Push press / Wide Pullups
100lbs x 6 / BW+25lbs x 8
100lbs x 6 / BW+30lbs x 5
100lbs x 6 / BW+35lbs x 5
Incline DB press / Neutral Grip Pullups
50lbs x 12 / BW x 12
50lbs x 12 / BW x 12
50lbs x 12 / BW x 12
HS Shoulder press / Seated Cable row / HS Incline press
60lbs x 12 / 170lbs x 12 / 100lbs x 12
70lbs x 10 / 180lbs x 12 / 110lbs x 9
80lbs x 5 / 190lbs x 12 / 120lbs x 6
Lat Pulldown / Cable Crossover
100lbs x 12 / 40lbs per side x 12
110lbs x 10 / 40lbs per side x 12
120lbs x 9 / 40lbs per side x 12
Machine Chest press / Shrugs
100lbs x 15 / 100lbs x 15
100lbs x 15 / 100lbs x 15
100lbs x 15 / 100lbs x 15
Rear Lateral raises
Side Lateral raises
BB curl
Seated DB tricep extension
Thanks sir V
sana mas lumakas at mas maging solid pa this year...
habulin ko physique mo hahahaha ( asa pa )
Proud to be natty on a Dailllyyyy...Babyyy Please! :biggrin:
Hindi natty yung ganyang progress! Cannot be! Masyado mabilis compared sa iba! ilang months pa lang yan eh... c'mon brah?! you didn't even do IF and 5x5. How is that possible??? Ang lakas mo e tapos hindi ka pa calorie defizzit, zurpluzzz, no macro breakdown, wala ka din myfitnezzzpal sa anroidzzz fone mo brah! IIFYM ba yan brah? Any wedsite or pubmed and scientific controlled supercalifragelistic articlezzz you can recommend? Show us the way Plzzzzz ....
Hindi natty yung ganyang progress! Cannot be! Masyado mabilis compared sa iba! ilang months pa lang yan eh... c'mon brah?! you didn't even do IF and 5x5. How is that possible??? Ang lakas mo e tapos hindi ka pa calorie defizzit, zurpluzzz, no macro breakdown, wala ka din myfitnezzzpal sa anroidzzz fone mo brah! IIFYM ba yan brah? Any wedsite or pubmed and scientific controlled supercalifragelistic articlezzz you can recommend? Show us the way Plzzzzz ....
Haha kidding!
Salamat sir...alam ko naman na gusto mo lang ipaalam sa iba na wag masyadong gawing kumplikado ang mga bagay bagay...
kahit hindi tumaas timbang ko last year eh bawing bawi naman sa itsura ko sa salamin at kahit hindi rin nagsitaasan mga numbers ng buhat ko eh kaya ko naman pagsabayin isang exercise sa isang exercise kumpara dati...
Thankful din ako kasi hindi ko na kailangan isipin yung kakainin kong calories o protein o kaya sundan yung usong program sa net...
kasi dami na problema at isipin sa bahay at trabaho... basta alam ko lang pag nagbuhat ako dapat BUHAT talga mapa upper o lowerbody man...pag gutom dapat kumain walang arte kung anu man nakahain o kaya kung anu lang kaya ng pera ko, praktikal lang...(pero syempre sa makakabasa nito ahh, mas maayos kung quality foods talaga...nataon lang na hindi ko kaya yung ganun)
Tsaka yung sabi mo sir dati...pagdating sa training.
less is more pero still more is more (ewan ko kung tama pagkakaalala ko hahaha)
After ko mag squat at front squat...nagpahinga muna ako sa sulok ng gym tapos bigla bigla nalang may nangaral sakin kaya nagulat ako...wlang pasintabi o kung anu man bigla nya ko tinuruan nang kung anu mga saloobin nya sa buhay... ok sana kung makakatulong sakin pero puro kagaguhan at yabang lang!
banat ba naman sakin bigla...
brad ayus sana yung squat mo pero nakabelt ka kasi eh...tsaka magaan pa yan ako nga dati 300lbs upong upong yun tapos walang belt, ikaw kasi may ganyan kaya hindi kapa ganun kalakas...
putek nayan! nananahimik ako bigla ako ginanun tapos kesyo daw wag ako mag juice kasi acid daw yun masama sa buto lalo na daw kape... ulol lang eh... favorite pineapple juice sa 7eleven at mcdo pati jollibee at kung magkape ako ilang baso sa isang araw...
tapos tinuruan pa ako mag powerclean inaaksyon nya sa harap ko habang ako pagod at natango nalng sa kanya... hanggang napunta sa black belter daw sya sa karate, taekwondo, arnis, at nag swimming din daw sya... hanggang napunta tinuruan pako mag boxing... edi nhihiya nako sa mga tao kasi dating sinesermunan nya ako... pag sumasagot ako sinasabihan nya ako wag ko daw sya pilosopohin...ahhhh badtrip... napikon nako sabi ko salamat po..tandaan ko yan lahat magbubuhat na ulit ako...
kinuha ko kagad headset ko...nagpatugtog ako...
nung bumalik ako sa buhat ko hindi ko maiwasan tignan kung pano sya magtraining...
ayyy gago nga talga... kumuga ng dospordos hinahampas sa likod at dibdib nya...idol si pacman tapos yung position ng DB pullover...binabagsak nya sa dibdib nya yung DB as in binibitawan nya... tapos bumuhat ng 100lbs DB per arm wala ako nakitang 1rep kahit partial o half rep...ganun din sa 200lbs Incline BP...
nung malaman ko sya pala may ari nung gym...ni hindi nga nukhang nagbubuhat...hindi sa nagyayabang pero mukha lang syang manginginom sa kanto namin...
After ko mag squat at front squat...nagpahinga muna ako sa sulok ng gym tapos bigla bigla nalang may nangaral sakin kaya nagulat ako...wlang pasintabi o kung anu man bigla nya ko tinuruan nang kung anu mga saloobin nya sa buhay... ok sana kung makakatulong sakin pero puro kagaguhan at yabang lang!
banat ba naman sakin bigla...
brad ayus sana yung squat mo pero nakabelt ka kasi eh...tsaka magaan pa yan ako nga dati 300lbs upong upong yun tapos walang belt, ikaw kasi may ganyan kaya hindi kapa ganun kalakas...
putek nayan! nananahimik ako bigla ako ginanun tapos kesyo daw wag ako mag juice kasi acid daw yun masama sa buto lalo na daw kape... ulol lang eh... favorite pineapple juice sa 7eleven at mcdo pati jollibee at kung magkape ako ilang baso sa isang araw...
tapos tinuruan pa ako mag powerclean inaaksyon nya sa harap ko habang ako pagod at natango nalng sa kanya... hanggang napunta sa black belter daw sya sa karate, taekwondo, arnis, at nag swimming din daw sya... hanggang napunta tinuruan pako mag boxing... edi nhihiya nako sa mga tao kasi dating sinesermunan nya ako... pag sumasagot ako sinasabihan nya ako wag ko daw sya pilosopohin...ahhhh badtrip... napikon nako sabi ko salamat po..tandaan ko yan lahat magbubuhat na ulit ako...
kinuha ko kagad headset ko...nagpatugtog ako...
nung bumalik ako sa buhat ko hindi ko maiwasan tignan kung pano sya magtraining...
ayyy gago nga talga... kumuga ng dospordos hinahampas sa likod at dibdib nya...idol si pacman tapos yung position ng DB pullover...binabagsak nya sa dibdib nya yung DB as in binibitawan nya... tapos bumuhat ng 100lbs DB per arm wala ako nakitang 1rep kahit partial o half rep...ganun din sa 200lbs Incline BP...
nung malaman ko sya pala may ari nung gym...ni hindi nga nukhang nagbubuhat...hindi sa nagyayabang pero mukha lang syang manginginom sa kanto namin...
yun lang...
#GymHorrorStories
Pagbigyan mo na lang papz! Baka lasing lang hahaha
hahahahha! i would pay to say your reaction paps! hahahah nakakatawa sa readers, pero ramdam ko pagkayamot mo. hahahahhaa hingi ka nalang ng discount kamo haha
Bro, pabulong naman kung saang GYM yan baka maligaw din ako jan
Bro, regarding sa coffee nakakailan ka per day? tapos sinasabayan mo pa ng extrajoss before workout? nakakatulog ka naman ba ng maayos?
cge PM ko sayu hehehe
depende eh...minsan limang baso minsan tatlo..pero pag patayan ang puyatan, nakakapito ako...
pagnakaapat nako na kape sa isang araw isang extrajoss, sting o cobra lang iniinom ko...
nakakatulog pa naman kahit papaano hehehe
Grabe naman yan extrajoss pa? lakas ng tolerance mo sa caffeine bro. ito kasi problema ko eh 1 kape sa umaga tapos extrajoss bago magbuhat ok na ok saken kaso ang problema ko hindi naman ako makatulog. kapag walang kape at extrajoss tamad na tamad naman ako magbuhat. ano kaya magandang gawin?
hahahahha! i would pay to say your reaction paps! hahahah nakakatawa sa readers, pero ramdam ko pagkayamot mo. hahahahhaa hingi ka nalang ng discount kamo haha
badtrip talaga sir... madami naman na akong nakikita at naririnig sa gym na kung anu ano...
hindi ko pinapakialaman o pinapansin kasi busy ako sa training ko... pero yung ako yung natripan guluhin...badtrip lang
sa kanya na discount nya..hindi muna ako bubuhat dun mamaya baka nandun nanaman yun eh...
boxing boxing daw..baka pag dinala kita dun yun boxingin mo hahaha :biggrin:
Comments
Accurate Gym - Kalentong
6:00pm to 7:30pm
10mins Stretching
DL
130lbs x 8
180lbs x 8
240lbs x 6
300lbs x 4 - Beltless :biggrin:
Flat BP
100lbs x 12
120lbs x 10
140lbs x 5
150lbs x 3, 3
Flat BP / Pullups
100lbs x 12 / BW x 8
100lbs x 10 / BW x 8
100lbs x 11 / BW x 8
100lbs x 9 / BW x 8
One arm Shoulder press
30lbs x 10
40lbs x 8
45lbs x 7
35lbs x 8, 8, 8
Upright rows
40lbs per arm x 8
30lbs per arm x 8
20lbs per arm x 15, 15, 15
Tricep extension / Chins
70lbs x 12 / BW x 8
70lbs x 12 / BW x 8
70lbs x 12 / BW x 8
Done
F-eight Fitness Gym - Balubaran, Valenzuela
6:40pm to 9:00pm
10mins Stretching
Front Squat
100lbs x 12, 12, 12
HS Incline press
100lbs x 12
110lbs x 12
120lbs x 10, 10, 7
Seated Cable rows
-Neutral Close Grip
100lbs x 12, 12, 12
-Medium Overhand Grip
100lbs x 8, 8, 8
One arm DB row
50lbs x 15, 15, 15
Upright row
40lbs x 15,15,15,15,15
Shrugs / Dips
35lbs per arm x 15 / BW x 15
35lbs per arm x 15 / BW x 15
35lbs per arm x 15 / BW x 15
DB Shoulder press
30lbs x 12
40lbs x 10, 10
30lbs x 10, 10
Plate tricep extension / Incline DB curls
BB curls / Lateral raises
Cable tricep extension / Hammer curl
Battle rope 25secs (35secs rest) - 8 rounds
Done
Accurate Gym - Kalentong
6:45pm to 9:10pm
15mins Stretching
Low Bar Squat
90lbs x 15
130lbs x 15
160lbs x 12
180lbs x 12
200lbs x 6, 6, 6, 6, 6
High Bar Squat
140lbs x 15, 15, 15, 15
Leg press
300lbs x 15, 15, 15 (finished with Calves raises)
Lying Leg curl
40lbs x 15, 15, 15 (finished with Knee raises)
Leg extension
85lbs x 20, 20, 20 (finished with Plate twist)
Seated Calves raises
90lbs x 10, 10, 10, 10 (finished with Cable Crunches)
Seated Tricep extension
Hammer curls
Bry Fitness Gym - Marulas, Valenzuela
5:30pm to 8:30pm
15mins Stretching
DL
100lbs x 8
180lbs x 6
220lbs x 6
260lbs x 4
280lbs x 2
Flat BP / Wide Pullups
100lbs x 12 / BW+20lbs x 8
120lbs x 10 / BW+20lbs x 6
140lbs x 5 / BW+20lbs x 6
120lbs x 8 / BW+20lbs x 5
T-bar row / Dips
105lbs x 12 / BW+30lbs x 15
110lbs x 12 / BW+40lbs x 12
115lbs x 12 / BW+50lbs x 12
HS Incline press / Wide Chins
100lbs x 12 / BW x 10
110lbs x 12 / BW x 10
120lbs x 12 / BW x 10
OHP
60lbs x 10, 10, 10, 8
Seated Cable row / Machine flyes
80lbs x 12 / 70lbs x 15
80lbs x 12 / 80lbs x 15
80lbs x 12 / 90lbs x 12
80lbs x 12 / 90lbs x 10
Upright row
40lbs x 15 *
50lbs x 12 *
50lbs x 12 *
Rear Machine flyes *
DB tricep extension **
Incline DB curls *
Cable tricep extension **
* finished with Cable Crunches
** finished with Plate twist
Done
Lena Fitness Gym - Valenzuela
6:30pm to 9:00pm
10mins Stretching
Sumo DL
150lbs x 5
200lbs x 5
250lbs x 5, 5, 5
Push press / Wide Pullups
100lbs x 6 / BW+25lbs x 8
100lbs x 6 / BW+30lbs x 5
100lbs x 6 / BW+35lbs x 5
Incline DB press / Neutral Grip Pullups
50lbs x 12 / BW x 12
50lbs x 12 / BW x 12
50lbs x 12 / BW x 12
HS Shoulder press / Seated Cable row / HS Incline press
60lbs x 12 / 170lbs x 12 / 100lbs x 12
70lbs x 10 / 180lbs x 12 / 110lbs x 9
80lbs x 5 / 190lbs x 12 / 120lbs x 6
Lat Pulldown / Cable Crossover
100lbs x 12 / 40lbs per side x 12
110lbs x 10 / 40lbs per side x 12
120lbs x 9 / 40lbs per side x 12
Machine Chest press / Shrugs
100lbs x 15 / 100lbs x 15
100lbs x 15 / 100lbs x 15
100lbs x 15 / 100lbs x 15
Rear Lateral raises
Side Lateral raises
BB curl
Seated DB tricep extension
Done
Lena Fitness Gym - Valenzuela
5:00pm to 6:20pm
10mins Stretching
Abdominals 5mins
DL
150lbs x 10
200lbs x 8
250lbs x 8
300lbs x 5
Squat
150lbs x 12, 12
170lbs x 12, 12, 12
190lbs x 10, 10, 10
Hip Thrust
150lbs x 12, 12, 12
Done
Upperbody pero hindi ko maalala ginawa ko kasi hindi ko rin nai-log sa phone ko.
tsamabahan lang na may nakita ako gym na bukas...
Lena Fitness Gym - Valenzuela
4:00pm to 6:30pm
15mins Stretching
Sumo DL
150lbs x 10
200lbs x 10
250lbs x 8
300lbs x 2
250lbs x 3
200lbs x 5, 5, 5
Front Squat
100lbs x 12, 12, 12
Leg press
300lbs x 15
350lbs x 15
400lbs x 10, 10, 10
Power Clean
100lbs x 8, 8, 8 - with Cable crunches 20reps every set
Standing Calves raises
400lbs x 12, 12, 12 - with Flat board leg raises 12reps every set
Lateral raises
Cable Crunches
Done
Lena Fitness Gym - Valenzuela
7:00pm to 9:00pm
10mins Stretching
Abdominals 5mins
Flat BP / Pullups
100lbs x 12
120lbs x 12 / BW x 8
130lbs x 10 / BW x 8
140lbs x 8 / BW x 8
150lbs x 6 / BW x 8
Flat DB press / Chins
50lbs x 15 / BW+25lbs x 8
60lbs x 11 / BW+35lbs x 6
60lbs x 10 / BW+50lbs x 4
HS Incline press / Vbar Pulldowns
100lbs x 15 / 100lbs x 12
100lbs x 12 / 100lbs x 12
100lbs x 10 / 100lbs x 12
Wide Pullups / Dips
BW x 5 / BW x 12
BW x 5 / BW x 10
BW x 5 / BW x 10
One Arm DB row
60lbs x 12, 12, 12
Side Lateral raises
DB tricep extension
Done
Accurate Gym - Kalentong
6:30pm to 8:40pm
15mins Stretching
Squat
100lbs x 12
130lbs x 10, 10
170lbs x 10, 10
200lbs x 8, 8, 8
Dropset
220lbs x 8
180lbs x 5
140lbs x 8
100lbs x 9
Leg press
350lbs x 10, 10, 10, 10
with Calves raises every set
Lying Leg curl
35lbs 12, 12, 12
with Cable Crunches every set
Leg extension
70lbs x 15, 15, 15
with Back extension every set
Done
too strong and solid gains! . . . not natty?! LOL
Thanks sir V
sana mas lumakas at mas maging solid pa this year...
habulin ko physique mo hahahaha ( asa pa
Proud to be natty on a Dailllyyyy...Babyyy Please! :biggrin:
Hindi natty yung ganyang progress! Cannot be! Masyado mabilis compared sa iba! ilang months pa lang yan eh... c'mon brah?! you didn't even do IF and 5x5. How is that possible??? Ang lakas mo e tapos hindi ka pa calorie defizzit, zurpluzzz, no macro breakdown, wala ka din myfitnezzzpal sa anroidzzz fone mo brah! IIFYM ba yan brah? Any wedsite or pubmed and scientific controlled supercalifragelistic articlezzz you can recommend? Show us the way Plzzzzz ....
Haha kidding!
possible... graphic artist e... tsk tsk!
Salamat sir...alam ko naman na gusto mo lang ipaalam sa iba na wag masyadong gawing kumplikado ang mga bagay bagay...
kahit hindi tumaas timbang ko last year eh bawing bawi naman sa itsura ko sa salamin at kahit hindi rin nagsitaasan mga numbers ng buhat ko eh kaya ko naman pagsabayin isang exercise sa isang exercise kumpara dati...
Thankful din ako kasi hindi ko na kailangan isipin yung kakainin kong calories o protein o kaya sundan yung usong program sa net...
kasi dami na problema at isipin sa bahay at trabaho... basta alam ko lang pag nagbuhat ako dapat BUHAT talga mapa upper o lowerbody man...pag gutom dapat kumain walang arte kung anu man nakahain o kaya kung anu lang kaya ng pera ko, praktikal lang...(pero syempre sa makakabasa nito ahh, mas maayos kung quality foods talaga...nataon lang na hindi ko kaya yung ganun)
Tsaka yung sabi mo sir dati...pagdating sa training.
less is more pero still more is more (ewan ko kung tama pagkakaalala ko hahaha)
hahaha :biggrin:
loko natawa ako dito...
http://pinoybodybuilding.com/Thread-The-Badass-Blueprint-IN-THE-TRENCHES?pid=84271#pid84271
cge sir...ayusin ko rin sakin...hanap ako paguwe ko sa bahay ng mga pics ko nung payat pako tsaka nung hiphop dudong pako hahahha :biggrin:
F-eight Fitness Gym
6:50pm to 9;00pm
10mins Stretching
Warm Up: 100lbs
Push press x 5
Front Squat x 12
Power Clean with push press & jerk x 1 x 2
Neutral Grip Pullups / Dips
BW+20lbs x 12 / BW+35lbs x 12
BW+35lbs x 8 / BW+50lbs x 12
BW+50lbs x 5 / BW+70lbs x 8
Incline DB press / BB rows
50lbs x 12 / 100lbs x 12
50lbs x 12 / 100lbs x 12
50lbs x 12 / 100lbs x 12
HS Incline press / Chins
100lbs x 15 / BW+20lbs x 8
100lbs x 15 / BW+20lbs x 8
100lbs x 15 / BW+20lbs x 8
Upright row / Wide Pullups
50lbs x 12 / BW x 6
50lbs x 12 / BW x 6
50lbs x 12 / BW x 6
One arm DB Shoulder press
40lbs x 8, 8, 8
Cable tricep extension
Hammer curl
30secs Battle rope 6rounds 30secs rest
DB swing superset with Side lateral raises
Done
Secret yung GYM
6:00pm to 9:00pm - tatlong oras na dapat 2.5 hours lang
15mins Stretching
Squat
100lbs x 12
125lbs x 12
150lbs x 12
175lbs x 12
200lbs x 12
220lbs x 8, 8
240lbs x 3
250lbs x 3
Front Squat
130lbs x 12, 12
140lbs x 10, 10
150lbs x 8, 8
Seated Calves raises
100lbs x 12, 12, 12
Lying Leg curl
45lbs x 12, 12, 12
Bulgarian Split Squat
25lbs per arm x 10(left) x 12(right)
25lbs per arm x 10(left) x 12(right)
25lbs per arm x 10(left) x 12(right)
extra 1set on the right leg
Rear Machine flyes
Rope tricep pressdown
Hammer curl
DB tricep extension
Done
After ko mag squat at front squat...nagpahinga muna ako sa sulok ng gym tapos bigla bigla nalang may nangaral sakin kaya nagulat ako...wlang pasintabi o kung anu man bigla nya ko tinuruan nang kung anu mga saloobin nya sa buhay... ok sana kung makakatulong sakin pero puro kagaguhan at yabang lang!
banat ba naman sakin bigla...
brad ayus sana yung squat mo pero nakabelt ka kasi eh...tsaka magaan pa yan ako nga dati 300lbs upong upong yun tapos walang belt, ikaw kasi may ganyan kaya hindi kapa ganun kalakas...
putek nayan! nananahimik ako bigla ako ginanun tapos kesyo daw wag ako mag juice kasi acid daw yun masama sa buto lalo na daw kape... ulol lang eh... favorite pineapple juice sa 7eleven at mcdo pati jollibee at kung magkape ako ilang baso sa isang araw...
tapos tinuruan pa ako mag powerclean inaaksyon nya sa harap ko habang ako pagod at natango nalng sa kanya... hanggang napunta sa black belter daw sya sa karate, taekwondo, arnis, at nag swimming din daw sya... hanggang napunta tinuruan pako mag boxing... edi nhihiya nako sa mga tao kasi dating sinesermunan nya ako... pag sumasagot ako sinasabihan nya ako wag ko daw sya pilosopohin...ahhhh badtrip... napikon nako sabi ko salamat po..tandaan ko yan lahat magbubuhat na ulit ako...
kinuha ko kagad headset ko...nagpatugtog ako...
nung bumalik ako sa buhat ko hindi ko maiwasan tignan kung pano sya magtraining...
ayyy gago nga talga... kumuga ng dospordos hinahampas sa likod at dibdib nya...idol si pacman tapos yung position ng DB pullover...binabagsak nya sa dibdib nya yung DB as in binibitawan nya... tapos bumuhat ng 100lbs DB per arm wala ako nakitang 1rep kahit partial o half rep...ganun din sa 200lbs Incline BP...
nung malaman ko sya pala may ari nung gym...ni hindi nga nukhang nagbubuhat...hindi sa nagyayabang pero mukha lang syang manginginom sa kanto namin...
yun lang...
#GymHorrorStories
Pagbigyan mo na lang papz! Baka lasing lang hahaha
Bro, regarding sa coffee nakakailan ka per day? tapos sinasabayan mo pa ng extrajoss before workout? nakakatulog ka naman ba ng maayos?
ewan ko dun papz! lakas ng trip hindi ko naman kilala :biggrin:
depende eh...minsan limang baso minsan tatlo..pero pag patayan ang puyatan, nakakapito ako...
pagnakaapat nako na kape sa isang araw isang extrajoss, sting o cobra lang iniinom ko...
nakakatulog pa naman kahit papaano hehehe
Grabe naman yan extrajoss pa? lakas ng tolerance mo sa caffeine bro. ito kasi problema ko eh 1 kape sa umaga tapos extrajoss bago magbuhat ok na ok saken kaso ang problema ko hindi naman ako makatulog. kapag walang kape at extrajoss tamad na tamad naman ako magbuhat. ano kaya magandang gawin?
badtrip talaga sir... madami naman na akong nakikita at naririnig sa gym na kung anu ano...
hindi ko pinapakialaman o pinapansin kasi busy ako sa training ko... pero yung ako yung natripan guluhin...badtrip lang
sa kanya na discount nya..hindi muna ako bubuhat dun mamaya baka nandun nanaman yun eh...
boxing boxing daw..baka pag dinala kita dun yun boxingin mo hahaha :biggrin: