sa ngayon sir mighty ay ok pa naman po ang aking back, yung lift ko sa squats ay 170 lbs ( hindi ko sinama yung bigat ng bar,hindi ko po kasi alam ) at yung deadlift ko ay 180 lbs, so far wala pa naman pong problema.
Basta ang lagi ko lang pinapacheck sa kasama ko is yung form ko po kung tama o lumiliko, minsan kasi mas pabor yung angat ko sa kanan kapag paangat sa squats at DL pero slight lang, so dun pa lang tinatama ko na po yung porma ko para sa susunod na rep ay pantay na.
At kung hindi ko talaga kaya yung bigat ay hindi ko po muna pinipilit, hangang sa makakuha ulit ako ng strength gains sa mga buhat ko at proper focus sa mind dun na lang po ako nagdadagdag ulit.
Sana makatulong ito sa mga taong kagaya ko na nagbubuhat din...:sport:Update :
( hindi ko na po sinasama yung bigat ng bar )
Squats :
W.U. = 90 x 5 x 2
W.S.
140 x 5
145 x 5
150 x 5
160 x 5
170 x 5
Bench :
W.U. = 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5 ( may spotter na )
Barbell Row:
W.U. = 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
95 x 5 ( hindi na kaya ng 100,masasacrifice yung form )
Yup sa legs ko po kinukuha yung power ko kapag DL, kaya nga po nung nagbasketball ako then workout kinabukasan na may DL e hindi ko na po kinaya yung 190 lbs kasi nawalan na ako ng power sa legs kaya hindi ko na pinilit.
Hindi ko na po matandaan kung 25 deg o 34 deg yung sa akin papuntang right side. Sabi naman po ng doctor e hindi na daw ito magcucurve pa ng malala kasi nadevelope na daw yung buto ko. Ang sabi na lang nila talaga ay palakasin ko daw yung back ko at basta nasa tamang porma lang lagi.
Sa akin naman po e pinapakiramdaman ko pa din yung mga buhat ko, kung alam kong alanganin na or hindi kaya, hindi ko muna pinipilit. Nasa tamang porma lang siguro at focus. Huwag magdadalawang isip kapag nagbuhat.
Update:
(Note : hindi ko sinama yung weight ng bar )
Squats:
W.U. 100 x 5 x 2
W.S.
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 3
175 x 3
Tried ATG on my squats, this time from the start of my sets and reps, last time kasi sa last 2 reps ko lang ginamit at last set..
Ayun wasak ang tama sa lower back ko, nung 4th set 4th rep ng 165 lbs, hindi na kinaya...Nagpahinga konti at sinubukan sa 5th set yung 175 lbs ayun hangang 4th rep lang, hindi na kinaya...hehehe
Bench Press :
W.U. 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
105 x 5
Sinubukan ko yung mga tips ng mga master dito sa Bench 101 thread natin at naging masaya naman ako sa result. Malaking tulong ito at nakakuha din ng magandang technique.. Kudos sa inyo mga master!
Barbell Row:
W.U. 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5
Nung 100 lbs na medyo hirap na ako sa pagbuhat, mukhang kailangan makahanap ng magandang technique dito.
soromot din ser! Hehehe next week try ko bumili ng supplements, ang problema wala ako idea , promatrix7 okay sana, kaso sa katigasan ng ulo gusto ko tunawin talaga taba ko sa katawan hehehe i wanna experience abs hahaha kahit konti lang bago mag bulking na focus at clean diet.
Iniisip ko kung pwede BCAA ang problema kasi hindi naman ako fasted training eh since lifestyle ko normal
di pa rin naman ako supplement user since october up to now.. nagiinterest lang ako.. pero ang gusto ko lang talaga fat burner haha pero parang di pwede hehehe kasi nga di naman ako ganun kataba..bilbil lang talaga hehe
I feel you Bro. Hirap talaga kapag anak natin ang may sakit, ang lalakas natin bumuhat pero pagdating sa ganyan eh wala tayong magawa. Kung pwede lang tayo na ang sumalo ng sakit nila.
oo nga po sir, kung pwede ko na nga lang akuin yung sakit ay gagawin ko, mahirap din kasi hindi pa marunong magsalita baby ko so hindi namin alam kung anong masakit sa kanya.
Im back at last! after 2 weeks ng walang buhat..
Deload lahat ng lift stats..:arghh:
Feb 12, 2013
Body weight : 78 kg
Squats:
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O. :
170 x 5
150 x 5 x 4
binawasan ko yung load kasi nawala yung strength ko, siguro sa tagal ng walang buhat
Overhead Press:
W.U. :
40 x 5 x 2
W.O. :
55 x 5 x 5
Deadlift:
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O. :
140 x 5 x 5
i'm starting to build my strength again.
Feb 15, 2013
Squats:
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O. :
155 x 5 x 5
Bench Press:
W.U. :
70 x 5 x 2
W.O. :
90 x 5
80 x 5 x 4
Nagbawas muli ng load. Medyo may nagsuggest na 2 nagbubuhat sa gym, sabi nila mag-thumbless grip daw ako, kasi para daw mas malakas ang buhat ko.Hinayaan ko lang sila magsalita kasi ang gamit ko talaga ay close grip. Kapag kasi nakathumbless grip may tendency na nakabend yung wrist which can cause injury kapag heavy na ang buhat. Paki-correct na lang ako mga masters kung ano po talaga ang tama...thanks!
Barbell row:
W.U. / W.O. :
70 x 5 x 2 / 70 x 5 x 5
Muli hindi sila nakatiis at pinakialaman yung kasama ko sa ginagawa naming barbell rows.Hindi ata nila alam na barbell rows yung ginagawa namin.:duh:
Comments
Just for the awareness of everyone.
sa ngayon sir mighty ay ok pa naman po ang aking back, yung lift ko sa squats ay 170 lbs ( hindi ko sinama yung bigat ng bar,hindi ko po kasi alam ) at yung deadlift ko ay 180 lbs, so far wala pa naman pong problema.
Basta ang lagi ko lang pinapacheck sa kasama ko is yung form ko po kung tama o lumiliko, minsan kasi mas pabor yung angat ko sa kanan kapag paangat sa squats at DL pero slight lang, so dun pa lang tinatama ko na po yung porma ko para sa susunod na rep ay pantay na.
At kung hindi ko talaga kaya yung bigat ay hindi ko po muna pinipilit, hangang sa makakuha ulit ako ng strength gains sa mga buhat ko at proper focus sa mind dun na lang po ako nagdadagdag ulit.
Sana makatulong ito sa mga taong kagaya ko na nagbubuhat din...:sport:Update :
( hindi ko na po sinasama yung bigat ng bar )
Squats :
W.U. = 90 x 5 x 2
W.S.
140 x 5
145 x 5
150 x 5
160 x 5
170 x 5
Bench :
W.U. = 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5 ( may spotter na )
Barbell Row:
W.U. = 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
95 x 5 ( hindi na kaya ng 100,masasacrifice yung form )
Always maintain a neutral spine and use your legs more even in doing DL's so that your back will not over compensate thus, avoiding injuries.
Mas lumakas ba ang pakiramdam ng back mo now that you're doing squats and DL?
How "mild" is your scolio by the way?
Again for the sake of some people here na masyadong takot at makaluma.
Yup sa legs ko po kinukuha yung power ko kapag DL, kaya nga po nung nagbasketball ako then workout kinabukasan na may DL e hindi ko na po kinaya yung 190 lbs kasi nawalan na ako ng power sa legs kaya hindi ko na pinilit.
Hindi ko na po matandaan kung 25 deg o 34 deg yung sa akin papuntang right side. Sabi naman po ng doctor e hindi na daw ito magcucurve pa ng malala kasi nadevelope na daw yung buto ko. Ang sabi na lang nila talaga ay palakasin ko daw yung back ko at basta nasa tamang porma lang lagi.
Sa akin naman po e pinapakiramdaman ko pa din yung mga buhat ko, kung alam kong alanganin na or hindi kaya, hindi ko muna pinipilit. Nasa tamang porma lang siguro at focus. Huwag magdadalawang isip kapag nagbuhat.
Btw, I recommend this more than SL 5x5.
Ito original, Bill Starr
http://www.eclipsegym.com/forums/viewtopic.php?t=57
maraming salamat sir! ika nga nila, conquer your fear live your dream...:lol
sana nga sir lumakas pa ng lumakas...
sige sir,basahin ko po yung site na yan.. thanks!
mga 25 degrees or 35 degrees ata sir, papuntang right ynug curve ko sir.. Hindi ko po alam yung klase kung postural o idiopathicUpdate:
Body Weight : 74.8 ( digital ) ito na lang susundin ko since madali siya mabasa
Jan 18 , 2012
Squats:
W.U.
100 x 5
120 x 5
W.S.
140 x 5
145 x 5
150 x 5 x3
Bench :
W.U.
70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5 x 5
Deadlift:
W.U.
100 x 5
120 x 3
W.S.
160 x 5 x 5Jan 19, 2012
Squats
W.U. 100 x 5 x 2
W.S.
150 x 5
155 x 5
160 x 5
165 x 5
170 x 5
Overhead press:
W.U. 40 x 5 x 2
W.S.
45 x 5
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 5
Barbell row :
W.U. 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5 x 2
Bench Press:
W.U. 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5
Deadlift:
W.U. 100 x 5 x 2
W.S.
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 2
Walang progress sa weight ng aking overhead press at bumaba yung lift ko sa rows at deadlift.
Binabaan ko lang yung lift ko sa rows kasi nawawala na sa porma kapag 100 lbs na.
Yung deadlift ko naubusan ulit ako ng power kaya hindi na kinaya yung 180 lbs.
(Note : hindi ko sinama yung weight ng bar )
Squats:
W.U. 100 x 5 x 2
W.S.
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 3
175 x 3
Tried ATG on my squats, this time from the start of my sets and reps, last time kasi sa last 2 reps ko lang ginamit at last set..
Ayun wasak ang tama sa lower back ko, nung 4th set 4th rep ng 165 lbs, hindi na kinaya...Nagpahinga konti at sinubukan sa 5th set yung 175 lbs ayun hangang 4th rep lang, hindi na kinaya...hehehe
Bench Press :
W.U. 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
105 x 5
Sinubukan ko yung mga tips ng mga master dito sa Bench 101 thread natin at naging masaya naman ako sa result. Malaking tulong ito at nakakuha din ng magandang technique.. Kudos sa inyo mga master!
Barbell Row:
W.U. 70 x 5 x 2
W.S.
80 x 5
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5
Nung 100 lbs na medyo hirap na ako sa pagbuhat, mukhang kailangan makahanap ng magandang technique dito.
yup ganun po talaga yung squats ko dati sir, sinubukan ko lang kahapon kung kaya ng ATG sa lahat ng sets at reps, ayun sabog ang likod...hahaha
@Jettie
thanks sir!....goodluck sayo sir, naway magawa mo ang ating goal...balitaan mo kami kung anong nangyari
Iniisip ko kung pwede BCAA ang problema kasi hindi naman ako fasted training eh since lifestyle ko normal
Don't worry gagaling na yang baby mo!
oo nga po sir, kung pwede ko na nga lang akuin yung sakit ay gagawin ko, mahirap din kasi hindi pa marunong magsalita baby ko so hindi namin alam kung anong masakit sa kanya.
pero sana nga ay gumaling na din agad...
Deload lahat ng lift stats..:arghh:
Feb 12, 2013
Body weight : 78 kg
Squats:
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O. :
170 x 5
150 x 5 x 4
binawasan ko yung load kasi nawala yung strength ko, siguro sa tagal ng walang buhat
Overhead Press:
W.U. :
40 x 5 x 2
W.O. :
55 x 5 x 5
Deadlift:
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O. :
140 x 5 x 5
i'm starting to build my strength again.
Feb 15, 2013
Squats:
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O. :
155 x 5 x 5
Bench Press:
W.U. :
70 x 5 x 2
W.O. :
90 x 5
80 x 5 x 4
Nagbawas muli ng load. Medyo may nagsuggest na 2 nagbubuhat sa gym, sabi nila mag-thumbless grip daw ako, kasi para daw mas malakas ang buhat ko.Hinayaan ko lang sila magsalita kasi ang gamit ko talaga ay close grip. Kapag kasi nakathumbless grip may tendency na nakabend yung wrist which can cause injury kapag heavy na ang buhat. Paki-correct na lang ako mga masters kung ano po talaga ang tama...thanks!
Barbell row:
W.U. / W.O. :
70 x 5 x 2 / 70 x 5 x 5
Muli hindi sila nakatiis at pinakialaman yung kasama ko sa ginagawa naming barbell rows.Hindi ata nila alam na barbell rows yung ginagawa namin.:duh:
Feb. 17 , 2013
Body weight : 76.9 kgs
Squats :
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O.:
150 x 5 x 5
Bench Press:
W.U.
70 x 5 x 2
W.O.:
75 x 5 x 5
Barbell Row:
W.U./W.O.:
70 x 5 x 2 / 70 x 5 x 5
Basketball naman mayang hapon.:lol
Current weight : 77.5 kg
Kailangan ko na ata dagdagan ang diet ko kasi nastuck na ako dito sa weight na ito.
March 5, 2013
Squats:
W.U. :
70 x 5
100 x 5
W.O.:
180 x 5 x 5
Overhead :
W.U.:
40 x 5 x 2
W.O.:
65 x 5 x 5
ito ang weakness ko at bench press. =(
Deadlift
W.U.:
100 x 5
W.O.:
160 x 5 x 5
After this workout, naramdaman ko ang sakit sa lower back ko, bandang right side ng hip. Pero nakuha naman sa pahinga.
March 7, 2013
Squats:
W.U.
70 x 5
100 x 5
W.O.:
185 x 5 x 5
Bench press:
W.U.:
70 x 5 x 2
W.O.:
95 x 5 x 5
Kailangan pa mamaster ang channeling technique, from legs to glutes to upper back/chest to the bar sa ascend. (Pakicorrect na lang po kung may mali)
Barbell Row:
W.U.:
70 x 5
W.O.:
85 x 5 x 5
Slowly but surely gaining my strength.