Good vibes kasi, for the longest time since a lost weight, lagi ako pinapansin dito sa office na kesho
- uy laki ng pinayat mo tlga
-grabe ang galing mo payat mo na
- ang liit mo na Ghee
- sexy mo na ah
pero habang tumatagal, parang nega ung feel ko sa term na "payat" hahaha kasi syempre gusto ko ung gainz ko mapansin eh at duting na ung takdang panahon dahil this past few weeks ang sinasabi na e
-uy ganda na tlga ng katawan mo
- buff na buff kna ah
- wow nakakapag fitted na sya
- muscle na yan ah
nnakakataba lang ng puso! eto ung nag momotivate sakin tlga. halos more or less 9 months na kong ganito sa office, hindi tumitigil ang papuri haha
Kaya wag ka na magpapatatoo kasi matatakpan yung mga cuts! Sarap ng ganyang feeling, hindi mo na kelangan mageffort pumorma kasi kahit simpleng shirt umaangas pag humuhubog sa katawan.
Kaya wag ka na magpapatatoo kasi matatakpan yung mga cuts! Sarap ng ganyang feeling, hindi mo na kelangan mageffort pumorma kasi kahit simpleng shirt umaangas pag humuhubog sa katawan.
O nga sir V, di na ko papasleve, ung back ko! shet pag ako tumitingin sa salamin sobrang daming cuts chaka ang lapad chaka kita ko ung separation ng lats, mid, traps rhobs pag ako lang tumitingin pero sa picture lalo pag hindi lighted ng maganda chaka hindi pawis or may oil di halata! huhuhu
sa ngayon cuts magpapasaya sayo, pag tagal mga ugat naman hahanapin mo lalo na yung ugat sa biceps pababa ng foreams. Tapos pag ugatin ka na, striations naman.
sa ngayon cuts magpapasaya sayo, pag tagal mga ugat naman hahanapin mo lalo na yung ugat sa biceps pababa ng foreams. Tapos pag ugatin ka na, striations naman.
Contrary, hinahanap hanap ko ua ung ugat sir V! haha ung ugat ko sa forearms pucha kitang kita na, di ko akalain na mag kakaganun ako! dati kasi err time na iVV ako sa hosp lagi antaba ko daw kaya di kita ugat ngayon kahit naka relax, from bicep to hands may ugat!!! lalo pag flinex ko. eto ung pastime ko e pag nakaupo laging arms ko tinitignan ko haha litaw na sila pictran ko pag uwe haha sira kasi cam ng bulok kong s3 lol
Buti nga nasanay ka sa heavy compounds kasi maganda yun sa development ng forearms. Yung tipong pang kargador na forearms na itsura, batak tignan. Kagandahan din pag matagal ka na nagbubuhat hindi lang lalabas mga ugat, tumataba din based on my experience. Kahit tumaas BF labas pa din, di katulad nung maliliit na ugat nawawala pag bloated. Meron nga ako ugat sa adonis line tumaba na dahil sa abdominal training kahit kumapal skin ko sa lower abs medyo kita pa din.
this i got to work on. matagal pa tlga ata sakin. may "dila" padin e, may flat tho manipis nalang cimpared before pero andyn, sabi nga ni wife, para daw papel na nalulukot na bobother daw sya (we crack jokes like that no worries) hahaha tapos kung mapapansin mo ang haba na ng pusod ko wahahahahah dahil sa skin nyeta. pero nonetheless tuloy tuloy lang naman nakakatawa lang
kahapon nga pala nag try ako DL haha ang hina ko ung 200+ na 12x3 ko naging 12 lang haha dinag dagan ko nag atempt ako mag pyramid hangang 2 reps lang nagawa ko tapos binitawan ko nalang lol.
buti nga na sanay ako sa heavy compounds before, ngayon ko naapreciate ung tulong nila, para bang ung foundation ng str ko andun padin, yes humina pero alam mo ung parang ang daming natitira sa bodega ko
Yung skin matagal magtighten talaga. kahit nga sa mga hindi mataba matagal maachieve yung tight na look kahit ilang cut na pinagdaanan. yung skin nalang prob hindi na BF. Same din sa legs and glutes tagal magtighten nung skin kahit tuyo na.
Nasa tamang application lang talaga ng training yan. Maganda yung strength based routine kung nagpapalakas ka talaga and wala masyado pakialam sa itsura. Pero kung magpapaganda ka katawan wala ka choice kundi magswitch to bodybuilding. Hindi pede ipilit yung strength training tapos magexpect to look like a bodybuilder.
so i know i got to go through the operation on monday kaya niraratrat ko katawan ko sa gym kasi alam ko mapaparest ako ng medyo matagal after that. lol
panimula: PUNYETA! (general luna tune) napaka traffic!!! usually kinukuha ko office to gym 45mins to 1 hr lang kagabi 1 hr and 50 mins!!!!!! hindot tlga! nasasayangan tuloy ako sa oras. to cut the story short, nag madali ako sa routine ko kagabi. zzzz
P.S. since masakit ung lower back ko medyo weird, nag pass muna ako sa seated db press, nag machine muna ako dahil d ko matancha ung pain kung strain lang ba or spine or what.. better be safe.. (medyo)
Seated machine shoulder press
80 x 12
120 x 12
130 x 12
140 x 12
150 x 12 -11
Seated db side lat raises (controlled)
50 (25ea) x 12 -12 -12 -12
Cable front raises
60 x 12 -12 -12 -12
Cable rear delt cross (d ko alam tawag imbento ko lang haha ung di ko kayang tangapin padin)
100 x 12 -12 -12
Rev pec dec
115 x 12 -12 -12
upright row
70 x 12 -12 -12
D na ko nag core training dahil kapos sa oras..... halos di napawisan ung damit ko amp. punyeta aksing traffic dito sa pinas gawa kaya ako ung coaster bus na may gym sa luob para mga pasahero pwede mag buhat habang traffic hahaha
Sobrang traffic na naman. d ko na alam gagawin ko. masisiraan ako ng bait dito sa pinas. effin 2 HRS ko kinuha ung byahe from office to gym. so d na naman ako nakapag cardio. nyeta
chinups
BW (200) 13-13-11-10
single ar db rows
75 ea armx 12
80 ea armx 12 -12 -12
Comments
Good vibes kasi, for the longest time since a lost weight, lagi ako pinapansin dito sa office na kesho
- uy laki ng pinayat mo tlga
-grabe ang galing mo payat mo na
- ang liit mo na Ghee
- sexy mo na ah
pero habang tumatagal, parang nega ung feel ko sa term na "payat" hahaha kasi syempre gusto ko ung gainz ko mapansin eh at duting na ung takdang panahon dahil this past few weeks ang sinasabi na e
-uy ganda na tlga ng katawan mo
- buff na buff kna ah
- wow nakakapag fitted na sya
- muscle na yan ah
nnakakataba lang ng puso! eto ung nag momotivate sakin tlga. halos more or less 9 months na kong ganito sa office, hindi tumitigil ang papuri haha
O nga sir V, di na ko papasleve, ung back ko! shet pag ako tumitingin sa salamin sobrang daming cuts chaka ang lapad chaka kita ko ung separation ng lats, mid, traps rhobs pag ako lang tumitingin pero sa picture lalo pag hindi lighted ng maganda chaka hindi pawis or may oil di halata! huhuhu
pag wash day, friday, usually ineefortan ko mga polo, longs sleveese, 3/4's ngayon halos naka tshirt V neck lang ako hahahah or plo shirt haha
Contrary, hinahanap hanap ko ua ung ugat sir V! haha ung ugat ko sa forearms pucha kitang kita na, di ko akalain na mag kakaganun ako! dati kasi err time na iVV ako sa hosp lagi antaba ko daw kaya di kita ugat ngayon kahit naka relax, from bicep to hands may ugat!!! lalo pag flinex ko. eto ung pastime ko e pag nakaupo laging arms ko tinitignan ko haha litaw na sila pictran ko pag uwe haha sira kasi cam ng bulok kong s3 lol
this i got to work on. matagal pa tlga ata sakin. may "dila" padin e, may flat tho manipis nalang cimpared before pero andyn, sabi nga ni wife, para daw papel na nalulukot na bobother daw sya (we crack jokes like that no worries) hahaha tapos kung mapapansin mo ang haba na ng pusod ko wahahahahah dahil sa skin nyeta. pero nonetheless tuloy tuloy lang naman nakakatawa lang
kahapon nga pala nag try ako DL haha ang hina ko ung 200+ na 12x3 ko naging 12 lang haha dinag dagan ko nag atempt ako mag pyramid hangang 2 reps lang nagawa ko tapos binitawan ko nalang lol.
buti nga na sanay ako sa heavy compounds before, ngayon ko naapreciate ung tulong nila, para bang ung foundation ng str ko andun padin, yes humina pero alam mo ung parang ang daming natitira sa bodega ko
Nasa tamang application lang talaga ng training yan. Maganda yung strength based routine kung nagpapalakas ka talaga and wala masyado pakialam sa itsura. Pero kung magpapaganda ka katawan wala ka choice kundi magswitch to bodybuilding. Hindi pede ipilit yung strength training tapos magexpect to look like a bodybuilder.
Treadmill : eliptical 10 mins
incline db press
90 (45ea) x 12
140 (70ea) x 12 -12 -12
Flat db press
150 (75ea) x 12
160 (80 ea) x 12
170 (85 ea) x 11
180 (90ea) x 10
Decline bb press
145 x 15
165 x 12 - 11- 9
Cable cross (3rd notch)
100 x 15 -15 -15
PEc dec
115 x 12 -12 -12
Ab roller
20 x 3
tapos tinamad na ko haha
Treamill Sprint: 12 mins (1:1)
Superset
Pullups
BW (200lbs MWAHAHAHAHAHAHA :biggrin: ) x 10 - 10 -11 SISIWWWWWWWWW lol thinking of byung belt with chain na
Dips
BW x 12 -12 -12
Super Set
BB Bench press
165 x 12 -12 -12 -12
BBrows
175 x 12 -12 -12 -12
Super Set
Lat pull down
130 x 12 -12 -12
Dips
BW x 12 -12 -12
Super Set
Chest Assisted DB Rows
110(55ea) x 12 -12, 120(60ea) x 12
DB Flyes
90(45ea) x 15-15, 100(50ea) x 12
Superset
EZ bar curls (close grip)
60 x 15 -15 -15
db tricep ext
50 x 15 -15 -15
Super set
Ez bar curls (wide grip)
60 x 15 -15 -15
Rope tricep pullsss
80 x 12 -12 -12
Assorted abs circuit
Treamil incline walk 5 mins
ayus ung Uppper workout mo sir Bane. ako din mamaya Upper eh.itry ko din mag superset ng chest and back
favorite ko ang monday boss Mik dahil sa super set. haha. feeling ko athlete ako pag lunes. the rest of the week bodybuilder na ulet haha
Eliptical trainer : 10 mins
Ankle hops x 15 x 2
Box jumps
9 step high x 20 x 2
Box jump (variation: up down up)
7 step high x 15 x 2
ice skaters
20 lbs x 15 x 2
**MAg squasquat day sana ako kaso me nag rack hug tae. kaya ang bagsak ko leg pressssss..
Leg press
204 x 12
228 x 12 -12
252 x 12
264 x 12
Step box
70(35ea) x 12 -12
80(40ea) x 12
Leg extension
145 x 15 -15 -15
Single leg ext
55 x 15, ea
70 x 15 -15 ea
Hamcurls
115 x 15
130 x 15 -15
Single leg ham curls
55 x 15 ea
70 x 10/12 (hahaha di kinaya nung operated leg 10 reps lang nagawa lol) ea
Inner thigh machine
120 x 15
130 x 12
140 x 15
Standing single calf raises
45lbs x 20 -20 -20 each leg
Eliptical : 10 mins
DB shoulder press
90 (45ea) x 12
120 (60ea) x 12
140 (70ea)x 12 -12 -12
DB side lat raise
60 (30ea) x 12 - 12-12 -12
Cable front raises
60 x 12 -12 - 12
70 x 11
rear cable
100 x 12 -12 -12
Rev pec dec
115 x 12-12-12
Upright rows
70 x 12 -12 -12
Incline situps
25lbs x 20 -20 -20
Ab roller
20 x 3sets
Stationary bike: 5 mins
Chinups
BW (200) x 12 -12 -12 -12
Deadlifts
135 x 12
195 x 12
225 x 12
245 x 9
265 x 7
*MWAHAHAHAHA FELT EXTRA STRONG TODAY, 2nd week ko nd DL after 3-4 weeks na hindi naka pag dl hahahaha nakaka demonyo mag salpak ng bigat haha :yahoo:
*Single arm db row
75 ea x 12
80ea x 12 -12
BOOOMMMMM INCREASEEEDDD!!!!!!!
LAt pull down
130 x 12 -12 -12
Rev grip lat pulldown
130 x 12 -12 -12
Bicep curls (7/7/7) - medium grip
50 x 21 -21 -21
DB hammer curls
50 (25ea) x 12 -12 -12 (controlled reps)
DONE!
NO CARDIO hahaha *holiday kasi lol. (chaka may planned cardio kasi ako ng weekends)
P.S. Trained fasted
incline db press
90 (45ea) x 12
140 (70ea) x 12 -12 -12
Flat db press
150 (75ea) x 12
160 (80 ea) x 12
170 (85 ea) x 11
180 (90ea) x 10 9
Decline bb press
165 x 12 - 1- 12
Cable cross (3rd notch)
100 x 15 -15 -15
Cable cross (15th notch ung sa baba)
70 x 12 -12 -12
PEc dec
115 x 12 -12 -12
ab machine
130 x 15 -15 -15 15
--Done--
Sept 27, 2017
Boxing: 2 hrs
NO CARDIO hahaha *holiday kasi lol. (chaka may planned cardio kasi ako ng weekends)
P.S. Trained fasted
incline db press
90 (45ea) x 12
140 (70ea) x 12 -12 -12
Flat db press
150 (75ea) x 12
160 (80 ea) x 12
170 (85 ea) x 11
180 (90ea) x 10 9
Decline bb press
165 x 12 - 1- 12
Cable cross (3rd notch)
100 x 15 -15 -15
Cable cross (15th notch ung sa baba)
70 x 12 -12 -12
PEc dec
115 x 12 -12 -12
ab machine
130 x 15 -15 -15 15
--Done--
Sept 27, 2017
Boxing: 2 hrs
NO CARDIO hahaha *holiday kasi lol. (chaka may planned cardio kasi ako ng weekends)
P.S. Trained fasted
incline db press
90 (45ea) x 12
140 (70ea) x 12 -12 -12
Flat db press
150 (75ea) x 12
160 (80 ea) x 12
170 (85 ea) x 11
180 (90ea) x 10 9
Decline bb press
165 x 12 - 1- 12
Cable cross (3rd notch)
100 x 15 -15 -15
Cable cross (15th notch ung sa baba)
70 x 12 -12 -12
PEc dec
115 x 12 -12 -12
ab machine
130 x 15 -15 -15 15
--Done--
Sept 27, 2017
Boxing: 2 hrs
astig!!! badass kana rin... work in progress pako hehe
malayo pa ko haha motivation lang paps!
Treadmill: Sprint 12 mins (1 min walk 1 min sprint)
SS
BW pullups
200 x 11 -11 -11
BW dips
200 x 13 -13 -13
SS
BB Bench press
165 x 12, 175 x 12-12-11
BB Rows
175 x 12, 185 x 12 -12 -12
*sumakit ung lower back ko. tsk hangang ngayun, namali ata ako ng buhat sa rows....
SS
Chest assisted DB rows
120(60 ea) x 12 -12 -12
DB Flyes
100(50ea) x 15-15-15
SS
latpulldown
130 x 12 -12 -12
BW dips
200 x 12 -12 -12
SS
ez bar curls (medium grip)
60 x 15-15-15
db tricep ext
55 x 12- 12- 12
SS
Ez bar curls (wide grip)
60 x 15-15-15
Tricep rope pulldowns
80 x 12-12-12
Abs circuit.
P.S.
sakit tlga ng lwoer back ko tho hindi naman SOBRA pero parang nanigngilo. sana hindi spine, muscle lang. weird lang nung feeling
Eliptical trainer 5 mins
ankle hops x 20
Box jump ( 9 step high) x 10- 10 -10
Box jump (10 step high) x 10
Single leg box jump each leg ( 4 step high) x 10
Box Squat
115 x 12
185 x 12
225 x 12
245 x 10
(medyo nabobother ako sa weird feeling sa lower back ko tlga tinigil ko na.)
Legpress
204 x 12
216 x 12 -12 -12
Leg extension
145 x 15 -15 -15
Single leg ext (each leg)
55 x 15-15
Ham curls
115 x 15 -15 -15
Single leg ham curls (each leg)
55 x 15-15
Inner thigh machine
120 x 15
130 x 12
140 x 12
Calf raises(on leg press)
235 x 30 -25- 25
Single leg calf each leg
145 x 25-25
panimula: PUNYETA! (general luna tune) napaka traffic!!! usually kinukuha ko office to gym 45mins to 1 hr lang kagabi 1 hr and 50 mins!!!!!! hindot tlga! nasasayangan tuloy ako sa oras. to cut the story short, nag madali ako sa routine ko kagabi. zzzz
P.S. since masakit ung lower back ko medyo weird, nag pass muna ako sa seated db press, nag machine muna ako dahil d ko matancha ung pain kung strain lang ba or spine or what.. better be safe.. (medyo)
Seated machine shoulder press
80 x 12
120 x 12
130 x 12
140 x 12
150 x 12 -11
Seated db side lat raises (controlled)
50 (25ea) x 12 -12 -12 -12
Cable front raises
60 x 12 -12 -12 -12
Cable rear delt cross (d ko alam tawag imbento ko lang haha ung di ko kayang tangapin padin)
100 x 12 -12 -12
Rev pec dec
115 x 12 -12 -12
upright row
70 x 12 -12 -12
D na ko nag core training dahil kapos sa oras..... halos di napawisan ung damit ko amp. punyeta aksing traffic dito sa pinas gawa kaya ako ung coaster bus na may gym sa luob para mga pasahero pwede mag buhat habang traffic hahaha
Sobrang traffic na naman. d ko na alam gagawin ko. masisiraan ako ng bait dito sa pinas. effin 2 HRS ko kinuha ung byahe from office to gym. so d na naman ako nakapag cardio. nyeta
chinups
BW (200) 13-13-11-10
single ar db rows
75 ea armx 12
80 ea armx 12 -12 -12
Lat pull down
130 x 12
140 x 10
150 x 8
Machine rows
175 x12
195 x10
205 x10
220 x8
rev grip lat pulldown
130x 12-12-12
Ez bar bb curl (7/7/7) - close grip
50 x 21-21-21
DB hammer curls
50 (25ea) x 12- 12-12