nice gains.. keep it coming.. do not rely too much on protein.. bata ka pa naman at mataas pa testosterone mo. up your carbs every week and your meal frequency and lift smart by not sacrificing from and intensity. Invest in a good gym instead of supplementing too much.
@ironpump666 said:
nice gains.. keep it coming.. do not rely too much on protein.. bata ka pa naman at mataas pa testosterone mo. up your carbs every week and your meal frequency and lift smart by not sacrificing from and intensity. Invest in a good gym instead of supplementing too much.
Thanks sir @ironpump666 hehe. 100g of protein everyday pwede na kaya yun? HAHA. Hanggang ngayon iniisip ko pa rin kung pano ko pa iuup yung protein ko hahaha. Parang namamahalan na kasi ako pag tinaasan ko pa eh haha. Pero gawan ko pa rin paraan. HEHE
140g chicken & 70g Ground beef 88% Lean per day. Total cost: PHP740
Nilibre na rin ako ni mama ng oatmeal 1kg haha.
Gatorade Powder para isabay sa kakabili ko lang na creatine hehe. Start ako loading phase sa Monday.
Paps pa lista naman ng meal plan mo including snacks. Mukhang nakuha mo na yata ang weight gaining meal plan para sa mga estudyante ah? College student din ako naghahanap ako ng plan na pasok sa sched ko. 6 days a week ang sched ko ngayon. Kaya wala ng oras kumain .Hahaha
@rappyspeed sir bale sa umaga oatmeal ako with isang banana, oatmeal ko 140g kada umaga. Tas inom ako isang basong gatas. Tas magluluto ako baon ko 140g of chicken breast. Tas rice dadamihan ko. Mga 500g - 600g cooked rice. Pagkain ko na yun maghapon. Halimbawa lunch kainin ko Kalahati para di ako nagugutom tas kain yung kalahti bago umuwi ng bahay. Tapos sa byahe papasok nv school kakainin ko din may baon akong peanut butter sandwich 1 serving ng peanut butter yun which is 2 tbsp. Dalawang ganun baon ko para pag nasa room ako pwede ko kainin yung isang samdwich. Tapos ayun pag uwi luto ako 70g of beef. Tas kanin mga 300g - 400g ganjn. Tas gatas ulit isang baso. May baon din ako sa school na dalawamg boiled egg pinapapak ko pav nasa byahe ako pauwi o kung kailan ko trip. Adjust mo nlng mga measurements of food na binigsy ko base sa dapat na calorie intake mo. Ako nag iisip na din ako paraam eh para mapataas pa yan. Hirap kasi tlaga sa budget eh haha. Gastos ko sa school 40 lang pamasahe ko papasok at pauwi, yung natitirang 160 iniipon ko para sa food at gym ko. Talagang disiplinahin mo lang sarili mo sa gastos. Tapos pag may mga occasion halimbawa bday mo or pasko ganyan samantalahin mo ns haha kung gusto mo pabili protein shake pabili ka. Or itabi mo pera na bbgay sayo pambili mo yun ng pagkain mo, ganun ginawa ko. Pabili ako creatine nung pasko, tas lahay ng inabot sakin na pera ng mga tita tito ko tinabi ko pinmbili ko ng meat.
Tapos kung supportive naman parents mo sa pag ggym mo, sipsip ka rin minsan dapat sakanila pa minsan para pag nav grocery kayo, kanchawan mo ng ilibre ka ng isat kalahating kilong manok ganjn hahaha. O good for one week na yun, edi yung maiipon mo for that week na supposedly for chicken pwede mo na yun i tabi for next next week diba haha. Ganun lang. Diskarte diskartehan mo lang.
Tapos kung supportive naman parents mo sa pag ggym mo, sipsip ka rin minsan dapat sakanila pa minsan para pag nav grocery kayo, kanchawan mo ng ilibre ka ng isat kalahating kilong manok ganjn hahaha. O good for one week na yun, edi yung maiipon mo for that week na supposedly for chicken pwede mo na yun i tabi for next next week diba haha. Ganun lang. Diskarte diskartehan mo lang.
Tapos wag mo ilimit sarili mo sa diet plan na yun, kumbaga ako kasi ginagawa ko, yung diet plan ko, minimum ko lang yun para alam ko na kumakain ako ng tama araw araw to gain weight. Pag may pagkain sa bahay tas di naman ako busog ma busog kakainin ko rin pagkain sa bahay.
Got my first body weight deadlift, nagawa ko sya for 14 reps. Na cut lang yung video haha. Paki panood po yung vid open ako sa suggestions about sa form.
Deadlift weight : 45lbs bar + 65lbs plates.
Got my first belt! Haha. Para sakin talaga to, 1000 orig price pero naka sale 50% off kaya nakuha ko ng 500pesos haha, tapos eto na last stock nila para sa size ko haha. Meant to be
Comments
may improvement naman sir. nice, keep it up.
wow laki ng improvement! humaba ang buhok hahaha kidding lang bro lol. kita naman eh. lumalaki ka na paps yehey!
bwahaha.. lumaki braso pards. hehehe
nice gains.. keep it coming.. do not rely too much on protein.. bata ka pa naman at mataas pa testosterone mo. up your carbs every week and your meal frequency and lift smart by not sacrificing from and intensity. Invest in a good gym instead of supplementing too much.
Sir @ironpump666 welcome back!!! hehe
Thanks sir @ironpump666 hehe. 100g of protein everyday pwede na kaya yun? HAHA. Hanggang ngayon iniisip ko pa rin kung pano ko pa iuup yung protein ko hahaha. Parang namamahalan na kasi ako pag tinaasan ko pa eh haha. Pero gawan ko pa rin paraan. HEHE
@pandoy @t4g4y mga bully hahhaa
Paps pa lista naman ng meal plan mo including snacks. Mukhang nakuha mo na yata ang weight gaining meal plan para sa mga estudyante ah? College student din ako naghahanap ako ng plan na pasok sa sched ko. 6 days a week ang sched ko ngayon. Kaya wala ng oras kumain .Hahaha
dami mung nabili
Previous Workouts:
Already on the second cycle of 5/3/1.
Got my first body weight deadlift, nagawa ko sya for 14 reps. Na cut lang yung video haha. Paki panood po yung vid open ako sa suggestions about sa form.
Deadlift weight : 45lbs bar + 65lbs plates.
...........
dami namang reps paps hehe, ilang sets?
mukhang ok naman, dapat side view
Yes sir troll
next time wear some pants paps haha kumakain ako ng nakita ko eh hahaha kidding! wow what an improvement!
umay pa more..nyahahha
...........