@ tol dS,hindi naman mismo yung siko,pero tingin ko lower heads triceps tawag dito kung,basta dulo ng triceps bago siko heheh sumakit din to ng pag triceps overhead press ko nung wednesday. About sa grip tama naman ata
pero di ba bumibigat lalo kapag matagal mo ihold sa bottom? kasi ginagawa ko hangang chin lang ang barbell tapos angat agad at sa taas na ako na pause,kasi bumibigat kapag matagalan iangat
boss monch sa nutrition ko haha di ko alam kung ilan calories naiintake ko basta 3 times a day kaen ko hindi na nakakameryenda gawa ng tuloy tuloy klase ko.
dun sa 3 times 400grams ng rice each meal (may timabangan kasi ako ng food) tapos dami ulam. malaki padin si tyan hanggang t shirt nalang yata ako haha.
ganyan din ako, basta chest day ko,chest day lang, kung gsto ko sabayan ng arms eh bis ang ginagawa ko, mas gusto ko hiwalay tris ko sa mga pushing wo ko, kase para mamaximize ko ung bigat na mabubuhat ko sa tris.
ganyan din ako, basta chest day ko,chest day lang, kung gsto ko sabayan ng arms eh bis ang ginagawa ko, mas gusto ko hiwalay tris ko sa mga pushing wo ko, kase para mamaximize ko ung bigat na mabubuhat ko sa tris.
try ko din i tweak ng ganyan boss dalts. mukang need ko palakasin yung tris ko nauuna bumigay eh :arghh:
ako yung tris ko bumibigay after BP,di ko na magawa mag tricep overhead press kaya push down na lang sa cable
ako naman habang natatapos every set pakonti ng pakonti reps nabugay na tris haha parang kanina 1st set = easy 10 reps, 2nd set = struggling 6 reps until 3rd set! haha ginawa ko din kasing 1 min rest in between gawa ng binawasan ko yung load to lighter load. :duh:
actually masyado madami na yung 15 reps for a big lifts. try mo na lang yung 8-10 reps tapos ramp ka ng weight every set pero balls-to-walls pa din ang training.
Comments
BP: 160lbs x 3 x 5-6 (kaasar hanggang 5 reps lang sa 3rd set ulitin ko ulit next session 3rd session ko na sa 160lbs)
inclined BP: 140lbs x 2 x 5-6 (ulit again haha)
parallel dips: bodyweight x 1 x 5 (yes nag increase ng 1 rep! haha)
tricep pushdowns: 160lbs x 2 x 4
lying tricep extension: 25lbs x 2 x 6
so far so good! gusto ko progress sa max ot!
BB row: 130lbs x 3 x 6 ( oks lang ba na 45 degrees angle yung body? )
cable rows: 100lbs x 3 x 6 ( binawasan ko muna ng 10lbs para ma squeeze ko back )
lat pulls: (one whole set)
120lbs x 1 x 8
80lbs x 1 x 15
40lbs x 1 x 20
(one regular set)
120lbs x 1 x 6
BB curls: 60lbs x 2 x 5-6
DB curls: 50lbs x 2 x 6
no WO today kakauwi ko lang ng bahay sobra trapik! bawi ako tom mag 5x5 muna ako para macover ko yung legs and shoulders at one WO.
haha tama ka jan pag iaangat mo na minsan nag45 angle.. pero dapat icontol parin para di mag 45 deg. angle..
ATG BB squats: 100lbs x 3 x 6
Leg press: 280lbs x 3 x 6
sumo DL: 170lbs x 2 x 6
cable crunch: 100lbs x 1 x 25
120lbs x 1 x 15
140lbs x 1 x 7
hanging leg raise: bodyweight x 3 x 15
boss monch sa nutrition ko haha di ko alam kung ilan calories naiintake ko basta 3 times a day kaen ko hindi na nakakameryenda gawa ng tuloy tuloy klase ko.
dun sa 3 times 400grams ng rice each meal (may timabangan kasi ako ng food) tapos dami ulam. malaki padin si tyan hanggang t shirt nalang yata ako haha.
hindi bro pampagulat lang haha
badtrip hirap mag press pag walang rack imbis na mag increase bumaba pa lifts
standing BB press: 100lbs x 1 x 4
90lbs x 1 x 6
90lbs x 1 x 4
hang cleans: 70lbs x 3 x 8
one arm side laterals: 30lbs x 3 x 6
rear lateral raise: 30lbs(both) x 3 x 6
seated calf raise: 120lbs x 3 x 8
calf raise on leg press machine: 280lbs x 3 x 15
chest/tris
BP: 100lbs x 3 x 5-10 reps (bakit ganun? hindi ko kayang ituloy tuloy ng 3 sets of 10 pero kaya ko ng 160lbs ng 4-6reps. bilis bumigay ng tris T_T)
Inclined BP: 100lbs x 3 x 6
parallel dips: bodyweight x 1 x 6 (nadagdagan na ulit! haha)
trceps pushdowns v bar: 100lbs x 3 x 10-15
lying triceps extension: 20lbs each x 3 x 8
lakas mo na tol
try ko din i tweak ng ganyan boss dalts. mukang need ko palakasin yung tris ko nauuna bumigay eh :arghh:
ako naman habang natatapos every set pakonti ng pakonti reps nabugay na tris haha parang kanina 1st set = easy 10 reps, 2nd set = struggling 6 reps until 3rd set! haha ginawa ko din kasing 1 min rest in between gawa ng binawasan ko yung load to lighter load. :duh:
mukang hanggang dyan na lang ako hirap na mag add! haha natatakot nga ako sa tuwing nag BP eh
BB rows: 100lbs x 3 x 15
lat pulls: 100lbs x 3 x 6
cable rows: 100lbs x 1 x 6
80lbs x 1 x 8
60lbs x 1 x 12
40lbs x 1 x 15
BB curls: 30lbs x 3 x 10
DB curls: 40lbs x 3 x 10
ah ganun pala. hehe boss mighty ok lang po ba na ang rep range ay nasa 8-10 pero hard sets. para maiba lang hehe