Ang tho hindi pa ganun ka-noticeable yung muscle gain since tae yung cam ko at walang good angle o wala talaga makita pero happy ako na nabawasan yung bil bil ko.. mababaw pero happy ako...
( paano ba i-calculate ng maayos yung calorie intake ko dapat? Ginoogle ko lang yung calculator lumabas 2187 ang daily maintenance ko at 1600ish ang fatloss ko eh tapos ang extreme 1200ish )
a small progress is still a progress! much better than no progress at all you should really be happy
ano ba tanong mo? ilang calories dapat ang itake mo o yung meal plan para sa calorie target mo? ang gamit mo bang calculator is yung sa http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm (eto kasi yung ginagamit ko din pag weightloss at pati na din bulking) ? safe na jan gamitin yung fatloss calorie.
ah ayos sir thanks! Parehas actually ehehe di ko kasi alam kung ilan ang calorie maintenance a day ko at ilan ang dapat sa fat loss or kung ano man yun.. pero yan na pala
Thanks sir ulet hehe. yun nga eh kahit papaano may improvement.. gusto ko sana magflex na pic kaso mahirap gawin pag solo dapat may taga kuha o naka time
Goal : Lean body with sculpted abs ( personal gift for myself )
Ok lang ba sayo bro na payat ka, walang decent amount of muscle mass basta may "sculpted abs" ka?
Wala ka talaga makikitang muscle mass jan bro, kasi pinarioritize mo paliitin tiyan mo.
Hindi kasi sabay yan bro IMHO.
Personally mas gusto ko pa yung unang pic, payat mo na masiyado tignan sa 2nd.
Ah i see thanks sa advise sir, gagawin natin din to sir.. kasi ngayon sir pampataas confidence muna then will do that bulking phase sir..
For now, ask na rin ako pagdating sa pro whey , ano ba magandang brand ? Yung budget friendly lang sir at starter para ma experience at ma try kung effective sakin.
Kasi the first pic medyo disappointed pa ko nyan kung baga downers, if bulking siguro fight... pero I hope you understand sir na pang motivate lang muna sa pangsarili pero will definitely do your advise.
Dito malapit samin, a few walk to my house.. Sa Pasay City. Hehehe decent kanto gym pero kumpleto, daming machine.. magkatabi si smith at si power rack kaso dinededma si smith machine since mas pasok ang free weights sa power rack at safer..
Saka ang problema ko lang sa gym namin pag nagdatingan na mga The hulk, nagkakaubusan na ng plates T_T ultra abangan eh.
ah tama yun ... mas ok na masanay sa power rack kesa sa smith ..
layo mo pa la ... yayain ka sana namin ni Allen mag ensayo dito around Pasig ...
btw, taas ng lifting stats ...lakas
Thanks sir, pero tingin ko may mali.. hindi ko lang alam pero pina observe ko naman sa gym budds ko na kung tama yung form while doing on warm up..
Pero last 2 sets sa BP talagang nagpa-spot ako. Spot method ko is super alalay lang paangat pero akin lahat pababa at pressure pataas..
Yung sa squat naman, binasa ko talaga maigi yung squat 101 section natin dito.. ang laking tulong ng knees out at think of bending the bar when pulling up. Gloria Diaz ang feeling! May hirap pero wala na yung pain sa singit hehe kasi before hindi ko ineextend yung knees ko when pushing and pulling down on squats.
Sir okay lang sakin kaso schedule ko medyo pang umaga eh... saan ba kayo sir sa pasig nag gym? kung hapon pwede ako magdala ng gamit sa work para derecho after work at ng maturuan nyo ko ng tama hehehe... baka hilaw na buhat lang ginagawa ko at ng maicorrect nyo mga master
Thanks sir, pero tingin ko may mali.. hindi ko lang alam pero pina observe ko naman sa gym budds ko na kung tama yung form while doing on warm up..
Pero last 2 sets sa BP talagang nagpa-spot ako. Spot method ko is super alalay lang paangat pero akin lahat pababa at pressure pataas..
Yung sa squat naman, binasa ko talaga maigi yung squat 101 section natin dito.. ang laking tulong ng knees out at think of bending the bar when pulling up. Gloria Diaz ang feeling! May hirap pero wala na yung pain sa singit hehe kasi before hindi ko ineextend yung knees ko when pushing and pulling down on squats.
Sir okay lang sakin kaso schedule ko medyo pang umaga eh... saan ba kayo sir sa pasig nag gym? kung hapon pwede ako magdala ng gamit sa work para derecho after work at ng maturuan nyo ko ng tama hehehe... baka hilaw na buhat lang ginagawa ko at ng maicorrect nyo mga master
Hmmm lahat ng reps sa last 2 sets mo may spot na? about squat, yep importante na matutunan ng maaga yung correct form para makuha natin yung magandang resulta ng squats.
normally, hapon kami ... this week and maybe next nadin ...nag eensayo kami mga around 5:30pm to 7:00pm, kung familiar ka sa Ortigas Extension, dun lang kami. Hmmm hindi siya commercial gym pero ok ang gamit. Sa turo and knowledge, hilaw pa ako jan since 5 months pa lang ako nag bubuhat, kaso walang absent halos yun hehe ..talagang dedicated na.. pero ok ang may kasama at least for checking na din talaga ...naku2 ..tsaka hindi ako master, nakaka hiya sa mga master talaga dito. astig yung stats mo ...for 8 weeks ganun na agad GJ
Thanks sir, pero tingin ko may mali.. hindi ko lang alam pero pina observe ko naman sa gym budds ko na kung tama yung form while doing on warm up..
Pero last 2 sets sa BP talagang nagpa-spot ako. Spot method ko is super alalay lang paangat pero akin lahat pababa at pressure pataas..
Yung sa squat naman, binasa ko talaga maigi yung squat 101 section natin dito.. ang laking tulong ng knees out at think of bending the bar when pulling up. Gloria Diaz ang feeling! May hirap pero wala na yung pain sa singit hehe kasi before hindi ko ineextend yung knees ko when pushing and pulling down on squats.
Sir okay lang sakin kaso schedule ko medyo pang umaga eh... saan ba kayo sir sa pasig nag gym? kung hapon pwede ako magdala ng gamit sa work para derecho after work at ng maturuan nyo ko ng tama hehehe... baka hilaw na buhat lang ginagawa ko at ng maicorrect nyo mga master
Hmmm lahat ng reps sa last 2 sets mo may spot na? about squat, yep importante na matutunan ng maaga yung correct form para makuha natin yung magandang resulta ng squats.
normally, hapon kami ... this week and maybe next nadin ...nag eensayo kami mga around 5:30pm to 7:00pm, kung familiar ka sa Ortigas Extension, dun lang kami. Hmmm hindi siya commercial gym pero ok ang gamit. Sa turo and knowledge, hilaw pa ako jan since 5 months pa lang ako nag bubuhat, kaso walang absent halos yun hehe ..talagang dedicated na.. pero ok ang may kasama at least for checking na din talaga ...naku2 ..tsaka hindi ako master, nakaka hiya sa mga master talaga dito. astig yung stats mo ...for 8 weeks ganun na agad GJ
Sa squat sir wala ako spotter since una ang awkward ng feeling pag may spotter hehe kaya pag di kaya deload na lang.. pero so far kinakaya naman kahit papaano.. tulad kahapon ang squat ko sa last set ko apat lang nagawa ko.. so feeling ko uulit ako neto sa friday sa 200 lbs..
Yung BP lang talaga... last two set nagpaspot ako kasi nabigatan na ko sa 155 at 160 lbs, pinaspot ko na para alalay pero hanggat maari taga balance lang at wag buhatin.. pero spot is spot tama po ba?
Ako sir, may absent during december hehehe shitty month talaga yun para sa mga nagy-gym hehe
Hindi naman sir... feeling ko tatagal ako for these heavy lifts na babagal na yung progress ng weeks :duh: kahit pa 5lbs increase lang super challenge na sakin.
On my first day ng squat empty bar hanggang 2nd day work out.. tapos inup ko na sya nung Friday first week ng 50lbs as starter then continues increment na ng 5lbs up to this point na. At very first few weeks easy lift lang.. pero etong week 6-8 mahirap pero nakakasurvive, ewan ko lang ngayon tong 200lbs sakit na sa hita.
Sa BP naman talagang nagstart ako empty bar and increment of 5 lbs yun lang.. walang tigil up to now.
Okay, sir. Okay lang ba sakin mag Promatrix7. feeling ko kasi kulang ang protein in take ko eh.. I found out na okay ang feedback neto for a cheapo price.
I'm using pm7! sige lang... kung feeling mo need mo ng supp, then go for pm7, cheap but ok naman siya for men.
Thanks sir! hehehe paano ba gumamit nun like pag timpla and kelan pwede unimon? Post work out or during work out?
Yung sa belly ko dadaanin ko na lang sa tamang pagkain pero gusto ko pa rin pasok ang maskels..
Ang protein source ko kasi is itlog, peanut butter at kung sa office yung armored chicken breast ng mini stop lol at ewan ko kung ano pang nakakain ko na meron pa.
^ang ginagawa ko na serving ng PM7, pag buhat days after ng WO tas before matulog(with milk) tas pag-non workout days morning saka bago matulog both sa freshmilk ko tinitimpla mas masarap kasi xD
^ang ginagawa ko na serving ng PM7, pag buhat days after ng WO tas before matulog(with milk) tas pag-non workout days morning saka bago matulog both sa freshmilk ko tinitimpla mas masarap kasi xD
Sir naka IF leangains fasting ako eh so no meals on like 8pm to 12am.. hehehe paano kaya yun?
haha dami mo discount ah ...kanina sa brown rice ...ngaun sa supp naman..
Well, I agree, tama mga sinabi nila, after WO of course then bago matulog...at mas masarap pag may gatas, non-fat milk gamit ko, non-fat na, taas pa protein content.
^ang ginagawa ko na serving ng PM7, pag buhat days after ng WO tas before matulog(with milk) tas pag-non workout days morning saka bago matulog both sa freshmilk ko tinitimpla mas masarap kasi xD
Sir naka IF leangains fasting ako eh so no meals on like 8pm to 12am.. hehehe paano kaya yun?
^ang ginagawa ko na serving ng PM7, pag buhat days after ng WO tas before matulog(with milk) tas pag-non workout days morning saka bago matulog both sa freshmilk ko tinitimpla mas masarap kasi xD
Sir naka IF leangains fasting ako eh so no meals on like 8pm to 12am.. hehehe paano kaya yun?
Anong oras workout mo niyan?
Kadalasan sir mga 3pm or 4pm ang start or 5pm ang late, tapos ko mga 6pm na nyan or 6:30pm. Correction pala sa 8pm to 12am, dapat 12pm hahaha tanghaling tapat
Negative na sa brown rice mga sir! T_T hindi na daw kami bibigyan ng DC lol pero try ko pa rin mangulet sa meeting hehe.. ennang yan! baka xmas promo lang nila yun..
Well anyway... today is fairly intense working days..
Broke my fasting phase at 11:30 AM with Ground beef, 2 hard boiled eggs at chopsuey at 1/2 rice.
Gonna be at the gym later after umuwi with workout A routine SL 5x5... sana kayanin T_T
(will update after I hit the gym if it fails or not )
Squat
WU : empty bar 2x5
WU : 90 lbs x 5
Work out weight 205 lbs
Bencpress
WU : empty bar 2x5
WU : 90 lbs x 5
Work out weight 165lbs
Barbel Rows :
Work out weight 100 lbs * lock on this weight atm to master the true form, I'm having a hard time on this one*
Next month gonna try ProMatrix7 pala. Question about this one, paano ang pag timpla neto and intake. Thanks
Update, after viewing my squat... I realize I need to go lower than my usual squating position. hehehe nakakahiya upload dito yung akin since may mali. Try ko yung ATG sa wednesday pramis!
Comments
a small progress is still a progress! much better than no progress at all
ano ba tanong mo? ilang calories dapat ang itake mo o yung meal plan para sa calorie target mo? ang gamit mo bang calculator is yung sa http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm (eto kasi yung ginagamit ko din pag weightloss at pati na din bulking) ? safe na jan gamitin yung fatloss calorie.
Thanks sir ulet hehe. yun nga eh kahit papaano may improvement.. gusto ko sana magflex na pic kaso mahirap gawin pag solo dapat may taga kuha o naka time
Ok lang ba sayo bro na payat ka, walang decent amount of muscle mass basta may "sculpted abs" ka?
Wala ka talaga makikitang muscle mass jan bro, kasi pinarioritize mo paliitin tiyan mo.
Hindi kasi sabay yan bro IMHO.
Personally mas gusto ko pa yung unang pic, payat mo na masiyado tignan sa 2nd.
Ah i see thanks sa advise sir, gagawin natin din to sir.. kasi ngayon sir pampataas confidence muna then will do that bulking phase sir..
For now, ask na rin ako pagdating sa pro whey , ano ba magandang brand ? Yung budget friendly lang sir at starter para ma experience at ma try kung effective sakin.
Kasi the first pic medyo disappointed pa ko nyan kung baga downers, if bulking siguro fight... pero I hope you understand sir na pang motivate lang muna sa pangsarili pero will definitely do your advise.
Dito malapit samin, a few walk to my house.. Sa Pasay City. Hehehe decent kanto gym pero kumpleto, daming machine.. magkatabi si smith at si power rack kaso dinededma si smith machine since mas pasok ang free weights sa power rack at safer..
Saka ang problema ko lang sa gym namin pag nagdatingan na mga The hulk, nagkakaubusan na ng plates T_T ultra abangan eh.
layo mo pa la ... yayain ka sana namin ni Allen mag ensayo dito around Pasig ...
btw, taas ng lifting stats ...lakas
Pero last 2 sets sa BP talagang nagpa-spot ako. Spot method ko is super alalay lang paangat pero akin lahat pababa at pressure pataas..
Yung sa squat naman, binasa ko talaga maigi yung squat 101 section natin dito.. ang laking tulong ng knees out at think of bending the bar when pulling up. Gloria Diaz ang feeling! May hirap pero wala na yung pain sa singit hehe kasi before hindi ko ineextend yung knees ko when pushing and pulling down on squats.
Sir okay lang sakin kaso schedule ko medyo pang umaga eh... saan ba kayo sir sa pasig nag gym? kung hapon pwede ako magdala ng gamit sa work para derecho after work at ng maturuan nyo ko ng tama hehehe... baka hilaw na buhat lang ginagawa ko at ng maicorrect nyo mga master
Hmmm lahat ng reps sa last 2 sets mo may spot na? about squat, yep importante na matutunan ng maaga yung correct form para makuha natin yung magandang resulta ng squats.
normally, hapon kami ... this week and maybe next nadin ...nag eensayo kami mga around 5:30pm to 7:00pm, kung familiar ka sa Ortigas Extension, dun lang kami. Hmmm hindi siya commercial gym pero ok ang gamit. Sa turo and knowledge, hilaw pa ako jan since 5 months pa lang ako nag bubuhat, kaso walang absent halos yun hehe ..talagang dedicated na.. pero ok ang may kasama at least for checking na din talaga ...naku2 ..tsaka hindi ako master, nakaka hiya sa mga master talaga dito.
Sa squat sir wala ako spotter since una ang awkward ng feeling pag may spotter hehe kaya pag di kaya deload na lang.. pero so far kinakaya naman kahit papaano.. tulad kahapon ang squat ko sa last set ko apat lang nagawa ko.. so feeling ko uulit ako neto sa friday sa 200 lbs..
Yung BP lang talaga... last two set nagpaspot ako kasi nabigatan na ko sa 155 at 160 lbs, pinaspot ko na para alalay pero hanggat maari taga balance lang at wag buhatin.. pero spot is spot tama po ba?
Ako sir, may absent during december hehehe shitty month talaga yun para sa mga nagy-gym hehe
On my first day ng squat empty bar hanggang 2nd day work out.. tapos inup ko na sya nung Friday first week ng 50lbs as starter then continues increment na ng 5lbs up to this point na. At very first few weeks easy lift lang.. pero etong week 6-8 mahirap pero nakakasurvive, ewan ko lang ngayon tong 200lbs sakit na sa hita.
Sa BP naman talagang nagstart ako empty bar and increment of 5 lbs yun lang.. walang tigil up to now.
Thur ang legs day namin.
TIA
Thanks sir! hehehe paano ba gumamit nun like pag timpla and kelan pwede unimon? Post work out or during work out?
Yung sa belly ko dadaanin ko na lang sa tamang pagkain pero gusto ko pa rin pasok ang maskels..
Ang protein source ko kasi is itlog, peanut butter at kung sa office yung armored chicken breast ng mini stop lol at ewan ko kung ano pang nakakain ko na meron pa.
sulit na sulit ka diyancheers
Sir naka IF leangains fasting ako eh so no meals on like 8pm to 12am.. hehehe paano kaya yun?
Well, I agree, tama mga sinabi nila, after WO of course then bago matulog...at mas masarap pag may gatas, non-fat milk gamit ko, non-fat na, taas pa protein content.
Anong oras workout mo niyan?
Balitaan mo kami kung magkano makukuha mong discount. Hehehe
Kadalasan sir mga 3pm or 4pm ang start or 5pm ang late, tapos ko mga 6pm na nyan or 6:30pm. Correction pala sa 8pm to 12am, dapat 12pm hahaha tanghaling tapat
Oo ba sir! currently nangungulet na ko sa HR hahaha...try ko kung magkano aabutin.
Well anyway... today is fairly intense working days..
Broke my fasting phase at 11:30 AM with Ground beef, 2 hard boiled eggs at chopsuey at 1/2 rice.
Gonna be at the gym later after umuwi with workout A routine SL 5x5... sana kayanin T_T
(will update after I hit the gym if it fails or not )
Squat
WU : empty bar 2x5
WU : 90 lbs x 5
Work out weight 205 lbs
Bencpress
WU : empty bar 2x5
WU : 90 lbs x 5
Work out weight 165lbs
Barbel Rows :
Work out weight 100 lbs * lock on this weight atm to master the true form, I'm having a hard time on this one*
Next month gonna try ProMatrix7 pala. Question about this one, paano ang pag timpla neto and intake. Thanks