^ lol same tayo last week pero 2-3 days nawala na yung akin.
sa shrugs ako sa dumbell tinamaan yung akin nun binababa ko na ung dumbells yumuko kasi ako syempre alalay sa pag baba, para bang na hila yung sa may leeg or w/e, then yun pag tumitingala ako mejo masakit ganun din sa pag yuko lol ... pero 3 days nawlaa na hehehe
ngayon dahan dahan na talga ako sa pag lift o baba ng heavy weights lol.
hahaha. tama bro doon ko nakuha to. pag nag fleflex kasi ako ng nasa harap kamay ko na nasa bewang fist ko doon ko nararamdaman. pero ngayon 90% wala na.
ang focus ko ngayon is yung diet ko talaga sa august sa cutting pinag iisipan ko mabuti meals ko. ayoko kasi pumayat gusto ko fats lang mawala sana konting muscle lang. lista lista muna.
tama bro minsan yun tintira ko yung solid in water pag nasa work ako.
sa bread bro out ako diyan sawagn sawa ako sa tinapay eh. pero tignan natin hehe.
thanks sa input bro. seseryosohin ko talaga cutting ko ngayon. start siguro ako sa 1800-2000 calories muna? or i 1500 ko na?
ngayon kasi tancha ko mga 2500 - 3000 calories ako. dirty bulk na nanyayari sa kin lately dahil sa ice cream hehe pero no fried no pork pa din. sa brown rice ako talaga kumakamada
sa supplement stop muna ako sa creatine (7 weeks ON - OFF during cutting but kung after 4 weeks cut pa din which I suppose i am still, creatine ulit for 7 weeks and Off for 4 weeks) and BCAA muna ako (needs research on this) and or glutamine? . mag eempty stomach workout ako. masyado ako na prapraning / na eexcite sa cutting ah masyado pa ata maaga. pero better be ready habang maaga hehe.
Sample meal 1
- half cup brown rice - 108 cal - 22 carb - 2.5 protein
- 2 eggs no yolk - 34 cal - 0 carb - 7.2 proptein
- 1 egg with yolk - 70 cal - 0 carb 0 6g protein
- 1/2 Chicken breast - 142 cal - 0 carb - 27 protein
354 calories
22carb
42.2 protein
Sample meal 2
- half cup brown rice - 108 cal - 22 carb - 2.5 protein
- 2 eggs no yolk - 34 cal - 0 carb - 7.2 proptein
- 1 egg with yolk - 70 cal - 0 carb 0 6g protein
- Century tuna lite - - -
- calories
- carb
- protein
sa susunod ko na edit. grgrocery muna bukas sa final 1-2 week/s of bulking
10am - - 1 Scoop whey - 120 cal - 2 carb - 25 protein with BCAA / glutamine?
11am - workout
12:30pm - - 1 Scoop whey - 120 cal - 2 carb - 25 protein
1:00pm - meal
3:00pm - meal
6:00pm - meal
8:00pm - cardio?
9:00pm - Casein
from lean gains option sa meal plan
11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.
List ko na mga foods ko sa cutting phase dadagdagan ko nalng pa unti unti and i aayos pag malapit na mag cut
- half cup brown rice - 108 cal - 22 carb - 2.5 protein
- 2 eggs no yolk - 34 cal - 0 carb - 7.2 proptein
- 1 egg with yolk - 70 cal - 0 carb 0 6g protein
- 1 Scoop whey - 120 cal - 2 carb - 25 protein
- 1/2 Chicken breast - 142 cal - 0 carb - 27 protein
- Banana - 90 cal - 23 carb -1 pro
- Low fat milk 250ml - 118 cal - 12.3carb - 8.8protein
- Century tuna lite - - -
- Century tuna Solid in water med can - 180cal - 0 carb - 39g prot - 1530 sodium OUCH!
Bro regarding sa stack mo rin during cutting, yung Dymatize, meron sila "Elite Gourmet" magkasamang whey at casein na. FYI lang brader para makamura ka kung sakali
isa yan sa naka bookmark sa akin and isa yan sa dahilan bakit may 10% on taking creatine ako sa cutting but ang reason ko talaga is mag papahinga muna ako sa creatine since 7 weeks nako naka on sa creatine.
isa yan sa naka bookmark sa akin and isa yan sa dahilan bakit may 10% on taking creatine ako sa cutting but ang reason ko talaga is mag papahinga muna ako sa creatine since 7 weeks nako naka on sa creatine.
wow 7 weeks! ganda siguro ng result sayo. hindi ko ma take ang texture ng creatine kaya pa hinto hinto ako at umaakyat sa ulo ko yung lasa (feels bad).
para sa lahat. ulit ha, ang creatine ay na reretain sa muscle tisue at hindi sa ilalim ng balat kaya hindi kayo mag mumukhang may manas kahit nag cu-cut pa kayo. i hope this will clear the misconception of us regular gym rats about creatine and water retention.
oo bro 7 weeks straight. okay naman siguro hehe ms mukhang siksik yun lang napansin ko pero hindi masyado ko naiisip na naka creatine ako.
ooh yeah! same felling kapag naka creatine ako. i feel like my muscles are tight specially when its pumped. teka maka inom nga ulit kahit msama ang lasa lol!
Comments
sa shrugs ako sa dumbell tinamaan yung akin nun binababa ko na ung dumbells yumuko kasi ako syempre alalay sa pag baba, para bang na hila yung sa may leeg or w/e, then yun pag tumitingala ako mejo masakit ganun din sa pag yuko lol ... pero 3 days nawlaa na hehehe
ngayon dahan dahan na talga ako sa pag lift o baba ng heavy weights lol.
ang focus ko ngayon is yung diet ko talaga sa august sa cutting pinag iisipan ko mabuti meals ko. ayoko kasi pumayat gusto ko fats lang mawala sana konting muscle lang. lista lista muna.
try mo rin gardenia wheat breadt , low gi complex carb for cal my protein din un 8 nakalagay lol
tama bro minsan yun tintira ko yung solid in water pag nasa work ako.
sa bread bro out ako diyan sawagn sawa ako sa tinapay eh. pero tignan natin hehe.
thanks sa input bro. seseryosohin ko talaga cutting ko ngayon. start siguro ako sa 1800-2000 calories muna? or i 1500 ko na?
ngayon kasi tancha ko mga 2500 - 3000 calories ako. dirty bulk na nanyayari sa kin lately dahil sa ice cream hehe
sa supplement stop muna ako sa creatine (7 weeks ON - OFF during cutting but kung after 4 weeks cut pa din which I suppose i am still, creatine ulit for 7 weeks and Off for 4 weeks) and BCAA muna ako (needs research on this) and or glutamine? . mag eempty stomach workout ako. masyado ako na prapraning / na eexcite sa cutting ah masyado pa ata maaga. pero better be ready habang maaga hehe.
Sample meal 1
- half cup brown rice - 108 cal - 22 carb - 2.5 protein
- 2 eggs no yolk - 34 cal - 0 carb - 7.2 proptein
- 1 egg with yolk - 70 cal - 0 carb 0 6g protein
- 1/2 Chicken breast - 142 cal - 0 carb - 27 protein
354 calories
22carb
42.2 protein
Sample meal 2
- half cup brown rice - 108 cal - 22 carb - 2.5 protein
- 2 eggs no yolk - 34 cal - 0 carb - 7.2 proptein
- 1 egg with yolk - 70 cal - 0 carb 0 6g protein
- Century tuna lite - - -
- calories
- carb
- protein
sa susunod ko na edit. grgrocery muna bukas sa final 1-2 week/s of bulking
10am - - 1 Scoop whey - 120 cal - 2 carb - 25 protein with BCAA / glutamine?
11am - workout
12:30pm - - 1 Scoop whey - 120 cal - 2 carb - 25 protein
1:00pm - meal
3:00pm - meal
6:00pm - meal
8:00pm - cardio?
9:00pm - Casein
from lean gains option sa meal plan
11.30-12 AM or 5-15 minutes pre-workout: 10 g BCAA
12-1 PM: Training
1 PM: Post-workout meal (largest meal of the day).
4 PM: Second meal.
9 PM: Last meal before the fast.
Sa bread pare minimum of 2 Lang may nabasa Ako sa Bb.com eh.
Ayos na yan bro, keep us posted
bulk bulk pa din sa ngayon hehe. pero unti unti na ako nagbabawas ng unnecessary carbs sa diet ko as of today para hindi mabigla sa august.
magiging stack ko sa cutting is
1. BCAA - Wala pa - ON
2. Casein - Wala pa - ON / UN
3. Whey - UN
4. Vitamins - ON
optional
Creatine - ON
bro sure ka mag crea ka pa rin sa cut?
water retention kasi si creatine e
salamat bro punta din ako cnc bago magkatapusan titignan ko yan tsaka para maka pag price update ng mga item item hehe
thanks sa input bro monch
so eto na siguro
1. BCAA - ON / PW - CL - Wala pa
2. Casein - Wala pa - ON / UN
3. Whey - UN
4. Vitamins - ON
isa yan sa naka bookmark sa akin and isa yan sa dahilan bakit may 10% on taking creatine ako sa cutting but ang reason ko talaga is mag papahinga muna ako sa creatine since 7 weeks nako naka on sa creatine.
just finished reading the wall of text, almost everything I knew about creatine is wrong after reading this.
The only thing that I would still do is cycling off of it, my kidneys and liver still needs a break but that's just me
cycle pa din ako personal reason lang hehe
sa retention kasi sa totoo wala ako masyado naramdaman na ganoon. pero off muna ako sa creatine
wow 7 weeks! ganda siguro ng result sayo. hindi ko ma take ang texture ng creatine kaya pa hinto hinto ako at umaakyat sa ulo ko yung lasa (feels bad).
para sa lahat. ulit ha, ang creatine ay na reretain sa muscle tisue at hindi sa ilalim ng balat kaya hindi kayo mag mumukhang may manas kahit nag cu-cut pa kayo. i hope this will clear the misconception of us regular gym rats about creatine and water retention.
ooh yeah! same felling kapag naka creatine ako. i feel like my muscles are tight specially when its pumped. teka maka inom nga ulit kahit msama ang lasa lol!
sa On okay lang yun ang oaky sa kin
btw pag inom ako creatine rekta hindi ko hinahalo sa kahit ano
The real biggest loser hehehehe
brader welcome
tapos buhos tubig hehe