Since na post ko to sa isang Journal naisip ko ishare dito para hindi na magawa nung ibang newbieng tulad ko.
Mga maling nagawa ko nung nagsisimula pa lang ako mag buhat.
Siguro halos isang taon ko din ginagawa to.
1. Low calorie diet
- Masyado akong nagfocus sa beer belly ko kahit na payat ako. To think na ang gusto ko, lumaki katawan ko tapos mawala yung beer belly ko. Pero yung diet ko low calorie. Ayun naging tingting na may bilbil. Butete? Nagcut ako ng wala pa namang icucut.
Sabi nga ng isa sa mga master natin dito, "It's like trying to stand and sit at the same time" at "You cannot serve two masters at a time".
Haha.
2. No Deadlift, No Squat and Rows.
-WTF? Hindi ko pa alam yun nuon e sorry na. Haha.
Hindi ko pa alam na may compounds at isolation at kung ano purpose nila.
3. Gayly weights.
- Slow or almost no progression at all. Stuck with 30lb each dumbell press for months. Sh*t.
4. Lazy Leg
- As stated above, walang squat. At nakakatamadan ko din yung leg workouts madalas pinapalampas ko kahit na alam kong maliit ang calves ko.
5. Boy Sit up
-Did nothing for me. Natatakpan ng taba e.
6. Tipid tipid din.
- Hindi na nga maayos ang diet tapos 1 scoop a day lang kung magwhey.
Kulang ang macro/micronutrients.
*Dagdagan ko pa pag may naalala pa ko.
Sa tulong din ng PBB, hopefully I'm starting to be on the right track this year.
^nice one paps allen! haha nakakarelate ako dyan! ginawa ko pang half rice lang hoping na maging ripped ayun naging skinny fat and every 2 - 3 weeks papalit-palit ako ng program haha
1. hanap ka na ng gym..para hindi ka na limited..
2. kung ayaw mo sa gym..dagdag ka gamit..
3. gawa ka na..hindi sila kaagaw sa gatas..dagdag wo exercise mo yan..
Since na post ko to sa isang Journal naisip ko ishare dito para hindi na magawa nung ibang newbieng tulad ko.
Mga maling nagawa ko nung nagsisimula pa lang ako mag buhat.
Siguro halos isang taon ko din ginagawa to.
1. Low calorie diet
- Masyado akong nagfocus sa beer belly ko kahit na payat ako. To think na ang gusto ko, lumaki katawan ko tapos mawala yung beer belly ko. Pero yung diet ko low calorie. Ayun naging tingting na may bilbil. Butete? Nagcut ako ng wala pa namang icucut.
Sabi nga ng isa sa mga master natin dito, "It's like trying to stand and sit at the same time" at "You cannot serve two masters at a time".
Haha.
2. No Deadlift, No Squat and Rows.
-WTF? Hindi ko pa alam yun nuon e sorry na. Haha.
Hindi ko pa alam na may compounds at isolation at kung ano purpose nila.
3. Gayly weights.
- Slow or almost no progression at all. Stuck with 30lb each dumbell press for months. Sh*t.
4. Lazy Leg
- As stated above, walang squat. At nakakatamadan ko din yung leg workouts madalas pinapalampas ko kahit na alam kong maliit ang calves ko.
5. Boy Sit up
-Did nothing for me. Natatakpan ng taba e.
6. Tipid tipid din.
- Hindi na nga maayos ang diet tapos 1 scoop a day lang kung magwhey.
Kulang ang macro/micronutrients.
*Dagdagan ko pa pag may naalala pa ko.
Sa tulong din ng PBB, hopefully I'm starting to be on the right track this year.
Guilty ako dito dati lalo na sa 1 at 6. Nice list bro!
ang sobrang nakakarelate ako sa list yung number 1. todo low calorie diet ako dati. akala ko kasi pag walang carbs at puro protein dun ako lalaki.
pero ngayon lamon kung lamon.
1. hanap ka na ng gym..para hindi ka na limited..
2. kung ayaw mo sa gym..dagdag ka gamit..
3. gawa ka na..hindi sila kaagaw sa gatas..dagdag wo exercise mo yan..
1.Haha buh last year pa yang tinutukoy ko. Hindi dahil sa kapos sa equips kundi dahil yan lang talaga kaya ko nung time na yan.
2. Nadagdagan na plates ko pag kinulang dagdag ulit o gym.
3. Ichecheck ko yan! Hahaha
^nice one paps allen! haha nakakarelate ako dyan! ginawa ko pang half rice lang hoping na maging ripped ayun naging skinny fat and every 2 - 3 weeks papalit-palit ako ng program haha
Since na post ko to sa isang Journal naisip ko ishare dito para hindi na magawa nung ibang newbieng tulad ko.
Mga maling nagawa ko nung nagsisimula pa lang ako mag buhat.
Siguro halos isang taon ko din ginagawa to.
1. Low calorie diet
- Masyado akong nagfocus sa beer belly ko kahit na payat ako. To think na ang gusto ko, lumaki katawan ko tapos mawala yung beer belly ko. Pero yung diet ko low calorie. Ayun naging tingting na may bilbil. Butete? Nagcut ako ng wala pa namang icucut.
Sabi nga ng isa sa mga master natin dito, "It's like trying to stand and sit at the same time" at "You cannot serve two masters at a time".
Haha.
2. No Deadlift, No Squat and Rows.
-WTF? Hindi ko pa alam yun nuon e sorry na. Haha.
Hindi ko pa alam na may compounds at isolation at kung ano purpose nila.
3. Gayly weights.
- Slow or almost no progression at all. Stuck with 30lb each dumbell press for months. Sh*t.
4. Lazy Leg
- As stated above, walang squat. At nakakatamadan ko din yung leg workouts madalas pinapalampas ko kahit na alam kong maliit ang calves ko.
5. Boy Sit up
-Did nothing for me. Natatakpan ng taba e.
6. Tipid tipid din.
- Hindi na nga maayos ang diet tapos 1 scoop a day lang kung magwhey.
Kulang ang macro/micronutrients.
*Dagdagan ko pa pag may naalala pa ko.
Sa tulong din ng PBB, hopefully I'm starting to be on the right track this year.
Guilty ako dito dati lalo na sa 1 at 6. Nice list bro!
Salamat papa!
Ako minsan guilty pa din sa 6 hahahahaha.
Budget budget din. lol
ang sobrang nakakarelate ako sa list yung number 1. todo low calorie diet ako dati. akala ko kasi pag walang carbs at puro protein dun ako lalaki.
pero ngayon lamon kung lamon.
lakas sa DL hindi ko na yata magdagdag sa 200lbs. xD
Kaya mo yan fafs!08-22-2012
Workout
Military Press
85x5x5
Barbell Rows
150x5x5
Squat
BWx1x30
100x70 reps
10,10,10,10,15,15
Goal is 100 reps
100x10x10
Soon.... (Nangangarap)
Post workout:
1 1/2 scoop Whey with milk
Brown Rice
Chicken afritada
Laing
Rest day na naman bukas.
Parang gusto ko magbuhat na agad matapos ko mabasa journal ni Boss Braso at mapanuod ang vid ni Boss Milk at Boss DS.
Nakaka gana!
Iba iba din siguro talaga saka ako medjo madalang talaga or light lang madalas doms ko sa legs.
Pero pag boobies, mapa volume o heavy palaging hawak dodo ako kinabukasan tapos bawal tumakbo, bawal maalog wahaha
Yung bench mo bigla na lang yan lalakas habang palakas yang DLs mo. Yung sakin kasi eh ang bilis nadagdag yung poundage sa bench, from 120-160/170 under a month ata. Mas ramdam ko yung lats nung bumibigat yung BP ko.
Comments
Pre-workout:
1 bowl oatmeal with milk
1 banana
1 egg
1 scoop ON whey with milk
Workout:
Squat
BWx1x30
100x1x8
160x5x5
Military Press
85x5x5
Rows
160x5x5
Post-workout
ON Whey with milk
Brown Rice
Ranch style Pork chop
Ice cream!
Sarap ng luto ni misis kanina parang ganito..
medjo mas masarsa lang at may mais mais...
Bondat mode!
@Arwin - ah gets ko na, naalala ko meron nga kami nun dati haha
nyahaha...tama!!!
Haha nde e ano ba un?
[/quote]
kapag nagka toddler ka malalaman mo na ang tanchan at kacha...ansarap..anung food yan hindi ko maisip itsura??!!
gets ko na kaso medyo maghihintay pa ko ng konti lol
@Monch - Buti nabangit mo yung IF, tanong ko lang dun ba sa fasted state wala ring whey dapat un? BCAA lang?
@Arwin - Saka na ko gagawa ayoko pa magkaron ng kaagaw sa gatas ahahaha
Mga maling nagawa ko nung nagsisimula pa lang ako mag buhat.
Siguro halos isang taon ko din ginagawa to.
1. Low calorie diet
- Masyado akong nagfocus sa beer belly ko kahit na payat ako. To think na ang gusto ko, lumaki katawan ko tapos mawala yung beer belly ko. Pero yung diet ko low calorie. Ayun naging tingting na may bilbil. Butete? Nagcut ako ng wala pa namang icucut.
Sabi nga ng isa sa mga master natin dito, "It's like trying to stand and sit at the same time" at "You cannot serve two masters at a time".
Haha.
2. No Deadlift, No Squat and Rows.
-WTF? Hindi ko pa alam yun nuon e sorry na. Haha.
Hindi ko pa alam na may compounds at isolation at kung ano purpose nila.
3. Gayly weights.
- Slow or almost no progression at all. Stuck with 30lb each dumbell press for months. Sh*t.
4. Lazy Leg
- As stated above, walang squat. At nakakatamadan ko din yung leg workouts madalas pinapalampas ko kahit na alam kong maliit ang calves ko.
5. Boy Sit up
-Did nothing for me. Natatakpan ng taba e.
6. Tipid tipid din.
- Hindi na nga maayos ang diet tapos 1 scoop a day lang kung magwhey.
Kulang ang macro/micronutrients.
*Dagdagan ko pa pag may naalala pa ko.
Sa tulong din ng PBB, hopefully I'm starting to be on the right track this year.
2. kung ayaw mo sa gym..dagdag ka gamit..
3. gawa ka na..hindi sila kaagaw sa gatas..dagdag wo exercise mo yan..
Guilty ako dito dati lalo na sa 1 at 6. Nice list bro!
pero ngayon lamon kung lamon.
1.Haha buh last year pa yang tinutukoy ko. Hindi dahil sa kapos sa equips kundi dahil yan lang talaga kaya ko nung time na yan.
2. Nadagdagan na plates ko pag kinulang dagdag ulit o gym.
3. Ichecheck ko yan! Hahaha
Haha at least ngayon alam na natin! Apir papa!
Salamat papa!
Ako minsan guilty pa din sa 6 hahahahaha.
Budget budget din. lol
Tama yan paps. Unli rice tayo ngayon hahahaha
Pre-workout meal
1 Bowl oatmeal
1 Banana
1 serving Whey with milk
Workout
Squat
BWx1x30
100x1x10
130x2x5
160x2x5
180x1x5
Bench Press
100x1x5
120x2x5
130x2x5
135x2x3
Deadlift
100x1x8
160x2x5
200x2x3
230x2x1
Post-workout
Whey with milk
Greenwich
1/2 spaghetti supreme
1/2 carbonara
Breast part jumbo chicken
1/2 Solo pizza overload
Kapagod.
Galing sa walang tulugang team bldg.
Kaya mo yan fafs!08-22-2012
Workout
Military Press
85x5x5
Barbell Rows
150x5x5
Squat
BWx1x30
100x70 reps
10,10,10,10,15,15
Goal is 100 reps
100x10x10
Soon.... (Nangangarap)
Post workout:
1 1/2 scoop Whey with milk
Brown Rice
Chicken afritada
Laing
Rest day na naman bukas.
Parang gusto ko magbuhat na agad matapos ko mabasa journal ni Boss Braso at mapanuod ang vid ni Boss Milk at Boss DS.
Nakaka gana!
Salamat paps.
Kaso yan na lagi sinasaing ni misis e hehe.
Kaya sinasamahan ko na lang ng dextrose yung whey at creatine.
Nyahahaha! Mas malakas ka pa din fafa buh
Musta respond ng legs mo sa volume vs strength training?
Cguro dapat heavier load pa.
Pero pag boobies, mapa volume o heavy palaging hawak dodo ako kinabukasan tapos bawal tumakbo, bawal maalog wahaha
SULOG!!
Workout:
Squat
BWx1x30
100x1x10
130x2x5
160x2x5
185x1x5
Bench Press
100x1x5
130x3x3
140x2x2
Deadlift
100x1x10
160x1x3
200x1x3
230x2x1
Post-workout :
1 1/2 scoop Whey with milk
Brown Rice
Chicken Adobo with hardboiled egg
Sakit na naman boobies ko nito sigurado bukas.
Yung bench mo bigla na lang yan lalakas habang palakas yang DLs mo. Yung sakin kasi eh ang bilis nadagdag yung poundage sa bench, from 120-160/170 under a month ata. Mas ramdam ko yung lats nung bumibigat yung BP ko.