@mikol22 ah ok balitaan mo ako bro kung magkano score mo kapag nakabili kana. for the mean time enervon multi kirk fish oil lang meron ako now. Napagastos din ako sa motor ko lately haha! Nagpalit ako mags and tires. Nagpachange oil din saka tune up. Palit spark plug at air compressor. Breakpad front and rear gastos. haha!
Ah un pala un tawag dun ung last pic may bil2x sa gilid gawa ng pasko at new year lamon haha!. Hindi develop back ko hindi v-shape kaya need ko malupitang pull ups haha!
haha mapapagastos ka talaga sa motor hehe, kala mo lang nakatipid ka pero hindi hehe
ung last ko bili sa 2lbs na Dymatize eh nasa 1250 ata. ung mutant whey 2lbs nasa 1150 ata.
christmas tree nga tawag jan sa lower back,. di ko pa nasilip if may development ba ko hehe di pa kase nakapag take ulit ng pix
Kamusta mga brothers! Now lang ulet nakapagupdate medyo busy lang din kasi sa work. panget na kasi work sched ko. Anyway 2 times a week nalang ako nakakapagbuhat which is sat and Sunday nalang. Tapos koting diet sa pagkain. Cardio sa umaga lifting sa hapon. Tapos nagsarado na ung GYM na pinagbubuhatan ko kaya sa malayo na ako nakakapagbuhat. Pero No excuse mas ok na un kesa sa wala hehe!
Kamusta mga brothers! Now lang ulet nakapagupdate medyo busy lang din kasi sa work. panget na kasi work sched ko. Anyway 2 times a week nalang ako nakakapagbuhat which is sat and Sunday nalang. Tapos koting diet sa pagkain. Cardio sa umaga lifting sa hapon. Tapos nagsarado na ung GYM na pinagbubuhatan ko kaya sa malayo na ako nakakapagbuhat. Pero No excuse mas ok na un kesa sa wala hehe!
Wow ang laki mo pa din sir, cutting kana? Ano na current weight mo now and nong bulking ka? Nag try kasi ako magbulking from December kaso nong mid February tumaas blood pressure ko saka nahihirapan ako huminga kaya tinigil ko muna
@kenzy semi cutting lang din ako now dahan dahan lang. panget kasi traning ko ngayun 2 time a week lang eh umabot ata ako ng 160lbs nung nakaraan. itong mid january lang ako nagbawas ng kain ngayun parang 150-153 siguro. ang problema ko sa ngayun laging sira and tiyan ko ganito kasi ako kapag nagloloose ng weight.
ganyan din ako nung bulking ako hirap huminga. ginagawa ko konting cardio like 10mins sa treadmill para sa heatbeat at maganda ang flow ng dugo. teka ano pala age mo?
@kenzy semi cutting lang din ako now dahan dahan lang. panget kasi traning ko ngayun 2 time a week lang eh umabot ata ako ng 160lbs nung nakaraan. itong mid january lang ako nagbawas ng kain ngayun parang 150-153 siguro. ang problema ko sa ngayun laging sira and tiyan ko ganito kasi ako kapag nagloloose ng weight.
ganyan din ako nung bulking ako hirap huminga. ginagawa ko konting cardio like 10mins sa treadmill para sa heatbeat at maganda ang flow ng dugo. teka ano pala age mo?
twice a week lang pero halos ganon pa din kalaki, galing ah. 150lbs ako tumigil nong medyo nahirapan ako huminga, siguro kulang lang ako sa cardio non kasi bihira nako makatakbo non sa sobrang pagod ng legs ko sa squat(5x5) every other day. 28yrs ako sir, try ko muna magbawas pa weight at taba until next week tas try ko ulit dagdagan macro ko.
@kenzy semi cutting lang din ako now dahan dahan lang. panget kasi traning ko ngayun 2 time a week lang eh umabot ata ako ng 160lbs nung nakaraan. itong mid january lang ako nagbawas ng kain ngayun parang 150-153 siguro. ang problema ko sa ngayun laging sira and tiyan ko ganito kasi ako kapag nagloloose ng weight.
ganyan din ako nung bulking ako hirap huminga. ginagawa ko konting cardio like 10mins sa treadmill para sa heatbeat at maganda ang flow ng dugo. teka ano pala age mo?
twice a week lang pero halos ganon pa din kalaki, galing ah. 150lbs ako tumigil nong medyo nahirapan ako huminga, siguro kulang lang ako sa cardio non kasi bihira nako makatakbo non sa sobrang pagod ng legs ko sa squat(5x5) every other day. 28yrs ako sir, try ko muna magbawas pa weight at taba until next week tas try ko ulit dagdagan macro ko.
Oo Bro twice a week lang kainis kasi sched ko panget eh kaya bagal ko magbawas ng timbang. nung nag bulk ka ng 150lbs may strechmark ka din? saken pagitan ng chest at kilikili eh sagwa tingnan kaya hindi ako nagsasando minsan. 26yrs ako bro. basta bro dahan dahan lang sa calories mahirap na. pilitin mo mag cardio kahit once a week lang kapag bulking ka para sa heartbeat at blood pressure.
wala naman ako pafs nakita na stretch mark nong nag 150lbs ako. pano pala percentage ng Protein, carbs at fats mo? dati kasi 40/40/20 saken, sinubukan ko baguhin now para kung sakali magtry ulit ako magbulk kung hindi ganon kalaki tyan ko, lalo na love handle. sayo kasi napansin ko kahit lumaki ka, maliit pa din belly area. thanks pafs
4 times a day ako kumakain, Training 4 days a week sometimes 3 days
Sat / Sun - 2 times ako nagwoworkout morning and evening.
Tues / thurs Evening workout after work. around 10pm-12pm home workout.
Workout day Meal: Saturday and Sunday Morning around 5:30-6:30 jogging
Meal 1: 7:00am 2 eggs with yolk + 2pcs jumbo hotdog + 2pcs banana(alternate/ tuyo, Ham, Bacon, tocino, etc) + 3 cups of rice.
Lunch Around 12:00 PM Meal 2: kahit ano nakahain sa lamesa un kinakain ko madalas adobo(alternate/ tinola, kare2x, menudo etc) Veg + 2 cups of rice. + chips(Piatos, Mr. Chips, Chippy).
Dinner Around 8:30 PM Meal 4: Grilled or fry Chicken any part (Alternate/ Sisig, Porkchop, etc) + Enervon + fishoil.
Ganyan Pattern ko nung Dirty Bulking ako hehe!
Siguro kaya hindi masyadong malaki love handles ko dahil sa cardio na ginagawa ko at less rest ako sa lifting.
wow, sarap naman ng dirty bulking mo non sir. parang pangcheat day ko na yang meal plan na yan ah, hehe. kung ako kumaen ng ganyan ewan ko lang kung ano mangyayari saken, hehe, sobra taba ko na siguro. Thanks sir @SmallWIJI don sa sample meal plan mo and advices, gawin ko lagi yong cardio kapag nag try ulit ako magbulking.
Squat 4x10 reps
Leg extension single alternate 4x 15 reps
Leg press 4x 10 reps
Shoulder WO
Smith OHP(front) 4x 10 reps
Smith OHP(back) 4x 10 reps
Front Raise alternate to hammer 4x 10 reps
Side Raise 4x 10 reps
Seated DB press (New PR) for 5 reps no spot sa wakas umusad din :yahoo:
Shrug 4x 10 reps
Sir @Ghee sakto lang naman kargada ko pinoy size hehe!
Sir @kenzy halos same tayo ng lifting stat malamang halos magkasize tayo.
Sir @dimzon03 hindi naman baka maniwala sila hehe!I’m back! Pagtakatpos ng madaming bakasyon(outing) at nagka trangkaso balik buhat nanaman!
April 26 2015
30 mins WO lang mahirap na at baka mabinat
Sir @Ghee sakto lang naman kargada ko pinoy size hehe!
Sir @kenzy halos same tayo ng lifting stat malamang halos magkasize tayo.
Sir @dimzon03 hindi naman baka maniwala sila hehe!I’m back! Pagtakatpos ng madaming bakasyon(outing) at nagka trangkaso balik buhat nanaman!
April 26 2015
30 mins WO lang mahirap na at baka mabinat
Leg WO
Squat 4 set 10 reps
Shoulder WO
Seated DB press 4 set 10 reps
Done!
2 black coffee pre workout
240lbs
mirin bro.lakas sa squat ah...minsan yan din preworkout ko, kape lang hehe...mejo humina ako ngayon, mayat maya kase ang yaya ng tropa eh.inuman wew...
Sir @kenzy halos same tayo ng lifting stat malamang halos magkasize tayo.
Wish ko lang idol BigWIJI, hehe. Gano ka katagal sir nagbulk before ka nagcut? 250lbs Squat, hanglakas mo sir. Ginawa ko nga lang sa Standing Calf Raise yan kanina, halos parang magoout balance nako eh, hehe. Tas sau chillax ATG Squat.
Sir @mikol22 ayos lang yan bro minsan pagbigyan naten ang tropa hehe! Ung extra joss yan dati ung pre workout ko 2 sachet na nga tinitake ko parang wala na effect saken eh. Samantala dati ok na ok un ewan ko ba kung bakit. Mas trip ko ung black coffee mas mainit sa katawan mas ok saken ung pinagpapawisan ako sa lakas ng pump haha! Bumaba din lifting stat ko dahil sa gumaan ako at 2 times a week nalang ang training hehe!
Sir @yopyopm dalawa yan nasa kabila naman si superman hehe!
Sir @kenzy nagbulking ako ng 1yr from 120lbs to 160lbs siguro nag based ako sa mirror masyadong malaki na tyan ko kaya nagdecide na ako mag mini cut medyo pinalabas ko lang ng konti ung cuts. But this coming June back to bulking na ulet. Tinitesting ko kasi katawan ko kung saan ako comfortable mag gain ng muscle. Trial and error lang yan. If ok ka sa dirty bulking at napansin mo nagbuild ka ng muscle go for it! Sarap kaya lumamon hehe!
Sir @Jettie yes grabe magbabad sa cardio section ung iba sa GYM at konti ang kinakain samantala tayo lamon ng lamon haha! Mini cut lang ako now sir jet para hindi masyadong malaki ang tyan at dahan dahan lang hehe!
Sir @Ghee wow mukhang may kakaibang GWO yan ah? Teka baka mapagalitan tayo jan haha! Isa din akong manginginom eh isa sa supplement ko yan.:lol
wahaha! 75 pesos ung ganyan samin sir @Jettie at ako lang din kumakain niyan magisa haha! miryenda time ko yan after workout dun ako umiinom ng redhorse
Comments
haha mapapagastos ka talaga sa motor hehe, kala mo lang nakatipid ka pero hindi hehe
ung last ko bili sa 2lbs na Dymatize eh nasa 1250 ata. ung mutant whey 2lbs nasa 1150 ata.
christmas tree nga tawag jan sa lower back,. di ko pa nasilip if may development ba ko hehe di pa kase nakapag take ulit ng pix
Salamat Bro Kamusta na pala?February 28, 2015
LEG WO
Quads
Barbell Full Squat
Barbell front Squat
Leg Extension
Leg Press
Hamstrings
Lying leg curl
Seated Single Leg curl
Calves
Standing Calf Raises
Calf Raises(Leg Press Machine)
Wow ang laki mo pa din sir, cutting kana? Ano na current weight mo now and nong bulking ka? Nag try kasi ako magbulking from December kaso nong mid February tumaas blood pressure ko saka nahihirapan ako huminga kaya tinigil ko muna
ganyan din ako nung bulking ako hirap huminga. ginagawa ko konting cardio like 10mins sa treadmill para sa heatbeat at maganda ang flow ng dugo. teka ano pala age mo?
twice a week lang pero halos ganon pa din kalaki, galing ah. 150lbs ako tumigil nong medyo nahirapan ako huminga, siguro kulang lang ako sa cardio non kasi bihira nako makatakbo non sa sobrang pagod ng legs ko sa squat(5x5) every other day. 28yrs ako sir, try ko muna magbawas pa weight at taba until next week tas try ko ulit dagdagan macro ko.
Oo Bro twice a week lang kainis kasi sched ko panget eh kaya bagal ko magbawas ng timbang. nung nag bulk ka ng 150lbs may strechmark ka din? saken pagitan ng chest at kilikili eh sagwa tingnan kaya hindi ako nagsasando minsan. 26yrs ako bro. basta bro dahan dahan lang sa calories mahirap na. pilitin mo mag cardio kahit once a week lang kapag bulking ka para sa heartbeat at blood pressure.
Sa food ito pattern ko nung bulking ako
4 times a day ako kumakain, Training 4 days a week sometimes 3 days
Sat / Sun - 2 times ako nagwoworkout morning and evening.
Tues / thurs Evening workout after work. around 10pm-12pm home workout.
Workout day Meal: Saturday and Sunday Morning around 5:30-6:30 jogging
Meal 1: 7:00am 2 eggs with yolk + 2pcs jumbo hotdog + 2pcs banana(alternate/ tuyo, Ham, Bacon, tocino, etc) + 3 cups of rice.
Lunch Around 12:00 PM
Meal 2: kahit ano nakahain sa lamesa un kinakain ko madalas adobo(alternate/ tinola, kare2x, menudo etc) Veg + 2 cups of rice. + chips(Piatos, Mr. Chips, Chippy).
Miryenda Around 4:30 PM
Meal 3: Footlong + Fries (Alternate/ Burger, BBQ, Kwek2x, calamares, pizza etc) + sofdrinks.
6:00-8:00 Lifting na sa GYM
Dinner Around 8:30 PM
Meal 4: Grilled or fry Chicken any part (Alternate/ Sisig, Porkchop, etc) + Enervon + fishoil.
Ganyan Pattern ko nung Dirty Bulking ako hehe!
Siguro kaya hindi masyadong malaki love handles ko dahil sa cardio na ginagawa ko at less rest ako sa lifting.
LEG WO
Squat 4x10 reps
Leg extension single alternate 4x 15 reps
Leg press 4x 10 reps
Shoulder WO
Smith OHP(front) 4x 10 reps
Smith OHP(back) 4x 10 reps
Front Raise alternate to hammer 4x 10 reps
Side Raise 4x 10 reps
Seated DB press (New PR) for 5 reps no spot sa wakas umusad din :yahoo:
Shrug 4x 10 reps
Done!March 15, 2015
Chest WO
BB Incline 4x 10 reps (drop set)
DB Incline 4x 10 reps (drop set)
Flyes Incline 4x 10 reps (drop set)
BB Flat 4x 10 reps (drop set)
DB 4x 10 reps (drop set)
Seated lever fly 4x 20 reps
Bicep WO(sundot lang)
Db alternate curl swith to hammer 4x 10 reps
Done!
More pull ups pa ang kailangan :banghead:
yan ang malaki! kita na brad ung cuts sa back! props!!!!!
pic update ulet pasyensya na po.
Un lang nagkakaubusan na ako ng jeans laging napupunit minsan nagiging leggings na jean ko =(
Sir @kenzy halos same tayo ng lifting stat malamang halos magkasize tayo.
Sir @dimzon03 hindi naman baka maniwala sila hehe!I’m back! Pagtakatpos ng madaming bakasyon(outing) at nagka trangkaso balik buhat nanaman!
April 26 2015
30 mins WO lang mahirap na at baka mabinat
Leg WO
Squat 4 set 10 reps
Shoulder WO
Seated DB press 4 set 10 reps
Done!
2 black coffee pre workout
240lbs
mirin bro.lakas sa squat ah...minsan yan din preworkout ko, kape lang hehe...mejo humina ako ngayon, mayat maya kase ang yaya ng tropa eh.inuman wew...
@mikol22 sir kasama ka na sa ibang klaseng gwo (ehem shot) hahaha
haha,ibang GWO nga eh haha.pero pinipilit ko pa din magtrain at ibalik sa dati ung sked ko after ng mga ganung happenings.hehe
extra joss try mo as advise ni sir Vinch.hehe ok din.buy ka ung isang box, 6 sachet laman nun pag naggrocery ka hehe...ang init kse ng kape ngyon.hehe
Wish ko lang idol BigWIJI, hehe. Gano ka katagal sir nagbulk before ka nagcut? 250lbs Squat, hanglakas mo sir. Ginawa ko nga lang sa Standing Calf Raise yan kanina, halos parang magoout balance nako eh, hehe. Tas sau chillax ATG Squat.
imbes na cutting season ang summer nandito tayo sa bulking haha!
puro plano kelan ba iutuloy daw yan tinatanong ni @emong hahahahahahah @kenzy
Sir @yopyopm dalawa yan nasa kabila naman si superman hehe!
Sir @kenzy nagbulking ako ng 1yr from 120lbs to 160lbs siguro nag based ako sa mirror masyadong malaki na tyan ko kaya nagdecide na ako mag mini cut medyo pinalabas ko lang ng konti ung cuts. But this coming June back to bulking na ulet. Tinitesting ko kasi katawan ko kung saan ako comfortable mag gain ng muscle. Trial and error lang yan. If ok ka sa dirty bulking at napansin mo nagbuild ka ng muscle go for it! Sarap kaya lumamon hehe!
Sir @Jettie yes grabe magbabad sa cardio section ung iba sa GYM at konti ang kinakain samantala tayo lamon ng lamon haha! Mini cut lang ako now sir jet para hindi masyadong malaki ang tyan at dahan dahan lang hehe!
Sir @Ghee wow mukhang may kakaibang GWO yan ah? Teka baka mapagalitan tayo jan haha! Isa din akong manginginom eh isa sa supplement ko yan.:lol
Medyo maaga nakauwi galing work ahaha!
Chest WO
Incline DB(drop set) 4 set 10 reps
Lever pec deck fly 4 set 10 reps
Flys 4 set 10 reps
Incline BB 4 set 10 reps
Flat BB 4 set 10 reps
Tricep WO
Single Arm Extension 4 set 20 reps
Single Arm pull down 5 set 20 reps
Tricep Pushdown 5 set 20 reps
Done
eto postworkout meal ko kagabi hehe