para lang masustain kahit konting momentum, I've created a workout plan na para nextweek if ever maging ok yung result, bale balak ko mild approach muna siguro, Wed chest/tris Sat Leg/shoulder Sun Back/Bis . iniiwasan ko kasi yung puyat ngayun, kaya atelast 1day lang ako mag lift pag weekdays for a month or two habang nagaadjust ako at pinapakiramdaman ang katawan, ayoko naman kasi ipilit at baka lalo masira ang lifting career ko haha. tingin nyu ok lang ba yung workout sched ko? di nadin ako nag eenergy drink dahil sa sugar, haha nagtake muna ko multi at vitamin c.
Haha, @BANE Dirty Bulk kasi ako before ako mag stop, pero more on rice at see food na talaga lahat, di talaga pwede na puro BP lang, kasi pag nag papa BP ako puro ok naman daw, di highblood. Blessing in disguise narin siguro at ngayun natututo na ko kumaen ng tama kaso yung mahal kong kanin binawasan nadin lalo pag nasa bahay ako nakabantay misis ko hahaha. Badtrip lang talaga yung umabot to the point na need ko mag stop sa pagbubuhat, sana di masayang yung 4months na consistent lifting ko dahil sa tagal kong nagstop. goodluck sakin nextweek!
ou nga pre, ok lang yun, di na deload tawag dun, PR ko na yung lightweights na yun sa first 2 weeks hahahha. iniisip ko nalang na yun yung tinawag nila na 1 week off pero sakin 1month+ off evey 8-12 weeks of lifting. idaan nalang sa positive thinking haahah.
dirty bulk + no training = look like shit
dirty bulk + mediocre training = half shitty looking, still shit
dirty bulk + hardcore consistent training = you will not look like you eat shit
LOL
shitty bulk!!! ano na kaya itsura nun amp. lol. chippy and junks all day.
Dingdong, RC cola, buy1 take 1 burger, one day old sa hapon, ice tubig habang naglalaro or nagbubuhat, kanin at kahit anong ulam sa bahay, ginpom + sugo sa gabi
on the contrary, doesnt look so shitty to me. haha mukang pasok padin sa macros ko yan, i can eat that and still cut hahaha (srsly)