Pero pangalan pa lang amoy crossfit na! At shempre may MMA na din malamang kasi same lang halos sila ng ginagamit na mga equipments except for the gloves.
Sir V, un nga pinagtataka ko malabong magtayo ng soccer field sa loob kasi hindi siya ganun kalakihan eh. nakukutuban ko parang martial arts etc. etc. parang ganun. pagnagopen picturan ko agad at sana may pang bodybuilding (cross fingers) haha!
Front Raise 4 set 15reps
Arnold press 4 set 15 reps
Bicep WO
Db curl 4 set 10 reps
DB hammer 4 set 10 reps
Done!
WTF 2 week na ako walang leg WO at hindi makapunta sa GYM badtrip 12am ako palagi nakakauwi sa bahay tapos gigisng ng 5am sana nextweek ok na sched ko.
Sa Wakas naka pagbuhat na ulet after 2 weeks busy sa work at madaming events!
June 16, 2015
BW=160-165lbs (fat maderpaker!)
Cardio Machine 15mins
Chest WO
DB’s
Set 1 Incline DB 65lbs each 15 reps
Set 2 Incline DB 75lbs each 10 reps
Set 3 Incline DB 75lbs each 10 reps
Set 4 Incline DB 50lbs each 20 reps
4sets Incline DB flyes 35lbs each 15reps
BB
4sets Decline BB 100lbs 15 reps (bigla ako nghina hindi ko alam)
4sets Incline BB 100lbs 15 reps
Hindi na ako nag add ng weights parang nahilo ako. hindi tuloy ako na kapag flat BB
Tricep WO
4sets Single DB tricep ext 35lbs 20 reps
4sets tricep pull down
4set Rope
Done!
Incline DB 4 set
50lbs each hand x20 reps(WU)
80lbs each hand x15 reps
80lbs each hand x10 reps
80lbs each hand x5 reps(pagod at nangangawit na hehe!)
Done!
Squat 4 set
100lbs x 20
150lbs x 15
200lbs x 8
250lbs x 5
Holding plate lunge 3 set
20lbs x 15
Standing Calf Raise 6 set
Alternate Single foot BW x20
Leg press calf raise 6 set
300lbs x 20
Leg Extension 6 set
Alternate(hindi ko alam kung ilan nasalpak ko na weights) x15
Leg Press 6 set
300lbs x 15 (tinamad magdagdag ng weights haha)
Shoulder WO
Side raise from 10lbs to 35lbs (pyramid set) x failure reps
Front raise from 10lbs to 35lbs (pyramid set) x failure reps
Seated DB press from 40lbs to 60lbs each (pyramid set) x failure reps
Smith machine (hindi ko alam kung ilan nakasalpak na weight) x failure reps
Bro, @kenzy hindi ako nakatira dito boss ko ang nakatira which is dito din ako nagwowork hehe! oo bigat niyan hindi ako pwede mag GYM ng matagal jan. mabilisan lang sundot lang yan kasi bawal magbuhat ang hindi talaga nakatira sa condo hehe!
ahhh, pangpabuhay lang pla ng dugo ginawa mo. kaya pala hindi panggym outfit mo, hehe. Nga pla si @yopyopm, balak yata mag-Golds Gym, pede din sya magsponsor. pasponsor na kayo ni sir Ghee, susulitin ko muna gym dito sa office saka nako mag GG.
sakin lang to ah, tingin ko parang romanian deadlift ang ginawa mo kasi mataas yung hips mo when lowering the bar
na halos pantay sa shoulder mo. pero sa lockout oks naman bro at strong pull paren yun. Good job sa PR!!! :yahoo:
@SmallWIJI lakassssss!!! para sakin ah, para sakin lang ito, ok ung form mo paps allthrough out, kaya lang medyo di ideal ung form mo dun sa last set dun sa PR mo kasi exausted kna (sa aking palagay) pero kung nag gradual ka lang at ginawa mong wu sets ung prog overloading mo di lang 1 magagawa mo dun sa PR mo. pero ok naman, you cant expect "PERFECT" form habang pabgat ng pabigat ung binubuhat mo in 1 sitting. good job brother hahabulin nga kita pmakapag video mamaya chaka sa DL ko hahahah kainisssssss!!!!!
Bro @mikol22 sige try ko gawin un try ko dun ung sumo mukhang ok un eh mag vids ulet ako check niyo ulet ibat2x kalaseng DL na gagawin ko at pa form check ulet ako hehe! samalat bro.
Bro @dimzom03 – Romanian pala tawag jan ganyan palagi ginagawa ko eh kaya mas mabuting nagvideo ako at matanong ko sa inyo kung tama ba gingawa ko haha! Bro saan ba masmalakas mag pull sa conventional DL, Sumo Dl, or Romanian DL?
Bro @kenzy – oo sinabi mo pa punitan ng mukha pero mas ok ung isisigaw mo kasi mas mapupull mo siya at extra lakas kumbaga hehe! Sumakit saken ung lowerback saka traps ko hamstring hindi ko sure kung sa DL ko nakuha ito doms na ito kasi nag Leg day din ako eh bago ako mag DL.
Bro @nrg500 – Yes sir 2x ng BW ko next vids ko sa DL 100% side view na saka ibat ibang klaseng DL para maform check talaga hehe! At nagbabalak din ako ung hang clean parang astig siya eh.
Bro @Ghee – yes sir masyadong madami WU set ko bago ako mag pull ng 300lbs kaya pagod na at ang rest ko lang niyan is 1-2min lang and pagload ng weight. Next time bawasan ko ung WU para atleast good form na sa 300lbs at add ng reps. Saka tama pabigat ng pabigat lalong bad form. I want to see bane doing DL with 4plate each side lez do this!!
bwahahahah di ko pa kaya ulet!!!! 2 plates palang ako bro pero working on it para mabalik ung dati!!! ayaw ko biglain kaso pag napapanuod ko to parang gusto ko na salpakan bigla haha kaso ayoko mainjure na naman no haha lol
Bro @dimzom03 – Romanian pala tawag jan ganyan palagi ginagawa ko eh kaya mas mabuting nagvideo ako at matanong ko sa inyo kung tama ba gingawa ko haha! Bro saan ba masmalakas mag pull sa conventional DL, Sumo Dl, or Romanian DL?
depende siguro bro sa tao yan ( depende sa structure ng katawan mo at kung anung klase ng ng DL ang lagi mo tine-training )
Bro @dimzom03 – Romanian pala tawag jan ganyan palagi ginagawa ko eh kaya mas mabuting nagvideo ako at matanong ko sa inyo kung tama ba gingawa ko haha! Bro saan ba masmalakas mag pull sa conventional DL, Sumo Dl, or Romanian DL?
depende siguro bro sa tao yan ( depende sa structure ng katawan mo at kung anung klase ng ng DL ang lagi mo tine-training )
incline BB 5 set 10 reps
incline DB 5 set 10 reps
flyes 5 set 10 reps
Tri WO
push down 5 set 10 reps
Tricep Extension 5 set 10 reps
Done!
1 year and 6 months na pala ako hindi ko malagay ung pic ko before and after sa ngayun ito muna hehe!
grabe gulat ako ngayun lang ako nakabisita sa site ang daming malakas talaga dami ko pa kakainin na bigas para maabot un hehe! tuloy tuloy lang makakasabay din ako soon hehe!
Comments
Sir V, un nga pinagtataka ko malabong magtayo ng soccer field sa loob kasi hindi siya ganun kalakihan eh. nakukutuban ko parang martial arts etc. etc. parang ganun. pagnagopen picturan ko agad at sana may pang bodybuilding (cross fingers) haha!
Oo Bro bigat na yan un max ko at jan na nasakit ang lower back ko haha 2 reps lang yan with making punit face pa yan haha!
May 27, 2015
10:00PM Evening
Chest WO
Alternate set
SET 1
Push up 20 reps
Flat DB press 50lbs each 15 reps
SET 2
Push up 20 reps
Flat DB press 50lbs each 15 reps
SET 3
Push up 20 reps
Flat DB press 50lbs each 15 reps
SET 4
Push up 20 reps
Flat DB press 50lbs each 15 reps
Incline DB press x4 50lbs each 15reps.
ok na ito kesa sa wala.
Done!
May 29, 2015
Shoulder WO
Front Raise 4 set 15reps
Arnold press 4 set 15 reps
Bicep WO
Db curl 4 set 10 reps
DB hammer 4 set 10 reps
Done!
WTF 2 week na ako walang leg WO at hindi makapunta sa GYM badtrip 12am ako palagi nakakauwi sa bahay tapos gigisng ng 5am sana nextweek ok na sched ko.
Cravings for DL and Squat! =(
June 16, 2015
BW=160-165lbs (fat maderpaker!)
Cardio Machine 15mins
Chest WO
DB’s
Set 1 Incline DB 65lbs each 15 reps
Set 2 Incline DB 75lbs each 10 reps
Set 3 Incline DB 75lbs each 10 reps
Set 4 Incline DB 50lbs each 20 reps
4sets Incline DB flyes 35lbs each 15reps
BB
4sets Decline BB 100lbs 15 reps (bigla ako nghina hindi ko alam)
4sets Incline BB 100lbs 15 reps
Hindi na ako nag add ng weights parang nahilo ako. hindi tuloy ako na kapag flat BB
Tricep WO
4sets Single DB tricep ext 35lbs 20 reps
4sets tricep pull down
4set Rope
Done!
Condo GYM
Chest WO(sundot lang papawis lang dahil malamig)
Incline DB 4 set
50lbs each hand x20 reps(WU)
80lbs each hand x15 reps
80lbs each hand x10 reps
80lbs each hand x5 reps(pagod at nangangawit na hehe!)
Done!
Legs WO
Squat 4 set
100lbs x 20
150lbs x 15
200lbs x 8
250lbs x 5
Holding plate lunge 3 set
20lbs x 15
Standing Calf Raise 6 set
Alternate Single foot BW x20
Leg press calf raise 6 set
300lbs x 20
Leg Extension 6 set
Alternate(hindi ko alam kung ilan nasalpak ko na weights) x15
Leg Press 6 set
300lbs x 15 (tinamad magdagdag ng weights haha)
Shoulder WO
Side raise from 10lbs to 35lbs (pyramid set) x failure reps
Front raise from 10lbs to 35lbs (pyramid set) x failure reps
Seated DB press from 40lbs to 60lbs each (pyramid set) x failure reps
Smith machine (hindi ko alam kung ilan nakasalpak na weight) x failure reps
Done!
Umuwi sa bahay at lumamon ng napakarami haha!
earl1423vix_zubiri sino contact nito dun? Ok na ako sa 6months for 5.4k PM niyo saken please :biggrin:
Evening WO 7-8pm
Cardio 10 mins
Stretching 5 mins
Back WO
Deadlift 6 sets
100lbs x 10
150lbs x 10
200lbs x 8
200lbs x 5
250lbs x 5
Lat pull down 5 sets (drop set)
Seated Row 5 sets (drop set)
One arm seated pull down (hindi ko alam tawag sa WO na un) 5 sets x 10
One arm DB row 3 sets x 10
Done
2 months in Deadlift exercise
Deadlift
100lbs x 10
100lbs x 10
150lbs x 10
200lbs x10
240lbs x 4
300lbs x 1(New PR) hindi maganda form till next time.
first time ko vids sarili ko sa DL time to check my from kung tama ba or mali.
Calling @badass_vinch @Ghee @dimzon03 at sa lahat mag DL thanks
di ako expert sa deadlift pero eto lang masuggest ko, baba mo pa konti ung wetpaks mo hehe....
sakin lang to ah, tingin ko parang romanian deadlift ang ginawa mo kasi mataas yung hips mo when lowering the bar
na halos pantay sa shoulder mo. pero sa lockout oks naman bro at strong pull paren yun. Good job sa PR!!! :yahoo:
Lakas ng DL mo, 2x BW
Kung sa form check, mas maganda na mas igilid mo pa ang camera para 100% side view
Yan din ang observation ko sa mga heavy deadlifters tulad ni Tony Gentilcore (600-lb DL @ 190 lbs BW)
Ok lang naman daw ang rounding sa upper back. Wag lang rounding ng lower back
yes sir! i was thinking the same reference haha :biggrin:
http://bretcontreras.com/abc-ask-bret-contreras-why-do-i-round-my-back-when-i-deadlift-heavy/
Here is a video of Konstatinovs deadlifting 939 lbs, raw
Here is Martin Berkhan deadlifting 600 lbs @ 195 lb BW, raw
Bro @dimzom03 – Romanian pala tawag jan ganyan palagi ginagawa ko eh kaya mas mabuting nagvideo ako at matanong ko sa inyo kung tama ba gingawa ko haha! Bro saan ba masmalakas mag pull sa conventional DL, Sumo Dl, or Romanian DL?
Bro @kenzy – oo sinabi mo pa punitan ng mukha pero mas ok ung isisigaw mo kasi mas mapupull mo siya at extra lakas kumbaga hehe! Sumakit saken ung lowerback saka traps ko hamstring hindi ko sure kung sa DL ko nakuha ito doms na ito kasi nag Leg day din ako eh bago ako mag DL.
Bro @nrg500 – Yes sir 2x ng BW ko next vids ko sa DL 100% side view na saka ibat ibang klaseng DL para maform check talaga hehe! At nagbabalak din ako ung hang clean parang astig siya eh.
Bro @Ghee – yes sir masyadong madami WU set ko bago ako mag pull ng 300lbs kaya pagod na at ang rest ko lang niyan is 1-2min lang and pagload ng weight. Next time bawasan ko ung WU para atleast good form na sa 300lbs at add ng reps. Saka tama pabigat ng pabigat lalong bad form. I want to see bane doing DL with 4plate each side lez do this!!
Sa tingin ko ok naman ang form mo.
2x BW yung DL, kung rounded ang lower back mo during that lift, nasa hospital ka na after that session
agree idol dimz
dahil absent sa trabaho nakapagbuhat din haha!
Chest WO
incline BB 5 set 10 reps
incline DB 5 set 10 reps
flyes 5 set 10 reps
Tri WO
push down 5 set 10 reps
Tricep Extension 5 set 10 reps
Done!
1 year and 6 months na pala ako hindi ko malagay ung pic ko before and after sa ngayun ito muna hehe!
grabe gulat ako ngayun lang ako nakabisita sa site ang daming malakas talaga dami ko pa kakainin na bigas para maabot un hehe! tuloy tuloy lang makakasabay din ako soon hehe!