sir bukas ako mag confirm.. gustong gusto ko talaga, kaso tapos na rin 5 split workout ko baka bonding lang ako sa inyo and para matuto rin sa mga forms and yung bbq, hehehe
wala rin ako huli kahapon panay maliliit lang! mga kasama ko mga malalake. nognog na nga ako kakaintay ng isda wala talaga!! hehehechest day kanina the usual pa rin heavy low reps.
if pa rin fasted training na for 2 weeks na yung weight ko medyo bumababa, naka adjust na rin ako gutom urge! hehhee
target ko 155lbs by feb-march. current ko 185lbs.
strictly diet ako from mon-sat.at least 1600-2200cal dyan nag lalaro ang calories intake ko.
sunday - 3000cal max
wala rin ako huli kahapon panay maliliit lang! mga kasama ko mga malalake. nognog na nga ako kakaintay ng isda wala talaga!! hehehechest day kanina the usual pa rin heavy low reps.
if pa rin fasted training na for 2 weeks na yung weight ko medyo bumababa, naka adjust na rin ako gutom urge! hehhee
target ko 155lbs by feb-march. current ko 185lbs.
strictly diet ako from mon-sat.at least 1600-2200cal dyan nag lalaro ang calories intake ko.
sunday - 3000cal max
Pashare ng diet mo sir hehe... cutting na dn ako next year at magpeprepare na rin ako ng meal plan.
Comments
Lakas pa rin ni sir rot!
get well soon sir!
chest day
BB bench press
100lbs x 10
150lbs x 10
200lbs x 10
BB incline bench press
100lbs x 10
150 lbs x 10
190lbs x 10
dips
bodyweight x 10
bodywieght + 30lbs x 10
bodyweight + 50lbs x 10
incline flyes
30lbs x 10
40lbs x 10
50lbs x 10
Hehe
Sama ka Saturday Sir?
chillaxing with friends!
cheat day!
beer day!
if pa rin fasted training na for 2 weeks na yung weight ko medyo bumababa, naka adjust na rin ako gutom urge! hehhee
target ko 155lbs by feb-march. current ko 185lbs.
strictly diet ako from mon-sat.at least 1600-2200cal dyan nag lalaro ang calories intake ko.
sunday - 3000cal max
nagpapa tuyot na sir boss rot grbe siguro kalalabasan niyo diyan boss
Pashare ng diet mo sir hehe... cutting na dn ako next year at magpeprepare na rin ako ng meal plan.
calorie maintenance ako ngayon at sobrang busy.. kaso medyo na papa fast food ako ngayon!