naiinis ako pag may nag wentuhan sa tabi habang nag concentrate ako magbuhat tapos pag tiningnan mo yung mga nag wewentuhan eh girly ass weight naman pala ang mga binubuhat..
^yung tipong nakakapagusap pa sila habang nagbubuhat? Haha. Masabi lang na nagbubuhat
@sir monch nanghihina na nga ako dahil nakadeficit ako tapos papatawanin pa ako. Huhu. Next time dala ako earphones. Yung goma na pasok na pasok sa tenga. Haha.
*watta workout. Sarap! Nahanap ko na yung mali ko. Masyadong open yung legs ko. Kanina ginawa ko medyo mas narrow. Sapul ang quads. Yehey! Hirap tuloy jumebs.
*rest week next week
UPDATE!
147.8lbs as of now. Parang di ko alam mararamdaman ko. Kasi 3lbs per week ako on average. Parang to good to be true. Yung mga students ko sa TRX nagugulat nalang 1 week lang nila ako di nakita pero nagmukha daw akong leaner. Hmm. Not sure if gusta. Haha.
Kasi ako high bar yung position ko sa ATG at tama ka narrow ng konti ang stance... tapos hip drive then engage yung quads *BOOM* ayun maangat mo na hehehehe
*ngawit na agad yung lats and bis ko sa chin ups pa lang. Triny ko lang rin iincorporate yung program ni sir mighty para makapa ko na yung form and feeling ng mga excercises.
Checked my weight kanina, 145lbs. End of october tigil na ako magcut. Bulk na uli!
eto hinahantay ko mag progress ng malupit sa bulking eh, may future din to eh, tingin ko, ganda genes.
tama ka dalts malayo madadating ni xbrain sa larangan na ito kasi may puso yung tao. dumayo pa talaga sa mascu yan nuon para makakuha ng mga tips sa mga master. unang tingin pa lang kasi malalaman mo na kung determinado at may passion ang tao at yun yung nakita ko kay xbrain. saw your pics, malaki ka nadin pala for your height. tuloy tuloy lang at magiging halimaw kana din. goodluck muscle stud
Tindi ng DOMS sa pecs and tris. May onting sakit pa hanggang ngayon. Sulit ang workout. Kailangan ganun lagi kaso nga lang mahirap pag walang training partner. Hindi ka pwede magbeyond failure.
Comments
@[braso]
@[mighty_oak]
^ganito ba magtag?
anyway, sorry di ko mapost sa tpt thread. di ko mahanap eh.
^ Hahahaha gusto ko itong point na to.
Sabihin natin ito kay red hahaha
Thursday workout (chest, tri, delts)
BP 60kgs
6 reps
6 reps
5 reps
Incline DB BP 50lbs
5 reps
4 reps
Flyes 30lbs
8 reps
8 reps
MP 45kgs
5 reps
4 reps
Standing DB shoulder press (dati kasi nakaupo ako)
4 reps 40lbs
1 reps 40lbs FAIL
6 reps 30lbs
Front raise 40lbs
6 reps
Monkey raise 40lbs
6 reps
Bent over raise 30lbs
6 reps
Triceps pushdown 60lbs
7 reps
Dips
7 reps
5 reps
Standing DB tricep extension
50lbs
Skull crusher 40lbs
5 reps
*badtrip yung mga kasabay ko kanina. Nagpapatawa habang nasa set ako. Nawawalan tuloy ng lakas. Haha. Oh well. Bawi nalang.
@sir monch nanghihina na nga ako dahil nakadeficit ako tapos papatawanin pa ako. Huhu. Next time dala ako earphones. Yung goma na pasok na pasok sa tenga. Haha.
Friday workout (legs, abs)
ATG squats 100kgs
4 reps
4 reps
Box squats (below parallel) 80kgs
5 reps
5 reps
Walking lunges 50lbs DBs each side
6 reps
6 reps
SLDL 80kgs
6 reps
6 reps
Decline crunch BW
12 reps
12 reps
Decline reverse crunch BW
12 reps
12 reps
9 reps
Standing calf raise 350kgs (rest pause)
16 reps
8 reps
8 reps
*watta workout. Sarap! Nahanap ko na yung mali ko. Masyadong open yung legs ko. Kanina ginawa ko medyo mas narrow. Sapul ang quads. Yehey! Hirap tuloy jumebs.
*rest week next week
UPDATE!
147.8lbs as of now. Parang di ko alam mararamdaman ko. Kasi 3lbs per week ako on average. Parang to good to be true. Yung mga students ko sa TRX nagugulat nalang 1 week lang nila ako di nakita pero nagmukha daw akong leaner. Hmm. Not sure if gusta. Haha.
Kasi ako high bar yung position ko sa ATG at tama ka narrow ng konti ang stance... tapos hip drive then engage yung quads *BOOM* ayun maangat mo na hehehehe
Pa correct na lang natin sa mga masters.... Baka mali rin ako....
hahah lols ... ok sana yung ganun e no!
Deadlift 110kgs
4 reps
4 reps
4 reps
Chinups BW
9 reps
5 reps
5 reps
Pendlay rows 65kgs
4 reps
Kroc rows 50lbs
15 reps each side
12 reps each side
Lat pull down (wide) 100lbs
6 reps
Shrugs
6 reps 100kgs
6 reps 90kgs controlled reps
6 reps 90kgs controlled reps
Hammer curls 30lbs
4 reps
4 reps
Concentrated curls 30lbs
4 reps
3 reps
*ngawit na agad yung lats and bis ko sa chin ups pa lang. Triny ko lang rin iincorporate yung program ni sir mighty para makapa ko na yung form and feeling ng mga excercises.
Checked my weight kanina, 145lbs. End of october tigil na ako magcut. Bulk na uli!
@sir dalts nako. Pinangiti mo naman ako. Hehe. Nakakagana tuloy magbulk na. Salamat sa pagsubaybay!
tama ka dalts malayo madadating ni xbrain sa larangan na ito kasi may puso yung tao. dumayo pa talaga sa mascu yan nuon para makakuha ng mga tips sa mga master. unang tingin pa lang kasi malalaman mo na kung determinado at may passion ang tao at yun yung nakita ko kay xbrain. saw your pics, malaki ka nadin pala for your height. tuloy tuloy lang at magiging halimaw kana din. goodluck muscle stud
ATG squats 100kgs
4 reps (3 reps ATG 1 rep partial) tsk!
2 reps (1st rep ATG 1 rep half squat) yayayaiks humihina nanaman.
Box squats 80kgs (below parallel)
5 reps
5 reps
DB Walking lunges 50lbs
6 reps
6 reps
SLDL 80kgs
6 reps
6 reps
Decline crunches 5kgs behind the head
12 reps
12 reps
Decline reverse crunch BW
12 reps
12 reps
12 reps
Plate grip 20kgs each hand
45 secs
45 secs
30 secs
Standing calf raise 350kgs
16 reps
9 reps
9 reps
*cant wait to get stronger! Hay lapit naaa.