wala naman zane..ala pang mga pokemon dito..yung source ko mejo mahina humanap eh...tsk!!!
buh, ygminangyan @[donbuh] artista ka talaga, puno na inbox mo! baka magcebu ako next month, kano ba fare back n forth? ampunin mo ko jan sa bahay mo ha!
@[zane] pucha ngayon ko lang nakita to..itx mo ko kung tuloy ka at kung san ka dito..alamo naman ako byahero..ahahaha..mura lang pamasahe wag kang mag alala hindi man lang pupugak ang wallet mo..
mukang cannot be tutubi e, batangas ang destination this weekend. hamo, pag naiplano na ang cebu kokontakin talaga kita dahil walang kaming kilala dyan!
boss zane, nabasa ko na kalahati nung pdf file around 75pages na ko. ang haba pero very informative naman lalo na yung do's and don'ts na lagi ko ginagawa mali pala. hehe. Mali din pala mga ginawa ko nung mga unang workout ko kala ko maxot na un di pala kaya binasa ko muna. ask ko lang, may detailed specific workout ba kau for 3-4 days workout sna kc alternating days ako nag woworkout e, yung andun kc sa pdf at for dummies parang daily eh. hehe. thanks sir!
boss zane, nabasa ko na kalahati nung pdf file around 75pages na ko. ang haba pero very informative naman lalo na yung do's and don'ts na lagi ko ginagawa mali pala. hehe. Mali din pala mga ginawa ko nung mga unang workout ko kala ko maxot na un di pala kaya binasa ko muna. ask ko lang, may detailed specific workout ba kau for 3-4 days workout sna kc alternating days ako nag woworkout e, yung andun kc sa pdf at for dummies parang daily eh. hehe. thanks sir!
ayos yan ser. sobrang adik ako magbasa ng mga ganyan dati at marami din naman ako napulot. good to hear na marami kang nacocorrect sa mga mali mo dati :sport: sa totoo lang ser customized din yung max OT namin ni zack,
here's an example of what we do,
chest
incline bench
warm up sets
x12
x10
x6
x3
x1
working sets
x4-6
x4-6
x4-6
flat bench
working sets
x4-6
x4-6
x4-6
dips to failure
pag nastraight na 6 reps na yung 3 working set na yan, dagdag na ko ng 5lbs next session. pero note na inuuna ko yung incline kasi priority ko sya. before priority namin ay decline, nung mejo nagkakorte na, incline naman, depende sayo ser
depende na rin sir yung schedule ko for the week, minsan 3x a week minsan 4x, 2x minsan wala talaga. mejo mahirap talaga kasi schedule ko e hahah. pero ang target ko talaga lalo na pag chest is 2x a week.
basta makuha mo yung core concept nung max OT, tweak mo na according to your preference, you dont have to be by the book 100%, ika nga ni ser milk "listen to your body" hahahBuh, Arwin - ganon??? Braso ko lang talaga!? bat di nyo napansin yung pogi kong mukha!!??? nyahahahhaah, nadaya lang sa camera yan lol
dahil sa combos yan buh, nakita mo yung garapon na hawak ko jan? combos laman nun hahaha. lamo ba kaya ko ng kantahin ang happy birthday na may choreography ng chest ko lol, pag kinakanta ko sa mga babae, sasabihin yakkkk hahahahah.
nyahahaha..hayup sa bida ah..umaarte mga babae na yuck taena..kunwari pa...chuchal combos ang pica pica..namiss ko combos ah..makabili nga din nyan..sarap yan pulutan eh...namiss ko ang booze party sa states...
ganun talaga arwin, kaw naman..lagi ka kasi naka talikod eh...ahahaha
Nagattempt kanina maghanap ng maxes. turned out na may rear delt muscle tear ako sa left side. 80lbs 6 reps sa flat bench lang nagawa ko, ansaket ng negative rep. NAKAKALUNGKOT since chest pa naman ang focus ko Pahinga muna siguro, hayyyyyyyyyyyy
Comments
@[zane] pucha ngayon ko lang nakita to..itx mo ko kung tuloy ka at kung san ka dito..alamo naman ako byahero..ahahaha..mura lang pamasahe wag kang mag alala hindi man lang pupugak ang wallet mo..
uy brad, ikaw yung tagag evangelista diba? sabay ka samin ni zack magbuhat!
anyway, linis agiw muna dito.
chest day yesterday.
incline barbell press
ws 170lbs x6 x5 x5
incline dumbell press
50lbs x12 x12 x12
seated chest press
ws 200lbs x10 x12 x12
dips
x10 x8 x6
cable flyes
FST 7 - sinubukan lang hahah
konting biceps then uwi na!
sang evangelista? di ata ako yun....
yung linis agiw kay milk at sergiee
yung konting biceps then uwi na, kay zack
pero yung mga buhat original yan lol hahahahahah
shot na..friday na eh..kala ko punta kayo dito??
inclined bench press
175lbs x4 x4 x4 (WS)
seated chest press
240lbs x8 x8 x6
tapos uwi na. emergency sa bahay.
salamat serr. ayus un, pag may tanong ka post ka lang
ayos yan ser. sobrang adik ako magbasa ng mga ganyan dati at marami din naman ako napulot. good to hear na marami kang nacocorrect sa mga mali mo dati :sport: sa totoo lang ser customized din yung max OT namin ni zack,
here's an example of what we do,
chest
incline bench
warm up sets
x12
x10
x6
x3
x1
working sets
x4-6
x4-6
x4-6
flat bench
working sets
x4-6
x4-6
x4-6
dips to failure
pag nastraight na 6 reps na yung 3 working set na yan, dagdag na ko ng 5lbs next session. pero note na inuuna ko yung incline kasi priority ko sya. before priority namin ay decline, nung mejo nagkakorte na, incline naman, depende sayo ser
depende na rin sir yung schedule ko for the week, minsan 3x a week minsan 4x, 2x minsan wala talaga. mejo mahirap talaga kasi schedule ko e hahah. pero ang target ko talaga lalo na pag chest is 2x a week.
basta makuha mo yung core concept nung max OT, tweak mo na according to your preference, you dont have to be by the book 100%, ika nga ni ser milk "listen to your body" hahahBuh, Arwin - ganon??? Braso ko lang talaga!? bat di nyo napansin yung pogi kong mukha!!??? nyahahahhaah, nadaya lang sa camera yan lol
arwin joke lang un, si buh lang artista dito!
ganun talaga arwin, kaw naman..lagi ka kasi naka talikod eh...ahahaha
nga pala, anglupit ng braso mo, parang kalasag nakakainspire.:sport::sport: