Linggo pala legs ko naisip ko lang hahaha! Me biyernes pa para mag legs easy ka lang boi hahahaFinished my cardio and yesssss nakatakbo ako ng 15mins without stopping HAHAHAHAHAH! YEAAAH BABY!
Quickie arms day at di makakabuhat mamaya sagaran na naman sa opisina.
Legs day today. Medyo di consistent 2 days nutrition ko at napakain at napainom na naman kagabe, bawi na lang over the weekend. Di ako makakabuhat malamang sa linggo kaya ngayon nako nag legs. Delts bukas with richiericholdboymanchild and vinch tas rekta sa outing with former office mates
Stretching
back squats
WU
barx15
70x12
100x12
WS - bumaba ako ng bigat at masakit pa singit singit ko sa cardio ko kahapon lol
130x12x12x10
baka ma kuyog ng mga tambay sa kanto tas masiraan ang sasakyang cab at biglang ma traffic dahil nag ka banggaan ahaha gege tulog na ko para maaga ako hahaha.
Kaingit naman ndi pa ko makasama sa mga gwo, busy sa migration.
Ayos kasabay yan si vinch lalo pag konti lang kayo parang mini seminar mangyayare jan haha
well mukhang malaabo ako, hahaha hanggang ngayon nashot ako, di ko maiwasan kasama ko mga tropa ko, may chix eh, baka andito soulmate ko... pisil pisil daw maskels amf
Maya ako mag log ng workout ko from yesteday's GG with richierich and vinch. Idlip lang saglit after ng laban ni pacman at iidilip ako galing pa swimming. Fotaena ang masasabi ko lang DEMONYO si vinch masuka suka ako hahaha
GG workout log with Vinch with manchild yatez using Vinch's workout:
Di ko masyado maalala reps at sets basta andameee nun pinabanat ni vinch LOL.
Abs - Level 1 beginner pota hirap na hirap ako
Cable crunches superset with
Leg raises
TRX Jack knife
Swiss ball jack knives
Dips
Pullups
HS press
Pulldowns
BB rows + DL + Shrugs ---- Dito ako masukasuka hahahahaha sa dami, sa bigat at sa intensity LOLzz
Lat raises
Front raises
Reverse pec deck
Super DOMSSSS up to now, ultimo abs ko ang kapal LOL
Pic na na post na ni yatez, pota na sandwich ako sa 2 mamaw mukhang non-lifting faggot. Post ko the rest ng pics sa separate thread para sa yatez sponsored Gold's
Update lang ng photo:
Oh Hi there absss, mas bumabakat ka na now hehehe. Also, pag sa normal na tao muka naman akong nagbubuhat,, pics are from our outing kagabe/kanina. taena talaga ung pic namen nila vinch at yatez mukha akong malnourished LOL
Comments
Oh well makakatanggi ka ba eh nalaglag na lahat yata hindi lang brief mo insan? :P
----
Will run today and do arms. Para sa friday rest day at sa sat eh delts with richiericholdboymanchild and vinch.
Took photos today. Medyo bumabakat na pag pine flex ko pero me taba pa din kaya need sunugin para bakat na agad
1st picture umaangle! ahahaha
Quickie arms day at di makakabuhat mamaya sagaran na naman sa opisina.
CGBP
barx15
70x15
110x15
140x12x12x10
Single arm Rope PD
45x12x12x12
Overhead DB ext
40x12x12x12
DB curlzz for the gurlzz
30x12x12x12
Hammer curlz
30x12x12x12
UWI!!
Stretching
back squats
WU
barx15
70x12
100x12
WS - bumaba ako ng bigat at masakit pa singit singit ko sa cardio ko kahapon lol
130x12x12x10
Front squats
100x12x12
Leg press Low
350x12x12x10
High
350x12x10
Leg ext - exhausted na quads
85x12x12x10
Leg curls
50x12x10x9
SLDL
100x12
200x10
240x7
ABS STUFF.
Bought ON mocha capuccino RAPSA!!!!@vinch
9 am ba? oks lang sagot naman ni yatez tsibog eh.
LOL
Ayos kasabay yan si vinch lalo pag konti lang kayo parang mini seminar mangyayare jan haha
Mini seminar to mamaya ni vinch tas libre food at venue ni yatez ako sarap buhay lang LOL.
----
Maya ako mag log ng workout ko from yesteday's GG with richierich and vinch. Idlip lang saglit after ng laban ni pacman at iidilip ako galing pa swimming. Fotaena ang masasabi ko lang DEMONYO si vinch masuka suka ako hahaha
Di ko masyado maalala reps at sets basta andameee nun pinabanat ni vinch LOL.
Abs - Level 1 beginner pota hirap na hirap ako
Cable crunches superset with
Leg raises
TRX Jack knife
Swiss ball jack knives
Dips
Pullups
HS press
Pulldowns
BB rows + DL + Shrugs ---- Dito ako masukasuka hahahahaha sa dami, sa bigat at sa intensity LOLzz
Lat raises
Front raises
Reverse pec deck
Super DOMSSSS up to now, ultimo abs ko ang kapal LOL
Pic na na post na ni yatez, pota na sandwich ako sa 2 mamaw mukhang non-lifting faggot. Post ko the rest ng pics sa separate thread para sa yatez sponsored Gold's
Update lang ng photo:
Oh Hi there absss, mas bumabakat ka na now hehehe. Also, pag sa normal na tao muka naman akong nagbubuhat,, pics are from our outing kagabe/kanina. taena talaga ung pic namen nila vinch at yatez mukha akong malnourished LOL
Non lifting faggot side shot
Also, 10/10 ON whey!