Some pre-bulk pics included, early bulk, post bulk then 9 weeks cut. Dami pang taba at manipis pa. 7 weeks left for cutting. tapos bulk na uliiii!
*i remember back then nung kakastart ko palang. i was so concerned sa time. gusto kong lumaki agad. lagi akong nagtatanong sa iba kung ilang months nila ginawa yung transformation. parang winiwish ko na sana maabot ko rin yung naabot nila in so and so months. pero nung tumagal may narealize ako sa kakatanong at kakahanap ng mga transformation pictures on instagram and on the internet. HALOS LAHAT sila eh ang tagal tagal nang nagbubuhat. ranging from 2-6years ang madalas kong nakikitang magandang progress. hindi pa nga ako nakakaisang taon eh.
ngayong natuto na ako, wala na akong paki sa ganun. basta nageenjoy ako sa pagbubuhat at alam kong tama ang tinatahak kong landas, okay lang sakin kahit matagal ko pa maabot ang goal physique ko. ang lagi ngang sinasabi ng mga masters dito "sa larangang to, talo ang mainipin"
BOW!:bodybuilder:
hala nagtabi tabi yung pics, basta 4 pics yan making a bigger square. sana maintindihan niyo. haha. nakalimutan ko na yung html skills ko from HS eh.
well leg press has its own benefits but your doing just fine w/ squats. mas makapal nga hammies mo compared sa quads though i think balanse naman sya, try ka na lang ibang varations ng leg workouts/squats kung gusto mo mag isolate ng quads.
@dreg Inaasar nga ako dati eh. Para daw buntis. Hahaha.
@sir DS will do. I'll try other variations. Mageexperiment din ako ng form sa squat para mahirapan naman quads ko. Tagal ko nang di nakakaramdam ng DOMS sa quads eh. I dunno why.
hehe.. ngayon di ka na nila maasar.. ung tyan ko ngayon lumalaki din eh. hehe. di ko tuloy alam kung mag try ako mag IF or bulk.. imba kasi, tyan ko lumalaki na. :lol
@sir DS ginoogle ko pa. Haha. Ngayon ko lang naencounter yung mga exercises na nasabi niyo. Walang ganun sa gym namin sir eh. Nakakaintriga yun ah. Haha
@dreg oks lang lumaki chan. Hayaan mo lang siya lumaki. Saka mo na alalahanin yan kapag may maskels ka na.
ah ok, maganda kasi na variation yun sa DLs and squats unfortunately mahal masyado ang isang bar nun compared to the usual olympic bar. but definitely a good option lalo na pag nag stall ka na sa poundage may carry over daw un sa lifts ng DLs and squats.
Some pre-bulk pics included, early bulk, post bulk then 9 weeks cut. Dami pang taba at manipis pa. 7 weeks left for cutting. tapos bulk na uliiii!
*i remember back then nung kakastart ko palang. i was so concerned sa time. gusto kong lumaki agad. lagi akong nagtatanong sa iba kung ilang months nila ginawa yung transformation. parang winiwish ko na sana maabot ko rin yung naabot nila in so and so months. pero nung tumagal may narealize ako sa kakatanong at kakahanap ng mga transformation pictures on instagram and on the internet. HALOS LAHAT sila eh ang tagal tagal nang nagbubuhat. ranging from 2-6years ang madalas kong nakikitang magandang progress. hindi pa nga ako nakakaisang taon eh.
ngayong natuto na ako, wala na akong paki sa ganun. basta nageenjoy ako sa pagbubuhat at alam kong tama ang tinatahak kong landas, okay lang sakin kahit matagal ko pa maabot ang goal physique ko. ang lagi ngang sinasabi ng mga masters dito "sa larangang to, talo ang mainipin"
BOW!:bodybuilder:
hala nagtabi tabi yung pics, basta 4 pics yan making a bigger square. sana maintindihan niyo. haha. nakalimutan ko na yung html skills ko from HS eh.
ah ok, maganda kasi na variation yun sa DLs and squats unfortunately mahal masyado ang isang bar nun compared to the usual olympic bar. but definitely a good option lalo na pag nag stall ka na sa poundage may carry over daw un sa lifts ng DLs and squats.
Sige sir. Thanks for the info. Someday kapag nakaencounter ako ng equipment para jan ittry ko. Haha.
Yessir! Salamat sa pagsuporta. Pagnagbulk na ako ulit try ko minimal fat gain para makatagal ako sa bulk. Plan ko mga 8 months or kung maganda yung takbo full year na. Haha
Btw ito pala yung lifestyle ko in the past few months.
Monday- 24hr fast. No solids. No exercise
Tuesday
7am- wakeup (breakfast)
8:30-2:30- class
2:30-4- workout
4:30- postworkout meal
7-10- work(sometimes, nagssub lang ako. Usual sked is wed,friday)
11-last meal
Wednesday
8am- wakeup(breakfast)
10-11:30 class
12pm-meal 2
5:30- last meal
6-10 work
Thursday(same like tuesday)
Friday
8am- wakeup(breakfast)
10-11:30 class
11:30-1 workout
2pm-meal 2
5:30- last meal
6-10 work
Saturday- leisure time
Sunday- refeed. Carb loading.
Ang cycle ko ng carbs +-100g of carbs during workout days. Off days have minimal carbs.
Ayan. Im not sure kung yan yung best na approach or kung may mali sa ginagawa ko pero yan kasi yung pasok sa sked kaya bahala na si batman.
Comments
Some pre-bulk pics included, early bulk, post bulk then 9 weeks cut. Dami pang taba at manipis pa. 7 weeks left for cutting. tapos bulk na uliiii!
*i remember back then nung kakastart ko palang. i was so concerned sa time. gusto kong lumaki agad. lagi akong nagtatanong sa iba kung ilang months nila ginawa yung transformation. parang winiwish ko na sana maabot ko rin yung naabot nila in so and so months. pero nung tumagal may narealize ako sa kakatanong at kakahanap ng mga transformation pictures on instagram and on the internet. HALOS LAHAT sila eh ang tagal tagal nang nagbubuhat. ranging from 2-6years ang madalas kong nakikitang magandang progress. hindi pa nga ako nakakaisang taon eh.
ngayong natuto na ako, wala na akong paki sa ganun. basta nageenjoy ako sa pagbubuhat at alam kong tama ang tinatahak kong landas, okay lang sakin kahit matagal ko pa maabot ang goal physique ko. ang lagi ngang sinasabi ng mga masters dito "sa larangang to, talo ang mainipin"
BOW!:bodybuilder:
hala nagtabi tabi yung pics, basta 4 pics yan making a bigger square. sana maintindihan niyo. haha. nakalimutan ko na yung html skills ko from HS eh.
@sir DS will do. I'll try other variations. Mageexperiment din ako ng form sa squat para mahirapan naman quads ko. Tagal ko nang di nakakaramdam ng DOMS sa quads eh. I dunno why.
@dreg oks lang lumaki chan. Hayaan mo lang siya lumaki. Saka mo na alalahanin yan kapag may maskels ka na.
aus sa progress sir.. nice:sport:
Sige sir. Thanks for the info. Someday kapag nakaencounter ako ng equipment para jan ittry ko. Haha.
Oo ng Dalts ok yung progress ng cutting nya minimal ang muscle loss.
uu ok nga eh, bata padin kase sya,kaya ok na ok.
Halos lahat ng pics sa kwarto ni gf paps. Haha. Walang ibang lugar eh. Kaya mga viewers, pagpasensyahan nyo na po yung girly background. No choice eh.
Before sexy time yan! Baka di nako makaflex pagafter pa. Manginig nginig. Haha.
Btw ito pala yung lifestyle ko in the past few months.
Monday- 24hr fast. No solids. No exercise
Tuesday
7am- wakeup (breakfast)
8:30-2:30- class
2:30-4- workout
4:30- postworkout meal
7-10- work(sometimes, nagssub lang ako. Usual sked is wed,friday)
11-last meal
Wednesday
8am- wakeup(breakfast)
10-11:30 class
12pm-meal 2
5:30- last meal
6-10 work
Thursday(same like tuesday)
Friday
8am- wakeup(breakfast)
10-11:30 class
11:30-1 workout
2pm-meal 2
5:30- last meal
6-10 work
Saturday- leisure time
Sunday- refeed. Carb loading.
Ang cycle ko ng carbs +-100g of carbs during workout days. Off days have minimal carbs.
Ayan. Im not sure kung yan yung best na approach or kung may mali sa ginagawa ko pero yan kasi yung pasok sa sked kaya bahala na si batman.
Galing mo XX, ok ang pagbabawas mo.
Thanks bro!
Nice progress bro.. lalo na yung lower body mo ok na ok!
Salamat papa!
Tuesday workout (back,bi)
Supposedly friday dapat ang back day ko. Pero dahil sa sugat sa talampakan. Mejo mahirap maglegs.
Pull ups
8 reps
7 reps
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps
Pendlay rows
6 reps 60kgs
4 reps 70kgs
Shrugs 100kgs
6 reps
6 reps
6 reps
Db curls 30lbs
6 reps
4 reps
Hammer curls 30lbs
3 reps
4 reps
Deadlift 110kgs
4 reps
4 reps
4 reps
*good workout. Post WO meal chicken alfredo, fish, garlic longganisa, spaghetti to be consumed in 2 meals.