1. Minodify ko na yung workout/program para maging 6x/week. so hindi na siya 5x5
2. Syempre para sakin mahal ang 1.5k at motivation na rin yan. Madami pa akong motivation gaya ng personal priorities ko pero ipipilit kong mgkaoras para lang sa gym. Motivation ko din yung mga numbers ng mga halimaw dito, parang ikaw sir allen.
Kahapon ang dami kong binili para mapagahandaan ang pag ggym pero kung ayaw kong seryosohin edi nagbackout nalang sana ako kasi, aaminin ko, mahal. Pero syempre kailangan ko, at gusto ko mag gym.
Dalawang araw nalang magsisimula na ako.
Try ko bar muna for my WU squats, at dagdag pakonti konti (5-10lbs)
Kelan kayo nakapag pull ups? Di ko kaya to e, kahit anong gawin ko hehe.
Kelan kayo nakapag pull ups? Di ko kaya to e, kahit anong gawin ko hehe.
Normally unang w.o ko pull up, minsan nasa gitna nang w.o, doesn't matter actually, IMO, in your case, since unang try mo pa lang to ( [size=x-small]I assume[/size] ) gawin mo sya as unang w.o mo.kahit ilan muna hanggang sa masanay ka na,
^ di ko kaya iangat sarili ko hehe. Nakasabit lang ako sa bar ahaha. Ano ginawa mong practice dito bro para maingat mo sarili mo nung una?
nung unang panahon na di ko pa alam na may tinatawag palang lifting strap, ang turo sakin ng mga broscience master's ko hehehe eh palakasin ko daw shoulder at arms ko at sa experience ko naman sa turo nilang yun, eh epektibo naman gamit kana rin ng strap at ipulupot mo para sa grip
Pull-ups > practice lang. Maka half rep ka today, go for 1 rep the next day. Walang ibang bagay na makatutulong sayo kundi ang gawin mo yung bagay na yun.
MTh - Chest, Back > kaya mo? After ng set mo sa chest? kaya mo pa mag back? Hindi biro yan. Unless shit weights na gamit mo sa back. Sayang lang.
Wag ka mahiya bro. Pano kung ang workout time mo ay ma-tao? Mahihiya ka na lang? Lahat naman siguro tayo nag daan sa ganyan.
Kung may mapansin ka na matatawa, ignore. Focus on your goals.
70s routine? Sorry bro... PRO bodybuilding approach na yan. Pero ikaw bahala, kung kaya mo naman then go. Basta make sure na nagagawa mo ng tama bawat exercise.
I agree on most of other member's post bro Bokeh. Huwag kang papa-apekto sa mga ibang tao sa gym, focus on your goals.
Regarding dun sa workout schedule mo at routine, IMO masyado mo syang pinapa-kumplikado. Choose on a program that is simple and basic - parang madaling sundan for a beginner like you. sabi nga nila merong reason kung bakit ganun ung mga program. Saka bakit mo kailangang mag-WO ng 6 times a week kung pwede mo namang gawin sya on 3 days with same results. Hinde ka pa napagod.
haha bro, karamihan kasi sa mistake ng mga nagsisimula sa gym, they go for the workout ng mga matagal na and they forgot to assess their own body. Start from the basic and your body will lead you.
Regarding sa nahihiya ka, ganyan din ako nung nagsimula. Kaya ang mapapayo ko sayo, find ways to overcome yan. Ginawa ko nung ako nagstart nag aaya ako ng mga friend ko para atleast may kasama ako. haha
Salamat sa inspiring words nyo mga ka pbb naluluha na ako.
Sige itry ko yan. Honga bro ang komplokado na nga ng workout/program ko. Mag 3x/week nalang ata ako to focus on strength. Tapos during rest day, ok lang bang mag focus ako sa back exercise para sa goal kong makapag pull/chin ups?
And one more thing, mukhang umaatake tong knee injury ko. Nagttry akong tumayo/upo na may form na squat at may nararamdaman akong pain. Ang question ko since squat ang isa sa main exercise sa 5x5, pano na? Hehe
Sorry mga brah at pinahihirapan ko sarili ko. Salamat sa pagtulong hehe.
Kung trip mo yung 70s program na may 6x a week, basta itanong mo sa sarili mo kaya mo ba without sacrificing the correct form ng mga exercises, tamang progression, tamang rest period, etc etc. Half of it , nasa nutrition mo. kaya mo ba suplayan yung katawan mo ng pagkain dahil sa 6x a week ka , mahirap kasi dyan ang kalalabasan eh naka deficit ka instead na surplus since muscle gaining ang goal eh.
And yes, kung gusto mo lumakas sa pullups, mag pullups ka kahit gawin mo negatives muna or assisted pullups o may upuan na patungan. etc, unti untiin mo lang lalakas ka rin
^ hindi pa brah, dapat kahapon ibibigay yung ID, kaso absent yung representative na umaasikaso sa company namin. hindi daw kasi pwedeng mag gym ng walang ID/card
Tapos ngayon, mukhang malabo kasi ang lakas ng ulan at hangin.
Gusto ko na magbuhat hehe. pero tinitry ko na mag squat kahit walang bar to check my form sa harap ng salamin.
nahihirapan uli ako hehe. baka mas maging OK pag may empty bar na
Close grip BP (machine)
warm up - 5kg 1x5; 10kg 1x5
Work set - 15kg 5x5 < bakit machine?
icep curl:
warm up - 10kg 2x5
Work set - 12.5kg 5x5 < Biceps? 5 reps?
Kasi bro yung sa gym is oly bar, pag oly bar kasi 20kg na agad yun baka mabigla ako. kaya sa machine triny ko yung 10kg magaan lang. kaya ginawa kong 15kg madali rin pero ito na yung ginawa kong work set
Yung sa 5 reps, mali 8 pala yan. 3x8 pala dapat yan hehe. sorry
Btw baka may magtanong kung bakit meron namang 10kg na bar (yung ginamit ko sa bicep curl) kasi meron ng isang bar na may permanent weight na 10kg (ano ba tawag sa ganito) and hindi siya kasya sa rack, masyadong maikli yung bar kaya hindi pwede ipang bench press
Okay. Next time dun ka na sa bench mag press, gamitin mo na yung OB. For sure kaya mo naman yun.
Yung sinasabi mo ata fixed yun ..pang bicep curls atbp ... hindi mo pwede gamitin talaga sa bench press yun.
Tsaka, opinion ko lang, sa biceps bro..wag mo i-limit yung reps sa 5-8 lang. Para sakin I will go for 12-18 reps. Lowest na 10 reps sa last set which is the heaviest set.
Kasi kung mapapansin mo, pag nag cucurls ka, yung 1st rep to 6th-8th madali pa yan, mag sisimula ka mag struggle after ng 8th rep, dun mo mararamdaman na parang napupunit na yung muscle mo, dun ka na maghahabol ng hangin.
Okay. Next time dun ka na sa bench mag press, gamitin mo na yung OB. For sure kaya mo naman yun.
Yung sinasabi mo ata fixed yun ..pang bicep curls atbp ... hindi mo pwede gamitin talaga sa bench press yun.
Tsaka, opinion ko lang, sa biceps bro..wag mo i-limit yung reps sa 5-8 lang. Para sakin I will go for 12-18 reps. Lowest na 10 reps sa last set which is the heaviest set.
Kasi kung mapapansin mo, pag nag cucurls ka, yung 1st rep to 6th-8th madali pa yan, mag sisimula ka mag struggle after ng 8th rep, dun mo mararamdaman na parang napupunit na yung muscle mo, dun ka na maghahabol ng hangin.
Noted brah sige dun na ako sa empty oly sa next BP ko
honga dun sa ika 6th rep palang ata nararamdaman ko na parang may kumukurot sa biceps ko, sige gawin kong 12-18 brah!
Comments
Ang point ko dun sa reply ko:
1. Minodify ko na yung workout/program para maging 6x/week. so hindi na siya 5x5
2. Syempre para sakin mahal ang 1.5k at motivation na rin yan. Madami pa akong motivation gaya ng personal priorities ko pero ipipilit kong mgkaoras para lang sa gym. Motivation ko din yung mga numbers ng mga halimaw dito, parang ikaw sir allen.
Kahapon ang dami kong binili para mapagahandaan ang pag ggym pero kung ayaw kong seryosohin edi nagbackout nalang sana ako kasi, aaminin ko, mahal. Pero syempre kailangan ko, at gusto ko mag gym.
Dalawang araw nalang magsisimula na ako.
Try ko bar muna for my WU squats, at dagdag pakonti konti (5-10lbs)
Kelan kayo nakapag pull ups? Di ko kaya to e, kahit anong gawin ko hehe.
nung unang panahon na di ko pa alam na may tinatawag palang lifting strap, ang turo sakin ng mga broscience master's ko hehehe eh palakasin ko daw shoulder at arms ko
Nabasa ko rin na palakasin ko yung lats ko para magawa tong pullups/chinups.
papalakas muna ako hehe.
MTh - Chest, Back
TF - Shoulder, Biceps, Triceps
WS - Leg, Abs
Su - Rest
Hindi lang pala mga opening ng branch nila ang delayed. Pati rin pag bibigay ng ID.
Hindi tuloy ako makakapag gym mamaya. sana bukas maibigay na. grabe. hassle tuloy. tsk.
MTh - Chest, Back > kaya mo? After ng set mo sa chest? kaya mo pa mag back? Hindi biro yan. Unless shit weights na gamit mo sa back. Sayang lang.
kinopya ko lang yang program sa 70s routine. di ko pa sure kung kaya ko kasi hindi ko pa nasusubukan hehe.
pano ko kaya aayusin to
Kung may mapansin ka na matatawa, ignore. Focus on your goals.
70s routine? Sorry bro... PRO bodybuilding approach na yan. Pero ikaw bahala, kung kaya mo naman then go. Basta make sure na nagagawa mo ng tama bawat exercise.
Regarding dun sa workout schedule mo at routine, IMO masyado mo syang pinapa-kumplikado. Choose on a program that is simple and basic - parang madaling sundan for a beginner like you. sabi nga nila merong reason kung bakit ganun ung mga program. Saka bakit mo kailangang mag-WO ng 6 times a week kung pwede mo namang gawin sya on 3 days with same results. Hinde ka pa napagod.
I would rather see someone doing their best to execute a compound exercise than those doing isolation exercise with fuck up form.
Regarding sa nahihiya ka, ganyan din ako nung nagsimula. Kaya ang mapapayo ko sayo, find ways to overcome yan. Ginawa ko nung ako nagstart nag aaya ako ng mga friend ko para atleast may kasama ako. haha
Sige itry ko yan. Honga bro ang komplokado na nga ng workout/program ko. Mag 3x/week nalang ata ako to focus on strength. Tapos during rest day, ok lang bang mag focus ako sa back exercise para sa goal kong makapag pull/chin ups?
And one more thing, mukhang umaatake tong knee injury ko. Nagttry akong tumayo/upo na may form na squat at may nararamdaman akong pain. Ang question ko since squat ang isa sa main exercise sa 5x5, pano na? Hehe
Sorry mga brah at pinahihirapan ko sarili ko. Salamat sa pagtulong hehe.
Kung trip mo yung 70s program na may 6x a week, basta itanong mo sa sarili mo kaya mo ba without sacrificing the correct form ng mga exercises, tamang progression, tamang rest period, etc etc. Half of it , nasa nutrition mo. kaya mo ba suplayan yung katawan mo ng pagkain dahil sa 6x a week ka , mahirap kasi dyan ang kalalabasan eh naka deficit ka instead na surplus since muscle gaining ang goal eh.
And yes, kung gusto mo lumakas sa pullups, mag pullups ka kahit gawin mo negatives muna or assisted pullups o may upuan na patungan. etc, unti untiin mo lang lalakas ka rin
Iba talaga ang tulungan dito sa pbb, di pa ako nagsisimulang magbuhat pero parang ang lakas ko na hehe. Ganun ata talaga pag may nag momotivate hehe.
Instead yung 6x/week ang ittest ko for few weeks, yung 5x5 nalang.
Salamat brah
Tapos ngayon, mukhang malabo kasi ang lakas ng ulan at hangin.
Gusto ko na magbuhat hehe. pero tinitry ko na mag squat kahit walang bar to check my form sa harap ng salamin.
nahihirapan uli ako hehe. baka mas maging OK pag may empty bar na
Ito ang napansin ko kanina sa golds gym:
Tig iisa lang yung mga gamit nila (squat rack, incline bp, decline bp, flat bp, etc) so pag nasa lineup mo yan, need mo maghintay hehe.
Olympic bar ang gamit nila so ito ginamit ko (20kg) and by kg ang weights nila, walang lbs.
Heres what I did earlier:
Squat:
oly bar 5x5
Deadlift:
warm up - oly bar 1x1
Work set - 30kg 1x5
Overhead Press:
Warm up - 10kg 1x5
Work set - 12.5kg 5x5
Close grip BP (machine)
warm up - 5kg 1x5; 10kg 1x5
Work set - 15kg 3x8
Bent over row:
Work set - 15kg 5x5
Bicep curl:
warm up - 10kg 2x8
Work set - 12.5kg 3x8
Standing cable lift:
Set 1 30kg 1x20
Set 2 30kg 1x15
Set 2 20kg 1x15
Ang sarap magbuhat pero di ako makababa ng hagdanan kanina ahaha. Sana makabangon bukas ng maayos hehe.
Nagtimbang pala ako kanina, 83.5kg na pala ako LOL. Kala ko nasa 72kg lang haha.
Close grip BP (machine)
warm up - 5kg 1x5; 10kg 1x5
Work set - 15kg 5x5 < bakit machine?
icep curl:
warm up - 10kg 2x5
Work set - 12.5kg 5x5 < Biceps? 5 reps?
Kasi bro yung sa gym is oly bar, pag oly bar kasi 20kg na agad yun baka mabigla ako. kaya sa machine triny ko yung 10kg magaan lang. kaya ginawa kong 15kg madali rin pero ito na yung ginawa kong work set
Yung sa 5 reps, mali 8 pala yan. 3x8 pala dapat yan hehe. sorry
Btw baka may magtanong kung bakit meron namang 10kg na bar (yung ginamit ko sa bicep curl) kasi meron ng isang bar na may permanent weight na 10kg (ano ba tawag sa ganito) and hindi siya kasya sa rack, masyadong maikli yung bar kaya hindi pwede ipang bench press
Yung sinasabi mo ata fixed yun ..pang bicep curls atbp ... hindi mo pwede gamitin talaga sa bench press yun.
Tsaka, opinion ko lang, sa biceps bro..wag mo i-limit yung reps sa 5-8 lang. Para sakin I will go for 12-18 reps. Lowest na 10 reps sa last set which is the heaviest set.
Kasi kung mapapansin mo, pag nag cucurls ka, yung 1st rep to 6th-8th madali pa yan, mag sisimula ka mag struggle after ng 8th rep, dun mo mararamdaman na parang napupunit na yung muscle mo, dun ka na maghahabol ng hangin.
Noted brah
honga dun sa ika 6th rep palang ata nararamdaman ko na parang may kumukurot sa biceps ko, sige gawin kong 12-18 brah!
salamat sa idea!
Ang balak ko kasi less 5kg yung warm up set ko (1-2sets siguro) 1x10
and yung work set ko is iisang weight lang, lets say 20kg 3x10-18 depende nalang siguro yung last set until kaya ko.
Stretching
Standing lat pull
Warm up: 11.25kg 1x12
Work set: 13.75kg 3x12
Seated Lat pull down
Work set: 25kg 3x12
Over/under hand body weight rows - Failed
I also did to hang on the pull up bar for 5secs 5x to strengthen my grip.
I also tried the assisted pull ups (with bar where I put my feet and help me go up) i can only do 2reps hehe.
No bar availabe for T-bar for so I performed Bent over rows - 15kg 5x5
Abs machine - 25kg 3x15