Thanks bro. Wala pang boiled eggs at whey dyan. mag start ako mag eggs and whey sa first day ko. Excited na ako sana makapiling ang bar (no plates) para sa tamang form for my warm up
You've been working out for like 2 months, weigh 155lbs or so @ 5'9, and plan to hit the weights 6 days per week? Wrong plan dude. Maybe someone on here can get you straight.
ano ba yan, next week ka pa pala magsisimula pero ang layo na sa future nung mga iniisip mo. magbuhat ka muna tapos magsubok subok ng mga gamit, survey the area, alamin mo mgandang time mag WO dun sa gym mo tapos test mo yung kakyanan mo. Ayan muna mga dapat mo aralin pag nagstart ka.
kahit nagbuhat ka na dati, lalo na kung matagal ka nahinto wala na yun, tapon na yun. Past is past, kaya nga kelangan mo maging consistent sa pagbubuhat e kasi hindi permanent ang gains. Ang dami mo maririnig sa gym na kesho "ganito ako dati" , "matagal nako kaso nahinto" , "pag nakita moko dati"... ok fine hahaha
ano ba yan, next week ka pa pala magsisimula pero ang layo na sa future nung mga iniisip mo. magbuhat ka muna tapos magsubok subok ng mga gamit, survey the area, alamin mo mgandang time mag WO dun sa gym mo tapos test mo yung kakyanan mo. Ayan muna mga dapat mo aralin pag nagstart ka.
kahit nagbuhat ka na dati, lalo na kung matagal ka nahinto wala na yun, tapon na yun. Past is past, kaya nga kelangan mo maging consistent sa pagbubuhat e kasi hindi permanent ang gains. Ang dami mo maririnig sa gym na kesho [size=small][size=large]"ganito ako dati" , "matagal nako kaso nahinto" , "pag nakita moko dati"... ok fine hahaha[/size][/size]
ganito kasi yan, ibang iba sa actual lalo na pag nasa gym ka na, worse kung sa crowded gym. kahit may program ka na sundan or gusto ang tanong dyan ay possible mo ba magawa yun sa gym. Kunyari mag 5x5 ka, after mo mag squat, pano kung may gumagamit ng BP? or after mo magDL e may groupo ng pasaway na nakatambay at nagseselfie sa squat rack at power cage? Pano kung wala yung machine or equipments na kelangan mo? pano kung sardinas sa dami ng tao sa gym pag punta mo? yan yung mga factors na icoconsider mo din sa pagawa ng program, kahit pa sa golds ka nagenroll, panigurado meron laging sagabal sa training. Mas kawawa yung iba na ang gustong gawin e mga weird exercises tapos sa kanto gym na studio type lang magbubuhat.
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds. - Henry Rollins
Monday: Workout A of Ice Cream 5x5
Tuesday: Shoulder. Biceps. Triceps
Wed: Workout B of Ice Cream 5x5
Thurs: Chest. Back
Friday: Workout A of Ice Cream 5x5 (5lbs more)
Saturday: Leg
Sunday: Rest
1 day rest? you sure bout this bro? It doesn't matter kung nag buhat ka na dati, feeling ko instead na mag gain ka ang muscle dito, over fatigue makukuha mo.give your body an adequate time to recover, that is also important, di lang training ( IMO, 30% lang to).
Pero at the end of the day, it still boils down sayo kung itutuloy mo to or hindi. kung desidido ka na sa ganyang training, give it 3 - 4 weeks , try mong tingnan if its working for you.
Kaya ganyan schedule nya kasi nga gusto nya masulit yung binayad nya sa golds. Mahirap talaga pag hindi nagkasundo ang madaming bagay. Tignan mo yung goal at motivation nya, wala naman masama kaso hindi ata tugma. Opinion ko lang.
Easy lang kayo, naiintindihan ko mga punto nyo mga sir.
Alam ko naman na wala na yung dati kong buhat, kaya ko lang naman nabanggit yun at least may idea ako sa tamang form (kung tama man yung form ko dati) at may idea na ako kung gaano kabigat ang kaya ko or limit ko dati.
Oo motivation ko yang pagkamahal mahal na membership. Pero syempre obviously hindi lang yan. Kung isa isahin ko marami.
Yung goal ko alam ko hnd naman maachieve yan, kailangan ko ba ispecify na short term ay long term. Basta in general yan ang goal ko. At nung sinusulat ko yan, di pa ako masyadong nakakapag basa sa mga ibang journal. Pero habang tumatagal. Mas gusto ko unahin ang pagppalaki.
Sabi nga ni sir vinch na tyan ang naapektuhan or madalas makakuha ng fats, kaya natanggap ko na/expected talaga na lumaki ang tyan kasi nga dinadamihan ko kain ko.
@rtravino, thank you sa opinion mo, kaya ko lang naman naisip yan kasi may ilang days naman na rest each muscle group at may around 8hrs sleep naman ako. Sige subukan ko to ng 4weeks balitaan ko kayo dito sa journal ko.
@vinch, sir, salamat sa pagiging critic kahit di pa ako nagsisimula hehe. Isa ka sa idol ko.
Grabe buhat mo. Sana pag around 300 pages na tong journal ko, magkalapit na tayo ng binuhuhat
Maraming nagsasabi dito na depende sa tao yung ginagawa nila or epekto ng program/workout. Itry ko muna tong 6x/week mga sir para malaman ko kung effective sya sakin
mag kano ba membership sa GOLD's? nag aaral ka naba o work brother bokeh?
eto sa pananaw ko lang, ke mahal o mura ang gym membership, di dapat natin iniintindi un kasi gusto naten mag gym eh /WO. kung mamahalan tayo at para naman sa sarili naten, sa bahay na lang tayo mag training or better yet, wag na mag training
maganda yang ginagawa mo brod nag pag aayos ng meal plan mo (jan ako kulelat eh ) hihihi pero sa training mo brod, though ex-gymgoer kana, baka mabigla ung katawan mo. pero kung un nutrition mo at rest mo ay on check palagi at ayos na ayos, pwede cguro sumali ka sa TNDO crew. lalot 5x5 gagawen mo.
anyway, andito lang ang tropang PBB para payuhan ka at sumagot sa mga tanong mo lalo na mga idol naten at master's dito. sa huli ikaw pa rin masususnod. good luck brod kasi ganda ng mga gamit sa golds hihihi
Itry ko lang tong 6x/week kung kakayanin ng katawan ko hehe.
Di ko bibiglain sarili ko bro. Magstart ako sa bar muna or 10lbs na squats hehe. Tapos yung magaan muna na weights sa 1st day/week ko then dagdagan ko ng 5-10lbs for the next session.
may ilang days naman na rest each muscle group at may around 8hrs sleep naman ako.
taking tax on CNS / DOMS in consideration ( typical 5x5 program is linear progression), I don't think 8 hrs will be adequate enough to get you in full battle gear again.
Pero sabi nga natin, diff. folks, diff. strokes, malay mo, jan pala hiyang katawan mo.
1. Bat mo pa ipipilit yung 5x5 kung di mo din naman susundin at dadagdagan mo pa ng extra. May purpose kung bakit ganun ang set up ng program na yun.
Madami namang program na pwede ng 6x a week training, or gawa ka ng sayo.
2. Pwede pala maging motivation ang gastos sa gym membership, paano pa pa kaya pagkain, supplements, damit at kung ano ano pang binibili kong gamit pang workout.
3. Mura na nga yan bro 1.5k per month. Hindi mo na macoconsider yan na "pagkamahal mahal" kapag nakita mo na ang progress mo.
"Once you see results, it becomes an addiction"
Ako madami akong sina sacrife na hindi bilhin personally kasi mas nilalaan ko yun para sa mga gastos ko sa pag eensayo.
Comments
Yesterday:
Breakfast: Beef Steak (bistek) + 1.5 rice + coffee
Lunch: Menudo (pork + liver) + 1.5 rice
Meryenda: 6pcs pandesal + Shawarma
Dinner: 2pcs breast part chicken + 2 rice
Okay na kaya tong ganitong food(calories) pag nagpapabulk ako?
Based on your height and weight, ok na yan. Be consistent na lang.
Good job bro.
Can you help me with this sir
mas maganda maglog ka na lang ng mga ginagawa mo sa gym.
Tuesday pa start ng membership ko eh hehe. Baka may nagbubuhat sa golds gym waltermart
kahit nagbuhat ka na dati, lalo na kung matagal ka nahinto wala na yun, tapon na yun. Past is past, kaya nga kelangan mo maging consistent sa pagbubuhat e kasi hindi permanent ang gains. Ang dami mo maririnig sa gym na kesho "ganito ako dati" , "matagal nako kaso nahinto" , "pag nakita moko dati"... ok fine hahaha
natawa ako dito sir V hehe!
oo nga kala ko nag start na siya magbuhat toinks!
@sir vinch, sige sir balitaan ko kayo. Kaya lang ako nagtatanong ng maaga para mapaghandaan kahit papaano.
At least may idea na ako sa gagawing kong workout, pag may tao sa BP pede ko gawin ung ibang pangchest hehe. Salamat sa pagttiyaga sir vinch
Stop worrying. Start doing.
But theres also no harm in preparing hehe.
Ill post updates here
For me, wag na lang. If you can afford Whey go for it or focus on clean macros.
1 day rest? you sure bout this bro? It doesn't matter kung nag buhat ka na dati, feeling ko instead na mag gain ka ang muscle dito, over fatigue makukuha mo.give your body an adequate time to recover, that is also important, di lang training ( IMO, 30% lang to).
Pero at the end of the day, it still boils down sayo kung itutuloy mo to or hindi. kung desidido ka na sa ganyang training, give it 3 - 4 weeks , try mong tingnan if its working for you.
just my 2 cents.
goal ko rin to pero isa isa lang. di puede sabay sabay, hehe!
1. be strong
2. gain muscle
3. remove excess fat
Easy lang kayo, naiintindihan ko mga punto nyo mga sir.
Alam ko naman na wala na yung dati kong buhat, kaya ko lang naman nabanggit yun at least may idea ako sa tamang form (kung tama man yung form ko dati) at may idea na ako kung gaano kabigat ang kaya ko or limit ko dati.
Oo motivation ko yang pagkamahal mahal na membership. Pero syempre obviously hindi lang yan. Kung isa isahin ko marami.
Yung goal ko alam ko hnd naman maachieve yan, kailangan ko ba ispecify na short term ay long term. Basta in general yan ang goal ko. At nung sinusulat ko yan, di pa ako masyadong nakakapag basa sa mga ibang journal. Pero habang tumatagal. Mas gusto ko unahin ang pagppalaki.
Sabi nga ni sir vinch na tyan ang naapektuhan or madalas makakuha ng fats, kaya natanggap ko na/expected talaga na lumaki ang tyan kasi nga dinadamihan ko kain ko.
@rtravino, thank you sa opinion mo, kaya ko lang naman naisip yan kasi may ilang days naman na rest each muscle group at may around 8hrs sleep naman ako. Sige subukan ko to ng 4weeks balitaan ko kayo dito sa journal ko.
@vinch, sir, salamat sa pagiging critic kahit di pa ako nagsisimula hehe. Isa ka sa idol ko.
Grabe buhat mo. Sana pag around 300 pages na tong journal ko, magkalapit na tayo ng binuhuhat
Maraming nagsasabi dito na depende sa tao yung ginagawa nila or epekto ng program/workout. Itry ko muna tong 6x/week mga sir para malaman ko kung effective sya sakin
Malay natin ito hinahanap ng katawan ko.
Dont hate me, love me. LOL
Salamat sa nga pumapansin sa journal ko hehe.
eto sa pananaw ko lang, ke mahal o mura ang gym membership, di dapat natin iniintindi un kasi gusto naten mag gym eh /WO. kung mamahalan tayo at para naman sa sarili naten, sa bahay na lang tayo mag training or better yet, wag na mag training
maganda yang ginagawa mo brod nag pag aayos ng meal plan mo (jan ako kulelat eh ) hihihi pero sa training mo brod, though ex-gymgoer kana, baka mabigla ung katawan mo. pero kung un nutrition mo at rest mo ay on check palagi at ayos na ayos, pwede cguro sumali ka sa TNDO crew. lalot 5x5 gagawen mo.
anyway, andito lang ang tropang PBB para payuhan ka at sumagot sa mga tanong mo lalo na mga idol naten at master's dito. sa huli ikaw pa rin masususnod. good luck brod kasi ganda ng mga gamit sa golds hihihi
Nakacorporate membership ko eh kaya 1.5k nalang.
Itry ko lang tong 6x/week kung kakayanin ng katawan ko hehe.
Di ko bibiglain sarili ko bro. Magstart ako sa bar muna or 10lbs na squats hehe. Tapos yung magaan muna na weights sa 1st day/week ko then dagdagan ko ng 5-10lbs for the next session.
Ano po yung TNDO crew
baka puede mo kaming isabit jan?
taking tax on CNS / DOMS in consideration ( typical 5x5 program is linear progression), I don't think 8 hrs will be adequate enough to get you in full battle gear again.
Pero sabi nga natin, diff. folks, diff. strokes, malay mo, jan pala hiyang katawan mo.
Madami namang program na pwede ng 6x a week training, or gawa ka ng sayo.
2. Pwede pala maging motivation ang gastos sa gym membership, paano pa pa kaya pagkain, supplements, damit at kung ano ano pang binibili kong gamit pang workout.
3. Mura na nga yan bro 1.5k per month. Hindi mo na macoconsider yan na "pagkamahal mahal" kapag nakita mo na ang progress mo.
"Once you see results, it becomes an addiction"
Ako madami akong sina sacrife na hindi bilhin personally kasi mas nilalaan ko yun para sa mga gastos ko sa pag eensayo.