Sa iba ako naggym. Sa better bodies sa matalino street malapit sa teachers village. Napasubo ako dahil sarado yung UP gym at ito na yung pinakamalapit na gym at gipit ako sa oras. 400 pesos for a day? Nanibago nanaman sa poundages. Anywayyy.
Mighty BP day!
Flat BB BP (bar excluded)
120x3, 110x5, 110x5, 110x4
Flat DB BP 35lbs
10, 10, 8, 6
MP bar, 10, 20, 30 (bar excluded) not sure if in lbs/kgs
15, 12, 9, 5
Front raise (first set ginawa ko alternate kaya binabaan ko next set para sabay left and right)
30x10, 25x10, 25x10, 25x10
Bent over lateral raise 25lbs
10, 10, 9, 8
*first set ng BP 3 reps lang dahil di ko gamay yung poundage buti nalang anjan sila kuya na nagspot sakin. I'll do better next week. Nilubos ko nalang at i made sure na worth it yung araw. Sakit ng shoulders ko and boobs.
dude nasubukan mo ba yung gym sa may tandang sora commonwealth? yung nasa taas ng 7-11? masyado mahal yung 400....o kaya sa bkal gym 15 php/day tapos pag 3 kayo may libre pa tig-1 amino 222 ehheee.... kahit mag commute ka hindi ka gagastos ng 400 ehehee.. kya lang gipit ka sa oras..... bz ba sa shooting ng pelikula? eheheehe
@jared ngayon lang. No choice eh. Pagtapos ko nga magbuhay PWO na agad wala tapos ligo tapos punta agad sa pinagtuturuan ko. Okay lang. Past is past. Basta di na ako babalik dun. Wahaha.
@sir mighty toning ba kamo? Aba kung ganun eh bababaan ko pa ng weight! 10lbs 100 reps pweds na ba? Hahaha!
*to all members na nag GWO thank you! Nice meeting you guys! Next time uli. Sir owen and alex salamat sa accomodation and the BBQ. Best BBQ i've tasted! Pwede na magtayo ng sariling food joint. Hahaha. Magpapahinga na ako dahil DOMS ako ngayon. Hehehe.
Nagbuhat ako kanina for BP day sana kaso la kwents. No pump and parang hirap mag BP. warm up palang kakaiba na yung feeling kaya tinigil ko na dun palang. Bukas nalang at sana mawala na yung DOMS.
Canvass ulit sa grocery ng affordabels na mataas calories. Kung idadagdag ko yung corned beef sa daily food ko, plus 500 pesos every week. Isip isip muna. Mabigat sa bulsa eh. Haha.
*to all members na nag GWO thank you! Nice meeting you guys! Next time uli. Sir owen and alex salamat sa accomodation and the BBQ. Best BBQ i've tasted! Pwede na magtayo ng sariling food joint. Hahaha. Magpapahinga na ako dahil DOMS ako ngayon. Hehehe.
Bat di mo nilagay yung weights ng binubuhat mo? Pucha pinapanood nga kita habang nag squat ganda ng lower body mo pwede kayo mag laban ni papa monch na palakihan ng calves heheheh
@arwin di ko kasi nalog yung poundages sa phone ko dahil naiba siya sa program ko talaga sir. Hehe. Pero yung squat last set ata ay 240? Or 260? Kasama bar. Salpak lang ng salpak si sir owen eh. Haha.
@red practice lang ng practice! Hehe. Ewan ko ba. Natural yung movement sakin. Pero kapag ibang lifts na medyo kailangan pa ayusin talaga form.
"gifted" ...baka yan ang word para jan ...
haha correct bro ... in time, i know, makakapag squat din ako ng ganyan ka swabe (hopefully) hehe ..need lang talaga ng more practice, effort and dedication.
Aw. Ang dami daming vids sa YT yung munting screen time ko pa napili mo. Wahaha. Salamat sa mga papuri. Dati rin sumasakit lower back ko. Parang humihigpit lang. Pero naalala ko yung chest dapat mauna kapag aangat ka na kaya okay na.
Aw. Ang dami daming vids sa YT yung munting screen time ko pa napili mo. Wahaha. Salamat sa mga papuri. Dati rin sumasakit lower back ko. Parang humihigpit lang. Pero naalala ko yung chest dapat mauna kapag aangat ka na kaya okay na.
yun natumbok mo sir xbrain ganyan nararamdaman ko sa lower back after squats and pag heavy talaga.. yung parang humihigpit yung lower back..pahinga.. get well soon..
Mighty BP day
Di ko na muna log yung weights and exercises dahil bumaba sila. Kulang sa kain siguro. Kaya kanina after workout diretso sa sizzling pepper steak at nag eat all you can ako. Reps lang naman yung bumaba. Poundages were the same.
Comments
parang ang dami ko kc nakikitang terms sa program na di ko alam .. like yung kroc rows ... yun pla ang tawag dun.. dude nasubukan mo ba yung gym sa may tandang sora commonwealth? yung nasa taas ng 7-11? masyado mahal yung 400....o kaya sa bkal gym 15 php/day tapos pag 3 kayo may libre pa tig-1 amino 222 ehheee.... kahit mag commute ka hindi ka gagastos ng 400 ehehee.. kya lang gipit ka sa oras..... bz ba sa shooting ng pelikula? eheheehe
Yup sobrang gaan na sayo kasi kung less than 50lbs. "Toning" ang kalalabasan mo nyan! hehe
@jared ngayon lang. No choice eh. Pagtapos ko nga magbuhay PWO na agad wala tapos ligo tapos punta agad sa pinagtuturuan ko. Okay lang. Past is past. Basta di na ako babalik dun. Wahaha.
@sir mighty toning ba kamo? Aba kung ganun eh bababaan ko pa ng weight! 10lbs 100 reps pweds na ba? Hahaha!
Squats
2x6, 1x3, 1x1
Leg press
3x6
Calf raises
3x15-16
Goodmornings
3x10
Back extension
3x12
CGBP
4x10
Skull crushers
15, 12, 10, 8
Dips
10, 10, 8, 8
*to all members na nag GWO thank you! Nice meeting you guys! Next time uli. Sir owen and alex salamat sa accomodation and the BBQ. Best BBQ i've tasted! Pwede na magtayo ng sariling food joint. Hahaha. Magpapahinga na ako dahil DOMS ako ngayon. Hehehe.
Canvass ulit sa grocery ng affordabels na mataas calories. Kung idadagdag ko yung corned beef sa daily food ko, plus 500 pesos every week. Isip isip muna. Mabigat sa bulsa eh. Haha.
Flat BB BP 132lbs
6, 5, 5, 5
Flat DB BP 35lbs
10, 10, 10, 9
MP 44, 55, 66, 77
15, 12, 9, 5
Front raise 25lbs
10, 10, 10, 10
Bent over lat raise 25lbs
10, 10, 10, 9
Decline situps 11lbs
12, 12, 12
Decline reverse crunch BW
12, 12, 10
*great workout. Still trying to perfect my form sa BP. I think mas better na form ko.
Bat di mo nilagay yung weights ng binubuhat mo? Pucha pinapanood nga kita habang nag squat ganda ng lower body mo pwede kayo mag laban ni papa monch na palakihan ng calves heheheh
saw the video
GJ sa squat bro ...ganda ng form!
isa na sa mga idol ko sa squat
keep it up bro!
@red practice lang ng practice! Hehe. Ewan ko ba. Natural yung movement sakin. Pero kapag ibang lifts na medyo kailangan pa ayusin talaga form.
haha correct bro ... in time, i know, makakapag squat din ako ng ganyan ka swabe (hopefully) hehe ..need lang talaga ng more practice, effort and dedication.
extended nman hanggng 16th nov
yun natumbok mo sir xbrain ganyan nararamdaman ko sa lower back after squats and pag heavy talaga.. yung parang humihigpit yung lower back..pahinga.. get well soon..
aw ... kaka galing ko lang din ..7 days w/o training ...+2 months medication haha malas
Get well soon bro!
@red sana di tumagal ng isang linggo to. Huhu.
Di ko na muna log yung weights and exercises dahil bumaba sila. Kulang sa kain siguro. Kaya kanina after workout diretso sa sizzling pepper steak at nag eat all you can ako. Reps lang naman yung bumaba. Poundages were the same.