Sir @kenzy nagbulking ako ng 1yr from 120lbs to 160lbs siguro nag based ako sa mirror masyadong malaki na tyan ko kaya nagdecide na ako mag mini cut medyo pinalabas ko lang ng konti ung cuts. But this coming June back to bulking na ulet. Tinitesting ko kasi katawan ko kung saan ako comfortable mag gain ng muscle. Trial and error lang yan. If ok ka sa dirty bulking at napansin mo nagbuild ka ng muscle go for it! Sarap kaya lumamon hehe!
wow tagal pala bulking mo idol BigWiji. ndi ako pede magdirty bulking, love handle lumalabas saken ndi maskels, hehe. trial and error pa din ako hanggang sa ngayon. Nkakaiinggit nga dirty bulking mo eh, pang cheat day ko na un, haha.
Sir @kenzy Oo kung saan ka comfortable dun ka kung gusto mo talaga solid gains wag ka mag dirty bulk un lang un. mag clen este clean eating ako solid cutting phase na ako hehe! Bro, update kana ng progress pic mo para makita namin(no homo) malamang laki na ng difference niyan.August 29, 2015
Back WO
Pull ups BW 3 sets
Deadlift (first time haha!) 4 set 10 reps
One arm DB row 3 set 10 reps
Standing Cable pull(hindi ko alam tawag dun sa exercise na un haha!) 3 set 10 reps
Lat Pull Down overhead 3 set 10 reps
Lat Pull Down reverse grip 3 set 10 reps
Seated row 3 set 10 reps
Bicep Wo
Alternate curl 4 set 10 reps
Concentrate curl 3 set 10 reps
Done!
Badtrip lang kagabi meron tumatambay sa lat pull down pucha 10 sest tapos 20 reps panay ang kwento pa every set natuyuan na ako ng pawis kakantay. Umuwi nalng ako agad at nanood ng PBA.
Sir @kenzy Oo kung saan ka comfortable dun ka kung gusto mo talaga solid gains wag ka mag dirty bulk un lang un. mag clen este clean eating ako solid cutting phase na ako hehe! Bro, update kana ng progress pic mo para makita namin(no homo) malamang laki na ng difference niyan.
Thanks sa advise sir BigWiji. Try ko upload ng pic sir, medyo nahihiya pako eh, wala pa masyado gains eh, hehe
Deadlift (second time) halos matuklap kalyo ko sa kamay sa bigat :arghh:
Lat Pull Down 4 set 10 reps
Reverse Pull down 4 set 10 reps
Seated Row 4 set 10 reps
Single Arm Row 4 set 10 reps
Bicep WO
DB Hammer Curl
DB Concentrate Curl
EZ bar Curl
Done!
Naubos ako sa Deadlift pagod agad ako .Bro, @dimzon03 Question Newbie palang ako sa Deadlift second time palang kasi ako nakakatry nito. hindi ko alam kasi kung saan ko siya isisingit sa Back day ba or Leg day. napansin ko kasi ung sayo mixed siya eh deadlift + chest + tri. tapos ung saken nagdeadlift ako back + bicep. at kinabukasan nag leg WO ako super sakit ng lower back ko hindi ako makapag heavy sa squat. sorry noob question 2nd time ko palang kasi nagdedealift.
also Calling Sir @badass_vinch and @Ghee para sa input sana matulungan niyo ako =(
eto sakin lang ah, hindi talga ako focus sa deadlift nyan kaya lagi sya nasa unang WO ko.
yan yung sinasabi ni sir Vinch na pampagising ng CNS. kaya din hindi ko ganun iniintindi yung bigat o reps kasi mas focus ako sa speed kasi yun nga pampabuhay lang ng dugo.
Conventional DL ginagawa ko kasi wala ako magamit na trapbar dito, minsan naman ang ginagawa ko Hang clean, Sumo DL
Yung naman sa kung san mo sya isasabay, pwede kasi sa back at leg day din.
magdedepende nalng siguro sa choice of exercises mo.
papi BIGWIJI @SmallWIJI ok lang ung tuklap sa kamay, it hapens, kahit ako dati puro tuklap pinapalagan ko lang, eventually, kumapal ung calluses ko and sila na ung nag protect sa palm ko. i wont suggest using gloves (well personal preference ko lang naman) kasi nakaka sira ng grip, di ko mahawakan ng matino, hence, nacocompromise ung grip. may iba bro sinasabay sa squats ang DL, sa huli nga lang na aprt ng program ginagawa at usually kapag ganun ung DL, heavy on low reps di mo mamamaximize kasi ung exercise na DL kapag may kasabayan na squats, taxing na kasi sa katawan un. di ka makaka full force IMO. ako laging back day ko sinasabay, depende sa program pero usually its either sa huli ko sya gagawin (most of the time with high reps usually 12-15 reps) pero pag sa simula ko ginawa ung DL humihit ako ng Pr's ng naka pyramid sets. mas madali kasi di pa ko pagod) welcome to the DL CLUB!
Bro @dimzon03 , kaya ka nagdedeadlift is parang warm up mo siya tama ba? Conventional DL ung ginagawa ko pero ung Hang clean, Sumo DL hindi ko pa na try yan wala din trap bar sa GYM ung Hang Clean parang ang hirap at nakakatakot.sige pagaaralan ko din yan. Seriously wala kasi nagdedeadlift sa GYM as in wala kaya wala ako idea kung pano magdeadlift in short hindi ko alam if tama ba ang form ko sa deadlift kaya sumasakit lalo ung lower back ko. Salamat sa input bro siguro hindi ko nalang gagawin ung deadlift kapag magkasunod ung back day and leg day siguro 2 days ang pagitan.
Sir @Ghee yes parang matutuklap siya wala din ako gloves iniisip ko nalang mas madulas kapag may gloves at hirap mag grip. Saka nung nag leg day ako hindi ako makapagheavy sa squat sobrang sakit ng lowerback ko. Saka ilan days ang pagitang ng back day mo sa leg day? So mas ok siguro kung high reps muna ako wag muna ako magheavy parang sasanayin ko muna katawan ko sa DL? Yes tama yan din na pansin ko ibos agad ako sa DL nay an. Salamat sa input.
Salamat din dito sa PBB unting unti ako natututo kung hindi dahil dito sa site na ito baka hindi ako nag SQUAT at DL. At feeling Unique ako sa GYM na pinupuntahan ko kasi ako lang nag DL at squat haha! Wala akong pake sa kinala kung ano sabhin nila saken haha!.
Hybrid exercise and DL. kung pagaaralan mo yung movement legs and back (buong posterior chain) involved. You can do it either legday or back day. Ako upper or lower body training pwede ko sya isama sa menu but I prefer it on upper body days since Squat rules on leg day. I dont like DL as a back specific exercise since in my experience you dont get enough tension from it kahit high rep or low rep range DL gawin mo. iba iba din muscle group yung dominant everytime nagDL ako. Minsan traps. minsan lower/mid back, minsan hamstring, minsan lahat. You can take this as a good or bad thing depende sa intention mo for doing DL, but kung traps and lower back gusto mo matarget with precision and less damage on your system better do shrugs and weighted backextensions. If hamstring naman ang focus aadjust mo yung form and do stiff legged DL or Romanian DL. As hardcore as it looks, DL is just an exercise. You can get big and strong with or without it. I personally do it as power movement, not necessarily a warm up. More like priming/shocking my body. Warming up with heavy weight is like taunting your system to go to war.
I personally do it as power movement, not necessarily a warm up. More like priming/shocking my body. Warming up with heavy weight is like taunting your system to go to war.
inaaral ko paren yung hang clean(nuod YT tapos practice hehehe)
kaya bro next GWO sama na kayo...kasi malaking bagay talaga lalo na kung duda ka sa form, execution mocheers
Salamat sa input sir V noted lahat yan. Kaya pala nung first time ko mag deadlift nung nakaraan ramdam ko siya sa hamstring at traps. Tapos nung second time na lowerback ang tinamaan saken. Romanian DL sige sir v gagawin ko din yan. Need ko magback read sa journal niyo para pagaralan mabuti para iwas injury. Ang problem ko ngayun is un correct form. Hindi ko alam kung tama or may mali. Nood ako tut sa youtube or record ako tapos pakita ko form ko sir. Salamat sir @badass_vinch. :sport:
Bro @dimzon03 yes tama un pala un.. salamat sige next GWO pilitin ko talaga wag lang sana conflict.
Yes sir V ganun na nga po nung May 9 back WO ako nun with deadlift tapos May 10 Leg day squat. ito ung nirereklamo ko sayo kahapon na napakasakit ng lower back ko. lesson learned na ako dapat may pagitan na araw atleast 1-2 days ung back day sa lower body.
Oo nga eh kung hindi maiinjury hindi madadala haha! atleast hindi na mauulit itong ganitong case. naalala ko dati nagreklamo din ako dati na pinagsabay ko ung back Wo at Leg WO ung 4 months palang ako nagbubuhat nun ayun tigil buhat ng 2 weeks bago makarecover haha!
sir @small good to hear nag deadlift ka na din...
dito din sa gym namin wala talagang nagdeadlift maliban sakin. meron pero style romanian lang na prang barbell row.
ung deadlift ko nilalagay ko sya sa first workout ko pag strength day ako sa Pull day. Push-Pull-Off-Legs kase program ko. pag hypertrophy ko naman, wala ako deadlift.
once na matutuhan mo ang deadlift, mageenjoy ka hehe.sarap ng tama kung baga dahil lahat ng body parts mo eh nagwork since compound movement sya.
May magoopen ng dito sa pioneer hindi ko alam kung ano meron equip sa loob sana meron din ung pang bodybuilding.
Idol @Emman1986 naku 17inch fat ung saken gusto ko ung shred katulad sayo hehe!
Sir @mikol22 Oo bro nagdedeadlift na ako at nageenjoy ako kaso sama ng tingin ng mga tao saken sa GYM kasi maingay daw haha! pero wapakels ako sa kanila haha! Mag back read ako sa journal mo bro gawin ko pattern un next week. as of now medyo skip ako GYM busy busyhan ako ngayun hehe!.
bro smaill, yep maingay nga pero if may mattings naman ung gym mejo malessen ung ingay. dati may deadlift ako for both strenght and hypertrophy days. ngayon nilalagay ko na lang sa strength pra makapag focus pa din ako sa ibang lagging parts ng back ko.. hehe.
Pero pangalan pa lang amoy crossfit na! At shempre may MMA na din malamang kasi same lang halos sila ng ginagamit na mga equipments except for the gloves.
@mikol22 ayos Bro, magback read ako sa journal mo at maapply ko yan next week hehe! ang problema ko hindi ko alam if tama ung form ko =(
sir @Ghee un din ang akala ko kala ko pang MMA siya tapos nung nagsearch ako ng sparta mukhang soccer field lumalabas. nagtataka ako eh maliit lang venue nun anyway update ko kapag nagopen na picturan ako agad. lapit lang sa condo isang tabling ko lang katabing building haha!
Pero pangalan pa lang amoy crossfit na! At shempre may MMA na din malamang kasi same lang halos sila ng ginagamit na mga equipments except for the gloves.
bwahahaha this! amoy crossfit amp hahaha :lolyou got me at "RECREATIONAL" HAHA
@SmallWIJI youtube ka lang ng proper form.kadalasan naman iisa lang ang tinuturo nila proper form.nagiiba lang sa mga approach, technique lifts. kaw na bahala umintindi sa journal ko ha hehehe
Salamat Bro, @mikol22 dun nga ako nanonood sa youtube ng proper form. hindi pa ako nagheheavy masyado sa DL siguro max ko na ung 200lbs basta nakaramdam na ng kakaiba sa lower back tinigil na sa pagload ng plates haha!
Comments
wow tagal pala bulking mo idol BigWiji. ndi ako pede magdirty bulking, love handle lumalabas saken ndi maskels, hehe. trial and error pa din ako hanggang sa ngayon. Nkakaiinggit nga dirty bulking mo eh, pang cheat day ko na un, haha.
haha, natawa ako dito, sa inuman present, sa GWO mga ndi nakasipot.
Back WO
Pull ups BW 3 sets
Deadlift (first time haha!) 4 set 10 reps
One arm DB row 3 set 10 reps
Standing Cable pull(hindi ko alam tawag dun sa exercise na un haha!) 3 set 10 reps
Lat Pull Down overhead 3 set 10 reps
Lat Pull Down reverse grip 3 set 10 reps
Seated row 3 set 10 reps
Bicep Wo
Alternate curl 4 set 10 reps
Concentrate curl 3 set 10 reps
Done!
Badtrip lang kagabi meron tumatambay sa lat pull down pucha 10 sest tapos 20 reps panay ang kwento pa every set natuyuan na ako ng pawis kakantay. Umuwi nalng ako agad at nanood ng PBA.
Thanks sa advise sir BigWiji. Try ko upload ng pic sir, medyo nahihiya pako eh, wala pa masyado gains eh, hehe
Back WO
Pull ups 4 set 10,8,6,5
Deadlift (second time) halos matuklap kalyo ko sa kamay sa bigat :arghh:
Lat Pull Down 4 set 10 reps
Reverse Pull down 4 set 10 reps
Seated Row 4 set 10 reps
Single Arm Row 4 set 10 reps
Bicep WO
DB Hammer Curl
DB Concentrate Curl
EZ bar Curl
Done!
Naubos ako sa Deadlift pagod agad ako .Bro, @dimzon03 Question Newbie palang ako sa Deadlift second time palang kasi ako nakakatry nito. hindi ko alam kasi kung saan ko siya isisingit sa Back day ba or Leg day. napansin ko kasi ung sayo mixed siya eh deadlift + chest + tri. tapos ung saken nagdeadlift ako back + bicep. at kinabukasan nag leg WO ako super sakit ng lower back ko hindi ako makapag heavy sa squat. sorry noob question 2nd time ko palang kasi nagdedealift.
also Calling Sir @badass_vinch and @Ghee para sa input sana matulungan niyo ako =(
eto sakin lang ah, hindi talga ako focus sa deadlift nyan kaya lagi sya nasa unang WO ko.
yan yung sinasabi ni sir Vinch na pampagising ng CNS. kaya din hindi ko ganun iniintindi yung bigat o reps kasi mas focus ako sa speed kasi yun nga pampabuhay lang ng dugo.
Conventional DL ginagawa ko kasi wala ako magamit na trapbar dito, minsan naman ang ginagawa ko Hang clean, Sumo DL
Yung naman sa kung san mo sya isasabay, pwede kasi sa back at leg day din.
magdedepende nalng siguro sa choice of exercises mo.
Sir @Ghee yes parang matutuklap siya wala din ako gloves iniisip ko nalang mas madulas kapag may gloves at hirap mag grip. Saka nung nag leg day ako hindi ako makapagheavy sa squat sobrang sakit ng lowerback ko. Saka ilan days ang pagitang ng back day mo sa leg day? So mas ok siguro kung high reps muna ako wag muna ako magheavy parang sasanayin ko muna katawan ko sa DL? Yes tama yan din na pansin ko ibos agad ako sa DL nay an. Salamat sa input.
Salamat din dito sa PBB unting unti ako natututo kung hindi dahil dito sa site na ito baka hindi ako nag SQUAT at DL. At feeling Unique ako sa GYM na pinupuntahan ko kasi ako lang nag DL at squat haha! Wala akong pake sa kinala kung ano sabhin nila saken haha!.
bro @SmallWIJI eto nasagot na ni sir Vinch
inaaral ko paren yung hang clean(nuod YT tapos practice hehehe)
kaya bro next GWO sama na kayo...kasi malaking bagay talaga lalo na kung duda ka sa form, execution mocheers
Bro @dimzon03 yes tama un pala un.. salamat sige next GWO pilitin ko talaga wag lang sana conflict.
Leg WO
Squat 4 set 10 reps(Hindi nakapag Heavy masakit lower back)
Leg Press 4 set 10 reps
Standing Calf Raise 4 set 10 reps
DB Lunge 4 set 10 reps
Leg Curl 4 set 10 reps
Leg Extension 4 set 10 reps
Done
May 11 , 2015
Shoulder WO
Standing OHP 4 set 10 reps
Smith machine 4 set 10 reps
Seated DB Press 4 set 10 reps(drop set)
Front Raise 4 set 10 reps
Side Raise 4 set 10 reps
Uprows 4 set 10 reps
Shrug 4 set 10 reps
Done!
Oo nga eh kung hindi maiinjury hindi madadala haha! atleast hindi na mauulit itong ganitong case. naalala ko dati nagreklamo din ako dati na pinagsabay ko ung back Wo at Leg WO ung 4 months palang ako nagbubuhat nun ayun tigil buhat ng 2 weeks bago makarecover haha!
bro @SmallWIJI ikaw talga oh... pasaway ka talga hahaha...
ako din pala:lol
Pic Update again pasyensya na po hehe! :sport:
dito din sa gym namin wala talagang nagdeadlift maliban sakin. meron pero style romanian lang na prang barbell row.
ung deadlift ko nilalagay ko sya sa first workout ko pag strength day ako sa Pull day. Push-Pull-Off-Legs kase program ko. pag hypertrophy ko naman, wala ako deadlift.
once na matutuhan mo ang deadlift, mageenjoy ka hehe.sarap ng tama kung baga dahil lahat ng body parts mo eh nagwork since compound movement sya.
Idol @Emman1986 naku 17inch fat ung saken gusto ko ung shred katulad sayo hehe!
Sir @mikol22 Oo bro nagdedeadlift na ako at nageenjoy ako kaso sama ng tingin ng mga tao saken sa GYM kasi maingay daw haha! pero wapakels ako sa kanila haha! Mag back read ako sa journal mo bro gawin ko pattern un next week. as of now medyo skip ako GYM busy busyhan ako ngayun hehe!.
sir @Ghee un din ang akala ko kala ko pang MMA siya tapos nung nagsearch ako ng sparta mukhang soccer field lumalabas. nagtataka ako eh maliit lang venue nun anyway update ko kapag nagopen na picturan ako agad. lapit lang sa condo isang tabling ko lang katabing building haha!
bwahahaha this! amoy crossfit amp hahaha :lolyou got me at "RECREATIONAL" HAHA