@ghee Sayang bro di ka nakasali. Masaya siya and assessment na rin sa pinaghirapan mo sa gym. Sana next time makasali kayo. Buo tayo team PBB haha.
Regarding sa oly lift. Madali lang siya matutunan, ang prob is kelangan mo biglang ng extra time and expenses. Dumadayo ako sa mga gym/boxes para matutunan yung mga movements.
Eto yung mga training area ko:
-Sa gymnastics dumadayo ako sa up diliman.
-Sa powerlifting maganda sa sky high fitness and crossfit alpha strike.
-Sa strength and conditioning sa may rizal stadium. May coach dun na nagttrain ng mga nat'l athlete.
-bodybuilding sa extreme fitness haha
- pinapractice ko yung natutunan ko sa YMCA. Puro oly bars and rubber plates kasi.
Mukang hassle pero fun kasi iba2 yung atmosphere and pinagaaralan. Haha
Meron bang pang strongman talaga dun sa titan games or crossfit lang talaga? yung nakita ko kasi dati sa site puro pang crossfit wala talaga yung pang strongman na as in palakasan.
@Ohsnap, oo naenganyo tlga ko. i have couple of friends na nag cocompete din sa titan. ung pinaka malapit sa kin crossfitinsurecto ba yun. sa may sct torillo qc chaka meron pa isa e sa mgay bannapple banda sa may tomas morato. haha. ako gusto ko lang tlga itry, kaso parang medyo pricey ung box enrollment?
Meron bang pang strongman talaga dun sa titan games or crossfit lang talaga? yung nakita ko kasi dati sa site puro pang crossfit wala talaga yung pang strongman na as in palakasan.
Un ang punto ko sir @badass_vinch, nag hahanap ako sa mga forums, sites ng list of games ni titan kaso wala kong makita. gusto ko sana makita ung line up of events nila kaso privy ata
@Ohsnap, oo naenganyo tlga ko. i have couple of friends na nag cocompete din sa titan. ung pinaka malapit sa kin crossfitinsurecto ba yun. sa may sct torillo qc chaka meron pa isa e sa mgay bannapple banda sa may tomas morato. haha. ako gusto ko lang tlga itry, kaso parang medyo pricey ung box enrollment?
Meron bang pang strongman talaga dun sa titan games or crossfit lang talaga? yung nakita ko kasi dati sa site puro pang crossfit wala talaga yung pang strongman na as in palakasan.
Un ang punto ko sir @badass_vinch, nag hahanap ako sa mga forums, sites ng list of games ni titan kaso wala kong makita. gusto ko sana makita ung line up of events nila kaso privy ata
May pinakita sakin na sample nung naginvite sakin bago ilaunch yung titan games kaso puro crossfit WOD. Hindi ko sure kung puro ganun nga lang yung papagawa sa event. I was expecting sana na meron unconventional stuff like car/truck pulling, log lifts, rope/pole climbing, shot put, yoke or farmers and some heavy squats/DLs, high jump and sprints also.
@Ohsnap, oo naenganyo tlga ko. i have couple of friends na nag cocompete din sa titan. ung pinaka malapit sa kin crossfitinsurecto ba yun. sa may sct torillo qc chaka meron pa isa e sa mgay bannapple banda sa may tomas morato. haha. ako gusto ko lang tlga itry, kaso parang medyo pricey ung box enrollment?
Meron bang pang strongman talaga dun sa titan games or crossfit lang talaga? yung nakita ko kasi dati sa site puro pang crossfit wala talaga yung pang strongman na as in palakasan.
Un ang punto ko sir @badass_vinch, nag hahanap ako sa mga forums, sites ng list of games ni titan kaso wala kong makita. gusto ko sana makita ung line up of events nila kaso privy ata
May pinakita sakin na sample nung naginvite sakin bago ilaunch yung titan games kaso puro crossfit WOD. Hindi ko sure kung puro ganun nga lang yung papagawa sa event. I was expecting sana na meron unconventional stuff like car/truck pulling, log lifts, rope/pole climbing, shot put, yoke or farmers and some heavy squats/DLs, high jump and sprints also.
Yan sir vinch, yan din tlga hinahanap ko, ung mga Atlast stone, farmers walk, crusifix, car pull, anvil carry. agn sarap parang ang lakas lakas! un ung hinahnap ko tlga
Meron bang pang strongman talaga dun sa titan games or crossfit lang talaga? yung nakita ko kasi dati sa site puro pang crossfit wala talaga yung pang strongman na as in palakasan.
Parang hybrid nga siya sir vinch haha
eto yung 5 challenges
men and women
challenge 1
135/75#
30 squats
100m sprint
challenge 2
115/75#
40 shoulder to over head
(mas makapal pa sa oly bar yung ginamit, di kaya i grip)
Challenge 3
70# sandbag
20 front squat, shoulder to shoulder, step up, deadlift, cleans, 40m overhead walk
Challenge 4
24kg/16kg
40 kb swing
40 kb cleans
Challenge 5
20m sled pull
20m sled push
20reps single arm db snatch
40m yoke carry
May pinakita sakin na sample nung naginvite sakin bago ilaunch yung titan games kaso puro crossfit WOD. Hindi ko sure kung puro ganun nga lang yung papagawa sa event. I was expecting sana na meron unconventional stuff like car/truck pulling, log lifts, rope/pole climbing, shot put, yoke or farmers and some heavy squats/DLs, high jump and sprints also.
yung last event ng throwdown may rope climb, atlas ball, yoke carry, and log lifts
Meron bang pang strongman talaga dun sa titan games or crossfit lang talaga? yung nakita ko kasi dati sa site puro pang crossfit wala talaga yung pang strongman na as in palakasan.
Parang hybrid nga siya sir vinch haha
eto yung 5 challenges
men and women
challenge 1
135/75#
30 squats
100m sprint
challenge 2
115/75#
40 shoulder to over head
(mas makapal pa sa oly bar yung ginamit, di kaya i grip)
Challenge 3
70# sandbag
20 front squat, shoulder to shoulder, step up, deadlift, cleans, 40m overhead walk
Challenge 4
24kg/16kg
40 kb swing
40 kb cleans
Challenge 5
20m sled pull
20m sled push
20reps single arm db snatch
40m yoke carry
merong din mga side challenges
Ayan, yung challenge1-4 yung nakita ko, parang ni-revise pa nga kasi parang mas madami yung sa list na pinakita sakin. Crossfit games talaga yung TItan, since hindi rin practical yung totoong strongman competition dahil malamang kokonti ang sasali. Kokonti lang din naman ang magka-qualify kung sakali na pure strongman event. Hindi kikita yung promoters. Parang ganyan din yung sa GNC e. Siguro in a few years magkakaron na talaga ng separate crossfit games at strongman competition dito sa pinas.
Ayan, yung challenge1-4 yung nakita ko, parang ni-revise pa nga kasi parang mas madami yung sa list na pinakita sakin. Crossfit games talaga yung TItan, since hindi rin practical yung totoong strongman competition dahil malamang kokonti ang sasali. Kokonti lang din naman ang magka-qualify kung sakali na pure strongman event. Hindi kikita yung promoters. Parang ganyan din yung sa GNC e. Siguro in a few years magkakaron na talaga ng separate crossfit games at strongman competition dito sa pinas.
Uu Gnc rin nagorganize ng titans. Sana in a few years nga meron nang pure strongman na event. haha and hopefully i'm stronger by that time. Medyo mahirap din siguro kasi sa mga promoters yung event and place din siguro haha
Ayan, yung challenge1-4 yung nakita ko, parang ni-revise pa nga kasi parang mas madami yung sa list na pinakita sakin. Crossfit games talaga yung TItan, since hindi rin practical yung totoong strongman competition dahil malamang kokonti ang sasali. Kokonti lang din naman ang magka-qualify kung sakali na pure strongman event. Hindi kikita yung promoters. Parang ganyan din yung sa GNC e. Siguro in a few years magkakaron na talaga ng separate crossfit games at strongman competition dito sa pinas.
Uu Gnc rin nagorganize ng titans. Sana in a few years nga meron nang pure strongman na event. haha and hopefully i'm stronger by that time. Medyo mahirap din siguro kasi sa mga promoters yung event and place din siguro haha
Buti nga bro ganyan na yung mga inoorganize nila ngayon, kesa sa fun run diba hahaha. Hindi naman ako against sa fun run kaso di ko magets kung bakit ang mahal ng registration at ginagawa pang front yung "FOR A CAUSE". Nagcause pa ng traffic sa umaga hehe:twitcy:
Buti nga bro ganyan na yung mga inoorganize nila ngayon, kesa sa fun run diba hahaha. Hindi naman ako against sa fun run kaso di ko magets kung bakit ang mahal ng registration at ginagawa pang front yung "FOR A CAUSE". Nagcause pa ng traffic sa umaga hehe:twitcy:
hahaha nakakahiya pa sa mga magsyota na makakasabay mo eh, naiistorbo ata sa paglalambingan hahahhaDid chest
WU
Dynamic exercises
Pull-up drills
WO
Inc BB press
2sets x 110lbs x 10reps
4sets x 135lbs x 5reps
BP 180lbs x 3reps
DL 320lbs x 3reps
Squat 240lbs x 3reps
Snatch 145lbs x 3reps
Cleans 185lbs x 3reps
OH press 135lbs x 3reps
OH squat 155lbs x 3reps
Currently rehabilitating my left shoulder @ Fatima rehab. Diagnosed with clavicle and shoulder joint impringement. (bumibigay na yung ligaments hahaha)
alam mo gusto ko din bumili ng bike. kaso d ko alam kung matritripan ko gawin for a long time. kasi tho im big im vvery active sa sports. as in ung may interaction. basket, boxing, american football etc. tried running in a competitive level, kaya ko ung training pero tinamad ako sa huli used to be a swimmer back in hs so gusto ko sana mag triat kaso un nga d ko kaya ung running (tamad na tamad ako ) ung biking naman since nag rerecover ako sa acl injury bking is very impt sa rehab ko. so nag stationary ako sa gym. pero ang catch, kahit gano ako kafocus, pag naupo na ko and past 10 + mins tinatamad na naman ako. so di ko laam kung mag iiba effect sakin pag nag roroam around na ko with bike.
alam mo gusto ko din bumili ng bike. kaso d ko alam kung matritripan ko gawin for a long time. kasi tho im big im vvery active sa sports. as in ung may interaction. basket, boxing, american football etc. tried running in a competitive level, kaya ko ung training pero tinamad ako sa huli used to be a swimmer back in hs so gusto ko sana mag triat kaso un nga d ko kaya ung running (tamad na tamad ako ) ung biking naman since nag rerecover ako sa acl injury bking is very impt sa rehab ko. so nag stationary ako sa gym. pero ang catch, kahit gano ako kafocus, pag naupo na ko and past 10 + mins tinatamad na naman ako. so di ko laam kung mag iiba effect sakin pag nag roroam around na ko with bike.
The question is, how bad you want it? haha. Dumadating din ako sa ganyan na medyo tinatamad. But no man is an island. Kaya nagaaya ako ng makakasama para ma motivate. I go to other gyms or box para maiba yung environment. Makikipagkwentuhan ako sa di ko kilala when i see something new na skill or training. In short, Be spontaneous haha.
Regarding sa stationary na bike pwede siya pang rehab basta alam mo yung adjustments. Make or break kasi yun pag di tama yung adjustment base sa katawan mo hehe
The question is, how bad you want it? haha. Dumadating din ako sa ganyan na medyo tinatamad. But no man is an island. Kaya nagaaya ako ng makakasama para ma motivate. I go to other gyms or box para maiba yung environment. Makikipagkwentuhan ako sa di ko kilala when i see something new na skill or training. In short, Be spontaneous haha.
Regarding sa stationary na bike pwede siya pang rehab basta alam mo yung adjustments. Make or break kasi yun pag di tama yung adjustment base sa katawan mo hehe
haha! "how bad do you want it" reminds me of the motivational video sh*T na "AS MUCH AS I WANNA BREATHE" hahaha. oo, kaso naboboringan tlga ako, as much as i want to do it as much as possible (for rehab and cardio purposes) kahit naka headphones and halo halong pumped up music na, di ko ma grasp ung pag ka hook. kaya ung question ko iba ba tlga pag nasa labas kna? i mean the actual bike na mismo na syempre may mga nakikita kna sa daan and etc.
haha! "how bad do you want it" reminds me of the motivational video sh*T na "AS MUCH AS I WANNA BREATHE" hahaha. oo, kaso naboboringan tlga ako, as much as i want to do it as much as possible (for rehab and cardio purposes) kahit naka headphones and halo halong pumped up music na, di ko ma grasp ung pag ka hook. kaya ung question ko iba ba tlga pag nasa labas kna? i mean the actual bike na mismo na syempre may mga nakikita kna sa daan and etc.
Uu ibang iba siya. May halong adrenaline pa haha lalo na pag nasa highway at maraming bus and at the same time nakakarelax pag nasa greenery na kami dumaan, tapos masaya pag nagstopover para magsnack and refreshments kasi marami kami napagkkwentuhan tungkol sa experience and/or nakikita sa daan haha. Once nga i tried yung fixed gear na bike (ung ginamit sa premium rush) haha di na ako umulit kasi nakakatakot haha. Maganda yung pang trail na bike.
Comments
Thanks bro @smallwiji
@ghee Sayang bro di ka nakasali. Masaya siya and assessment na rin sa pinaghirapan mo sa gym. Sana next time makasali kayo. Buo tayo team PBB haha.
Regarding sa oly lift. Madali lang siya matutunan, ang prob is kelangan mo biglang ng extra time and expenses. Dumadayo ako sa mga gym/boxes para matutunan yung mga movements.
Eto yung mga training area ko:
-Sa gymnastics dumadayo ako sa up diliman.
-Sa powerlifting maganda sa sky high fitness and crossfit alpha strike.
-Sa strength and conditioning sa may rizal stadium. May coach dun na nagttrain ng mga nat'l athlete.
-bodybuilding sa extreme fitness haha
- pinapractice ko yung natutunan ko sa YMCA. Puro oly bars and rubber plates kasi.
Mukang hassle pero fun kasi iba2 yung atmosphere and pinagaaralan. Haha
Un ang punto ko sir @badass_vinch, nag hahanap ako sa mga forums, sites ng list of games ni titan kaso wala kong makita. gusto ko sana makita ung line up of events nila kaso privy ata
May pinakita sakin na sample nung naginvite sakin bago ilaunch yung titan games kaso puro crossfit WOD. Hindi ko sure kung puro ganun nga lang yung papagawa sa event. I was expecting sana na meron unconventional stuff like car/truck pulling, log lifts, rope/pole climbing, shot put, yoke or farmers and some heavy squats/DLs, high jump and sprints also.
Yan sir vinch, yan din tlga hinahanap ko, ung mga Atlast stone, farmers walk, crusifix, car pull, anvil carry. agn sarap parang ang lakas lakas! un ung hinahnap ko tlga
Parang hybrid nga siya sir vinch haha
eto yung 5 challenges
men and women
challenge 1
135/75#
30 squats
100m sprint
challenge 2
115/75#
40 shoulder to over head
(mas makapal pa sa oly bar yung ginamit, di kaya i grip)
Challenge 3
70# sandbag
20 front squat, shoulder to shoulder, step up, deadlift, cleans, 40m overhead walk
Challenge 4
24kg/16kg
40 kb swing
40 kb cleans
Challenge 5
20m sled pull
20m sled push
20reps single arm db snatch
40m yoke carry
merong din mga side challenges
yung last event ng throwdown may rope climb, atlas ball, yoke carry, and log lifts
Sir @badass_vinch, meron sir. sa Pro 2 lang HW chaka LW. 105kg sa LW. hahaha hambigat LW na yan a. pwede na sana weight ko haha
Ayan, yung challenge1-4 yung nakita ko, parang ni-revise pa nga kasi parang mas madami yung sa list na pinakita sakin. Crossfit games talaga yung TItan, since hindi rin practical yung totoong strongman competition dahil malamang kokonti ang sasali. Kokonti lang din naman ang magka-qualify kung sakali na pure strongman event. Hindi kikita yung promoters. Parang ganyan din yung sa GNC e. Siguro in a few years magkakaron na talaga ng separate crossfit games at strongman competition dito sa pinas.
Uu Gnc rin nagorganize ng titans. Sana in a few years nga meron nang pure strongman na event. haha and hopefully i'm stronger by that time. Medyo mahirap din siguro kasi sa mga promoters yung event and place din siguro haha
Buti nga bro ganyan na yung mga inoorganize nila ngayon, kesa sa fun run diba hahaha. Hindi naman ako against sa fun run kaso di ko magets kung bakit ang mahal ng registration at ginagawa pang front yung "FOR A CAUSE". Nagcause pa ng traffic sa umaga hehe:twitcy:
hahaha nakakahiya pa sa mga magsyota na makakasabay mo eh, naiistorbo ata sa paglalambingan hahahhaDid chest
WU
Dynamic exercises
Pull-up drills
WO
Inc BB press
2sets x 110lbs x 10reps
4sets x 135lbs x 5reps
3supersets
inc bb press
95lbs x 15 reps
cable flyes
20x 15reps
3supersets
close grip flat BB press
110lbs x 10reps
DB overhead flyes
45lbs x 10reps
Pushup to failure
@mikong eto bro nagtry ako magsnatch kanina haha buti naalala ko videohan habang tinuturuan ko yung brother ng gf ko haha
Snatch @ 135lbs
WU
Jumping jack variations
Dynamics
WO
Pull-ups
3sets BW x 15reps
DeAdlift
2sets x 10reps
4sets x 5-8reps
1set x 20reps
BB row
3sets x 10reps
3 Supersets
Straight arm lat pull down
X 10reps
Seated close grip row
X10reps
CD
Core exercises
Lifting stats as of now
BP 180lbs x 3reps
DL 320lbs x 3reps
Squat 240lbs x 3reps
Snatch 145lbs x 3reps
Cleans 185lbs x 3reps
OH press 135lbs x 3reps
OH squat 155lbs x 3reps
Currently rehabilitating my left shoulder @ Fatima rehab. Diagnosed with clavicle and shoulder joint impringement. (bumibigay na yung ligaments hahaha)
Hope to add 30lbs to all by January
WO
Kettlebell complex exercises for shoulder rehab
Front squat
135lbs x 10reps x 2sets
165lbs x 6-8reps x 4sets (with bar guide to maintain the posture)
front squat from squat position going up (to eliminate the momentum)
175lbs x 3-5reps x5sets
Sobrang hirap pala from squat position. Plus may wrap pa yung bar so mapunta yung weight sa chest and ma lessen yung pressure sa shoulder haha
Shoulder Rehab Workout
WU
EMOM 30 double unders x 5sets
Dynamics Focusing on shoulder
Push jerk Drills
70lbs x 10reps x 3sets
OH press (with guide, to limit my mobility avoiding the pain in my joints)
110lbs x 8reps x 4sets
70lbs x 12reps
OH squat
110lbs x 8reps x 4sets
3 rounds of
Arnold press 35lbs x 10reps
lat flyes 20lbs x 12reps
Close grip front raise 35lbs x 12reps
Rear flyes 20lbs x 12reps
LOL!
musta naman legs mo after? hehe!
stationary? if yes, may resistance? grabe 70k
Di naman sumakit haha. almost 5hours din tinagal haha. Yung pwet ko at itlog yung sumakit dahil sa upuan haha
Lakbay diwa yan bro
Contact sports.
The question is, how bad you want it? haha. Dumadating din ako sa ganyan na medyo tinatamad. But no man is an island. Kaya nagaaya ako ng makakasama para ma motivate. I go to other gyms or box para maiba yung environment. Makikipagkwentuhan ako sa di ko kilala when i see something new na skill or training. In short, Be spontaneous haha.
Regarding sa stationary na bike pwede siya pang rehab basta alam mo yung adjustments. Make or break kasi yun pag di tama yung adjustment base sa katawan mo hehe
lol haha ingat kayo sa choice of words! OC pa naman si sir core hahahaha
sorry sorry excited mag type hindi nag sync ung utak ko sa fingers ko haha thanks sir core!!! :lol
haha! "how bad do you want it" reminds me of the motivational video sh*T na "AS MUCH AS I WANNA BREATHE" hahaha. oo, kaso naboboringan tlga ako, as much as i want to do it as much as possible (for rehab and cardio purposes) kahit naka headphones and halo halong pumped up music na, di ko ma grasp ung pag ka hook. kaya ung question ko iba ba tlga pag nasa labas kna? i mean the actual bike na mismo na syempre may mga nakikita kna sa daan and etc.
Uu ibang iba siya. May halong adrenaline pa haha lalo na pag nasa highway at maraming bus and at the same time nakakarelax pag nasa greenery na kami dumaan, tapos masaya pag nagstopover para magsnack and refreshments kasi marami kami napagkkwentuhan tungkol sa experience and/or nakikita sa daan haha. Once nga i tried yung fixed gear na bike (ung ginamit sa premium rush) haha di na ako umulit kasi nakakatakot haha. Maganda yung pang trail na bike.
Kettlebell complex focusing on hips and glutes
Dynamic exercises
WO
Sumo DL
200lbs x 15reps x 3sets
DL with 3secs pause on first pull
300lbs x 6-8reps x 5sets
With 70lbs jumping squats in between sets
3 Supersets
Close grip lat pull down
120lbs x 10reps
BB row
120 x 10reps
3supersets
Single arm overhead reverse flyes
10lbs x 10reps
Single arm DB row
50lbs x 10reps
3sets
Farmer's walk
70lbs x 1min
CD
Mobility exercises
off muna ako this december dami party hahaha Dirty bulking all the way hahaha
ten things you should know about eccentric training
http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/923/Ten_Things_You_MUST_Know_About_Eccentric_Training_.aspx
astig!