@DV - oks na oks na tuhod ko bro try ko na mag gradual increase sa squat next session mukang sa smith talga nasakit tuhod ko. heheh
@paps allen - dun sa thread na nagreply si cardio boy! haha dami kasing umaaligid sa gym ko na ganun sinasabi. muntik ko ng sundin buti nabasa ko thread na yun. LOL para akong nanood ng laban ni gohan at ni cell mainit ang laban!
@boss monch - nahihiya pa ko sa katawan ko ngayon HAHAH! pero try ko mag picture para din makita nyo kung ok ginagawa ko HAHAHA
@paps allen - dun sa thread na nagreply si cardio boy! haha dami kasing umaaligid sa gym ko na ganun sinasabi. muntik ko ng sundin buti nabasa ko thread na yun. LOL para akong nanood ng laban ni gohan at ni cell mainit ang laban!
Buti ako suplado type ako sa gym, hinahayaan ko sila mag kwentuhan to the max na para bang yun ang goal nila bt pumunta sa gym, puro weights lang kausap ko, kaso puro ungol sinasabi ko sa weights hehe.
Tapos samin dami din mga maskulado nga kaya lang mas mahina pa nga bumuhat sakin, kaya medjo taas kilay din yung iba sakin dun. Sa isip isip ko na lang panu pa kaya pag yung mga mamaw sa PBB bumisita dito.
Anyway, mukang effective naman sa kanila yung high reps + low weight kaya masaya na ko para sa kanila.
Kaso ako ayaw ko ng ganun, gusto ko physique with strenght. Hehe.
nakakaingget kasi yung mga yun gifted hahaha! pero after nung nabasa ko yung thread nga ni bamboo tska nung pinuri ako ng mga maskulado sa dinayo kong gym on track nanaman ako to focus sa routine ko big and strong ang goal ko tuloy tuloy na to hahaha
kakatapos lang mag enroll. yes maluwag sched ko! try ko mag 4 day split max ot
DL: 190 x 3 x 4-6 (ok daw form ko hindi na kumukuba hehe)
lat pulls: 120 x 3 x 6
kroc rows: 60lbs x 3 x 10
21's: 10lbs x 1 x 21
20lbs x 1 x 16 (hindi ko na kaya! hahaha)
dumbell curls: 40lbs x 2 x 6 (sobrang hindi ko na kaya)
sable crunch using lat pulldown machine: 50lbs x 3 x 15-20
declined crunch: 25lbs x 3 x 25
hanging leg raise superset with inclined leg raise:
hanging leg raise: bodweight x 2 x 15
inclined leg raise: bodyweight x 2 x 12mahirap po ba mag compute ng calorie intake? gusto ko na din mag try para mas alam ko kung nalagpas ako i took a test in bodybuilding.com ito po yung result:
Bodybuilding.com - Calculator Results
________________________________________
Your bodyweight is 75 kilograms. Your estimated bodyfat is 15%. This means that your estimated Fat Free Mass (FFM) is 64 kilograms.
Based on these numbers, here are your macronutrient calculations for this diet!
If you workout hard, follow these guidelines:
2528 calories per day.
191 grams of protein per day.
254 grams of carbs per day.
83 grams of fat per day.
Split these up into 6 equal meals daily. This would mean that you would take in the following at EACH meal:
421 calories per meal.
32 grams of protein per meal.
42 grams of carbs per meal.
14 grams of fat per meal.
If you don't workout hard, follow these guidelines:
1431 calories per day.
127 grams of protein per day.
170 grams of carbs per day.
27 grams of fat per day.
Split these up into 6 equal meals daily. This would mean that you would take in the following at EACH meal:
239 calories per meal.
21 grams of protein per meal.
28 grams of carbs per meal.
5 grams of fat per meal.
oo mahirap lalo na kung wala naman nakalagay na nutrition fact sa bawat kinakain natin. Pero di ako nag cocompute ng calorie intake. Protein at carbs intake ang pinagkakasya kong computin,mahirap mag math eh hehehe 3x a day lang ako na kain,para madali lang mag compute,kapag 6x minsan limot ko na yung na unang meal hahaha
80lbs lng ako sa squat! haha.. naiwan ko kasi yan exercise na yan. sayang nga eh. hindi naman sumasakit tuhod ko pero hirap ako sa form ko,namamali lagi. tapos di pa ganun kalapad ung smith kaya parang angsikip ng position ko.
hirap talga bro. kasi imbis na ikaw magcontrol nung weight sa komportable mong position hindi mo magawa. nasa 190 na ako dati kaso bigla sumakit tuhod ko sa right side ayun back to 0 hahah. naghahanap na nga ako ng gym na malapit na may squat rack.
Comments
@paps allen - dun sa thread na nagreply si cardio boy! haha dami kasing umaaligid sa gym ko na ganun sinasabi. muntik ko ng sundin buti nabasa ko thread na yun. LOL para akong nanood ng laban ni gohan at ni cell mainit ang laban!
@boss monch - nahihiya pa ko sa katawan ko ngayon HAHAH! pero try ko mag picture para din makita nyo kung ok ginagawa ko HAHAHA
sumo DL: 150lbs x 3 x 8 ( hindi pa din flawless ang form ulitin ko ulit next session )
narrow grip Lat pulls: 120lbs x 3 x 4-5
kroc rows: 60lbs x 3 x 8
ez bar curls: 60lbs x 2 x 4
alternating DB curls: 60lbs x 2 x 5
seated cable crunches: 110 x 3 x 10-12
weighted decline crunches: 25lbs x 3 x 25
hanging leg raises: bodyweight x 3 x 15
DB side bends: 50lbs x 2 x 15
Buti ako suplado type ako sa gym, hinahayaan ko sila mag kwentuhan to the max na para bang yun ang goal nila bt pumunta sa gym, puro weights lang kausap ko, kaso puro ungol sinasabi ko sa weights hehe.
Tapos samin dami din mga maskulado nga kaya lang mas mahina pa nga bumuhat sakin, kaya medjo taas kilay din yung iba sakin dun. Sa isip isip ko na lang panu pa kaya pag yung mga mamaw sa PBB bumisita dito.
Anyway, mukang effective naman sa kanila yung high reps + low weight kaya masaya na ko para sa kanila.
Kaso ako ayaw ko ng ganun, gusto ko physique with strenght. Hehe.
wow may curfew hehehe
nasa gym na napauwi pa habang nag wawarm up sa squat. biglang bumuka shorts ko. PUNET! hahahah
tumataba nanaman ako bumibilog katawan ko try ko magpost ng pic baka naliligaw na ako landas.
ATG squats: 90lbs x 3 x 8-10
leg press: 240lbs x 3 x 6
stiff leg DL: 150lbs x 3 x 6
seated calf raise: di ko nabilang haha x 3 x 15
165lbs ako
BP: 150lbs x 3 x 6
machine incline BP: 120lbs x 3 x 5-6 (di ko makumpleto 6 reps! exhausted na siguro chest dahil sa BP! )
seated dumbell shoulder press: 80lbs x 3 x 6
one arm side laterals: 30lbs x 1 x 6
35lbs x 2 x 6
tricep pushdowns: 150lbs x 2 x 6
standing dumbell extensions: 60lbs x 2 x 6
how many calories a day?
ok naman itsura pag naka t shirt jc! ahahaha kaso nagmumuka daw akong java man
kakatapos lang mag enroll. yes maluwag sched ko! try ko mag 4 day split max ot
DL: 190 x 3 x 4-6 (ok daw form ko hindi na kumukuba hehe)
lat pulls: 120 x 3 x 6
kroc rows: 60lbs x 3 x 10
21's: 10lbs x 1 x 21
20lbs x 1 x 16 (hindi ko na kaya! hahaha)
dumbell curls: 40lbs x 2 x 6 (sobrang hindi ko na kaya)
sable crunch using lat pulldown machine: 50lbs x 3 x 15-20
declined crunch: 25lbs x 3 x 25
hanging leg raise superset with inclined leg raise:
hanging leg raise: bodweight x 2 x 15
inclined leg raise: bodyweight x 2 x 12mahirap po ba mag compute ng calorie intake? gusto ko na din mag try para mas alam ko kung nalagpas ako i took a test in bodybuilding.com ito po yung result:
Bodybuilding.com - Calculator Results
________________________________________
Your bodyweight is 75 kilograms. Your estimated bodyfat is 15%. This means that your estimated Fat Free Mass (FFM) is 64 kilograms.
Based on these numbers, here are your macronutrient calculations for this diet!
If you workout hard, follow these guidelines:
2528 calories per day.
191 grams of protein per day.
254 grams of carbs per day.
83 grams of fat per day.
Split these up into 6 equal meals daily. This would mean that you would take in the following at EACH meal:
421 calories per meal.
32 grams of protein per meal.
42 grams of carbs per meal.
14 grams of fat per meal.
If you don't workout hard, follow these guidelines:
1431 calories per day.
127 grams of protein per day.
170 grams of carbs per day.
27 grams of fat per day.
Split these up into 6 equal meals daily. This would mean that you would take in the following at EACH meal:
239 calories per meal.
21 grams of protein per meal.
28 grams of carbs per meal.
5 grams of fat per meal.
smith squat: 100lbs x 3 x 6 (ayun kumirot nanaman right knee, mukang sa smith talga hirap mag squat ng walang squat rack T_T)
leg press: 250lbs x 3 x 6
stiff leg DL: 160lbs x 3 x 6
seated calf raise: 100lbs x 3 x 12
calf raise on leg press machine: 250lbs x 3 x 15
next WO try ko na i-bench bodyweight ko. natatakot ako hahaha! XD