Fuujin-Raijin KETO~Nikki...

DSmallDivide

This is where i will try to update my journey sa KETO Diet. I Officially started today after so much na "untugan sessions" sa pader para makumbinsi ko sarili ko gawin tong diet na to. Thanks by the way to fafa lastresort sa pagsagot sa mga katanungan ko regarding this diet though there are still tons of things na gusto ko pa maintindihan so I hope hinde ka mapagod ng kakasagot sa PMs ko hehehe.

Day 1 (1/9/2012)

Current Diet plan for the day

11am: 1 tbsp EVOO, 100 grams Ques-o (nde ko alam kung pwede na to for the cheese fafa last mdyo di ko afford ang premium cheddar cheese hehehe and di naman ganun kataas), and 1 tbsp mayo (normal Mayo hindi Lite)

HIIT training

230pm: Myo + Creatine

400pm: 1 Chicken Thigh (pan grilled), 2 burger patties (home-made), 1 tbsp Mayo, 1 scrambled egg

600pm: 1 burger patty, 1 tbsp mayo, 100 grams ques-o

800pm: 1 Chicken thigh, 1 tbsp mayo, 1 scrambled egg

10pm: 3 burger patties, 1 tbsp mayo

pre-bedtime meal: Myo and 1 tbsp EVOO


Wacha think fafa last? matino ba naman ang pagkakadistribute ko ng meals? feedback naman please... as in PRETTY PLEASE....

lastresort

ilang calories lahat yan bro?

DSmallDivide

Mga around 35-37 calories fafi ang pinakamataas sa calories na food jan is ung cheese mga aroung 10grams sa isang upuan sa tingin mo kelngan ko ba bawasan?

lastresort

DSmallDivide wrote:

Mga around 35-37 calories fafi ang pinakamataas sa calories na food jan is ung cheese mga aroung 10grams sa isang upuan sa tingin mo kelngan ko ba bawasan?

sorry hindi ko nagets, what I mean is your target caloric intake for a day.

boss_j

Zero knowledge pa ako sa ganitong diet, update mo lagi to boss supportado ka namin hahaha...

mukhang masasarap yung mga foods ahh..

boss last ganito din ba diet mo ? Gawan mo naman kami ng informational thread about Keto

DSmallDivide

ah ok hehehe sorry nalito din ako ung pinost ko is ung carbs pala yun hehehe. ang maintenance ko kasi after checking is mga around 2500 yata, now this diet mga 1800-2000 calories sa aking estimate nde ako masyado magaling sa dead-on na pagbilang nung calorie intake ko eh, tantsahan lang saka base lang din dun sa calorie table na nakuha ko sa net.

Boss J thank you. i will try to update this as often as i can. though more likely wala naman masyado magbabago sa diet nato for a while mdyo in the ropes pako sa diet na to w/ the guidance of fafa last. hehe kinulit ko yung nanay ko sa mga recipes nya ant actually kinukulit ko pa din until now hahaha.

lastresort

basta tip lang bro, wag paulit ulit ung mga meals kasi nakakaSAWA yan wahahahaha

DSmallDivide

yeah i know, mdyo nakakaumay nga hehe. mdyo nagiisip na nga ako ng paaalternative meal ko next week hehehe pro this meal plan stick muna ako dito for this week kaya mataas naman ang tolerance ko sa umay. pro sa tingin mo ok na ba tong meal plan ko for now?

lastresort

medyo hindi ko masagot kasi hindi ko alam ung exact ingredients at servings mo ng mga food.. pero as long as your following the macros ( fat 65%, pro 35%, carbs 5% ) your fine..

para kang may sakit niyan for a week.. tuloy mo lang hanggang sa maging normal na ung feeling mo then you can do carbloads after the SHIFT..

DSmallDivide

ok, so di pala ako makakapag carb load this EB? shocks! hahaha!

donbuh

sir last, ako din not sure kung tama meal plan ko for keto but for the initial meal plan ko..under caldef pa din ako..so i stick na ganun na lng muna meal plan though palit palit lang ng food since first meal ko eh naumay na ko agad...will do weigh in one of these days..then do adjustment..not into carb load phase pa since may cravings pa din ako..i thing ive noticed was nahirapan ako mag poop which is part ng diet based sa nabasa ko..so am back takin up c-lium na din to help digestion..

also, am not takin crea pa since me question pa ko sa procedure for intake nito..will take it later mix to myo after my run...

DSmallDivide

good luck sa run brader buh, nag start ka na rin pala ng KETO hehehe, GoGoGo! Agogo! (dancer? :P) para maging pandesal ang mga loafs natin sa tyan haha!

DSmallDivide

KETO Day 2 (01/10/2012)

Meal plan for the day

1030am: 2 parts Tortang Tuna (whole recipe was divided into 4 parts, comprised of 4 eggs and 1 large can of Century tuna flakes in veg.oil at nagkamali ako ng kuha sa shelf ng grocery at lite ang nakuha ko hehehe bawi na lang ako ng fats sa ibang menu), cucumber + iceberg lettuce + 1 tbsp of thousand island dressing (Yum!), 1 tbsp EVOO.

WEIGHT TRAINING

200pm: Myo + Crea

330pm: 1 Large chicken Thigh, 1 part of tortang tuna, 1 burger patty, cucumber + lettuce + 1 tbsp of TID

600pm: 2 burger patties, cucumber + lettuce + 1 tbsp of TID

830pm: 1 chicken thigh, cucumber + lettuce + 1 tbsp of TID

11pm: last part of tortang tuna, 3 burger patties, cucumber + lettuce + 1 tbsp of TID

Pre-bedtime meal: Myo + EVOO

I kinda feel lightheaded now not sure if its one of the effect of getting into ketosis, if I would describe it, para akong isang online game na nagla "lag" maya't maya or pwede na rin sabihing flourescent lamp na patay sindi pag malapit na mapundi hehehe.

DalmasVektaz

naks may pre-bedtime meal pla..hehehe

DSmallDivide

dati oatmeal at gatas yan eh, since bawal ang sobrang carbs sa keto i need to find an alternative na pang slow release ng proteins ehehehe.

lastresort

SARAP ng RECIPE ah hehehehehe..

DSmallDivide

hehe... bilin mo nga dba? variation ng food kasi nakakumay tlga sya pag nde mo binago hehehe laki ng natulong mo sakin fafa last salamat ha. kareerin ko na toh haha habol ko din ung single digit na BF parang ikaw hehehe though kulang ako sa kapogi-an di tulad mo fafable wahahah! xD

lastresort

basta for me enjoyable ung keto kasi madami kang masarap na pwede kainin.. hehehehe

DSmallDivide

actually tama ung mga bawal na ulam nakakain mo kahit naka deficit ka the whole week. tanggal ka lang rice, bread, pasta and some fruits and some veggies sa meal plan. tapos it defnitely blunts ung gutom mo. di ako masyado nagkakacravings since kahapon hehe.

lastresort

iba ung pakiramdam nyan bro lalo na pag nasa KETOSIS ka na.. hehehehe

DSmallDivide

yeah sabi din dun sa mga nabasa ko actually, pro ngayun mdyo parang lightheaded ako im not sure kung kasama sa signs ung pag papasok ka na ketosis?

lastresort

sa kin kasi alam ko pag nasa ketosis na ko pag ganito:

ADDICT at GIGIL na sa weights pag nasa GYM
Amoy ACETONE ung ihi mo
may lasang dugo sa lalamunan mo..

tapos alam ko pag papasok na ko ng ketosis pag:
Para akong binugbog at sobrang hinang hina ka then bukas biglang masigla ka na ulit

DSmallDivide

ah... ok hehe aantayin ko yang mga signs na yan but for now stay off-carbs muna ko hehehe.

DSmallDivide

KETO Meal Plan Day 3

1130am: 2 slices SPAM (bacon), 1 tbsp EVOO, Cucumber+lettuce+TID

HIIT

230pm: Myo + Crea

400pm: 2 burger patties, 1 pan-grilled chicken thigh (steak ala pobre marinated), Cucumber+lettuce+TID

630pm: 2 Slices SPAM, Cucumber+lettuce+TID, 1 tbsp Mayo

900pm: 1 chicken thigh, Cucumber+lettuce+TID

11pm: 3 Burger patties, 2 Slices SPAM, Cucumber+lettuce+TID

Pre bedtime meal: Myo, 1 tbsp EVOO, 1 tbsp mayo

Ubos na ang stock kong burger patties sa fridge so im gonna buy pork belly later para i-marinade hehehe. naghahanap pko ng affordable isda na pwede idagdag sa menu mdyo mahal kasi ehehehe

monching11

Ayos to bro!

Kano damage nito on a daily basis?

lastresort

medyo magastos siya sir monch pero EFFECTIVE!!

DSmallDivide

normally gastos ko sa food mga 150-200 maghapon nung nagca carbs ako eto mga approximately mga 300 pataas depende sa menu mdyo kelngan ng variation kasi kaumay, ang staple lang tlga jan is yun EVOO and Mayo since kelngan ko ng fats sa diet na toh instead of carbs.

nga pala kagabi fafa last nung malapit nko umuwi mga 10pm bigla ako nanghina tapos naging antukin hikab ako ng hikab, normally nde ako ganun hyper ako usually till 2am eh, tapos pagkagising ko kanina ok na naman energy levels ko, sa tingin mo? sign na ba yun na papasok nko ketosis?

lastresort

yan na yan un.. tignan mo ung performance mo sa gym hehehe.. kasi sa kin mas nareretain ko ung strength ko minsan mas malakas ka pa. hehehe

monching11

@last

thanks fafa!

@ds

thanks bro!

DSmallDivide

Hmmm titingnan ko bukas pag nag weight training ako kung kaya ko mag squat ng 105 kgs hehe ung last ko kasi before holidays was 100kgs, kanina nga sa HIIT ko first time kong tumira ng 14 sa speed sa treadmill dati 12 ang max ko dun hingal na sa 1 min

DSmallDivide

KETO Meal Plan Day 4

1030am: 1 fried pork rump (marinated) w/ taba of course hehe, 1 part tortang tuna (this time tamang tuna na nahablot ko sa shelf ng grocery hehe nde na yung lite ), Cucumber+lettuce+TID, 1 tbsp EVOO

Leg day, Arms Weight training (tama ka nga fafa last parang mas lumakas ako, i managed to squat 110 kgs today! wohoo)

230pm: Myo + Crea

400pm: 1 fried pork rump, 1 chicken thigh, 1 part tortang tuna, Cucumber+lettuce+TID

630pm: 1 chicken thigh, Cucumber+lettuce+TID

900pm: 1 chicken thigh, 1 fried pork rump,Cucumber+lettuce+TID

11pm: 1 chicken thigh, 1 fried pork rump,Cucumber+lettuce+TID, 1 part tortang tuna.

pre bedtime meal: Myo + 1 tbsp mayo + 1 tbsp EVOO

Another sign (i think) that im in keto na, my pee smells na para gamot since morning, nde ko sure kung amoy acetone ba yun basta amoy gamot. and another good news i hope, nag weigh-in ako kanina i lost 2 lbs compared sa weight ko last week. sana nde water weight hehe.