last lift ko 1 rep na lang. 5 reps yung warm up to almost my lift tapos heaviest ko na yung 1 rep. hehehe . Yun kasi yung ginagwa ni Mehdi sa video nya..
5 reps sa lightest load as warm up
5 reps sa increase load almost warm up
5 reps sa 80% ng PR mo before
5 reps sa 100% ng previous PR mo
1 rep +5 lbs sa 100% PR mo
Ganun na lang ginagawa ko ngayon kasi mahirap na mag 260 1 x 5 heheh inexperiment ko lang.. Mas nakita ko naman yung explosiveness.. Kasi turo nila sir ds at sir mighty mabilis dpat yung galing sa floor all the way up to above knee for explosive kaya may light to heaviest load ako
ah, kasi sa akin nung last workout ko na may DL, 160 x 5 x 5 ang ginawa ko, pagkatapos nun e parang sumakit yung lower back ko sa right side ng hip. Iniisip ko lang kung overtrain na yung muscles o kung anu na ang nangyari. Pero nawala naman yung sakit pagkatapos ipahinga.
Ang ginagawa ko din sa DL kapag touch ng floor nung plates e dun ako nagbuburst ng power which is nakakatulong naman..hehe, ewan ko lang kung tama
conventional ata yung kelangan natin sa DL hehe.. basta may video si Mehdi dun o yung youtube na conventional DL, binabagsak ko talaga pag nag 5x5 ako, nakakatulong naman lalo na pag naka mix grip
kaya ko naman ginawang 5x5 yung DL ko ay para bumalik yung strength ng legs ko. Ang ginawa ko nagumpisa ulit ako sa mababang load, then pinraktis ko na din yung mix grip para masanay ako.
Musta ang scolio mo sir? did it get "better" after lifting heavy weights? do you feel any discomfort since you started lifting?
Notice ko lang sa worksets parang medyo kinakapos ka ng onti sa reps sa last set anoh? if you think the weight is "too heavy" bawas ka muna onti then work your way up ulit para di ka kaagad mag stall sa poundage just sayin'
Musta ang scolio mo sir? did it get "better" after lifting heavy weights? do you feel any discomfort since you started lifting?
Notice ko lang sa worksets parang medyo kinakapos ka ng onti sa reps sa last set anoh? if you think the weight is "too heavy" bawas ka muna onti then work your way up ulit para di ka kaagad mag stall sa poundage just sayin'
Wala naman po akong nararamdamang sakit sir sa scolio ko, yun nga lang medyo ingat lang talaga ako.
Sa worksets sir, yung sa squats sinubukan ko lang magdagdag kung kaya ko na. Medyo ingat din kasi po ako dito. Ang talagang hirap ako sir ay yung sa OHP ko, hindi na ako nakaahon dyan sa 65...hehehe
ah ok i think ok naman ang progress mo so far. "slow but stillmoving nonetheless". Try checking small differences sa form and technique like ng stance width, foot placement (where your toes are pointing actually), etc.. it makes a lot of difference if your lifting heavy, in fairness mabigat na ang 200lbs na squat for an average joe. Sa OHP make sure you recruit/use the muscle groups needed for the movement particularly your lats and triceps, wag mo i-asa lahat sa delts lang. OHP is supposed to be a "compound" movement.
Regarding po sa OHP and sama ko na din yung bench press, nagdagdag po ako ng mga assistance training like, side lateral raises,upright barbell row,lying triceps extensions, seated cable row, wide grip lat pulldown and close grip bench press. Each with 3 sets of 6 reps. Tama po ba ito sir?
Hmmmm... for me ha, for pressing exercises (OHP and Bench), you could get the most "bang for your buck" na assistance movements ay rear delt raises, shrugs, Kroc Rows (this hits my weakpoints better than any ohter rowing movement though i'm not saying the other rowing movements are ineffective), Skull Crushers (BB or DB), Closed-grip BB press, BB JM press, Dips. Search mo na lang sir kung panu gawin yung ibang nabanggit ko.
Comments
hindi ko nagets papi...:lol
5 reps sa lightest load as warm up
5 reps sa increase load almost warm up
5 reps sa 80% ng PR mo before
5 reps sa 100% ng previous PR mo
1 rep +5 lbs sa 100% PR mo
Ganun na lang ginagawa ko ngayon kasi mahirap na mag 260 1 x 5 heheh inexperiment ko lang.. Mas nakita ko naman yung explosiveness.. Kasi turo nila sir ds at sir mighty mabilis dpat yung galing sa floor all the way up to above knee for explosive kaya may light to heaviest load ako
Ang ginagawa ko din sa DL kapag touch ng floor nung plates e dun ako nagbuburst ng power which is nakakatulong naman..hehe, ewan ko lang kung tama
:jd::jd::jd:
Hehe ako kasi nilagyan ko ng pagka Bill Star.
Ang totoo kasi 1x5 lang ang SL5x5 , ang bill star o reg parks eh 5x5 talaga.
kailangan lang ng matinding pananalig sir, sunod sunod ang unos na dumadaan..maraming salamat sir.
oo nga sir, siya lang talaga ang pag-asa...maraming salamat bro
April 24, 2013
Squats:
W.U.:
70 x 8
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 5
180 x 5
190 x 5
200 x 5 x 2
Bench Press:
W.U.:
70 x 8
W.O.:
90 x 5 x 2
95 x 5
100 x 5
105 x 5
Barbell Row:
W.U.:
70 x 8
W.O.:
80 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5 x 2
April 26, 2013
Squats:
W.U.:
70 x 8
100 x 5
150 x 5
W.O.:
180 x 5 x 5
Overhead press:
W.U.:
40 x 8
W.O.:
50 x 5 x 2
55 x 5
60 x 5 x 2
Deadlift:
W.U.:
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 3
180 x 1
190 x 1
200 x 1
210 x 1
April 26, 2013
Squats:
W.U.:
70 x 8
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 5 x 5
Bench Press:
W.U.:
70 x 8
W.O.:
90 x 5 x 5
Barbell Row:
W.U.:
70 x 8
W.O.:
100 x 5 x 5
April 30, 2013
Squats:
W.U.:
70 x 8
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 5
180 x 5
190 x 5
200 x 5
205 x 3
Hindi ko na pala kaya yung 205. Max muscle failure…=)
Bench Press:
W.U.:
70 x 8
W.O.:
90 x 5 x 2
95 x 5
100 x 5 x 2
Barbell Row ( Underhand Grip )
W.U.:
70 x 8
W.O.:
90 x 5 x 5
May 2, 2013
Squats:
W.U.:
70 x 8
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 5
180 x 5
190 x 5
200 x 5
200 x 4
Hindi na kinaya ng powers ko....=)
Overhead Press:
W.U.:
40 x 8
W.O.:
50 x 5 x 2
55 x 5 x 3
Dito talaga ako hirap...Kailangan malagpasan ito...awoo! awoo! awoo!
Deadlift:
W.U.:
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 3
180 x 1
190 x 1
200 x 1
210 x 1
Current Weight: 77.5 Kg
i suppose your father is already fine...
Medyo under recovery na po ang father ko sir, naway magtuloy-tuloy na ang pag-galing niya...
tuluy-tuloy lang buhat...
Balik buhat ulit!
Squats:
W.U.:
70 x 8
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 5
180 x 5
190 x 5
200 x 3
Kulang sa lakas...=(
Bench Press:
W.U.:
70 x 8
W.O.:
80 x 5
90 x 5
100 x 5
105 x 5
110 x 5
Barbell Row:
W.U.:
70 x 8
W.O.:
90 x 5
95 x 5
100 x 5
105 x 5 x 2
Squats:
W.U.:
100 x 5
150 x 5
W.O.:
170 x 5
180 x 5
190 x 5
200 x 5
205 x 4
Overhead Press:
W.O.:
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5 x 2
Deadlift:
W.U.:
100 x 5
150 x 5
W.O.:
200 x 2 x 2
210 x 1 x 2
220 x 1
Dumbell Lateral Raises:
W.O.:
20 x 8 x 3
Upright Barbell Row:
20 x 6 x 2
25 x 6
Seated Cable Rows:
95 x 6 x 3
Wide Grip Lat Pulldown:
90 x 6 x 3
Pakicomment na lang mga sir kung may mali sa ginawa ko pong workout.
Thanks!
Notice ko lang sa worksets parang medyo kinakapos ka ng onti sa reps sa last set anoh? if you think the weight is "too heavy" bawas ka muna onti then work your way up ulit para di ka kaagad mag stall sa poundage just sayin'
Wala naman po akong nararamdamang sakit sir sa scolio ko, yun nga lang medyo ingat lang talaga ako.
Sa worksets sir, yung sa squats sinubukan ko lang magdagdag kung kaya ko na. Medyo ingat din kasi po ako dito. Ang talagang hirap ako sir ay yung sa OHP ko, hindi na ako nakaahon dyan sa 65...hehehe
Regarding po sa OHP and sama ko na din yung bench press, nagdagdag po ako ng mga assistance training like, side lateral raises,upright barbell row,lying triceps extensions, seated cable row, wide grip lat pulldown and close grip bench press. Each with 3 sets of 6 reps. Tama po ba ito sir?
exited na ulit ako magbuhat...hehe
Maraming salamat po sa inyo sir! sana magkaroon ng improvement.