Weh totoo??? haha bahala ka aasa ako nyan pano kita babayaran hahaha (KAPAL MUKS ACTIVATED) lol :lol
Malapit ka po ba sa Boni? dito lang kasi work ko, from mon-fri, pede tayo meet dito kung sakali. Sabihan kita sir, tatawag pa kasi ako sa CNC kung may available na this week.
Weh totoo??? haha bahala ka aasa ako nyan pano kita babayaran hahaha (KAPAL MUKS ACTIVATED) lol :lol
Malapit ka po ba sa Boni? dito lang kasi work ko, from mon-fri, pede tayo meet dito kung sakali. Sabihan kita sir, tatawag pa kasi ako sa CNC kung may available na this week.
sa Tondo ako ang wowork bro, tapos sa QC naman ako nakatira. haha san kba nakatira?
Squat - ATG
BW x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
120lbs x 10
160lbs x 6
Over Head Press - this time, sinunod ko na agad OHP kasi nong last time after ng legs exercise ko, nanginginig tuhod ko dito.
bar x 12 (WU)
20lbs x 8 (WU)
50lbs x 12
70lbs x 10
90lbs x 6
Machine Leg Press
100lbs x 8 (WU)
160lbs x 12
200lbs x 12
250lbs x 10
Leg Extension
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 10 - hirap maglakad after
Standing Calf Raise - using smith machine
80lbs x 8 (WU)
120lbs x 8 (WU)
160lbs x 12
200lbs x 12
250lbs x 12
Shoulder
Arnold Press
10lbs each x 8 (WU)
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 12
40lbs each x 10
40lbs each x 10
Side Raise
5lbs each x 8 (WU)
10lbs each x 8 (WU)
15lbs each x 12
20lbs each x 10
20lbs each x 8
Front Raise
15lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 6
30lbs each x 6
30lbs each x 6
Upright Row using Cable
30lbs x 12 (WU)
60lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 10
DB Shrugs
30lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 12
60lbs each x 10
65lbs each x 10
ay sori pafs @SmallWIJI, typo lang. Grabe dame nyan, haha. uu pinoeer pa din ako, kaso dito pa din sa company gym. ndi pa natutuloy sa GG sheridan. Ikaw san ka now nagbubuhat?
Lumipat na ako ng GYM Bro. nagsarado na kasi ung GYM na pinagbubuhatan ko dati sa kingsville in antipolo. lumipat na ako ng iba mas ok na puntahan ko ngayun mga mamaw kasabay ko at mababait pa may mga artista din dito lang din sa antipolo area. ok din sa GG sheridan magpapasponsor nalang ako sa amo ko kahit mahal ang bayad hehe!
Bro @kenzy pano maiiba yung target muscle sa DB Flyes? Natuwa kasi ko sa tama nito sa chest ko last time kaya isama ko na sya sa BP day lagi.
Paano maiiba target muscles pafs?
Kung pano matatarget din ung upper, mid at lower chest? Madami variations ng flyes depende sa target mo, meron Incline, Flat at Decline. Meron din nmn flyes using cable. Pinag-aalternate ko ung DB at Cable
Dami officemates ko nagstart mag-gym this week. Preparation para sa Summer Outing namin this coming April and May, hehe, akala nila ganon kabilis papayat at makuha gusto nila katawan sa outing. Un iba, feeling instructor kahit hindi naman naggym, sige turo sa mga girls. Ung iba naman sabi di na nila kelangan maggym kasi, "tunay na lalaki daw hindi naggym". Ayaw na lang sabihin na hindi nila kaya magpapayat at hindi sila concern sa health nila. Maya't maya puro about gym kwentuhan dito now, kung ano ano maririnig mo na mapapatawa ka na lng, haha.
Dami officemates ko nagstart mag-gym this week. Preparation para sa Summer Outing namin this coming April and May, hehe, akala nila ganon kabilis papayat at makuha gusto nila katawan sa outing. Un iba, feeling instructor kahit hindi naman naggym, sige turo sa mga girls. Ung iba naman sabi di na nila kelangan maggym kasi, "tunay na lalaki daw hindi naggym". Ayaw na lang sabihin na hindi nila kaya magpapayat at hindi sila concern sa health nila. Maya't maya puro about gym kwentuhan dito now, kung ano ano maririnig mo na mapapatawa ka na lng, haha.
kahit sa office, maraming ganyan, pag nasa yosi area ako, dami kong naririnig na payabangan sa gym, puro " dati nung nag ggym ako, nabubuhat ko..." , meron pa ngang nagsabi na " wag kang mag cre creatine, masisira kidney mo", tawag ko jan eh " Pa - Bibo " heheh! pag nasa office gym naman ako, Merong mga nagbibigay nang "unsolicited" advice. dun ako nauurat. Pag tiningnan mo naman, parang forever bulking katawan. Kamot ulo na lang ako.
kahit sa office, maraming ganyan, pag nasa yosi area ako, dami kong naririnig na payabangan sa gym, puro " dati nung nag ggym ako, nabubuhat ko..." , meron pa ngang nagsabi na " wag kang mag cre creatine, masisira kidney mo", tawag ko jan eh " Pa - Bibo " heheh! pag nasa office gym naman ako, Merong mga nagbibigay nang "unsolicited" advice. dun ako nauurat. Pag tiningnan mo naman, parang forever bulking katawan. Kamot ulo na lang ako.
haha, uu nga sir @rtravino29, mga pa-bibo nga siguro tawag don. Sa gym namin, meron mahilig magbigay ng mga unsolicited advice, target nya ung mga newbies. lalapitan nya mga un tapos kung ano ano tuturo na mali naman form ska suggest pa mga diets. pagdating nya sa gym, taas noo maglakad, kasi dami tumatawag sa kanya na sir, haha. Kapag nakita mo naman sya, parang hindi nagggym katawan sa payat, haha.
isa pa to sir @badass_vinch sa malimit ko marinig sa mga tao na ndi naggym. tapos sasabihin pa nila, okay lng daw mataba sila kasi kapag nagtag-gutom patay na tayo, sila papayat pa lang. haha, nakakatawa na lng. Uwi ka sir V sa San Juan this holyweek?
Swimming kayo sir @badass_vinch? kaso baka punuan na sa mga beach. Mas maganda kung sa Hugom kayo punta if swimming kayo, lagpas lng ng isa brgy after laiya.
3/06/2015 - Back and Biceps
Stretching
Lat pull down - warm up for pull ups
80lbs x 8
80lbs x 8
Pullups
BW x 12
BW +10lbs x 6
BW +15lbs x 6
BB Row
30lbs x 8 (WU)
50lbs x 8 (WU)
90lbs x 12
110lbs x 10
120lbs x 8
Deadlift
50lbs x 12 (WU)
100lbs x 12 (WU)
210lbs x 8
240lbs x 8
280lbs x 4
Closed Grip Lat pulldown - V-bar
30lbs x 10 (WU)
60lbs x 8 (WU)
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 10
Biceps
BB Curl
10lbs x 12 (WU)
20lbs x 12
30lbs x 12
40lbs x 10
Reverse BB Curl
bar x 12 (WU)
10lbs x 12
20lbs x 12
30lbs x 8
Incline DB Curl
5lbs each x 8 (WU)
10lbs each x 8 (WU)
15lbs each x 12
20lbs each x 10
20lbs each x 8
Cable Hammer Curl - using rope
30lbs x 10 (WU)
50lbs x 8 (WU)
60lbs x 12
70lbs x 12
80lbs x 10
03/07/2015 Lower Chest and Triceps - late logging, tried another bakal Gym somewhere in Libertad (Roger's Gym). Yong nakita ko gym last week habang naglalakad sa taft. Maliit lang ang place, konti lang gamit ( 1 bench for decline and flat BP, leg extension, Squat rack, Seated Row, Cables Flyes, pull ups and punching bag) presko yong gym and malinis.
Stretching
Chest - wala oly bar, puro mga uni-silver/silverworks bar andon, ky Sir V ko yata narinig ung tawag sa ganon bar, hehe.
Decline BB press
60lbs x 8 (WU)
80lbs x 8 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Wala pala pang-dips
BB Bench press
60lbs x 8 (WU)
80lbs x 8 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Flat DB Flyes
10lbs each x 12 (WU)
25lbs each x 12
25lbs each x 12
25lbs each x 12 Wala ako makita na 30lbs DB, after ng 25, 40 na agad next
Cable Flyes for Lower Chest
20lbs each x 12 - nakafix sa 20lbs ung pinakamagaan
30lbs each x 12
40lbs each x 8
Machine Flyes - natuwa ako i-try kasi matagal nako hindi nakakagamit nito
30lbs x 12 (WU)
60lbs x 10 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Triceps
Skull Crusher - gamit ung parang oblong na bar tapos may hawakan sa loob, palm facing in, hindi ko alam tawag eh, hehe. wala kasi ez bar
20lbs x 12
40lbs x 12
60lbs x 10
Super set with Closed BP using same bar
20lbs x 12
40lbs x 12
60lbs x 10
Triceps cable pushdown - parang mas magaan sya compared sa iba. Siguro bago pa or may nabasa ako na depende daw sa dami ng pulley kaya magaan, kay sir Core ko yata nabasa un.
30lbs x 8 (WU)
60lbs x 8 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Seated Tricep Press
25lbs x 8 (WU)
30lbs x 12 - may nakita ako customized DB don sa sulok
40lbs x 12
50lbs x 10
Kick Back
10lbs x 10 (WU)
15lbs x 12
20lbs x 12
25lbs x 12
4 hours of sleep lang dahil may inuman sa kapitbahay namin, sobra ingay, hirap matulog. Sinubukan ko na lng na bawasan buhat ko kasi parang antok na antok ako at medyo nanghihina.
Stretching
Legs
Squat
BW x 12 (WU)
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
110lbs x 12
130lbs x 10
Machine Leg Press
50lbs x 12 (WU)
90lbs x 20
190lbs x 15
210lbs x 12 - grabe pawis ko kahit magaan lang, medyo dinamihan ko na lng reps. parang mas ramdam ko tama now
Leg Extension
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
60lbs x 20
70lbs x 15
80lbs x 15 - wahh, ang saket, hirap na hirap ako maglakad
Lying Leg Extension
15lbs x 20
25lbs x 20
35lbs x 15
Standing Calf Raise - using smith machine
50lbs x 8 (WU)
80lbs x 20
160lbs x 20
200lbs x 15
Parang mas masakit and ramdam na ramdam ko tama now, mas magaan pero madami reps. para akong may rayuma maglakad, hehe
Shoulder
Seated DB Press
10lbs each x 12 (WU) - - tinitingnan ako katabi ko kasi pareho kmi buhat, sya 30lbs, ako 10lbs lang, hehe
20lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 12
45lbs each x 12
50lbs each x 8
Arnold Press
15lbs each x 8 (WU)
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 12
30lbs each x 12
40lbs each x 10
Side Raise
5lbs each x 20 (WU)
10lbs each x 20
10lbs each x 15
10lbs each x 15
Front Raise
15lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 6
30lbs each x 6
30lbs each x 6
Reverse Flyes
5lbs each x 12 (WU)
10lbs each x 12
10lbs each x 12
15lbs each x 12
DB Shrugs
30lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 12
60lbs each x 10
70lbs each x 10
8mins cardio using Elliptical Machine
Stretching
Rest day today because i need to stay 12hours sa work.
Ah don pala target muscles non, Thanks po sir @Core, tanong ko na din po yong mga to kung alin target muscles kapag DB Flyes:
Kung yon pong ginawa ko na flat DB flyes is para sa Lower Chest Muscle Fiber, ano naman po yong mata-target muscles if mag Incline DB Flyes ako and Decline DB Flyes? Sorry for the newbie question, Thanks po
"... tanong ko na din po yong mga to kung alin target muscles kapag DB Flyes:
Kung yon pong ginawa ko na flat DB flyes is para sa Lower Chest Muscle Fiber, ano naman po yong mata-target muscles if mag Incline DB Flyes ako and Decline DB Flyes? Sorry for the newbie question, ..."
Ayon, maraming salamat sir core, lubos lubosin ko na sir tanong ko. Kapag Incline DB flyes po ba, 45 degrees din po ba? Then ung sa decline DB flyes, sagad ko lang din po ba sa pinakababa? Maraming salamat po ulit sir @Core.
Comments
Weh totoo??? haha bahala ka aasa ako nyan pano kita babayaran hahaha (KAPAL MUKS ACTIVATED) lol :lol
Malapit ka po ba sa Boni? dito lang kasi work ko, from mon-fri, pede tayo meet dito kung sakali. Sabihan kita sir, tatawag pa kasi ako sa CNC kung may available na this week.
sa Tondo ako ang wowork bro, tapos sa QC naman ako nakatira. haha san kba nakatira?
haha oo nga hassle sayo un brother! salmat danin sa "sayang" na pag kakataon haha cheers
haha, no problem sir Ghee.
Stretching
Legs
Squat - ATG
BW x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
120lbs x 10
160lbs x 6
Over Head Press - this time, sinunod ko na agad OHP kasi nong last time after ng legs exercise ko, nanginginig tuhod ko dito.
bar x 12 (WU)
20lbs x 8 (WU)
50lbs x 12
70lbs x 10
90lbs x 6
Machine Leg Press
100lbs x 8 (WU)
160lbs x 12
200lbs x 12
250lbs x 10
Leg Extension
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 10 - hirap maglakad after
Standing Calf Raise - using smith machine
80lbs x 8 (WU)
120lbs x 8 (WU)
160lbs x 12
200lbs x 12
250lbs x 12
Shoulder
Arnold Press
10lbs each x 8 (WU)
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 12
40lbs each x 10
40lbs each x 10
Side Raise
5lbs each x 8 (WU)
10lbs each x 8 (WU)
15lbs each x 12
20lbs each x 10
20lbs each x 8
Front Raise
15lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 6
30lbs each x 6
30lbs each x 6
Upright Row using Cable
30lbs x 12 (WU)
60lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 10
DB Shrugs
30lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 12
60lbs each x 10
65lbs each x 10
12mins cardio using Elliptical Machine
Stretching
Grabe ito Bro x100 or typo lang?
Sa Pioneer ka parin ba?
ay sori pafs @SmallWIJI, typo lang. Grabe dame nyan, haha. uu pinoeer pa din ako, kaso dito pa din sa company gym. ndi pa natutuloy sa GG sheridan. Ikaw san ka now nagbubuhat?
Stretching
5mins Stationary bike muna kasi puno mga bench. After ko bike, nilapitan ko na ung isa kasi nagkkwentuhan lang naman.
Chest
Incline DB Press
10lbs each x 8 (WU)
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 8 (WU)
60lbs each x 12
65lbs each x 10
70lbs each x 8
Flat DB Press
20lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 12
50lbs each x 12
60lbs each x 10
DB Flyes for mid chest
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 12
30lbs each x 12
30lbs each x 12
DB Flyes for Upper Chest
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 12
30lbs each x 12
30lbs each x 12
DB Pullover
40lbs x 12
50lbs x 10
60lbs x 8
Triceps
Triceps Pull down using v-bar
30lbs x 8 (WU)
60lbs x 8 (WU)
90lbs x 12
100lbs x 12
110lbs x 10
Closed grip BP - smith machine
20lbs x 12
40lbs x 12
60lbs x 10
One Arm Triceps Pull down
10lbs x 12 (WU)
20lbs x 12
30lbs x 12
40lbs x 10
Kick Back - using cable
10lbs x 12
20lbs x 10
30lbs x 8
10mins stationary bike
Stretching
Paano maiiba target muscles pafs?
Kung pano matatarget din ung upper, mid at lower chest? Madami variations ng flyes depende sa target mo, meron Incline, Flat at Decline. Meron din nmn flyes using cable. Pinag-aalternate ko ung DB at Cable
kahit sa office, maraming ganyan, pag nasa yosi area ako, dami kong naririnig na payabangan sa gym, puro " dati nung nag ggym ako, nabubuhat ko..." , meron pa ngang nagsabi na " wag kang mag cre creatine, masisira kidney mo", tawag ko jan eh " Pa - Bibo " heheh! pag nasa office gym naman ako, Merong mga nagbibigay nang "unsolicited" advice. dun ako nauurat. Pag tiningnan mo naman, parang forever bulking katawan. Kamot ulo na lang ako.
haha, uu nga sir @rtravino29, mga pa-bibo nga siguro tawag don. Sa gym namin, meron mahilig magbigay ng mga unsolicited advice, target nya ung mga newbies. lalapitan nya mga un tapos kung ano ano tuturo na mali naman form ska suggest pa mga diets. pagdating nya sa gym, taas noo maglakad, kasi dami tumatawag sa kanya na sir, haha. Kapag nakita mo naman sya, parang hindi nagggym katawan sa payat, haha.
isa pa to sir @badass_vinch sa malimit ko marinig sa mga tao na ndi naggym. tapos sasabihin pa nila, okay lng daw mataba sila kasi kapag nagtag-gutom patay na tayo, sila papayat pa lang. haha, nakakatawa na lng. Uwi ka sir V sa San Juan this holyweek?
3/06/2015 - Back and Biceps
Stretching
Lat pull down - warm up for pull ups
80lbs x 8
80lbs x 8
Pullups
BW x 12
BW +10lbs x 6
BW +15lbs x 6
BB Row
30lbs x 8 (WU)
50lbs x 8 (WU)
90lbs x 12
110lbs x 10
120lbs x 8
Deadlift
50lbs x 12 (WU)
100lbs x 12 (WU)
210lbs x 8
240lbs x 8
280lbs x 4
Closed Grip Lat pulldown - V-bar
30lbs x 10 (WU)
60lbs x 8 (WU)
80lbs x 12
90lbs x 12
100lbs x 10
Biceps
BB Curl
10lbs x 12 (WU)
20lbs x 12
30lbs x 12
40lbs x 10
Reverse BB Curl
bar x 12 (WU)
10lbs x 12
20lbs x 12
30lbs x 8
Incline DB Curl
5lbs each x 8 (WU)
10lbs each x 8 (WU)
15lbs each x 12
20lbs each x 10
20lbs each x 8
Cable Hammer Curl - using rope
30lbs x 10 (WU)
50lbs x 8 (WU)
60lbs x 12
70lbs x 12
80lbs x 10
Stationary Bike - 10mins
Done!!!
Stretching
Chest - wala oly bar, puro mga uni-silver/silverworks bar andon, ky Sir V ko yata narinig ung tawag sa ganon bar, hehe.
Decline BB press
60lbs x 8 (WU)
80lbs x 8 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Wala pala pang-dips
BB Bench press
60lbs x 8 (WU)
80lbs x 8 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Flat DB Flyes
10lbs each x 12 (WU)
25lbs each x 12
25lbs each x 12
25lbs each x 12
Wala ako makita na 30lbs DB, after ng 25, 40 na agad next
Cable Flyes for Lower Chest
20lbs each x 12 - nakafix sa 20lbs ung pinakamagaan
30lbs each x 12
40lbs each x 8
Machine Flyes - natuwa ako i-try kasi matagal nako hindi nakakagamit nito
30lbs x 12 (WU)
60lbs x 10 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Triceps
Skull Crusher - gamit ung parang oblong na bar tapos may hawakan sa loob, palm facing in, hindi ko alam tawag eh, hehe. wala kasi ez bar
20lbs x 12
40lbs x 12
60lbs x 10
Super set with Closed BP using same bar
20lbs x 12
40lbs x 12
60lbs x 10
Triceps cable pushdown - parang mas magaan sya compared sa iba. Siguro bago pa or may nabasa ako na depende daw sa dami ng pulley kaya magaan, kay sir Core ko yata nabasa un.
30lbs x 8 (WU)
60lbs x 8 (WU)
100lbs x 12
120lbs x 12
140lbs x 10
Seated Tricep Press
25lbs x 8 (WU)
30lbs x 12 - may nakita ako customized DB don sa sulok
40lbs x 12
50lbs x 10
Kick Back
10lbs x 10 (WU)
15lbs x 12
20lbs x 12
25lbs x 12
Stretching
4 hours of sleep lang dahil may inuman sa kapitbahay namin, sobra ingay, hirap matulog. Sinubukan ko na lng na bawasan buhat ko kasi parang antok na antok ako at medyo nanghihina.
Stretching
Legs
Squat
BW x 12 (WU)
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
80lbs x 12
110lbs x 12
130lbs x 10
Machine Leg Press
50lbs x 12 (WU)
90lbs x 20
190lbs x 15
210lbs x 12 - grabe pawis ko kahit magaan lang, medyo dinamihan ko na lng reps. parang mas ramdam ko tama now
Leg Extension
30lbs x 12 (WU)
50lbs x 12 (WU)
60lbs x 20
70lbs x 15
80lbs x 15 - wahh, ang saket, hirap na hirap ako maglakad
Lying Leg Extension
15lbs x 20
25lbs x 20
35lbs x 15
Standing Calf Raise - using smith machine
50lbs x 8 (WU)
80lbs x 20
160lbs x 20
200lbs x 15
Parang mas masakit and ramdam na ramdam ko tama now, mas magaan pero madami reps. para akong may rayuma maglakad, hehe
Shoulder
Seated DB Press
10lbs each x 12 (WU) - - tinitingnan ako katabi ko kasi pareho kmi buhat, sya 30lbs, ako 10lbs lang, hehe
20lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 12
45lbs each x 12
50lbs each x 8
Arnold Press
15lbs each x 8 (WU)
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 12
30lbs each x 12
40lbs each x 10
Side Raise
5lbs each x 20 (WU)
10lbs each x 20
10lbs each x 15
10lbs each x 15
Front Raise
15lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 6
30lbs each x 6
30lbs each x 6
Reverse Flyes
5lbs each x 12 (WU)
10lbs each x 12
10lbs each x 12
15lbs each x 12
DB Shrugs
30lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 12
60lbs each x 10
70lbs each x 10
8mins cardio using Elliptical Machine
Stretching
Rest day today because i need to stay 12hours sa work.
3/11/2015 - Upper Chest and Triceps Exercise
Stretching
Chest
Incline DB Press
15lbs each x 12 (WU)
30lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 10 (WU)
60lbs each x 12
65lbs each x 8
70lbs each x 8
Flat DB Press
20lbs each x 12 (WU)
40lbs each x 12 (WU)
60lbs each x 12
60lbs each x 10
60lbs each x 8
Seated Chest Press
10lbs each x 10 (WU)
20lbs each x 10 (WU)
30lbs each x 12
40lbs each x 12
50lbs each x 10
DB Flyes for mid chest
20lbs each x 8 (WU)
30lbs each x 12
35lbs each x 12
40lbs each x 12
Cable Flyes for Upper Chest
10lbs each x 8 (WU)
20lbs each x 12
30lbs each x 10 - parang ang bigat, hehe
20lbs each x 12
DB Pullover
40lbs x 12
50lbs x 10
60lbs x 8
Triceps
Triceps Pull down using rope superset with Two arm reverse triceps pushdown
30lbs x 8 (WU)
50lbs x 8 (WU)
60lbs x 12
70lbs x 10
80lbs x 8
Two arm reverse triceps pushdown
30lbs x 8 (WU)
40lbs x 8 (WU)
50lbs x 12
60lbs x 12
70lbs x 10
Seated DB Triceps Press
30lbs x 8 (WU)
40lbs x 12
50lbs x 12
60lbs x 10
Closed grip BP - smith machine
20lbs x 12
40lbs x 12
60lbs x 10
10mins treadmill
Stretching
Mid chest? ...really?
Yon po kasi sabi ng instructor ko dati, hehe. sorry sir, para san po ba tama non sir @Core? Thanks po
Lower chest muscle fibers.
Kung yon pong ginawa ko na flat DB flyes is para sa Lower Chest Muscle Fiber, ano naman po yong mata-target muscles if mag Incline DB Flyes ako and Decline DB Flyes? Sorry for the newbie question, Thanks po
Incline Dumbbell Flyes primarily targets upper chest muscle fibers*
Decline Dumbbell Flyes primarily targets lower chest muscle fibers
*with the right inclination of the bench.
Ayon, maraming salamat sir core, lubos lubosin ko na sir tanong ko. Kapag Incline DB flyes po ba, 45 degrees din po ba? Then ung sa decline DB flyes, sagad ko lang din po ba sa pinakababa? Maraming salamat po ulit sir @Core.