Makabili na nga ng PM7 hahaha kulang pala talaga sa effort yung protein kaya siguro minimal yung gain ( or masyado pa maaga para sa result? Oct-January ? )
lahat ng mass gainer 50grms ang protina, pls dont be confuse on whey protein against mass gainers. read the full nutrion facts and purpose of the supplements.
and when bulking. masyado mababa ang fat intake mo just imho.
Next week bibili na ko PM7, can someone tell me paano yung exact timpla nun? dami kasi nagsasabi , gawing timplang juice, wag iblender etc daming eklavern e
Im not sure kung meron ng scoop yung pm7 ngayon. Dati kasi walang scoop, by tablespoon ang pagsukat. Ask ka doon sa pm7 thread kung may kasama ng scoop
baka meron kang kalapit bahay dito sa pbb na may extra scooper.
or...
yung scoop na ginagamit ko sa 35g serving na whey. by unit of volume, 94cc ang nakalagay. 94 cc = 0.397314767 US cups .. pinakamalapit na dito ang 1/3 cup. kung meron kayong 1/3 measuring cup jan sa bahay, pwedeng yun na lang gamitin mo as alternative.
Workout day o restday magdedepende yan sa kung ilang protein kailangan mo buoin.
Tanong ko lang, ano ba goal mo sa IF?
Saka sabi mo nakukuha mo macros mo sa 2 meals a day sa IF, ilan ba target macros mo? Ilan ang total calories? Ilang carbs, protein at fats?
^failure lang ser singit singitan pero kinapos naman lol poser lang kumbaga hahaha masabi lang mabigat mali mali naman siguro ang form. gusto ko lang kasi mapagod that time. hahaha
Anyways, update today for my Wednesday Workout B
Pre-Workout meals at 11am:
McDo Chicken McSavers breast part , 1 rice. Amps na meeting de ululan ng mga kapwa OIC hahah pero nauwi sa kainan dun.
Workout 4:00 PM Wed B
Squat
W.U 3x5
W.U 100 x5
W.O.W 200 lbs
200 x 5
200 x 5
200 x 5
200 x 5
200 x 5
Here's the catch, tried the hip drive formula ng deep squat all I can say is savior! hehehe Pinanood ko maigi yung kay Mark Rippetoe hip drive and nakasurvive sa 200 lbs na sobrang pangit ng itsura ko hahah pero sapul ang hams at quadra ko at glutes sarap wala man lang inabot sa tuhod yeah ! Sarap...
Over Head Press
W.U 3x5
W.U 30 x 5
W.O.W 100 lbs
100 x5
100 x5
100 x5
100 x5
100 x5
Not increase since pinanood ko rin yung proper form ni Mark Rippetoe for this and mali pala breathing ko at platform starting form ayun laking tulong.. hehe See you increase at next workout B...
Di kinaya ng powers ko mag 3x5 pinipilit ko pero di ko maingat on my upper knees hahaha So di muna ako mag increase next deadlifts ko para makuha ko yung 3x5.
End at 5:20 pm
Home at 6:00 PM used 3 tablespoon full Promatrix 7 sa 8oz shaker na may malamig na tubig... hahaha sarap pala tho hindi ko pa masyado nashake kasi may pagka powder substances pa. Nasasarapan ng amoy mga bata kong pamangkin hehehe nahingi sila sabi ko "yoko damot ako bleh"
Gonna wait for my Post Workout Meal at 7pm hehe nagluluto pa si ermats at surprise na lang. At the same time in take ko na yung dalawang natitirang Fish oil dahil sabi 3x a day daw sila.. so pinagsabay ko na lang sa PostWO meal ang 2 fishoil.. Hoping na hindi masama yun..
I am from TPC, yeah gadget boy din ako , tech techan at super call center boy..
Yeah you heard me right call center with a bullshit schedule with a bull shit lifestyle but hey it can be managed as long as you are dedicated and put up your ass working out on your healthy lifestyle.
Goals for this month ? hoping to reach that 250 lbs squat clean and 200 lbs BP.. The rest follows lol
Movement is a medicine for creating change in a person's physical, emotional, and mental states.
La ko magawa so pinicturan ko yung 2 days old kong PM7 first supplement usage.. Sana may magbago after a month or maubos isang bag.. sensya na sa kumakain baka maduwal. at crappy-cp-camera-trying-hard lang.
Thanks sir sana magtuloy tuloy... at sana bumulwak pa mga maskels.. gaining na ko ngayon.. enough na yung tyan ko at sana on the way na rin yang abs abs na yan kahit umasa pa ko
Comments
Oo nga sir eh, ginagawa ko na para automatic hahaha. Para hindi na ko natingin dito!
So ang gagawin ko, ewan ko kung ano tawag dito pero :
When on Training day :
Calorie Surplus + 20% cal
When on Rest day :
Deficit -20% cal
So ganito kakalabasan kunwari ( taken again from IF thread )
So the Training Day Macros are:
P = 210g, F = 30g, C = 322.5g
Calories from Carbs = [T-Day Target calories] – [Protein calories] – [Fat calories]
= 2400 – (210 x 4) – (30 x 9) = 2400 – 840 – 270
= 1290 (kCal)
Carbs in grams = 1290 / 4 = 322.5
Rest Day Macros
P = 210g, F = 60g, C = 55g
Calories from Carbs = [R-Day Target calories] – [Protein calories] – [Fat calories]
= 1600 – (210 x 4) – (60 x 9) = 1600 – 840 – 540
= 220 (kCal)
Carbs in grams = 220 / 4 = 55
At Sat or sunday isa dyan cheat day haha pero bahala na si batman.
Nabasa ko lamang ito sa IF thread dito hehe...
And since Master Sevenstring told me how to calculate percentage nutrients wooo salamas sa mga info mga masters!
Mutant mass.. at 15 lbs 2600 lang daw 50g protein per serving ang sabi.. totoo ba ito?
and when bulking. masyado mababa ang fat intake mo just imho.
Sir mighty wala ako nun eh, bali eto yung first supplement na magagamit ko if ever.
or...
yung scoop na ginagamit ko sa 35g serving na whey. by unit of volume, 94cc ang nakalagay. 94 cc = 0.397314767 US cups .. pinakamalapit na dito ang 1/3 cup. kung meron kayong 1/3 measuring cup jan sa bahay, pwedeng yun na lang gamitin mo as alternative.
Normal range yan ng carbs sa bulking phase, yung fat intake mo ang mataas
Okay sir thanks! makasilip nga mamaya!
Ah okie.. pero mas okay siguro kung maganda yung scooper sa palengke mamaya, pero kung wala super tanshanan na lang siguro.
Oo nga sir eh, minsan kasi hindi ko ma timbang or masukat kung ilan yung macro ng mga ulam ni mader eh.
Anyway, mamaya bibili ako ng PM7 sa CnC heheh try isang bag. Iniisip ko kung paano magiging 3x a day sa IF ko since 2 meals per day na lang ako.
11am, at 7pm. ( pre workout? after workout? at last meal postworkout *heaviest meal)
Tapos twice lang pag rest days?
Update kahapon
Monday Workout A increase time
Squat
W.U 3x5
W.U 110x5
W.O.W : 190
190 x5
190 x5
190 x5
190 x5
190 x5
BP
W.U 3x5
W.U 110x5
W.O.W : 180 lbs
120 x5
140 x5
180 x5
180 x3
180 x2
Bent over rows
125 x5
125 x5
125 x5
125 x5
125 x5
Naglagay ako additional exercises
DB Flat flies *ewan ko tawag hehe just felt like doing this
40lbs each hand x 5
40lbs each hand x 5
40lbs each hand x 5
40lbs each hand x 3
40lbs each hand x 2
Pampadrain lang para makatulog paguwi :lol
Tanong ko lang, ano ba goal mo sa IF?
Saka sabi mo nakukuha mo macros mo sa 2 meals a day sa IF, ilan ba target macros mo? Ilan ang total calories? Ilang carbs, protein at fats?
Anyways, update today for my Wednesday Workout B
Pre-Workout meals at 11am:
McDo Chicken McSavers breast part , 1 rice. Amps na meeting de ululan ng mga kapwa OIC hahah pero nauwi sa kainan dun.
Workout 4:00 PM Wed B
Squat
W.U 3x5
W.U 100 x5
W.O.W 200 lbs
200 x 5
200 x 5
200 x 5
200 x 5
200 x 5
Here's the catch, tried the hip drive formula ng deep squat all I can say is savior! hehehe Pinanood ko maigi yung kay Mark Rippetoe hip drive and nakasurvive sa 200 lbs na sobrang pangit ng itsura ko hahah pero sapul ang hams at quadra ko at glutes sarap wala man lang inabot sa tuhod yeah ! Sarap...
Over Head Press
W.U 3x5
W.U 30 x 5
W.O.W 100 lbs
100 x5
100 x5
100 x5
100 x5
100 x5
Not increase since pinanood ko rin yung proper form ni Mark Rippetoe for this and mali pala breathing ko at platform starting form ayun laking tulong.. hehe See you increase at next workout B...
DeadLifts
W.U 3x5
W.U 100 x5
W.O.W 220 lbs
220 x2
220 x2
220 x2
220 x2
220 x2
Di kinaya ng powers ko mag 3x5 pinipilit ko pero di ko maingat on my upper knees hahaha So di muna ako mag increase next deadlifts ko para makuha ko yung 3x5.
End at 5:20 pm
Home at 6:00 PM used 3 tablespoon full Promatrix 7 sa 8oz shaker na may malamig na tubig... hahaha sarap pala tho hindi ko pa masyado nashake kasi may pagka powder substances pa. Nasasarapan ng amoy mga bata kong pamangkin hehehe nahingi sila sabi ko "yoko damot ako bleh"
Gonna wait for my Post Workout Meal at 7pm hehe nagluluto pa si ermats at surprise na lang. At the same time in take ko na yung dalawang natitirang Fish oil dahil sabi 3x a day daw sila.. so pinagsabay ko na lang sa PostWO meal ang 2 fishoil.. Hoping na hindi masama yun..
PM7 8oz shaker with super ice blocks haha sarap lamig!
Cheeseburger McSavers meals..
Calories 300
Protein : 15g
Fat : 12g
Carbo : 33g
Small French Fries
Calories : 163
Protein : 2.1g
Fat : 7.8g
Carbo : 20.1g
Dirty Bulking FTW LOL
Movement is a medicine for creating change in a person's physical, emotional, and mental states.
Kung artista nga eh kulang sa tulog pero nagkaka-oras pa rin mag ehersisyo tayo pa kaya? hehe
Thanks sir! First comment on my latest pic at sana matawag na progress! Sana magtuloy tuloy yung pinag gagawa ko sa buhay kahit call center boy !
Naman sir! lesbian kasi kaya dapat long hair! hahahaha
Thanks sir sana magtuloy tuloy... at sana bumulwak pa mga maskels.. gaining na ko ngayon.. enough na yung tyan ko at sana on the way na rin yang abs abs na yan kahit umasa pa ko
sabay tayong umasa HAHAHA nakaka tamad kasi talaga yung mga abs workout LOL