Sir @Ghee sige go payag ako jan hehe! Namana ko sa mother side ko ung genes na maliit .mga kapatid ko matatangkad naman hehe!
Bro @mikol22 naku parahes nga tayo kakainis lang this season busy ako masyado daming events na pinupuntahan tapos busy din sa work. sinasamantala ko naman bulking ko kain lang ng kain haha!.
Bro @mikol22 naku parahes nga tayo kakainis lang this season busy ako masyado daming events na pinupuntahan tapos busy din sa work. sinasamantala ko naman bulking ko kain lang ng kain haha!.
hehe un nga eh, kabi-kabila ang events, mini salu-salo...ayaw ko naman magpaka KJ since di mo naman lagi ganto, once a year lang...yep kaya nga samantalahin ang bulking hehe..ang target ko talaga next year pa ko mag mini cut hehe..iniiba ko na din ng konti ung workout ko, less rest time para andun pa din ung heart pump ko, tama ba ung pagkakasabi ko hehe...this week 2 days lang ako nakapag gym...next week na malmang ulit ako makapag gym hehe
Bro @mikol22 oo nga ang prob ko pa laging sarado ung GYM kaya ayun dinaan nalang sa kain at inuman haha! well sabi mo nga minsan lang naman un bawi nalang tayo ngayun hehe!
Back to the Iron game! last buhat ko ata nung Birthday ko Dec 23 hehe!
1yr na pala ako nagbubuhat kaya pic update nanaman ulet hehe! pagpasensyahan niyo na po.
(Left)start (right)present
Small Progress
Now hindi ko alam kung pwede na ito mag cuts. calling sa mga masters kung anong advise if cuts na or bulk pa. thank you po!
bro before ung buhat ko this Monday eh bago mag Pasko pa ata ung huli ko buhat hehe...
kita gains mo bro, at natrack mo ung weight mo, dito sa gym namen sira ung weighing scale kaya di pa ako makapag track ng timbang ko.
ako try ko mag cut kahit konti lang, try ko bawasan ung calorie intake ko. this year. yun lang wala na ko whey protein, creatine na lang ung tinatake ko.
pwede mo itry mag cut, if hindi ka satisfy eh try to bulk ulit.madali lang naman magbulk hehe
Bro @mikol22 Actually meron ako weight scale sa bahay every end of month nagtitimbang ako then pic update din para masubaybayan ko ung progress ng katawan ko at reference kung may pagbabago ba or wala.
Sa totoo lang ang hirap pag cutting phase (physically and emotionally) kasi una mahihirapan ka sa diet pigil ang kain at limitado palagi. Then emotional pakiramdam numinipis ka “muscle loss” hindi maiiwasan un. So parang gusto mo kumabig ulet ng bulk nalang. Siguro dahil sa hindi pa sanay ang katawan at first time ko gagawin un from bulk to cut hirap ako magadjust pagdating sa cutting phase.
Sir @Ghee Thanks kahit papaano meron hehe! ito na ang pinakamahirap ang cutting hehe!
Sir @Core Goal ko before is Strength kahit papaano lumakas din naman ako sa lifting.. now size na gusto ko this cutting ko sana hindi ganun kalaki ang muscle loss ko. Tips naman jan bro para minimize lang ang muscle loss. Saka ang goal ko gusto ko lang lumutang at visible ang abs ko masyadong mahiyain eh ayaw magpakita haha!January 9 2015
"... Tips naman jan bro para minimize lang ang muscle loss. Saka ang goal ko gusto ko lang lumutang at visible ang abs ko masyadong mahiyain eh ayaw magpakita haha! ..."
Things I've learned and applied from former pioneering MODS here in the PBB and sir BD and sir vinch alike... Maintain strength throughout the cutting phase as much as possible. Avoid making drastic tweaks both in training and nutrition, adjust accordingly to current scenario. Don't overdo the training. (Unless your approach was more or less same macro, but higher intensity output on resistance training than the usual during bulking phase. [size=x-small](Barely did cardio.)[/size] Try to keep it simple as much as possible. Of course higher amount of protein. Never consistently applied the latter, but I find it very true and crucial! [size=x-small](Even despite the fact, I didn't even counted my macros. Even 'til now...)[/size]
im on cutting din hehe, nagchecka ako dati ng macro ko sa myfitnesspal if ilan ung nakakain ko, roughly nasa 2.6k...puro kase kanin haha..ngayon i tried small amount of rice in my diet at less chichi at sweets, nagaaverage sya sa 1.6k to 1.8k macros ko ngayon. gusto ko na din mapalabas si abs haha, puro hubog lang eh
tama si sir Core, may nabasa ako na article na if cutting ka, dapat same pa din ang buhat mo nung nasa bulking phase ka pa para mamimize mo ung muscle loss mo...
Sir @Core Noted with many thanks! Napansin ko ang bilis ko mapagod lalo na kapag hindi ako nakapag carbs loading before WO medyo less na kasi ako sa rice eh. Bumaba ng konti lifting stat ko pero try ko parin maitain un para less muscle loss.
Bro @mikol22 tama maitain parin pero mukhang hindi maiiwasan na mabawasan kahit konti eh. bale binabalak ko is outdor jog for 30 mins then abs WO tapos sprint narin every saturday un. update update tayo sa cutting naten tulungan tayo ng experience haha!.
Bro @mikol22 tama maitain parin pero mukhang hindi maiiwasan na mabawasan kahit konti eh. bale binabalak ko is outdor jog for 30 mins then abs WO tapos sprint narin every saturday un. update update tayo sa cutting naten tulungan tayo ng experience haha!.
Ang Hirap magpaganda ng katawan
yep mahirap, tapos wala pa ko ngayon supplements, ubos na , almost 2 months na ko wala whey hehe kaya sudden drop ung mga binubuhat ko pero unti unti ko na ulit binabalik without supplement muna.saka na ulit magsupplement if may extra budget na. wala pa din ako cardio sa cut ko ngayon.
2 lang supplements ko, Dymatize Whey at Dymatize Creatine Mono. hehe di naman ako mahilig sa isang brand. magparehistro kase ako ng motor next month kaya d muna ako bumili...
@mikol22 ah ok balitaan mo ako bro kung magkano score mo kapag nakabili kana. for the mean time enervon multi kirk fish oil lang meron ako now. Napagastos din ako sa motor ko lately haha! Nagpalit ako mags and tires. Nagpachange oil din saka tune up. Palit spark plug at air compressor. Breakpad front and rear gastos. haha!
Ah un pala un tawag dun ung last pic may bil2x sa gilid gawa ng pasko at new year lamon haha!. Hindi develop back ko hindi v-shape kaya need ko malupitang pull ups haha!
Comments
yun talaga yun sir ghee
hahaha ok yan. testo level 9000! hahaha
November 24, 2014
Chest Day
Incline BB
Warm Up
100lbs x10
120lbs x10
150lbs x10
Working set
160lbs x10
170lbs x10
180lbs x10
Flat BB
Warm Up
100lbs x10
120lbs x10
150lbs x10
Working set
160lbs x10
170lbs x10
180lbs x10
190lbs x8
200lbs x5
Decline BB
160lbs x10
170lbs x10
180lbs x10
190lbs x8
Incline DB (50lbs each lang ang max DB sa GYM)
50lbs each 3 sets 20 reps
Flyes
35lbs each 3 sets 10 reps
Done!
ayus stregnth mo bro kakainggit...
Bro, To be honest minsan may time na malakas ako may time naman na ang hina ko hehe!
Siguro dahil sa buminigat din timbang ko kaya nakakapress nadin ako ng ganyan. laking tulong din creatine saken eh hehe!
ganun ba? sana makakapress din ako ng ganyan pagdating ng araw. good job bro!
Hala alam ko 200+lbs nadin napepress mo bro hehe!
haha, oo pero top set ko na. dko kaya mag press ng heavy weights all throughout my training.
7:00 Am - 7:45AM
Shoulder WO
Front Raise
Front Raise(Hammer)
Side Lateral Raise
Seated BB OHP
Seated DB Press
Low Pulley Raise
Done!
Arms Day
Bicep WO
EZ Curl Bar
Standing Alternate Curl switch to Hammer
Seated Curl
Concentration curl
Tricep WO
Seated Overhead Tricep Ext.
Standing Overhead Tricep Ext.
Tricep push down
Rope
Done
Last month pa pala ako hindi nakabuhat haha!
Dec 16, 2014
Chest WO
Incline
DB incline
Flat Incline
Tri WO
Rope
Push Down
Done!
bilis ko mapagod
pic update muna balik loob :banghead::banghead::banghead:
pa;it tayo, bigyan kita mga 2 inches para mag 5'5 ako tapos bigyan mo ko mga 3% na lean muscle hahahaha
Bro @mikol22 naku parahes nga tayo kakainis lang this season busy ako masyado daming events na pinupuntahan tapos busy din sa work. sinasamantala ko naman bulking ko kain lang ng kain haha!.
hehe un nga eh, kabi-kabila ang events, mini salu-salo...ayaw ko naman magpaka KJ since di mo naman lagi ganto, once a year lang...yep kaya nga samantalahin ang bulking hehe..ang target ko talaga next year pa ko mag mini cut hehe..iniiba ko na din ng konti ung workout ko, less rest time para andun pa din ung heart pump ko, tama ba ung pagkakasabi ko hehe...this week 2 days lang ako nakapag gym...next week na malmang ulit ako makapag gym hehe
Back to the Iron game! last buhat ko ata nung Birthday ko Dec 23 hehe!
1yr na pala ako nagbubuhat kaya pic update nanaman ulet hehe! pagpasensyahan niyo na po.
(Left)start (right)present
Small Progress
Now hindi ko alam kung pwede na ito mag cuts. calling sa mga masters kung anong advise if cuts na or bulk pa. thank you po!
kita gains mo bro, at natrack mo ung weight mo, dito sa gym namen sira ung weighing scale kaya di pa ako makapag track ng timbang ko.
ako try ko mag cut kahit konti lang, try ko bawasan ung calorie intake ko. this year. yun lang wala na ko whey protein, creatine na lang ung tinatake ko.
pwede mo itry mag cut, if hindi ka satisfy eh try to bulk ulit.madali lang naman magbulk hehe
Sa totoo lang ang hirap pag cutting phase (physically and emotionally) kasi una mahihirapan ka sa diet pigil ang kain at limitado palagi. Then emotional pakiramdam numinipis ka “muscle loss” hindi maiiwasan un. So parang gusto mo kumabig ulet ng bulk nalang. Siguro dahil sa hindi pa sanay ang katawan at first time ko gagawin un from bulk to cut hirap ako magadjust pagdating sa cutting phase.
Sir @Ghee Thanks kahit papaano meron hehe! ito na ang pinakamahirap ang cutting hehe!
Sir @Core Goal ko before is Strength kahit papaano lumakas din naman ako sa lifting.. now size na gusto ko this cutting ko sana hindi ganun kalaki ang muscle loss ko. Tips naman jan bro para minimize lang ang muscle loss. Saka ang goal ko gusto ko lang lumutang at visible ang abs ko masyadong mahiyain eh ayaw magpakita haha!January 9 2015
Cardio
Leg WO
Squat
Leg Extension
Leg Curl
Leg Press
Calf Raise
Done!
1hr WO not bad
Things I've learned and applied from former pioneering MODS here in the PBB and sir BD and sir vinch alike...
Maintain strength throughout the cutting phase as much as possible. Avoid making drastic tweaks both in training and nutrition, adjust accordingly to current scenario. Don't overdo the training. (Unless your approach was more or less same macro, but higher intensity output on resistance training than the usual during bulking phase. [size=x-small](Barely did cardio.)[/size] Try to keep it simple as much as possible. Of course higher amount of protein. Never consistently applied the latter, but I find it very true and crucial! [size=x-small](Even despite the fact, I didn't even counted my macros. Even 'til now...)[/size]
tama si sir Core, may nabasa ako na article na if cutting ka, dapat same pa din ang buhat mo nung nasa bulking phase ka pa para mamimize mo ung muscle loss mo...
Bro @mikol22 tama maitain parin pero mukhang hindi maiiwasan na mabawasan kahit konti eh. bale binabalak ko is outdor jog for 30 mins then abs WO tapos sprint narin every saturday un. update update tayo sa cutting naten tulungan tayo ng experience haha!.
Ang Hirap magpaganda ng katawan
yep mahirap, tapos wala pa ko ngayon supplements, ubos na , almost 2 months na ko wala whey hehe kaya sudden drop ung mga binubuhat ko pero unti unti ko na ulit binabalik without supplement muna.saka na ulit magsupplement if may extra budget na. wala pa din ako cardio sa cut ko ngayon.
@Powersthetic thanks bro. pero hindi ko magets ung Christmas tree hehe!.
January 12, 2014
Cardio
Chest WO
Incline DB
Flat BB
Decline BB
flyes
Dips(fail)
Tricep WO
DB Single Hand overhead ext.
DB overhead ext
Single Hand Pull down
Underhand Pull down
Push Down
Rope
Done!
Ubos, Pagod, Sagad, Doms!
ung christmas tree bro ung nasa lower back mo...
Ah un pala un tawag dun ung last pic may bil2x sa gilid gawa ng pasko at new year lamon haha!. Hindi develop back ko hindi v-shape kaya need ko malupitang pull ups haha!