kanya kanya tayo brod may gusto pyramid style or reverse pyramid pero since maliit na muscle yang bicep, ang ginagawa ko ay progressive overload 1st set dapat maka 12-14 reps then 2nd set increase ng poundage less reps and so on. pero syempre diffrent folks diffrent strokes pa rin yan hanapin mo lang kung san ka mas mag kaka gains
@Lazar hehe honga masarap naman kasi yung high reps. di ko lang sure kung ano ba ang dapat hehe kaya triny ko yung suggestion mo, pero nag react si master BD hehe. I am satisfied with my bi curlz for the gurlz yesterday
Ou, solid yan bro. Sarap panuorin ng lahat ng vids nya kahit pa ulit2x.
Btw, ganda ng presentation mo ng workout routines mo ah. Effort Smile
honga eh ang daming matututunan. nag liwanag ang langit para sa akin kasi nag dedeload din ako kasi mali yung form ko nung una kaya nung bumigat (para sakin mabigat na) tapos nanood ulit ako ng tutorial, di ko na maiangat. and nung binabaan ko yung weight, ramdam na ramdam ko yung tama (btw, sa Close Grip BP to)
ang disadvantage diyan sa presentation ko, hindi ako makasingit ng comments LOL, masisira. and mahirap nga talaga. haha para lang maganda tignan
try watching overkill and redemption, lupet nang training routine niya, Smile
di ko pa to napapanood ah hehe. sige bro salamat, [/code]add ko sa playlist ko :P babalik na boss ko dito sa office kaya ingat ingat muna ahaha.
Grabe ang gaan palang ng binubuhat ko compared sa iba nag stall na agad ako sa overhead press. Naka 1x5 at 1x3 lang ako kanina at hindi ko na maaangat. Ayaw ko naman gamitan ng tuhod kasi hindi na overhead press yun.
Ano ba mga tips mga master?
Nabasa ko kasi icontract yung core and yung glutes, effective sya pero kulang eh hehe.
di ko pa nasususbukan yang OHP sa tanang buhay ko hahaha
pero kung ang target mo lang naman eh shoulders mo bakit di nalang seated military press or seated press behind the neck?
ung OHP kasi di lang sa delts tama kaya mahirap talaga yun pero pag nasanay ka, maganda benefits nun sa katawan
@rtravino29 thanks bro. Actually napanood ko to dati pero may ilang tips syang di ko naapply. Salamat sa pag share at nakita ko ulit
Ganun ba talaga ang feeling parang may pumipigil sa balikat ko parang ayaw nya ipaangat. Hirap talaga ako hehe. Wala naman ako injury sa shoulders. Kung ano anong pump up soundzzz na pinakinggan ko ayaw parin hahaha.
Ganun ba talaga ang feeling parang may pumipigil sa balikat ko parang ayaw nya ipaangat. Hirap talaga ako hehe. Wala naman ako injury sa shoulders.
hmm.. I think ganun naman talaga siya since shoulder work out sya diba? hehe! Wala namang pain whenever tinataas mo kamay mo? If wala, baka sore lang yung shoulder mo, ang kinaganda kase ng OHP eh kase damay ( activation wise ) yung lats, back ( upper /lower ) and core mo. Same as the stronger you are in OHP , the stronger you'll get at Bench Press as well ( since mostly diba nag aactivate dun eh shoulder , Lats and triceps? )
normal lang ata calves ko at maliit compared sa iba. di ko na nga siya nattrain eh. kasi limited din galaw ko due to my disability (disability tawag ko sa knee injury ko haha)
Bakit wala na ako nararamdamang DOMS? kahit nahirapan naman ako sa bench press ko kahapon. yung parang kung dadagdagan ko pa ng 3-4 reps is mag fafail na ako. and ramdam ko rin na nagsstretch yung chest ko nung nag BP ako.
Wala ako maramdamang pamamaga sa chest ko even after ko mag Bench Press.
Comments
Then nung pangalawa, nag 12 reps ako,
pero this time nag 12-18 reps ako and yung last set ko up to failure, i think nareach ko 21 reps @ 10kg.
sa tingin ko satisfied naman biceps ko kasi feeling ko ang laki laki nya after ng workset ko.
Nasasayo yan kung ano mag wowork para sayo.
May kasalanan ako, di ako kumain ng marami this weekend kasi nakabakasyon ako so nag relax lang ako at kumain ng sakto lang.
no vitamins, and supplements last weekend.
Balik training today.
Hello eggs, hello 3k++ calories, hello supps, and ang pinakaimportante, hello bakals.
Been watching Train with Kai series sa youtube.
Perfect form is the key.
Stretch. Contract.
Btw, ganda ng presentation mo ng workout routines mo ah. Effort
honga eh ang daming matututunan. nag liwanag ang langit para sa akin kasi nag dedeload din ako kasi mali yung form ko nung una kaya nung bumigat (para sakin mabigat na) tapos nanood ulit ako ng tutorial, di ko na maiangat. and nung binabaan ko yung weight, ramdam na ramdam ko yung tama (btw, sa Close Grip BP to)
ang disadvantage diyan sa presentation ko, hindi ako makasingit ng comments LOL, masisira. and mahirap nga talaga. haha para lang maganda tignan
di ko pa to napapanood ah hehe. sige bro salamat, [/code]add ko sa playlist ko :P babalik na boss ko dito sa office kaya ingat ingat muna ahaha.
Ano ba mga tips mga master?
Nabasa ko kasi icontract yung core and yung glutes, effective sya pero kulang eh hehe.
Oh well, 25kg ako next workout
pero kung ang target mo lang naman eh shoulders mo bakit di nalang seated military press or seated press behind the neck?
ung OHP kasi di lang sa delts tama kaya mahirap talaga yun pero pag nasanay ka, maganda benefits nun sa katawan
this might help
also this .
@rtravino29 thanks bro. Actually napanood ko to dati pero may ilang tips syang di ko naapply. Salamat sa pag share at nakita ko ulit
Ganun ba talaga ang feeling parang may pumipigil sa balikat ko parang ayaw nya ipaangat. Hirap talaga ako hehe. Wala naman ako injury sa shoulders. Kung ano anong pump up soundzzz na pinakinggan ko ayaw parin hahaha.
Next workout ka sakin.
ah talaga haha. sige itry ko yan pag nag iisolation na ako
hmm.. I think ganun naman talaga siya since shoulder work out sya diba? hehe! Wala namang pain whenever tinataas mo kamay mo? If wala, baka sore lang yung shoulder mo, ang kinaganda kase ng OHP eh kase damay ( activation wise ) yung lats, back ( upper /lower ) and core mo. Same as the stronger you are in OHP , the stronger you'll get at Bench Press as well ( since mostly diba nag aactivate dun eh shoulder , Lats and triceps? )
Salamat sa info
Ang baba pa lahat ng binubuhat ko hehe. Darating din ako sa 50++ kg
Body stats August 9
Legs(thigh) measured 4-5" from the knee 20.2"
Waist 36"
Stomach 39" (butete rin)
Bicep 14.8"
Neck 15"
Wrist 6.5"
Calves 17"
Chest 39.8" (tits)
normal lang ata calves ko at maliit compared sa iba. di ko na nga siya nattrain eh. kasi limited din galaw ko due to my disability (disability tawag ko sa knee injury ko haha)
Wala ako maramdamang pamamaga sa chest ko even after ko mag Bench Press.