Yung maliit sandali lang eh sakin nag load kasi ako ng mga 1 week kaya mga 2-3 months lang tumagal may 1kg ako kaso Met-rx nga lang yung brand ginamit ko nung nag buhat ako last year 2012 for summer tas tumigil ako ng usage by june 2012. ginamit ko lang ulit nung june 2013 this year and up to now may laman pa siya hehe kahit past expiration date na pwede pa naman yon.
Sa creatine basta wag lang namumuo na na malagkit or may discoloration. Hangga't na mamaintain nya yung original form ng product since nung nabili mo okay siya at effective pa, kaya mas recommended ang creatine solely lang pangit yung mga crea + added dextrose dahil ilang months mo lang di magalaw yung powder mamumuo na siya dahil sa asukal na kahalo nya.
Wag ka manghinayang muna sa pera kahit mas mahal yung maliit. Ang crea kasi pwede mo issupplement yan buong buhay mo. Kaya ngayon pa lang pagaralan mo muna reaction nya sa katawan mo, kung ano mas hihiyang sayo na brand at blend ng crea para long term alam mo na gagawin mo :)Lugi ka sa pamasahe pag binenta mo kay yatez kasi taga marikina yan haha
Madami pa ako crea e. Hindi ako nawawalan nyan. Asin nga na iodized na maliit 2yrs waka pa sa kalahati pero crea parang asukal ko sa kape hehe lagu meron.
pa-overview nga sa crea sir vinch, any inputs. kasing gamit na gamit nyo sya e. para san sya? kasi ang alam ko lang naghhold sya ng water, more water, mas malaki ka and dahil dun mejo mag increase ung strength mo. tama ba?
kung ayaw mo uminom ng creatine, kain ka baka, kaso madameng madame bago mo maaccumulate yang 5grms na yan, sama mo nadin ang fats at protein. mas magastos nga lang,
ilang beses na nila kase sinabi sayo creatine ok at pinaka murang source namakukuhanan mo ay ung nabibili na as powder form, hindi masama creatine kung iinom ka ng tubig na madame,
Pwedeng oo pwedeng hindi pero sinubukan ko mag load saka yung daily 5g lang dati parang parehas lang din naman kalalabasan mag 5g daily ka nalang siguro para tipid din, anong size and brand binili mo? Saka magkano haha
Comments
hanap muna ng resource haha
salamat sir monch nakita ko na.
Duration: 1hour? (nagbrownout kasi sa gym)
Deadlift - 70x16, 120x10, 170x5, 190x4
T-Bar Row - 50x16, 75x12, 100x7
Wide Grip Lat Pullldown - 50x20, 80x12, 100x8
Close Grip Lat Pulldown - 80x16, 100x10
1 Arm DB row - 40's x12, 50's x8, 60's x4
4 exercise for Arms Tri's and Bi's Superset with 2sets only
Skullcrushers - 30x16, 40x12, 50x8 SS w/ Seated DB Curl - 20's x12, 25's x8, 25's x8
Tricep Pushdown- 100x15, full stack x 10 SS w/ Incline DB curl - 20's x10, 20's x10
Lying DB Tricep Extension - 10x16, 20x10 SS w/ Concentration Curl - 20x8, 20x8
Cable Pushdown - 70x12, 100x8 SS w/ Hammer Curl - 25's x8, 25's x8
Wrist Curl DB - 25x10x2
-- DL's weight fall down coz I'm learning how to do it with just an overhand grip (I got scared to have a bicep tear with mix grip)
may pambili na ako ng Dymatize Creatine :yahoo:
Tumatagal sakin ng isang taon e kaysa yung paunti unti ka ng bili.
Maglalaro sa 1.1k-1.2k sa cnc
2.2 lbs un.
btw ung maliit gano katagal? tag 500 un dba?
malapit ka lng samin e. bandang v.cruz lng ako haha
ilang beses na nila kase sinabi sayo creatine ok at pinaka murang source namakukuhanan mo ay ung nabibili na as powder form, hindi masama creatine kung iinom ka ng tubig na madame,
tinatanong ko lang kung ano pa gamit nya? kasi ayun lng ung alam ko.
Squats (smith's machine only) - 50x20, 100x15, 150x9, 200x5, 200x5
Leg extension - 50x20, 75x15, 100x10, 100x10, 50x15x2 (w/ 2sec pause)
Leg Curl - 50x15, 75x12, 75x12
Calf Raise (smith's) - 100x15, 150x12, 150x12, 150x12
Whole body workout (IDK what exercise it is, but I feel that it is for whole body) 3sets ,
-- I'm implementing now to go strict with every exercise I do
sabi nila, namumuo daw kapag matagal na. paano makaiwas sa ganun? 1kg p nman bibilhin ko para matagal tagal
wala rin kasi ako tiwala sa mga tao dito sa bakal gym namin. hahaha
palpak magpayo minsan. mas ok pa dito :cheers:
mas ok talaga humingi ng advice dito hahaha
Kailangan ko bang magloading ? :sport:
wala ba tong kasama na scooper?