Bro, ask lang ako kung ilan yung body weight mo currently? 153 lbs ba? Magkasing height lang kasi tayo baka ibase ko rin goals ko sayo. Goodluck sa additional bulking!
sa ngayon bro, 152 lbs pero mag tatarget ako ng up to 160 or 170 kahit panget sa height naten haha basta mag mukhang mamaw lang salamat bro goodluck din sayo! [/i]CHEST/TRICEPS
Rest day ulit
Share ko lang mga sir, last night nagka sama sama kami ng mga highschool friends ko dati and one of my friend owns a gym, she asked me if they could train me they we're planning to compete sa cebu on september. Ayun napa isip ako pero i do know na hindi ako mananalo pero sa experience din sana ) sila na daw bahala sa training and nutrients ko pero syempre i would provide a specific amount of cash, also may experience na din gym nila on competing so may confidence naman ako sa gym nila it will all depend on me with the nutrition part if kakayanin ko yung papakainin nila so ngayon napapaisip na ako d ko alam gagawin ko hahahah
14 weeks out before first day of September 2013. What do you think? If you have the desire to compete, carry on. But, gotta stick to the plan.
Think 'bout it. And in this case, it will be your first show. IMO, I rather look good and ripped as possible before stepping on the stage. Besides it will be my first show.
Dumating na'ko sa puntong ganyan. Twice na akong inalok na sumama sa dalawang contest (last May 2012 & Oct 2012), though gusto ko rin, kaso hindi pa'ko ganun ka bulk para mag-cut. This time inalok ako ulet for upcoming May 2014. Kaso mukhang wala pa din, busy pa ako sa strength gains and bulk-up phase ko sa basic BS5x5.
The decision is yours to take. No ones stopping you. Depende kung anong plano mo...
onga po sir core eh, medyo delikado yung time if ever matuloy mangyayari 2months to bulk and 3 months to shred ako pero dehado talaga lalo't na may school pa ako. I do have the desire sir pero yun nga dehado talaga haha pinag iisipan ko pa po and tama nga po yung point nyo kung mag cocompete ako ng first ko I do wanna look my very best. Yun iniisip ko po nung inalok ako and yun din sinabi ko sakanya na baka mapahiya lang ako and matalo pero ang sinabi nya sakin okay lang yun do it for experience and isipin ko daw to kung matalo man ako sa novice pwede pa din daw ako mag compete as a novice sa next competition ko which may experience na daw ako after ng 1st show. haha sa ngayon naguguluhan talaga ako, offer kasi sakin sir 5k kasama na training sa gym and sila na bbli ng food ko ako nlng daw magluluto yun nga lang 2k yung allotted dun sa 5k for food kaya medyo mahal nga lang haha supplements naman ako padin so dagdag bayad din yun.
Yun iniisip ko po nung inalok ako and yun din sinabi ko sakanya na baka mapahiya lang ako and matalo pero ang sinabi nya sakin okay lang yun do it for experience and isipin ko daw to kung matalo man ako sa novice pwede pa din daw ako mag compete as a novice sa next competition ko which may experience na daw ako after ng 1st show.
Let's say. You looked best on said date of the show, unfortunately, hindi mo napanalunan yung first place for novice category (politics maybe?). Hindi naman masamang matalo, actually advantage pa nga yun minsan sa mga natalo as a catalyst para mas maging dedicated sila while packing mass during off season. Nandyan kasi yung mentality nila na manalo sa competition. Panget lang yung wala ka sa kondisyon at confidence para sumali, which is lame pa nga raw eh (sumali lang daw para sa certificate). Unless kapag may malaki ka namang improvement after a year, mas mapapansin ka ng mga judges (kung parehas pa din o may mga judges from last year), mas malaki ang possibility na makakuha ka ng mas mataas na placing.
After what you said sir, hindi ko na talaga alam gagawin sobrang naguguluhan pa ako on what my decision would be, its like my heart tells me to go but my brain tells me to wise enough and be patient
Hahaha. Sabi ko na nga ba eh!
Sinasabi ko lang yung dalawang path para may idea ka. Whether you join or not.
Matanong ko nga pala, ilang years ka nang continuous na nagbubuhat?
Pero sir malaking tulong mga sinasabi mo sakin medyo nagkaka idea ako kung ano magignig decision ko pero naguguluhan padin ako haha. it will be my anniv this coming june po sir
120 po, currently im 152lbs poEto yung pics sir core ng before and after ko. pero sir yung pic sa right 1 and a half month before na po yan from now po.
Dapat may at least 2 years training experience before even compete. Natanong mo at nasagot na rin last time kung ok ka na bang mag-cut. Kung ako sa'yo sulitin mo na yang late teen-age years mo, hangga't mataas pa ang natural level ng testosterone mo. Be patient, darating ka rin dyan...
So i'll follow my mind nalang ill be patient. yun nga po sir eh haha para d muna kailangan mag gear and stuff. Sir my problem nga lang ako, baka kasi mapunta ako sa US mga sept or october kasi inaaim ko na makapag intern sa hotels doon gamit ng program ng school ko. If ever matanggap ako medyo napapaisip ako kung makakabuhat paba ako doon or hindi baka kasi matigil ako dahil nga working na ako doon, pag intern kasi mostly 1 year stay namin doon so medyo natatakot lang din ako haha
Opo sir, siguro pag punta ko doon yun na yung challenge sakin kung gano talaga ako ka dedicated sa passion nating lahat dito :sport: salamat sir core sa mga tips and advices nakatulong sobra, more power to you sir!
onga po sir core eh, medyo delikado yung time if ever matuloy mangyayari 2months to bulk and 3 months to shred ako pero dehado talaga lalo't na may school pa ako. I do have the desire sir pero yun nga dehado talaga haha pinag iisipan ko pa po and tama nga po yung point nyo kung mag cocompete ako ng first ko I do wanna look my very best. Yun iniisip ko po nung inalok ako and yun din sinabi ko sakanya na baka mapahiya lang ako and matalo pero ang sinabi nya sakin okay lang yun do it for experience and isipin ko daw to kung matalo man ako sa novice pwede pa din daw ako mag compete as a novice sa next competition ko which may experience na daw ako after ng 1st show. haha sa ngayon naguguluhan talaga ako, offer kasi sakin sir 5k kasama na training sa gym and sila na bbli ng food ko ako nlng daw magluluto yun nga lang 2k yung allotted dun sa 5k for food kaya medyo mahal nga lang haha supplements naman ako padin so dagdag bayad din yun.
Wala ako idea sa mga compy. So pardon my noob questions...
Ano yang 5k na yan? Magbabayad ka sa kanila ng 5k?
2k sa food, then yung 3k san mapupunta?
Ang yung 5k na yan, good for hanggang kailan?
Gang day of compy na ba? or monthly yan? O pano ba?
Haha cnxa na no idea
onga po sir core eh, medyo delikado yung time if ever matuloy mangyayari 2months to bulk and 3 months to shred ako pero dehado talaga lalo't na may school pa ako. I do have the desire sir pero yun nga dehado talaga haha pinag iisipan ko pa po and tama nga po yung point nyo kung mag cocompete ako ng first ko I do wanna look my very best. Yun iniisip ko po nung inalok ako and yun din sinabi ko sakanya na baka mapahiya lang ako and matalo pero ang sinabi nya sakin okay lang yun do it for experience and isipin ko daw to kung matalo man ako sa novice pwede pa din daw ako mag compete as a novice sa next competition ko which may experience na daw ako after ng 1st show. haha sa ngayon naguguluhan talaga ako, offer kasi sakin sir 5k kasama na training sa gym and sila na bbli ng food ko ako nlng daw magluluto yun nga lang 2k yung allotted dun sa 5k for food kaya medyo mahal nga lang haha supplements naman ako padin so dagdag bayad din yun.
Wala ako idea sa mga compy. So pardon my noob questions...
Ano yang 5k na yan? Magbabayad ka sa kanila ng 5k?
2k sa food, then yung 3k san mapupunta?
Ang yung 5k na yan, good for hanggang kailan?
Gang day of compy na ba? or monthly yan? O pano ba?
Haha cnxa na no idea
wag po kayo humingi ng pasensya sir mas noob pa ako sainyo kung tutuusin, wala pa ako 1 year sir. opo magbabayad ako sakanila ng 5k d pa daw ako pwede isponsor kasi baguhan lang and d naman sure panalo ko. 2k for food and 3k for training yung mga trainer kasi mga sumampa na sa stage dati pa. Monthly daw yung 5k sir allen. sakit sa bulsa Legs/Calves
Squats 6 sets all in all
60x20
60x20
60x20
90x15
90x15
90x15
Leg press
200x15
200x15
200x15
300x12
300x12
300x12
Goblet squat (dumbell, walang kettle bell sa gym)
35x15
45x12
55x10
65x8
DB Walking Lunges
35x15 steps each leg
35x15
35x15
Calf press on leg press machine
200x15
200x15
200x15
Superset Standing and seated calf raise
Standing
200x15
200x15
200x15
Comments
Push ups 100reps
20x1
20x1
20x1
20x1
20x1
Flat bench press medium grip (normal bar)
70x15
80x12
90x10
100x8
Flat bench press wide grip (normal bar)
70x15
80x12
90x10
100x8
DB press
15x15
25x12
35x10
45x8
DB Flyes
15x15
25x12
30x10
35x8
Bent arm DB pullovers
35x12
35x12
35x12
Superset Chest press and crossovers
Chest press
70x10
70x10
70x10
Crossovers
30x10
30x10
30x10
TRICEPS
Tricep push down
50x15
60x12
70x10
80x8
Tricep push down w/rope
50x15
60x12
70x10
80x8
Cable Rope Overhead Triceps Extension
40x15
50x12
60x10
70x8
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
15x15
15x15
15x15
Standing DB Tricep Extension
15x15
25x12
35x10
45x8
DB PRESS
15x15
25x12
35x10
45x8
Side Lateral Raise
15x15
15x15
15x15
15x15
Upright row
10x15
15x12
20x10
30x8
DB Shrugs
35x15
40x12
45x10
50x8
1st meal
4cups oatmeal
4hardboiled eggs (medium)(1w/yolk 3without)
2nd meal
whey
burger steak 4pcs
2cups rice
3rd meal
5pcs crab stick
4th and 5th to be followed :sport:
Share ko lang mga sir, last night nagka sama sama kami ng mga highschool friends ko dati and one of my friend owns a gym, she asked me if they could train me they we're planning to compete sa cebu on september. Ayun napa isip ako pero i do know na hindi ako mananalo pero sa experience din sana
Think 'bout it. And in this case, it will be your first show. IMO, I rather look good and ripped as possible before stepping on the stage. Besides it will be my first show.
Dumating na'ko sa puntong ganyan. Twice na akong inalok na sumama sa dalawang contest (last May 2012 & Oct 2012), though gusto ko rin, kaso hindi pa'ko ganun ka bulk para mag-cut. This time inalok ako ulet for upcoming May 2014. Kaso mukhang wala pa din, busy pa ako sa strength gains and bulk-up phase ko sa basic BS5x5.
The decision is yours to take. No ones stopping you. Depende kung anong plano mo...
Sinasabi ko lang yung dalawang path para may idea ka. Whether you join or not.
Matanong ko nga pala, ilang years ka nang continuous na nagbubuhat?
Mas lalaki ka doon, supersized! Hehehe...
Wala ako idea sa mga compy. So pardon my noob questions...
Ano yang 5k na yan? Magbabayad ka sa kanila ng 5k?
2k sa food, then yung 3k san mapupunta?
Ang yung 5k na yan, good for hanggang kailan?
Gang day of compy na ba? or monthly yan? O pano ba?
Haha cnxa na no idea
nag simula ako sa ecto sir dreg, ngayon d ko na alam haha
wag po kayo humingi ng pasensya sir mas noob pa ako sainyo kung tutuusin, wala pa ako 1 year sir. opo magbabayad ako sakanila ng 5k d pa daw ako pwede isponsor kasi baguhan lang and d naman sure panalo ko. 2k for food and 3k for training yung mga trainer kasi mga sumampa na sa stage dati pa. Monthly daw yung 5k sir allen. sakit sa bulsa
Squats 6 sets all in all
60x20
60x20
60x20
90x15
90x15
90x15
Leg press
200x15
200x15
200x15
300x12
300x12
300x12
Goblet squat (dumbell, walang kettle bell sa gym)
35x15
45x12
55x10
65x8
DB Walking Lunges
35x15 steps each leg
35x15
35x15
Calf press on leg press machine
200x15
200x15
200x15
Superset Standing and seated calf raise
Standing
200x15
200x15
200x15
Seated
45x12
45x12
45x12