Pakapalin mo traps mo brah di na yan sasakit hehehe
Curious lang ako monch, ano ba yung endruance training? Hindi ba sya effective for having cuts or bulking? Kasi parang parehong pareho kami ng workout/routine ni samson. Puro dropsets or suprsets
No problem naman sa program nya, pero ung iba nyang hilig I think nakaka apekto sa gains nya. Kasi goal ni samson ngayon is to bulk and gain muscle mass, before he lifted weights he's into running marathons (21 or 10k). Tas nag bi-bike pa siya sa latest post nya. Being 140lbs at 5'10 ang baba nun compared to his height and doing that kind of stuff kung genetically or hardgainer na nung nagstart siya mahihirapan siya magka gainzzz.
+1 okay lang siguro kung 5k lang at saglit lang since ecto tayo parehas.. once a week okay lang.. pero more than that medyo mahirap na yan.
Pero syempre, what matter most is kung nageenjoy sya sa ginagawa nya, sino ba naman tayo para pumigil? hehe +/- lang naman yan, pero plus plus kung nag eenjoy ka naman on both
Wala naman tayo sinasalihang competition para gawing 300% eh.
Yep, parang ganyan nga. Pero kumbaga do not be surprised kung bat wala ka or minimal gainzzz or bat hindi ung gusto mong itsura ng katawan mo ung meron ka ngayon kasi sa mga extra curricular activities na ginagawa.
@Monch, btw 150lbs na pla ako ayos sa digital weighing scale sa gym hehe. i'm sure water weight at kung anu ano lang un. update na lng ako pics sa 3rd week ng nov . para ma-compare kung may nagbago ba hehe.
^bata ka pa yatez e. Hard to tell sa ngayon kasi nagsisimula ka pa lang. Malaki chance na mamaximize mo yung growth potential mo compared sa mga late na nagsimula.
I deload when I feel fatigued all the time, kahit mag 2-3days rest ako pag bumuhat ako mabigat sa pakiramdam. Saka ung mga laman na nakadikit sa buto ko ansasakit lalo na sa may forearm. Eto ung continuous na panay mabibigat buhat ko.
Pero lately parang meron ako one week every 12 weeks na either I don't lift at all or magaan lang talaga. Minsan napipilitan ako mag deload sa busy sa trabaho hahaha.
Sakin naman , nung recomp pa ko.. Deload ko when I hit plateau sa SL5x5 ( linear naman ang deloading phase dun ) pag ayaw na matapos kunwari sa 220 x 5 on one of my sets of 5 ( 220 x 5, 220x4, 220x3, 220x4, 220x4 ) isa dyan mag below 5, i won't progress mna sa next weight, kelangan form check, full rom tapos pag ayaw na talaga, time to deload ako ng -15% during those time.
Naka tulong naman sa pag break ng plateau...
Pero ngayong cut ko, hangga't maari I don't deload kahit di magprogress yung reps, basta stay put lang ako sa current weight ko kahit umabot pa ng ilang bwan
Comments
layo kasi jet. pero pwede rin
marami naman araw hehe..
dalawang sakay lang naman yung gym nyo, besides may tropa nga ako nag gym dindyan sa V.C.. tapos dumadayo samin.
From Vito Cruz, Jeep till taft ( baba ka protacio ) then 20mins walk para warm up haha
Curious lang ako monch, ano ba yung endruance training? Hindi ba sya effective for having cuts or bulking? Kasi parang parehong pareho kami ng workout/routine ni samson. Puro dropsets or suprsets
No problem naman sa program nya, pero ung iba nyang hilig I think nakaka apekto sa gains nya. Kasi goal ni samson ngayon is to bulk and gain muscle mass, before he lifted weights he's into running marathons (21 or 10k). Tas nag bi-bike pa siya sa latest post nya. Being 140lbs at 5'10 ang baba nun compared to his height and doing that kind of stuff kung genetically or hardgainer na nung nagstart siya mahihirapan siya magka gainzzz.
Pero syempre, what matter most is kung nageenjoy sya sa ginagawa nya, sino ba naman tayo para pumigil? hehe +/- lang naman yan, pero plus plus kung nag eenjoy ka naman on both
Wala naman tayo sinasalihang competition para gawing 300% eh.
@Monch, btw 150lbs na pla ako ayos sa digital weighing scale sa gym hehe. i'm sure water weight at kung anu ano lang un. update na lng ako pics sa 3rd week ng nov . para ma-compare kung may nagbago ba hehe.
Dba dati akong 90lbs , super tengeneng light weight tapos naging botchog sa tyan.
Wait fckin lag pala sa ISP ng pinas sa dota 2 servers amf!
@jet
meso ka oh ayan sa avatar mo kaya!
Teka paano ba malalaman kung big bones? nung sinukat ko yung wrist ko anliit naman.
NOOB!
lol jk. ako 6.27 nagstart 2005 ako naglaro. Up to now naglalaro pa din Dota2 na nga lang kaso 2 months nako di nakakalaro dahil sa putragis na smart.
@OT na tayo sa journal ni samson
Sorry brah!
GWO na lang ! haha tapos magDota kayo .
Duration : 50 mins
Seated DB Press - 15's x20, 25's x15, 35's x10, 45's x6, 45's x6 (PR beybe!)
Side Lateral - 10's x15, 10's x 15, 15's x12, (drop set 15x6,10x8,5x10)
Rear Delt -10's x12, 10's x12, 15's x8
Arnold Press - 35's x8x2sets
DB Shrugs - 35's x15, 50's x15x2sets
Upright row (EZ curl) - 40x12, 50x12, 60x8
Calf Raise - 100x15, 150x15x4sets
V-Bar Pushdown - 50x16,100x8,50x16 (no rest, count as 1set, did 2)
--may pasok na ulit sa school. umaga na ako magbubuhat
I deload when I feel fatigued all the time, kahit mag 2-3days rest ako pag bumuhat ako mabigat sa pakiramdam. Saka ung mga laman na nakadikit sa buto ko ansasakit lalo na sa may forearm. Eto ung continuous na panay mabibigat buhat ko.
Pero lately parang meron ako one week every 12 weeks na either I don't lift at all or magaan lang talaga. Minsan napipilitan ako mag deload sa busy sa trabaho hahaha.
Naka tulong naman sa pag break ng plateau...
Pero ngayong cut ko, hangga't maari I don't deload kahit di magprogress yung reps, basta stay put lang ako sa current weight ko kahit umabot pa ng ilang bwan
sa BP ang hirap magPR. baka dun muna ako magdeload.
ttry ko mag pause reps or something na kahit pano makatulong sa pag -progress sa BP