@TryandTry101 said:
LEGS kanina.. share ko lang bigla may lumapit sakin na nagbbuhat din pero hindi leg day at may edad sakin.
Koya: Matagal kana dito?
Me: hindi pa po koya
Koya: sabi nung instructor ko sa maynila dati wag raw mag ssquat na ssobra or papantay sa toes mo yung tunod. delikado raw yun sa likod(pano kaya naging delikado sa likod? di ba pwede sa knees muna?) at yung calves mo itrain mo din kasi pangit tingan pag malaki legs pero yung calves maliit.
Me: koya ganito kasi yun,kung hindi pwd umabot sa toes yung tuhod ko,yung squat ko hindi mababa at nakansanayan ko na rin po. (pero sa isipan ko ptngina mo kuya bumalik ka sa pwesto mo at hingal na hingal pako) at may katagalan na rin ako nag ssquat koya. hindi rin nasakit likod ko koya at yung calves kasi koya nasa genes din yun kahit tinitrain ko matagal talaga lumaki or di na tlg lumalaki..
koya: .... (biglang tumalikod at umalis)
lol ibang klase,first time na may pumuna sakin sa gym about squat at for sure si koya hindi ko pa nakikita kahit isang beses mag squat sa gym na yun.. ok lang sana kung squat master sya sa gym pumuna sakin or instructor,kaso hindi at kahit mga instructor dun sa gym bihira mag squat at pgngkataon sa smith machine pa. oh well..
Sunod sunod na yan sir. Ksabay nang mga dumadagdag na hahanga sayo sa gym kasi malakas at maganda katawan mo eh dumadagdag din mga haters mo.
hahaha loko yun ah...tumalikod nalng kasi hindi nya alam sinasabi nya. Nagbabase lang sa sabi-sabi.
hindi kayang tangayin ng bagyo yung mga plates hehehe traps lang yung malupit hehe lumipat na ako ng ibang gym,ayoko na dun sa may pumupuna lagi ng buhat ko hahah yan din yung gym na pinaka old skool dito samin..
rest day is selfie day na lang.. chest and back sana kanina pero wasak pa legs at delts ko sa squat kahapon.. pakiramdam ko rin ngayon nasa rear delts ko pa yung barbell lol sayang kkagawa ko lang din ngayon ng suot ko jan kanina,bukas ko nlng ggamitin uli hahah
@TryandTry101 said:
rest day is selfie day na lang.. chest and back sana kanina pero wasak pa legs at delts ko sa squat kahapon.. pakiramdam ko rin ngayon nasa rear delts ko pa yung barbell lol sayang kkagawa ko lang din ngayon ng suot ko jan kanina,bukas ko nlng ggamitin uli hahah
parang pati shorts mawawasak sir sa laki ng hita ah hahaha
Try mo reverse grip ez bar curl. Forearms ang pinaka tinatamaan nun medyo uncomfortable nga lang siya sa wrist. Talagang mahirap palakihin forearms ang liit na muscle kase nun.
@abeadrian hammer curl lang gingawa ko sa forearm ko,kasi yun na nga uncomfortable yung reverse grip at minsan hindi ko nababalanse..pero sige pag papalit palitin ko nalang siguro. pang babae din kasi size ng fist ko at mga daliri ko lol
Legs kanina, halos nalilibang ako kka squat lang,2 linggo nako panay squat lang sa legs,sobrang tamad ko na mag lagay ng accesories lol napansin ko din sa low bar mas ok kapag wide yung grip sa bar lalo na kapag mabigat na kesa yung narrow pero astig sana yung narrow,ipit lahat pero masakit sa wrist,dagdag bigat din sa pakiramdam kapag narrow grip. ano po ba masasabi nyo squat master @dimzon03 ? hehehe
@TryandTry101 said:
Legs kanina, halos nalilibang ako kka squat lang,2 linggo nako panay squat lang sa legs,sobrang tamad ko na mag lagay ng accesories lol napansin ko din sa low bar mas ok kapag wide yung grip sa bar lalo na kapag mabigat na kesa yung narrow pero astig sana yung narrow,ipit lahat pero masakit sa wrist,dagdag bigat din sa pakiramdam kapag narrow grip. ano po ba masasabi nyo squat master @dimzon03 ? hehehe
Todo naman maka master to hehe!
Pero kung basehan sa camera angle mo pasok na para sakin depth! Astig!
Nga pala sir kaya ko na mag full grip sa low bar basta pigain ko lang maigi hindi masakit sa wrist. Tsaka parang komportable sa kin magbaba ng bar pag full grip kaysa thumbless grip hehe.
@dimzon03 hehehe masubukan nga din yan full grip pero gagamayin ko muna yung wide na thumbless for now, kasi prob ko baka di ko ma grip dahil maiikli talaga daliri ko kumpara sa misis ko at sa mga ex na naka holding hands ko lol kaya ngangamba din ako sa bench kapag mabigat na dahil yung wrist ko din maliit baka maputol heheh
Try mo reverse grip ez bar curl. Forearms ang pinaka tinatamaan nun medyo uncomfortable nga lang siya sa wrist. Talagang mahirap palakihin forearms ang liit na muscle kase nun.
@dimzon03 hehehe masubukan nga din yan full grip pero gagamayin ko muna yung wide na thumbless for now, kasi prob ko baka di ko ma grip dahil maiikli talaga daliri ko kumpara sa misis ko at sa mga ex na naka holding hands ko lol kaya ngangamba din ako sa bench kapag mabigat na dahil yung wrist ko din maliit baka maputol heheh
Gusto ko yung "mga ex". Haha! Mukhang pareho tayo paps. Maliit din wrists ko. Kaya madalas siya sumasakit kapag mabigat na yung binubuhat ko.
For example sa bench press for chest exercise, alam ko na kaya ko pa iangat. Pero ayaw na ng wrist ko.
@cheesmack yup yun tlg isa sa ngppa hina sakin sa flat bench paps yung wrist di ko rin ma perfect yung position ng wrist tulad nung sinasabi sa video ni allan thral na dapat straight hindi hindi tingala yung kamay. pero sa incline bench nagagawa ko yun kaya hindi nasakit wrist ko. pero kkatakot pa rin kasi maliit,di nga kasya sakin mga relo hahah malunwang lagi
@TryandTry101 said: @cheesmack yup yun tlg isa sa ngppa hina sakin sa flat bench paps yung wrist di ko rin ma perfect yung position ng wrist tulad nung sinasabi sa video ni allan thral na dapat straight hindi hindi tingala yung kamay. pero sa incline bench nagagawa ko yun kaya hindi nasakit wrist ko. pero kkatakot pa rin kasi maliit,di nga kasya sakin mga relo hahah malunwang lagi
Problema ko din yang maliit na wrist. Pero ang ginawa ko pinalakas ko nalng grip ko sumabay narin forearms ko. Kaya kahit mag heavy press ako na walang wrist wraps o support eh hindi sumasakit wrist ko.
Nadala lang sa mga heavy pulling exercise gaya ng weighted Pulluos or chins, Deadlifts na overhand grip ganun din sa rows.
update lang.. legday kahapon at restday ngayon halos buong araw lang ako naka upo dahil sa DOMS.. kahapon nandun na naman si koya squat pulis at siempre hindi nya ako sinita pero panay ang pangaral sa iba na mali daw talaga yung lumalagpas or tumatapat tuhod sa linya ng paa hahah pero na abutan ko sya nag ssquat ng 100lbs lagpas na lagpas yung tuhod hahah kakatawa naman si koya,yun daw turo sakanya ng trainer nya dati dun sa maynila nila.. for sure mali din sakanya yung bar position ko sa likod kasi lowbar akin at high sakanya lol
@t4g4y 150g carbs na pinaka low ko heheh tapos carb load ko around 400g heheh oo nga paps eh,tapos kanina bench ako panay tingin na naman kasi iba yung itsura ng pag bench ko.
@cheesmack yup, after squats DB walking lunges ginagawa ko pero kapag pagod nako masyado sa squat paps,leg extension nalang or leg press kapag maganda yung machine ng leg press. pero last 3 leg session halos squat lang talaga lahat. why pala?
@TryandTry101 said: @t4g4y 150g carbs na pinaka low ko heheh tapos carb load ko around 400g heheh oo nga paps eh,tapos kanina bench ako panay tingin na naman kasi iba yung itsura ng pag bench ko.
@cheesmack yup, after squats DB walking lunges ginagawa ko pero kapag pagod nako masyado sa squat paps,leg extension nalang or leg press kapag maganda yung machine ng leg press. pero last 3 leg session halos squat lang talaga lahat. why pala?
Tamad din kasi ako mag-lunges. Haha! Usually kasi kapag leg day, squats then lunges, then machine leg extension/press na ginagawa ko.
Pero kapag tinamad, squats then machine leg extension/press na. Haha!
@cheesmack hahah ako wala na time sa ngayon mag leg accesories..
anyway,full body workout muna ako ngayon. may pinag hhandaan ako lol pero hindi laban related sa bodybuilding or powerlifting. lol
Squat
Bench
Pendlay row
Pull up
Dips
yan muna lagi
next session
DL
OHP
Pendlay row
Pull up
Dips
at ulit yung top..
MFW.. alam nyo na kung ano prog yan lol.. ay ab workout pa pala, yun yung pinaka importante dun sa pinag hhandaan ko lol walang katapusan ab workout ang kailangan dun.. lol
anyway,full body workout muna ako ngayon. may pinag hhandaan ako lol pero hindi laban related sa bodybuilding or powerlifting. lol
Squat
Bench
Pendlay row
Pull up
Dips
yan muna lagi
next session
DL
OHP
Pendlay row
Pull up
Dips
at ulit yung top..
MFW.. alam nyo na kung ano prog yan lol.. ay ab workout pa pala, yun yung pinaka importante dun sa pinag hhandaan ko lol walang katapusan ab workout ang kailangan dun.. lol
Comments
Sunod sunod na yan sir. Ksabay nang mga dumadagdag na hahanga sayo sa gym kasi malakas at maganda katawan mo eh dumadagdag din mga haters mo.
hahaha loko yun ah...tumalikod nalng kasi hindi nya alam sinasabi nya. Nagbabase lang sa sabi-sabi.
hahahaha tama sir, excuses na yan pag sinabi pang may bagyo eh hahaha. Malupit ang traps tsk tsk tsk pang inggit pa more hahaha
hindi kayang tangayin ng bagyo yung mga plates hehehe traps lang yung malupit hehe lumipat na ako ng ibang gym,ayoko na dun sa may pumupuna lagi ng buhat ko hahah yan din yung gym na pinaka old skool dito samin..
low bar squat
leg extension curl
seated calf raises
tapos 3x10-F pull up
Si misis ba yang nasa picture?
Nakaka-motivate ang mga pictures niyo. Post pa more!
parang pati shorts mawawasak sir sa laki ng hita ah hahaha
@t4g4y haha hinila ko lang paps pataas para mag mukhang fit at malaki..
ano pala prog nyo sa arms? kka focus ko sa compound nag mmukhang TRex ako pag naka tshirt lol
Up to'ng program sa arms. Feeling ko payat yung forearms ko.
ATG!! nice hehehe
squat din ako maya hehehe
Todo naman maka master to hehe!
Pero kung basehan sa camera angle mo pasok na para sakin depth! Astig!
Nga pala sir kaya ko na mag full grip sa low bar basta pigain ko lang maigi hindi masakit sa wrist. Tsaka parang komportable sa kin magbaba ng bar pag full grip kaysa thumbless grip hehe.
@dimzon03 hehehe masubukan nga din yan full grip pero gagamayin ko muna yung wide na thumbless for now, kasi prob ko baka di ko ma grip dahil maiikli talaga daliri ko kumpara sa misis ko at sa mga ex na naka holding hands ko lol kaya ngangamba din ako sa bench kapag mabigat na dahil yung wrist ko din maliit baka maputol heheh
Try ko rin 'to.
Gusto ko yung "mga ex". Haha! Mukhang pareho tayo paps. Maliit din wrists ko. Kaya madalas siya sumasakit kapag mabigat na yung binubuhat ko.
For example sa bench press for chest exercise, alam ko na kaya ko pa iangat. Pero ayaw na ng wrist ko.
#sadlyf
Problema ko din yang maliit na wrist. Pero ang ginawa ko pinalakas ko nalng grip ko sumabay narin forearms ko. Kaya kahit mag heavy press ako na walang wrist wraps o support eh hindi sumasakit wrist ko.
Nadala lang sa mga heavy pulling exercise gaya ng weighted Pulluos or chins, Deadlifts na overhand grip ganun din sa rows.
@dimzon03 sa grip wala naman ako prob paps,sa flat bench lang talaga,sa overhead press di rin nasakit at sa incline..
carbload!! haha. talaga yang si kuya squat pulis ohh he does not practice what he preach hahaha
Paps, maliban sa squats nagla-lunges ka rin ba?
@cheesmack yup, after squats DB walking lunges ginagawa ko pero kapag pagod nako masyado sa squat paps,leg extension nalang or leg press kapag maganda yung machine ng leg press. pero last 3 leg session halos squat lang talaga lahat. why pala?
Tamad din kasi ako mag-lunges. Haha! Usually kasi kapag leg day, squats then lunges, then machine leg extension/press na ginagawa ko.
Pero kapag tinamad, squats then machine leg extension/press na. Haha!
anyway,full body workout muna ako ngayon. may pinag hhandaan ako lol pero hindi laban related sa bodybuilding or powerlifting. lol
Squat
Bench
Pendlay row
Pull up
Dips
yan muna lagi
next session
DL
OHP
Pendlay row
Pull up
Dips
at ulit yung top..
MFW.. alam nyo na kung ano prog yan lol.. ay ab workout pa pala, yun yung pinaka importante dun sa pinag hhandaan ko lol walang katapusan ab workout ang kailangan dun.. lol
Summer ba yan tol? Masyado pang maaga! Hehe.