madali lang kung galing ng pasay, mrt baba ng santolan station, sa may krame may jeep na pa 20th avenue. baba ka sa 20th avenue ung pang 2nd street sa kanan dun na malapit ang maximus, ask mo nalang ung mismong street kung saan.
gawdemit! Mukhang di pa rin ako natunawan nung kinain ok ng isang araw... Kagabi after I eat some konting meals... 100g pork adobo, no rice, 4 eggs, 2 monay , 3 cheese slices... before that siomai sa Master Siomai after that dinner sumakit na tyan ko, heavy and bloated, uneasy feeling that makes me sick instead na umalis ako for iron man 3...
9pm to 5am masakit, tried kremil 2 wala masakit.. sumaka na ko ang cute andun mga kinain kong durog lol..
Tried my last resort pain killers, yung kulay pink na tablet mefanamic ata medyo nagsubside 2 tablets after 2 hours in between, nakatulog naman..
Ngayon may konti na lang..
Sana mawala bago mag GWO kundi nganga! @sir mighty
sana nagpasabay ka na rin kay xbrain , kasi yung isa dyan kay stannis.
@stannis
sige sir sabado, pero dipende kung di umayos pakiramdam ko baka nega ako sa GWO..
@dalton
oks sir, pag umayos pakiramdam ko go ako, pag hindi meet na lang tayo pag convenient time.
^hula ko sir sa mga taba na kinain ko haha di pa kasi ako ganun ka sanay na moderate fats intake hehe dapat pinakinggan ko talaga muna katawan ko na wag muna kumain hehee
Inextend ko muna ng 24hrs yung fasting ko... at yun nga advise ni Andy Morgan sakin, napagalitan pa ko lol.. He said "If you know you're still under digestion, and you must know your body well other than any doctors, nutritionist, or coaches then stop force eating. James, don't push yourself trying to get your macros daily if you know you just consumed way more than your eating window and time. The next time, be consistent on your eating window"
Oo nga naman, 11am start ko tapos nakatapos ako kumain 9:30 eto past na. 8pm dapat di na ko kakain yun nag back fire..
ako naman simula nong portion portion ang kain ko pag naparami kain ko sa one seating ngayon nag b-bloat ako kagad parang di ako makahinga kaya ang gawa ko inom muna ko 8 oz na tubig bago kumain effective naman after 2 hrs or 3 gutomhaw na naman w/c is good. di kagaya noon kulang ang napakalaking balot ng embutido lol.
hindi sir dalts, ang sama ng tyan ko baka magwild ulet pag umalis ako at binuhat ko.. Kinakabahan din kasi ako ngayong ganito tyan ko. Yung sakit tolerable na pero nasa lower part na ng tyan unlike kahapon lahat ng tyan ko masakit.
Sir 200 petot lang yung caliper, kung gusto nyo bukas daanan nyo sir sa megamall ng after 2pm.
Late update.. My recovery was not good, sinuka ko lahat ng kinain ko nung thursday due to abdominal pain. Di ko alam kung di ako natunawan mo abdominal strain. Pero ngayon minimal na lang at nasa lower part na ng tyan. So super affected na lifts ko, I can't lower squats, wasn't able to hit the reps , deloaded Power cleans hehe..
Nutrition check on Friday, affected kaing cute at pang girlie :
100g chicken
gulay
300g chicken breast
2 cups rice
4 bananas
yun lang mababa ang aking post workout meal.. dahil sa tyan at nangangapa.. so far di naman apektado ang 16hrs fasting ko. Overall, it's supposed to be a surplus pero nagcreate ng grabeng deficit.. bawi na lang kesa naman lumala yung tyan ko at magwild. Nag wild na nga literal.
hindi naman sir, actually wala nga ako lakad this summer maliban sa company outing na hindi naman big deal para sakin hehe.
Yes sir okay na ko, nalaman ko na abdominal strain lang ito from bloating and kaka exercise tho hindi direct.
Tagay lang pala ang solusyon haha nawala kagabi habang nainom ako haha.. ( indicator na hindi ako nagmamadali rumeredhorse at empi light ) hehe..
Ngayon conditioning na ko for lift tomorrow, excited na ko gamitin yung chalk sa Deadlift day ko. Will try to hit my failed attempt nung last Monday na 280 ata.
ok, nakapag detox ka pala?..sana gin para parang burner na rin..LOL.... kayang kaya mo yan... . ako i need to train my forearms 'little bit medyo mahina kay itoa a problema ko sa curling ko.
Hindi ko masabi sir na detox pero nawala bigla hehe kaya ayun, bumawi ako 14 pcs hipon, 14 pcs din ata na shanghai, 6 pcs na drum stick chicken leg at rib part ng lechon tapos madaming gulay hehehe.
Ako sir need ko palakasin yung shoulders ko for OHP talagang weakest link ko yun.. Para akong mamatay sa 110 lbs nung tinry ko for 5 reps. Ang spotter ko nag aalangan sa likod ko kasi ginaya ko yung kwento mo na two fingers spot hehe.
ako sir need ko palakasin yung shoulders ko for OHP talagang weakest link ko yun.. Para akong mamatay sa 110 lbs nung tinry ko for 5 reps. Ang spotter ko nag aalangan sa likod ko kasi ginaya ko yung kwento mo na two fingers spot hehe.
ano bang ginagamit mo sa ohp olympic bar at seated ka ba? masasanay ka rin ako alternate seated on oly bar, minsan db. (disclaimer: ako lang po to). weakest ko din yan dati pero binigyan ko ng extrang effort kaya medyo strong point ko na. strict form lang huwag nakaliyad para buong shoulder ang tama di lang front delts. subukan mo sa db pag yong tinataas mo para kang nagbubuhos ng tubig sa ulo tignan mo ang tama kung ramdam mo.
nakatayo sir, standard lang sir weighing 22 lbs lang. Gusto ko nga sana lagyan ng assistance na DB press para matulungan tong weakest ko eh pwede kaya yun?
Ang form ko sir hindi po ganun ka liyad at pero minsan napapaliyad na ko sa bigat habang natagal ang reps tapos naka lock ang pwet at thighs.. Try ko post yung exact video ko sir pag maayos na net ko sa bahay..
oo nga pala more on strenght training ka pala but I guest u can do some assisting move for it. 'am not recommending this to you kasi iba ang program mo.....but when i said I gave some extra effort on my shoulders..talagang once a wk shoulder lang BB ohp, DB ohp at isolated face pull, strict heavy, slow contracted motion. 4 sets on BB, 3 on DB, 3 on face pull. huwag mong balewalain yong small rear delts muscle it doesnt look good pag puro front delts lang. sakin lang to jet. tanong mo rin yong mga masters dito they have more knowledge on these.
Comments
9pm to 5am masakit, tried kremil 2 wala masakit.. sumaka na ko ang cute andun mga kinain kong durog lol..
Tried my last resort pain killers, yung kulay pink na tablet mefanamic ata medyo nagsubside 2 tablets after 2 hours in between, nakatulog naman..
Ngayon may konti na lang..
Sana mawala bago mag GWO kundi nganga!
@sir mighty
sana nagpasabay ka na rin kay xbrain , kasi yung isa dyan kay stannis.
@stannis
sige sir sabado, pero dipende kung di umayos pakiramdam ko baka nega ako sa GWO..
@dalton
oks sir, pag umayos pakiramdam ko go ako, pag hindi meet na lang tayo pag convenient time.
@milk
Thanks sir, sana talaga umayos to bago mag GWO.
Inextend ko muna ng 24hrs yung fasting ko... at yun nga advise ni Andy Morgan sakin, napagalitan pa ko lol.. He said "If you know you're still under digestion, and you must know your body well other than any doctors, nutritionist, or coaches then stop force eating. James, don't push yourself trying to get your macros daily if you know you just consumed way more than your eating window and time. The next time, be consistent on your eating window"
Oo nga naman, 11am start ko tapos nakatapos ako kumain 9:30 eto past na. 8pm dapat di na ko kakain yun nag back fire..
Ngayon utot galore na ko haha pero sana tuloy tuloy na... para naman makasama ako sa GWO nila dalton
@sir might sayang naman. Baka bukas gusto niyo sir? Pwedeng pwede naman ako dumaan sa ensayo eh. Tapso exchange of goods rin tayo. Hahaha
Sir 200 petot lang yung caliper, kung gusto nyo bukas daanan nyo sir sa megamall ng after 2pm.
Nutrition check on Friday, affected kaing cute at pang girlie :
100g chicken
gulay
300g chicken breast
2 cups rice
4 bananas
yun lang mababa ang aking post workout meal.. dahil sa tyan at nangangapa.. so far di naman apektado ang 16hrs fasting ko. Overall, it's supposed to be a surplus pero nagcreate ng grabeng deficit.. bawi na lang kesa naman lumala yung tyan ko at magwild. Nag wild na nga literal.
Yes sir okay na ko, nalaman ko na abdominal strain lang ito from bloating and kaka exercise tho hindi direct.
Tagay lang pala ang solusyon haha nawala kagabi habang nainom ako haha.. ( indicator na hindi ako nagmamadali rumeredhorse at empi light ) hehe..
Ngayon conditioning na ko for lift tomorrow, excited na ko gamitin yung chalk sa Deadlift day ko. Will try to hit my failed attempt nung last Monday na 280 ata.
Ako sir need ko palakasin yung shoulders ko for OHP talagang weakest link ko yun.. Para akong mamatay sa 110 lbs nung tinry ko for 5 reps. Ang spotter ko nag aalangan sa likod ko kasi ginaya ko yung kwento mo na two fingers spot hehe.
ano bang ginagamit mo sa ohp olympic bar at seated ka ba? masasanay ka rin ako alternate seated on oly bar, minsan db. (disclaimer: ako lang po to). weakest ko din yan dati pero binigyan ko ng extrang effort kaya medyo strong point ko na. strict form lang huwag nakaliyad para buong shoulder ang tama di lang front delts. subukan mo sa db pag yong tinataas mo para kang nagbubuhos ng tubig sa ulo tignan mo ang tama kung ramdam mo.
Ang form ko sir hindi po ganun ka liyad at pero minsan napapaliyad na ko sa bigat habang natagal ang reps tapos naka lock ang pwet at thighs.. Try ko post yung exact video ko sir pag maayos na net ko sa bahay..
Ang tanong kelan pwede isingit yung db presses?
Like Friday :
Squat
OHP
Power Cleans
DB press?