hahaha may season yun tsong, there will be months na mabibilang mo sa daliri ang "matino" may months din na umaapaw ang mga olats hehehe. isa lang ang sureball ako madalas nasa SWI, MILFs sa matrona LOL!
Na miss ko tuloy yung mga MILF sa SWI! at yung idol ko na receptionist!!! Ano na nga pala name nun DS? hehe
Laki ng difference sakin ang paggamit ng chalk, from barely 3 reps sa 250lbs. Dirediretso kanina ng 8 reps, di pa ako nakabuhat last week dahil nagkasakit ako.
Kaso after ng back exercises ko eh di na ako nakapag bicep dahil nahihilo ako. Hahaha
Haha palagay ko dahil sa kulang sa tulog nitong ilang araw at kapas ako sa hangin kanina. Mabilis kasi ginawa ko kanina sa mga sets ko sa DL kaya kapos siguro sa hangin.
hehehe usually sa akin after DL ko sila ginagawa lalo na static hold, yung farmers walk i add them as core stabilization assistance workouts on a separate day.
hehehe usually sa akin after DL ko sila ginagawa lalo na static hold, yung farmers walk i add them as core stabilization assistance workouts on a separate day.
hahaha sakin dun sa dinadaanan in between equips ako naglalakad sila mismo tumatabi pwera na lang kung gusto nila mabagsakan ng 100lbs dbs :P or minsan dun sa may aero area pag walang gumagamit.
sa wakas, naabot ko rin ang 200 lbs. sumo DL nga lang. nahirapan talaga ako sa regular DL
@ DSmallDivide
do you go all out in your first working set ?
for example,
ang max mo ay 400 lbs @ 4 reps (near muscle failure) ? do you still attempt a 2nd set at reduced load
ang max ko kasi kahapon sa sumo DL ay 200 lbs @ 3 reps. nag-attempt ako ng 2nd set, 160 lbs @ 4 reps. the 2nd set still feels like a punishment
ang kasunod kasi na exercise ay bench press. makakatulong po ba sa first working set ko sa bench press kung i-drop ko na ang 2nd set sa sumo DL ? max effort ko naman lagi yung 1st working set ko sa sumo DL
ang max ko kasi kahapon sa sumo DL ay 200 lbs @ 3 reps. nag-attempt ako ng 2nd set, 160 lbs @ 4 reps. the 2nd set still feels like a punishment
hehe parang ginagawa mo na drop set pero okay yan.
Ako kasi kaya 3-4 reps lang on my top because yun nga cutting ako ngayon if I'm on recomp i'd do 6-8 reps,
My take bro, if you have a good warm up sets DL mas magaan ang DL mo at @200lbs. Yun kasi nararamdaman ko when doing lots of warm up..At pagdating sa top set ko mind set and focus go! Yun nga lang di ko alam kung tama naman ginagawa ko na rest between reps.
Okay lang siguro BP after DL's since naka higa ka na, wala na masyado leg and back muscles na tutulong.
Comments
Na miss ko tuloy yung mga MILF sa SWI! at yung idol ko na receptionist!!! Ano na nga pala name nun DS? hehe
Kaya sabihan mo ako agad pag may promo ulit!
Hinde ba pwedeng yung number na lang ni jhanice? hehe
Yung receptionist na "malusog". Siguradong ma mesmerize ka sa assets nya! hehe
Anyways, ano ba recommended lift sa Krok Rows? Ultra heavyweight agad na x 25 reps? Kelangan ko na palakasin grip ko eh..
Pwede ba yan isama sa deadlift day ko o ihiwalay? Kunwari eto gagawin ko sa monday na RPT setup
Deadlift
Weighted Chins
Pendlay Rows
Krok Rows ?
O separate ko sa ibang araw?
Kaso after ng back exercises ko eh di na ako nakapag bicep dahil nahihilo ako. Hahaha
static holds and farmer's walk would also help improving your grip strength.
static hold, farmers walk effective talaga sa gripwork. yan din madalas gawa ko bago mag DL
eto ba yun sir ds ?
@ DSmallDivide
do you go all out in your first working set ?
for example,
ang max mo ay 400 lbs @ 4 reps (near muscle failure) ? do you still attempt a 2nd set at reduced load
ang max ko kasi kahapon sa sumo DL ay 200 lbs @ 3 reps. nag-attempt ako ng 2nd set, 160 lbs @ 4 reps. the 2nd set still feels like a punishment
ang kasunod kasi na exercise ay bench press. makakatulong po ba sa first working set ko sa bench press kung i-drop ko na ang 2nd set sa sumo DL ? max effort ko naman lagi yung 1st working set ko sa sumo DL
hehe parang ginagawa mo na drop set pero okay yan.
Ako kasi kaya 3-4 reps lang on my top because yun nga cutting ako ngayon if I'm on recomp i'd do 6-8 reps,
My take bro, if you have a good warm up sets DL mas magaan ang DL mo at @200lbs. Yun kasi nararamdaman ko when doing lots of warm up..At pagdating sa top set ko mind set and focus go! Yun nga lang di ko alam kung tama naman ginagawa ko na rest between reps.
Okay lang siguro BP after DL's since naka higa ka na, wala na masyado leg and back muscles na tutulong.