Scoliosis Ni kulafu25
kulafu25
Posts: 292
Good day sa lahat, bago lang po ako dito sa PBB at mukhang marami akong matututunan dito mga sir.
Nagstart po ako magbuhat last October 2012. Medyo nagaalangan pa ako nung una kasi po dahil sa aking likod, may scoliosis po kasi ako pero since hindi na ako masyado naglalaro ng basketball at wala na gaano exercise kaya sinubukan ko na din po magbuhat.
Nung 1st 2 weeks ay full body workout po yung ginagawa ko pero light weights lang muna kasi nagaalangan ako sa likod ko baka biglang bumigay . Then nagpaconsult na lang ako sa doctor para mawala ang aking pangamba pagdating sa pagbubhat at buti naman ay ok lang daw magbuhat sabi ng doctor at mild lang daw ang aking scoliosis at mas kailangan din daw ng katawan ko na palakasin ang aking back.
After that nagstart na ako magincrement ng weights sa pagbuhat ko pero napansin ko na umuubos ako ng oras sa gym since full body workout yung ginagawa ko po and that's the time na naghanap ako ng program na pwede kong gawin and may nakapagsuggest naman po na itry ko yung stronglifts 5x5. So far ok naman po sa pakiramdam ko yung program ko at hindi din siya umuubos ng oras, until now stick pa din po ako dito sa program ko
Kaso ang problema lang sa akin ay saturday at sunday lang po ako nakakapagbuhat since ito lang po ang off ko, medyo malayo kasi ang inuuwian ko galing dito sa work, from silang cavite to pasay kung saan ako nagwowork. Gusto ko sana gawing alternate days,3x a week kaya naghahanap pa ako ng ibang paraan para magawa ko itong ganitong routine.
Maraming salamat in advance sa inyo mga masters sa pagtanggap dito sa akin sa PBB.. Mabuhay kayong lahat!:yahoo:
Nagstart po ako magbuhat last October 2012. Medyo nagaalangan pa ako nung una kasi po dahil sa aking likod, may scoliosis po kasi ako pero since hindi na ako masyado naglalaro ng basketball at wala na gaano exercise kaya sinubukan ko na din po magbuhat.
Nung 1st 2 weeks ay full body workout po yung ginagawa ko pero light weights lang muna kasi nagaalangan ako sa likod ko baka biglang bumigay . Then nagpaconsult na lang ako sa doctor para mawala ang aking pangamba pagdating sa pagbubhat at buti naman ay ok lang daw magbuhat sabi ng doctor at mild lang daw ang aking scoliosis at mas kailangan din daw ng katawan ko na palakasin ang aking back.
After that nagstart na ako magincrement ng weights sa pagbuhat ko pero napansin ko na umuubos ako ng oras sa gym since full body workout yung ginagawa ko po and that's the time na naghanap ako ng program na pwede kong gawin and may nakapagsuggest naman po na itry ko yung stronglifts 5x5. So far ok naman po sa pakiramdam ko yung program ko at hindi din siya umuubos ng oras, until now stick pa din po ako dito sa program ko
Kaso ang problema lang sa akin ay saturday at sunday lang po ako nakakapagbuhat since ito lang po ang off ko, medyo malayo kasi ang inuuwian ko galing dito sa work, from silang cavite to pasay kung saan ako nagwowork. Gusto ko sana gawing alternate days,3x a week kaya naghahanap pa ako ng ibang paraan para magawa ko itong ganitong routine.
Maraming salamat in advance sa inyo mga masters sa pagtanggap dito sa akin sa PBB.. Mabuhay kayong lahat!:yahoo:
Comments
worst case is magworkout ka sa saturday at sunday. tapos yung isang day is within M-F. kung maisisignit mo mag gym sa lunch time, ok din yun.
yun din po ang pinagiisipan ko sir kung makakapagworkout ako ng weekdays kahit wednesday, kung lunch time sir malabo po kasi operations po ang hawak ko kaya hindi pwedeng lumayo
bili k nalng ng mga equipment paunti unti para kahit weekdays pwede ka bumuhat:sport:
Baka mayroon po kayong diet plan na swak sa budget, plano ko po sana magpabulk muna since ito yung karamihang advice na nababasa ko dito sa PBB... Ectomorph po pala ang body type ko....
thanks
kain lang ng kain:bodybuilder:
Wise yung decision na mag consult muna sa doctor bago mag simula ng weight training program lalo na meron spine condition. Sir medyo limited time mo para makapag workout pero pwede pa rin. kausapin mo na lang yung mga trainer sa gym mo for advice at goal setting. Goodluck Sir!!!cheers
ok naman po sir, may scolio din po pala kayo...matagal na po kayo nagbubuhat sir?
wala naman pong sinabing restrictions sa akin yung doktor sir, pero ganun pa man ay tinatantya ko pa din po yung buhat ko, mahirap na din kasi...hehe
Thanks sa pag welcome sir!
oo nga po sir, talagang siniguro ko po muna na pwede talaga ako magbuhat kasi mahirap na baka madale bigla tsaka ayaw din ako basta payagan ni misis nun dati.
Weekends or holidays lang po talaga ako nakakapagbuhat sir, nagiisip pa ako ng diskarte kung paano ko masisingit ang buhat kapag weekdays.. Thanks po sa tip sir! :bodybuilder:Lifting stats update:
Squats : 140 x 5, 145 x 5, 150 x 5, 155 x 5, 155 x 5 = max 155 lbs
Overhead Press :40 x 5, 45 x 5, 50 x 5, 55 x 5, 60 x 5 = max 60 lbs
Barbell Row : 75 x 5, 80 x 5, 85 x 5, 90 x 5, 95 x 5 = max 95 lbs
Bench Press : 70 x 5, 75 x 5, 80 x 5, 85 x 5, 90 x 5 = max 90 lbs
Deadlift : 140 x 1, 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 1 = max 180 lbs
Maganda din talaga kung may nagchecheck kung tama yung form kasi nung sa squats at deadlift ko pinaobserve ko kung tama yung porma ko.
Ayun medyo mas nauuna daw yung pwersa ko sa kanan kapag paangat na ako sa squats at pabuhat na ako sa deadlift
Kaya inayos ko ulit yung porma ko sa next buhat ko.
tama po ba yung ginagawa kong program na incrementing sa 5x5 o kailangan same weight lang sa buong 5x5?
Kailangan din po ba magwarmup set bago gawin ang exercise? kung kailangan po ano po yung ideal weight na gagamitin for warmup?
ah ganun po pala yun sir, thanks sir!
sa ngayon ginagawa ko is incrementing,5 lbs each set
thanks sir! sana nga mainspire siya sir, kaso liit pa ng katawan ko...haha
pacheckup na lang din po muna siya siguro sa doctor para maging kampante siya sa pagbubuhat
Body weight : 71.5 kg tumaas ng 0.5 kg :yahoo:
Friday :
Basketball
Squats
W.U. 100 x 5 x 1
W.S.
140 x 5
145 x 5
150 x 5
155 x 5
160 x 5
Overhead press:
W.U. 40 x 5 x 1
W.S.
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
Barbell row :
W.U. 70 x 5 x 1
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5
Bench Press:
W.S.
75 x 5
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
Deadlift:
W.U. 100 x 5 x 1
W.S.
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 2
Nabigo akong malagpasan yung last lift ko sa deadlift, wala na akong power sa legs ko, siguro dahil sa nagbasketball ako the day before ako magworkout...hehe
Magkaka dikit kasi sets mo ng 10lbs lang kaya siguro nahirapan ka na.
thanks sir allen101! mali po ba yung incrementing ko sir sa deadlift na 10 lbs? tsaka may naramdaman akong parang kuryente sa tuhod ko, nakaexperience na po kayo ng ganun?
Medyo naguluhan pa rin ako eh..
Kasi yung ginagawa ko ngayon like Squat on monday 200 lbs so sa pagkakaintindi ko. Tomorrow Wed 205 lbs?
O mali?
Dapat ba 150x5 , 160x5, 170x5, 180x5, 190x5, 200x5?
Tapos sa Friday ilan naman?
for example sir yung squats ko, kung ang target max lift ko ay 150 lbs, uumpishan ko siya ng 130 lbs x 5 then incrementing ng 5 lbs per set. Sakto siya na 150 lbs sa ika-5th set for my max lift.
Then sa next na buhat ko sir ay 155lbs naman. same thing din po, umpisahan ko naman siya sa 135 lbs. Lumalabas na binabawasan ko ng 20 lbs ang max lift ko for my starting lift para sakto sa ika 5th set e mameet ko yung max lift ko for that day.
So 200 lbs work out target.. 150~200lbs heheh.. Sige para ako tuloy nagreset.
Keep it up sir! goodluck sa atin
Tingnan ko kung gagaan o mabibigatan ako bukas sa incrementation ng 5 lbs per set which magstart ako sa 150lbs.