Zane - body building journal

zanezane Posts: 963
in Personal Journals
Magandang gabi mga kapatid!

140f886.jpgvgo3zq.jpg2cxfgk2.jpgejsf2u.jpg

Imagine a 6 footer with this body hahaha. A few months ago, it finally came to me, I don't want to be in this body anymore. So I started to lift weights last February up to mid March, stopped due to financial difficulties, mahal pala sa slimmers haha. After around 2 months of inactivity, I found a nearby gym close to where I rent. Dahil sa sobrang lapit, ginanahan ulet ako, and today halos pang 4 weeks ko na ulet naggym dun. Hopefully magtuloy tuloy na, bukod sa mura, friendly at approachable ang mga tao dun to the point na parang magkakapatid na lang pag nagkasabay sabay magbuhat. Laking pasalamat ko sa pagbubuhat, halos natanggal ko na ang sigarilyo at alak sa katawan. gusto ko na lang ngayon, gumanda at lumaki talaga katawan ko!

At 6 feet, I weigh 172 lbs, looks ideal pero hinde, payat ako sa taas at mejo muscular sa baba, abnormal hahah. kaya focus ako sa upper body workouts pero I see to it that I do squats and deadlifts every other day as a warm up.

I'll post a picture of my progress when I hit my first month sa gym. Go ectomorphs haha!
«134567…23

Comments

  • SkkinSkkin Posts: 870
    welcome bro

    ganda ng height mo sir. im sure madami tutulong sa iyo dito mag pa bulk :)

    good luck sa goals bro and its nice to hear na ang ganda ng ambiance sa gym at malapit pa sa inyo.
  • zanezane Posts: 963
    Thanks ser. Mejo nahihirapan lang ako sa oras ko, panggabi kasi sa trabaho. 7PM-4AM ang trabaho ko, what I do is, pagkaout ko, tulog ako, then pagkagising ko, bandang 11AM -12NN kain, karaniwan 4PM ako nagbubuhat, minsan isang oras, minsan 1.5, minsan 2hrs. tapos pahinga. bandang 6PM prepare for work tapos tuluy tuloy na sa trabaho. Sa experience nyo ba, mas maganda ba magbuhat pagkagising or bago matulog? no choice kasi ako kaya bago pumasok ako nagbubuhat, sarado pa gym ng 4AM. Kinatatakot ko lang kasi, baka nasasayang ang buhat ko knowing na nagbubuild ang muscle pag tulog ka.
  • SkkinSkkin Posts: 870
    according sa post mo sir focus mo muna sa proper workout bro. kasi yung 90 to 180 minutes of workout is masyadong mahaba. mas okay yung 45-60 mins na high intensity. post mo dito bro workout scheds/routine mo para makita natin.

    yung sa buhat bro ako personally I workout pag ka gising. mga 1pm workout na ako. usually 45-60 minutes tapos na ako.
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    Diet plays a big role bossing bago ka mag sleep kumain ka muna :P , una mo na ayusin yung pag kain mo niyan i time mo na 5-7 meals

    4am bago mag sleep - meal 1
    11-12 n - meal 2
    2-3 pm- meal 3
    6-7 - meal 4
    12-1mid meal 5


    also yung reset pag may extra time ka to nap do that since kulang ka yata sa tulog
  • zanezane Posts: 963
    Day 1 - Chest, Biceps

    Incline Bench Press 3x8
    Flat Bench Press 3x8
    Incline Dumbbell press 4x8
    Flat Dumbbell press 4x8
    Cable Flyes (upper, mid, lower) 3x8
    Dips 3x8
    EZ bar curls 3x8 (drop)
    Hammer curls 3x8 (drop)

    Day 2 - Back, Triceps
    Front Lat pulldown 3x8
    back Lat pulldown 3x8
    Overhand Lat pulldown 3x8
    Seated Cable Row 3x8
    Bent over barbell rows 3x8
    dumbbell rows 3x8
    Dips 3x8
    Skull Crushers 3x8
    Tricep Cable Pushdown 3x8 (drop)
    Rope Pushdown 3x8 (drop)

    Day 3 - Shoulders, traps

    Dumbbell Shrugs 3x8
    Yung EZ bar na hihilahin pataas hanggang sa ilalim ng baba.
    di ko alam tawag e hehe, close grip tsaka wide grip
    front barbell shoulder press 3x8
    back barbell shoulder press 3x8
    military dumbbell press 3x8
    front dumbbell raise 3x8

    Day 4 Rest - Tapos ulit na yung cycle. Pag chest day ko, nag dedeadlift ako 2 sets pang warmup lang. Pag back day, squats. Mga ser feel free to correct me sa mga ginagawa ko na yan. Comments and suggestions will be highly appreciated!@jerielm

    tenks, try ko yan ser. oo ser, madalas kulang ako sa tulog, minsan umiidlip ako sa trabaho, mahirap kasi baka mahuli ng boss hahahah.
  • exaltedexalted Posts: 64
    ^ Halos magkaparehas lang tayo ng goal ser siguro ang pagkakaiba lang eh mas malaki ang aking tiyan hehe. Pati sa schedule halos parehas din since ang work ko is graveyard shift. I lift after going home from work mga around 7am then sleep around 9am. Hirap kasi magbuhat ng hapon samen madaming tao sa gym kaya lagi akong nandun opening pa lang. Update as with your progress bro and goodluck sa aten! For sure marami dyan ang handang tumulong :)
  • zanezane Posts: 963
    ^ at kaya pala gising ka pa rin ser! hahahahah, oo ser ganun din dati kong ginagawa after ng shift ako nagbubuhat, kaso naiba schedule ko, 4AM ang out ko, dati kasi 6AM kaya sakto pagout ko direcho gym. di kasi flexi schedule namin hehe. goodluck satin!Initially lifted weights from February to mid March then stopped due to financial trouble. Started again last May 7, almost a month na din from now.

    so far eto na ko ngayon.

    34rzin8.jpg
    flex

    154kids.jpg
    flex


    still trying to bulk up. try ko ibahin cycle ng diet ko as per ser jerrielm. kung may mga techniques kayo or ginagawa para mapabilis pa paglaki, please share hehehe. posted yung routine ko sa taas, kung may nakikita po kayong room for improvement, please let me know so that I can give it a try. I am very much open to suggestions. mabuhay mga taga PBB! :D
  • AldrinAldrin Posts: 799
    ^kung yan yung latest pic mo eh wag ka mag Diet ngayun...mag palaki ka...anyway pm sent
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    +1 ke bro red

    Wag ka mag cut muna pre. Magpa bulk ka muna. kung ako lang biniyayaan ng height ng tulad ng sau papabulk ako ng todo. kaso hindi eh. ehheehehhe


    Keep it up pre =)
  • zanezane Posts: 963
    @ser red. salamat sa link ser, basahin ko yung nutrition mamaya sa office. antok na antok na e hehe. tinatry ko talaga kumain as much as I can. nabasa ko na yung content II, so masyado palang maraming exercises ang ginagawa ko, kaya siguro ang tagal ko sa gym. ano sa tingin mo ser pwede ko tanggalin jan?

    @ser monching
    salamat ser, wala pa rin sa isip ko magpacut, masagwa pa rin katawan ko, kulang na kulang parin ang upper body compared sa lower body hahah. pabulk lang ng pabulk, kain lang ng kain :D
  • AldrinAldrin Posts: 799
    monching11 wrote:
    +1 ke bro red

    Wag ka mag cut muna pre. Magpa bulk ka muna. kung ako lang biniyayaan ng height ng tulad ng sau papabulk ako ng todo. kaso hindi eh. ehheehehhe


    Keep it up pre =)

    o nga...sarap kaya mag bulk.....

    para sakin ang maganda para gusto mo talagang mag mukhang malaki..wag sagadin ang diet kapag after ng bulk...siguro kahit konting visible lang sa abs pede na..tapos bulk uli para always looking big lagi:D
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^

    uu palaki ka muna. kasi minsan may abs ka nga eh parang pangkargador naman katawan mo balewala rin di ba? maganda ma-achieve mo muna ung desired mass mo tpos pa cut ka pag lapit na summer or pag gusto mo sumali ng event. hindi naman kasi need the whole year eh ripped ka eh
  • chikinitochikinito Posts: 461
    Nice nice. Daming nagjojournal. ^_^ Nakakamotivate!

    Nung akong panggabi, pagkauwi dun ako nagwoworkout. Sobrang stressed out kasi ako sa call center kaya naeexcite ako kapag uwian na. Bigla akong lumalakas. ^_^
  • AldrinAldrin Posts: 799
    @felimon

    oo pre..para wag masyado mag mukhang maliit..kahit kasi ripped pag nakikita ko yung iba eh pag naka shirt parang wala na...

    kaya ok talaga mag pa ripped kapag malaki na yung na gain mong muscle mass

    siguro mga Tatlo o Dalawang bulk pede na mag pa ripped..
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    @chiki

    ou pre, dami rin nag re-register this past few days. yehey!

    @red

    oo mas gusto ko ung nagbabakatan sa tshirt ung muscles eh. syempre di naman pwede nakahubad ka sa laht ng pinupuntahan mo hahaha
  • AldrinAldrin Posts: 799
    ^Sando na fitted na kita pa pusod mo.... sa mall kaso sagwa hahah
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^

    wew! di nga ako nagsasando sa labas unless mag g-gym or outing
  • zanezane Posts: 963
    @ser monching

    oo ser, balak ko pang magpabulk for 6 months. kulang na kulang parin mass ko sa upper body. sakto double pay ako sa independence day, pambibili ko un ng whey hehe. may mga ininvite ako dito sa site na to, mga kaofficemate ko, 2 na sila nagregister, meron pang mga dadagdag hehe.

    @ser red

    tama ganun nga gusto ko, hindi masyadong diet pag bulk na, pero malayo pa un, hindi pa yata ako nakaka 20% ng bulking goal ko e. buhat lang ng buhat at kain lang ng kain

    @ser chikinito

    ganun din ginawa ko noon, ganun parin dapat hanggang ngayon kaso badtrip, 4am out ko. hindi ko naman mahintay yung pagbukas ng gym kase sarap matulog hahaha.
  • enteng03enteng03 Posts: 23
    bro try mo mega mass.mag 4 scoop/day ka. chaka wag masyado mahaba ang work out ok na max 1hour.
  • AldrinAldrin Posts: 799
    monching11 wrote:
    ^

    wew! di nga ako nagsasando sa labas unless mag g-gym or outing
    zane wrote:

    @ser red

    tama ganun nga gusto ko, hindi masyadong diet pag bulk na, pero malayo pa un, hindi pa yata ako nakaka 20% ng bulking goal ko e. buhat lang ng buhat at kain lang ng kain


    wait ka lang..matagal talaga inaabot...patience talaga kelangan:D

    ako nga 2years ako nag intay..tsaka di ako naiinip..pero sulit naman result after 2years:D



    monching11 wrote:
    ^

    wew! di nga ako nagsasando sa labas unless mag g-gym or outing

    pero tol may nag sasando sa mga malls talaga..pero bihira lang... nakikita ko..yun nga lang ang sagwa talaga tignan...

  • zanezane Posts: 963
    @ser enteng

    wala budget pang megamass hehe, mahirap kumupit sa sariling sweldo, bantay lagi ni misis! magaling magcompute un e, pati mga araw ng double pay alam nun, pati kung magkano night differential at allowance hahaha


    @ ser red
    mejo patient naman ako ngayon, lalo na madaming naggym na babae dun samin lalo nakakagana :D
  • boss_jboss_j Posts: 1,243
    ^ hahaha lol

    kamote , oatmeal
  • AldrinAldrin Posts: 799
    @zane

    edi kausapin mo...dapat may karapatan ka din mag ipon kahit kokonti lang diba..:D
  • zanezane Posts: 963
    it's complicated ROFL
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^

    di pa maiintindihan ni red yan hahahah
  • El-bad4ssEl-bad4ss Posts: 265
    Mas gusto ko ripped ako, yun kasi mas gusto ng mga chix dito sa amin. Mag bubulk ako sa winter from september-april always naman naka jacket so ok lang kahit medyo mataba, tapos may-june reduce.

    1st year ko pa to so yung bulking period koy di masyado ok medyo kulang pa tayo sa kaalaman eh. pero ok lang long term naman yung goal ko eh, di ako nagmamadali.

    sorry medyo na high jack ko yung thread.
  • AldrinAldrin Posts: 799
    monching11 wrote:
    ^

    di pa maiintindihan ni red yan hahahah

    haha:D

    El-bad4ss wrote:
    Mas gusto ko ripped ako, yun kasi mas gusto ng mga chix dito sa amin. Mag bubulk ako sa winter from september-april always naman naka jacket so ok lang kahit medyo mataba, tapos may-june reduce.

    1st year ko pa to so yung bulking period koy di masyado ok medyo kulang pa tayo sa kaalaman eh. pero ok lang long term naman yung goal ko eh, di ako nagmamadali.

    sorry medyo na high jack ko yung thread.


    wag mo ispin yung chicks brader...kasi chicks lang yun...intindihin mo yung Goal mo...Chicks lang yan...para sakin ang pang liligaw sa puso tinitignan hindi sa Katawan :D

    Two Cents
  • monching11monching11 Posts: 7,273
    ^

    tama si bro red, incentive na lang ung chicks pag maganda katawan mo heheheh
  • zanezane Posts: 963
    ^+1
  • zanezane Posts: 963
    update on my progress:

    as of yesterday, June 16, 2011 - I gained 4.44 pounds. I am now at 80.2 kgs / 176.44 lbs

    body fat stayed the same. :)
Sign In or Register to comment.


© Vanilla Keystone Theme 2024