Kung nagtataka ka bakit paiba iba ng bigat, di ko kasi maramdaman yung hit sa likod pag 30kg. Kaya triny ko mag 20kg tapos tumatama na, then switch uli sa 30kg pero wala parin. Yun pala nasasacrifice yung form ko kasi mabigat na, nung nag 25kg ako ayun saktong bigat at may tama.
Palaki ng palaki tong tyan ko sa kakakain. May patungan na nga ako ng siko pag nag bibicep curlz for the gurlz kasi may side fats din haha.
when you're bulking, normal lang na mag aacommulate ka rin nang fats ( package yan eh, maskels + fats LOL! ). About sa pag laki nang tyan, My take would be malamang sa dami nang kinakain mo, lalaki yung gut mo diba? hehe!
try to track down your macros bro yung accurate baka sobra sobra eh. Tapos everytime na magbabago ang timbang mo at body fat % o estimations lang sa salamin recount mo ulet lahat at adjust.
@rtravino29 halatang halata yung tyan pag naka longsleeves ako bumubukas yung sa may butones sa may bandang tyan haha.
Nag aabs na nga ako bago matulog eh haha
@Jettie
Bulking kasi ako bro so I eat a lot, at least +500cal sa recomended ko. Kung minsan hindi ko ma nabibilang yung calories ko minsan kulang hehe
May pagkakataon na akala mo kulang o sobra pero pag check mo sobra sobra pala. Oo may sa bulking may fat gains talaga pero pwede naman natin i lessen un atleast
Na experience niyo ba na sobrang sakit ng tyan niyo pagkatapos kumain? Doon sa gitna at baba lang nung buto sa ribs na nagdudugtong sa dalawang rib cage.
Ipapacheck up ko na to bukas.
Di ata kaya ng katawan ko yung maraming pagkain.
May question lang ako, nag backread na kasi ako at halos lahat ng master dito sinasabi ay magcut ka depende sa nakikita mo sa salamin.
Paano kung tiyan ko mataba at yung braso etc ay katamtaman. And of course wala pang muscle yan. Pag nagcut ako (based sa nabasa ko) walan lilitaw na maskels kasi wala pa masyadong naggain na maskels.
What if yung saktong kain ko lang ang gagawin ko. Ganito kasi current food intake ko:
Pag gising:
1 serving of whey
Breakfast:
1.5-2 siksik cups of rice; beef/pork/chicken/fish+gulay;
2pcs boiled egg
Lunch:
same as breakfast
PreWO meal:
minsan tapsilog/porksilog or kung ano anong silog, or 5-6pcs pandesal;
1 serving whey
Dinner:
Tantya ko nasa 3cups of rice ako and sa ulam doble yung servings compared sa bfast/lunch ko;
2pcs boiled eggs:
1 serving whey
Kapag ginawa kong normal:
Pag gising:
1 serving whey
These guys are correct, you must have an accurate data on your meal plan especially if you have this mid-section concern.
In my experience bro, I'm more detailed about everything during my bulking months. Why? To minimize the excessive and needless fats.
About your next concern, if I were you,[size=medium] I will follow my own desire and hunger[/size].
When I was at this stage, at 160 lbs... I still don't have those massive guns and muscles in my body (I admit) and I'm not comfortable anymore with my body.
So I decide to cut. Bodybuilding is a lifetime sport. Today you'll cut, but still you'll have the chance and opportunity to bulk tomorrow. This is an endless cycle of cutting and bulking...adding maintenance.
Today, I am more comfortable with myself, with my body in front of a mirror. Even if I still don't have those giant chest, massive arms, towering shoulders and wheels... at least I'm most pleased and ecstatic with the result.
[size=medium]Bodybuilding is about improvement, improvement in everything, lifestyle, diet, attitude, body, discipline, strength and personality.[/size]
To other people who will disagree with this post, sorry but this is just MY HONEST OPINION. Everything is based on my short-2 years experience.
brod, sa maintenance mo ba na yan, ano ang mga kinakain mo? at tama si doc, napakahalagang nginunguya ang pagakain tska imagine kung ung chicken breast eh lunok ka lang ng lunok sakit na sa lalamunan masususka ka pa hahaha
tsaka makakatulong siguro kung maari eat on the right time. kasi sabi mo sa journal mo kain ka ng kain basta mareach mo ung maintenance mo a day, eh paano kung 11pm na then kulang ka pa ng 1500cals, paano na? e di force feeding ka na nyan , yan naman eh base sa obserbasyon ko sa sarli ko dati so maring iba sa sitwasyon mo
brod, base sa larawan mo, to gain muscle, kumain ka pa rin ng maitenance mo then lift heavy w/o sacrificing your form. kasi kung babawsan mo or hindi mo ma reach ung cals mo per day, paano ang strength? need mo kasi ung lakas para makatulong sa mga maskels mo at syempre tamang pagkain at pahinga na rin. sabi nga ng mga nabasa ko dito sa site, pag bumubuhat ka ng mabigat nakakatulong un para makabawas ng taba at makabuo ng purong muscle
Una sa lahat nais kong magpasalamag sayo bro @Emman1986 sa pagbisita sa journal ko hehe.
Yung unang set of food ko sa previous post ko is yung BULK mode at sa tingin ko is +500cal sa maintenance ko so around 3.5k calories yan ang tantya ko. And yung maintenance ko is gagawin kong 3k cals. Nginunguya ko naman yung food pero hindi lang siguro ganun kadurog hehe, dibale ngayon ill make sure na nguyain siya hehe.
On time naman ako kumain,
Breakfast around 8-9am
Lunch: pag lunch ang WO around 2:30 and may preWO pandesal ng around 11am
Pag hnd lunch ang WO, 12NN ang lunch ko
Meryenda ko is around 4:30 pag lunch ang WO ko
or 3:30 pag 5pm ang WO ko
Dinner is around 8pm
Then try to sleep at 9pm til 5am
So ill just eat muna yng maintenance ko then ill try to add paunti unti hanggang maging OK yung tiyan ko. Ang sarap kasi kumain sa dampa sumakit tuloy tiyan ko hehe.
Sa big belly pic ko, ano po bang magandang gawin? Should I continue to add 500 cals sa maintenance ko pag umOK na tiyan ko?
katawa naman ung doktor mo. Hyperactive daw?? BS un.
pansin ko binibilang mo ung cups of rice at pandesal, pero ang mas mahalaga bilangin mo ung volume the karne. Ung serving mo ng ulam, gaano kadami? kasing dami ng isang palad? dalawang palad?
ang dami mo mag-carbs. 200 grams is madami na ang you are taking more.
para sa akin, oo. then gaya sabi ko kung gano ka kalakas kumain, gawen mo sa training mo ganun din kumbaga, gawen mong maayos ung training. intense at tama. kasi diba nga, sa magandang katawan, dapat tamang kain, tamang , training at tamang pahinga. sabi nga sa post ni sir @ridler kahit anung training naten at walang wenta nutrition naten, sa malamang kokonti to wala ang resulta. kaya eat right, train well, and sleep well din. madali sabihin, pero di ganun kadali gawen kung di tayo dedicated
Super agree ako sa madaling sabihin mahirap gawin. Ang hirap mag adjust ng katawan ko.
Since nagsstart palang ako magbuhat, di pa ganun ka intense ang training ko. Since MWF lang naman ang orig sched ng workout ko. Ill try this for 3months or 6mo then switch to iso.
Super agree ako sa madaling sabihin mahirap gawin. Ang hirap mag adjust ng katawan ko.
Since nagsstart palang ako magbuhat, di pa ganun ka intense ang training ko. Since MWF lang naman ang orig sched ng workout ko. Ill try this for 3months or 6mo then switch to iso.
ok lang yan brod lahat tayo dumaan jan, basahin mo journal ni sir V sa simula at kita mo sya ngayon. mahalaga, di ka sumusuko at dedicated ka. marami kasi akong nakilala rin na sa una lang pursigido pero pagdating na time na wala masyado makitang gains o pag babago suko na agad. para kasi sakin, dapat pag pinasok mo tong mundo na ito, wag nateng isipin hobby lang to, dapat gawen na nateng pangangailangan hahhaha :P
Honga binabasa ko yung journal ni @boss_vinch at sobrang maraming matututunan doon.
Dati kasi kaya ako tumigil dahil wala akong motivation, DAPAT this time tuloy tuloy na. Supportado naman ako ni kumander kaya walang problema doon haha.
Ang kalaban ko nalang ay ang sarili ko.
Punta na ulit ako gym today to practice pull ups. Lat pulls and some back exericese since nonWO day today.
Haha im still experimenting on the bicep curls for thr gurlz.
My first set is at 15kg 1x12 and I lessen the weight and increases the rep for my last 2 sets. Should i just go with 15kg and 10/12 reps next workout?
Comments
@Jettie kaya hanap ako ng ibang leg exercise pag nag iso na ako. pero iba talaga si Squat.
Kanina nag buhat na ako, nag stretching ako at nag BW squat pero ang sakit talaga ng tuhod ko.
Deadlift
Wu: 30kg 1x1
Ws: 44.6kg
Overhead Press
Wu: 10kg 1x5
Ws: 20kg 5x5
BOR:
Wu: 10kg 1x5
Ws:
Set 1: 30kg 1x5
Set 2: 20kg 1x5
Set 3: 30kg 1x5
Set 4: 25kg 1x5
Set 5: 25kg 1x5
CGBP
Wu: olybar 1x8
Ws: olybar + 10lbs 3x8
Straight Bi curls
Ws:
Set 1: 12.5kg 1x18
Set 2: 12.5kg 1x12
Set 3: 12.5kg 1x13
Lat pull down:
Wu: 30lbs 1x10
Ws:
Set 1: 60lbs 1x10
Set 2: 60lbs 1x10
Set 3: 30lbs 1x10
sir ano yung BOR? sorry heheh!
Kung nagtataka ka bakit paiba iba ng bigat, di ko kasi maramdaman yung hit sa likod pag 30kg. Kaya triny ko mag 20kg tapos tumatama na, then switch uli sa 30kg pero wala parin. Yun pala nasasacrifice yung form ko kasi mabigat na, nung nag 25kg ako ayun saktong bigat at may tama.
Ulitin ko 25kg next workout
fan nya kase ako..
Normal lang ba to?
when you're bulking, normal lang na mag aacommulate ka rin nang fats ( package yan eh, maskels + fats LOL! ). About sa pag laki nang tyan, My take would be malamang sa dami nang kinakain mo, lalaki yung gut mo diba? hehe!
Nag aabs na nga ako bago matulog eh haha
@Jettie
Bulking kasi ako bro so I eat a lot, at least +500cal sa recomended ko. Kung minsan hindi ko ma nabibilang yung calories ko minsan kulang hehe
Ipapacheck up ko na to bukas.
Di ata kaya ng katawan ko yung maraming pagkain.
May question lang ako, nag backread na kasi ako at halos lahat ng master dito sinasabi ay magcut ka depende sa nakikita mo sa salamin.
Paano kung tiyan ko mataba at yung braso etc ay katamtaman. And of course wala pang muscle yan. Pag nagcut ako (based sa nabasa ko) walan lilitaw na maskels kasi wala pa masyadong naggain na maskels.
What if yung saktong kain ko lang ang gagawin ko. Ganito kasi current food intake ko:
Pag gising:
1 serving of whey
Breakfast:
1.5-2 siksik cups of rice; beef/pork/chicken/fish+gulay;
2pcs boiled egg
Lunch:
same as breakfast
PreWO meal:
minsan tapsilog/porksilog or kung ano anong silog, or 5-6pcs pandesal;
1 serving whey
Dinner:
Tantya ko nasa 3cups of rice ako and sa ulam doble yung servings compared sa bfast/lunch ko;
2pcs boiled eggs:
1 serving whey
Kapag ginawa kong normal:
Pag gising:
1 serving whey
Breakfast:
6pcs pandesal + nutella palaman
Coffee
2boiled eggs
Lunch:
1-1.5cups of rice with ulam (pork/beef etc)
2pcs boiled eggs
PreWO:
Pandesal or kahit ano
1 serving whey
Dinner:
2cups of rice and double serving ng diet kong nasa taas.
2pcs boiled eggs
1 serving whey
Any inputs pls
Hindi daw agad agad natutunaw kinakain ko, and advice niya sakin is nguyain ko ng husto ang pagkain ko.
Ang recommended niya is 1 minute na pag nguya per subo.
Iwasan ko muna daw mag take ng caffeine. So goodbye preWO coffee.
In my experience bro, I'm more detailed about everything during my bulking months. Why? To minimize the excessive and needless fats.
About your next concern, if I were you,[size=medium] I will follow my own desire and hunger[/size].
When I was at this stage, at 160 lbs... I still don't have those massive guns and muscles in my body (I admit) and I'm not comfortable anymore with my body.
So I decide to cut. Bodybuilding is a lifetime sport. Today you'll cut, but still you'll have the chance and opportunity to bulk tomorrow. This is an endless cycle of cutting and bulking...adding maintenance.
Today, I am more comfortable with myself, with my body in front of a mirror. Even if I still don't have those giant chest, massive arms, towering shoulders and wheels... at least I'm most pleased and ecstatic with the result.
[size=medium]Bodybuilding is about improvement, improvement in everything, lifestyle, diet, attitude, body, discipline, strength and personality.[/size]
To other people who will disagree with this post, sorry but this is just MY HONEST OPINION. Everything is based on my short-2 years experience.
Today, I am at around 85kg/187lbs. Without noticeable muscles in my arms, with VERY Big beer belly with matching side bellies.
With this, I have decided not to over eat. I'll continue to eat what I can eat, and stop if im full.
My stomach still hurts until now, and I just ordered 1 cup of rice with beef for my lunch.
I hope ill get better tomorrow or this week.
I'll post my stats later.
Squat
No squats due to knee injury
Bench press
Wu: 20kg 1x8
Ws: 25kg 5x8
Bent over row
Ws: 25kg 5x5
Shrug
Ws: 25kg 3x8 / 55lbs
Skulls
Bo skulls due to pain in my back when extending
Db tricep ext
Ws: 20lbs 3x8
Tricep pulldown/curls? (Yung rope yung hawakan. Di ko alam tawag)
Ws: 30/lbs di ko alam kung lbs/kg yung nasa ibang branch.
One handed tricep control on the negative (di ko ulit alam tawag)
Ws: 20kg/lbs 3x8 (each)
Crunches:
No crunches due to stomach pain@Lazar Heres a pic to show you how MASSIVE my beer belly is hehehe
tsaka makakatulong siguro kung maari eat on the right time. kasi sabi mo sa journal mo kain ka ng kain basta mareach mo ung maintenance mo a day, eh paano kung 11pm na then kulang ka pa ng 1500cals, paano na? e di force feeding ka na nyan , yan naman eh base sa obserbasyon ko sa sarli ko dati so maring iba sa sitwasyon mo
brod, base sa larawan mo, to gain muscle, kumain ka pa rin ng maitenance mo then lift heavy w/o sacrificing your form. kasi kung babawsan mo or hindi mo ma reach ung cals mo per day, paano ang strength? need mo kasi ung lakas para makatulong sa mga maskels mo at syempre tamang pagkain at pahinga na rin. sabi nga ng mga nabasa ko dito sa site, pag bumubuhat ka ng mabigat nakakatulong un para makabawas ng taba at makabuo ng purong muscle
Yung unang set of food ko sa previous post ko is yung BULK mode at sa tingin ko is +500cal sa maintenance ko so around 3.5k calories yan ang tantya ko. And yung maintenance ko is gagawin kong 3k cals. Nginunguya ko naman yung food pero hindi lang siguro ganun kadurog hehe, dibale ngayon ill make sure na nguyain siya hehe.
On time naman ako kumain,
Breakfast around 8-9am
Lunch: pag lunch ang WO around 2:30 and may preWO pandesal ng around 11am
Pag hnd lunch ang WO, 12NN ang lunch ko
Meryenda ko is around 4:30 pag lunch ang WO ko
or 3:30 pag 5pm ang WO ko
Dinner is around 8pm
Then try to sleep at 9pm til 5am
So ill just eat muna yng maintenance ko then ill try to add paunti unti hanggang maging OK yung tiyan ko. Ang sarap kasi kumain sa dampa sumakit tuloy tiyan ko hehe.
Sa big belly pic ko, ano po bang magandang gawin? Should I continue to add 500 cals sa maintenance ko pag umOK na tiyan ko?
Thanks!
pansin ko binibilang mo ung cups of rice at pandesal, pero ang mas mahalaga bilangin mo ung volume the karne. Ung serving mo ng ulam, gaano kadami? kasing dami ng isang palad? dalawang palad?
ang dami mo mag-carbs. 200 grams is madami na ang you are taking more.
And aminado ako sa sinabi mo ehehe. Sa rice ko kasi binabawi ang calories ko eh. And may pandesal pa kaya andaming carbs
Yung sa meat, pag sa labas ako kumakain (pantry) isang normal na order lang. Pero pag dito sa bahay I can compare it sa dalawang slices ng porkchop.
Yung egg 6pcs/day with egg yolk.
Should I double my order of ulam and mga 1.5cups lang ang rice?
Since nagsstart palang ako magbuhat, di pa ganun ka intense ang training ko. Since MWF lang naman ang orig sched ng workout ko. Ill try this for 3months or 6mo then switch to iso.
ok lang yan brod
Dati kasi kaya ako tumigil dahil wala akong motivation, DAPAT this time tuloy tuloy na. Supportado naman ako ni kumander kaya walang problema doon haha.
Ang kalaban ko nalang ay ang sarili ko.
Punta na ulit ako gym today to practice pull ups. Lat pulls and some back exericese since nonWO day today.
Yung mga brader natin nasa YMCA na nag GWO
Standing lat pull
Warm up: 8.75kg 1x12
Work set: 16.25kg 3x12
Machine lat pull
Wu: 25kg 1x12
Ws: 35kg 3x12
Reverse grip lat pull (impossibe to perform sa machine na meron, mattwist yung wrist ko)
Db rows
Wu: 8kg 1x12
Ws: 4kg 3x12
Delts machine pull
20kg 2x12
Leg curls for quads
30kg 50reps
My first set is at 15kg 1x12 and I lessen the weight and increases the rep for my last 2 sets. Should i just go with 15kg and 10/12 reps next workout?
For the standing cable lift, its an ab workout w/c is originally in my current program (ICF)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-cable-lift
Thanks for visiting sir BD