Kung ako tatanungin mo bro? Good to go ako na ako jan.Try mo lang then pag nakita mo na yung outcome, bulk lang ulet. Ganun lang naman eh... kaso rainy season na pafs... mas masarap magpalaki sa ganitong panahon.
Kaya hirap nadin ako magbaba ng timbang ngaun sa cutting ko.
Kung ako tatanungin mo bro? Good to go ako na ako jan.Try mo lang then pag nakita mo na yung outcome, bulk lang ulet. Ganun lang naman eh... kaso rainy season na pafs... mas masarap magpalaki sa ganitong panahon.
Kaya hirap nadin ako magbaba ng timbang ngaun sa cutting ko.
Mirin arms! huge!
Bro, siguro pwede na pero try ko nlang mga 150lbs ok na ako dun then cut na sayang kasi sarap kumain ngayun tag ulan kasi eh haha!
Kung ako tatanungin mo bro? Good to go ako na ako jan.Try mo lang then pag nakita mo na yung outcome, bulk lang ulet. Ganun lang naman eh... kaso rainy season na pafs... mas masarap magpalaki sa ganitong panahon.
Kaya hirap nadin ako magbaba ng timbang ngaun sa cutting ko.
Mirin arms! huge!
Bro, siguro pwede na pero try ko nlang mga 150lbs ok na ako dun then cut na sayang kasi sarap kumain ngayun tag ulan kasi eh haha!
Hahaha okay bro, its your call. Keep us posted. Happy lifting.
brod, asan ung picture mo bago ka magsimula mag training?
btw, sa built mo ngayon, tuloy mo training mo at wag kang aayaw tyak may patutunguhan ka at sabi nga, mukhang maganda ang genes mo! gifted parang si phil heath hehehe
brod, asan ung picture mo bago ka magsimula mag training?
btw, sa built mo ngayon, tuloy mo training mo at wag kang aayaw tyak may patutunguhan ka at sabi nga, mukhang maganda ang genes mo! gifted parang si phil heath hehehe
Bro, ito ung progress pic ko halos walang progress hehe!
Oct 2013 - 145lbs fat nagdecide na magbawas ng timbang ginawa ko nito jog, swimming, basketball, push ups. no weights lifting ito.
Jan 2014 - 120lbs start lifting weights (HOME GYM EQUIP) so dumbell lang 10lbs lang un hehe! then nagstart ako magbulk kasi panget naman kung puro cuts lang tpos maliit ang braso so nag pabulk ako kain lang ng kain.
March 2014 - 130lbs nagincrease ako ng weights bumili ako bench press, plates, EZ curl bar. tpos kain lang kain. tapos nalaman ko itong site na ito hindi pa ako register nun "seen zone" lang ako nun hehe! so nagpupunta na ako sa GYM every sat and sunday lang para sa LEG workout.
June 2014 - 145lbs ayun Baboy na haha!
July 2014 - 146.5lbs na ako wala pa akong pic eh walang nagbago.
Goal ko ito 150lbs then cuts to 130lbs.
Suppliment: Enervon lang bago matulog. Nagiisip ako kung bibili ako ng Whey.
Saka Sir Emman, malabong maging gifted as in malabong malabo haha!
Kung ngayon pa lang lalagyan ko ng limit sarili ko siguradong di
Ko maabot goals ko. Hindi ako yung tipo ng tao na pipiliin yung physique ni alon dahil mukang yun yung mas mas possible. Why settle for less when you can have the best?
Dare to dream. Believe to achieve.
Kung ngayon pa lang lalagyan ko ng limit sarili ko siguradong di
Ko maabot goals ko. Hindi ako yung tipo ng tao na pipiliin yung physique ni alon dahil mukang yun yung mas mas possible. Why settle for less when you can have the best?
Dare to dream. Believe to achieve.
Just be the best you can be!
Thanks dito sir core pinapalakas mo loob ko. tuloy tuloy lang at makakamit naten ang tagumpay! kampai!! cheers
Pull ups set 1 8reps
Pull ups set 2 6reps
Pull ups set 3 3 reps
Dips BW set 1 15 reps
Dips BW set 2 10 reps
Dips BW set 3 8 reps
CHEST
Incline DB press 35lbs each dumbbell 15 reps
Incline DB press 40lbs each dumbbell 15 reps
Incline DB press 45lbs each dumbbell 15 reps
Incline DB press 50lbs each dumbbell 10 reps
Flat DB press 40lbs each dumbbell 15 reps
Flat DB press 45lbs each dumbbell 15 reps
Flat DB press 50lbs each dumbbell 15 reps
Decline BB press 50lbs 30 reps set 3
waaah! sakit ng katawan ko nasobrahan ata ako kahapon ng workout! napabuhat ako ng mabigat dahil may nagturo samen na bodybuilder + GYM instructor sa Saudi(balik bayan). sakit buong katawan ko ito ata ung DOMS na tinatawag.
Great workout kahapon sa sobrang dami ng workout ko hindi ka na maalala haha! super pain upper back ko saka shoulder tpos legs din.
Almost 4.5hrs ata ako nagworkout nun dalawa kami tinuruan ung isang kasama ko matangkad halos hindi na makalakad at makauwi ng bahay haha!
middle east galing so mala big ramy yan! hehehe
ok lang yan ganyang sinasagad minsan kasi aminin naten minsan sa training naten may araw na di naten nabibigay best naten
kaya pag may time, sagd sagadin na hehehe
Aga ko nagising tapos traffic may aksidente sa c5 aabuting ng 4hrs ang byahe due to heavy traffic :banghead:.. wag nalang uwi nalng ako mag GYM nalang ako :arghh:
Aug 2, 2014
Chest, shoulder, traps,
Aug 3, 2014
legs
Mamaya dahil absent sa trabaho dahil sa super duper hyper duper traffic hitting ako back, amrs
Oo bro, ang haba ng pila dito sa terminal ng antipolo 1.5hrs walng unit ng van na dumadating super traffic daw. kaya ayun umuwi nalng ako. pati ung mga papasok sa work papuntang ortigas umuwi nalng din haha!
sabi nila truck daw na may karga na buhangin ata tpos may mga nadamay na mga sasakyan 1 patay daw.
First time ko mag Squat dahil may nag guide samin kahapon.
Squat(ass to grass) 80lbsx15 3
Gusto ko pa sana dagdagan ng bigat kaso fist time ko palang baka mabigla at mainjury pa sa Friday naman ulit. Tapos ung Squat rack alanganin kasi maiksi ung bar hirap I rack.
Leg Ext 60lbsx10 3
Leg Curl 50lbsx10 3
Leg Press 320lbsx10 3 (Na Break ko na ung 250lbs last 2 weeks)
Chest
Pyramid
BP Incline 50lbs,60,70,80,90,100,120 x 10 1
BP flat 70,80,90,100,120,140 x10 1 (Na break ko na ung 120 last 2 weeks)
DB incline 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1
DB Flat 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1 (hangang 50lbs lang and DB sa GYM next month pa mag upgrade).
DB Fly Incline 30lbs each hand x 10 1
Tri
Dips BW x 10 3
One hand ext 20lbs x 20 3
overhead extensions 50lbs x 20 3
Cable push down IDK weights
Rope IDK weight
Done!
7 months in bodybuilding na pala ako 150-152 lbs
Mukhang mahahawa ako sa ubo ng mga ka officemates ko ah? Badtrip kati lalamunan ko tpos parang may namumuo na plema
Comments
dont worry brah, makapal din face ko haha! :P
Oo bro, kaso medyo matagal pa. manipis pa yan pag nag cut konting foundation pa ng muscle ready to go na yan hehe! :lol
Current weight 145lbs
Sige Lamon pa BABOY na haha!
Kaya hirap nadin ako magbaba ng timbang ngaun sa cutting ko.
Mirin arms! huge!
Bro, siguro pwede na pero try ko nlang mga 150lbs ok na ako dun then cut na sayang kasi sarap kumain ngayun tag ulan kasi eh haha!
Push up BW 20 reps
Flat BP BB 40lbs 2 sets 20reps
Flat BP DB 30lbs each hand 4 sets 20 reps
Incline BP DB 30lbs each hand 4 sets 20 reps
Tricep Dips BW 20 reps
Overhand tricep extension 30lbs 4 sets 20 reps
DONE (nagmamadali kasi malelate na ako) haha!
Hahaha okay bro, its your call. Keep us posted. Happy lifting.
btw, sa built mo ngayon, tuloy mo training mo at wag kang aayaw tyak may patutunguhan ka at sabi nga, mukhang maganda ang genes mo! gifted parang si phil heath hehehe
Bro, ito ung progress pic ko halos walang progress hehe!
Oct 2013 - 145lbs fat nagdecide na magbawas ng timbang ginawa ko nito jog, swimming, basketball, push ups. no weights lifting ito.
Jan 2014 - 120lbs start lifting weights (HOME GYM EQUIP) so dumbell lang 10lbs lang un hehe! then nagstart ako magbulk kasi panget naman kung puro cuts lang tpos maliit ang braso so nag pabulk ako kain lang ng kain.
March 2014 - 130lbs nagincrease ako ng weights bumili ako bench press, plates, EZ curl bar. tpos kain lang kain. tapos nalaman ko itong site na ito hindi pa ako register nun "seen zone" lang ako nun hehe! so nagpupunta na ako sa GYM every sat and sunday lang para sa LEG workout.
June 2014 - 145lbs ayun Baboy na haha!
July 2014 - 146.5lbs na ako wala pa akong pic eh walang nagbago.
Goal ko ito 150lbs then cuts to 130lbs.
Suppliment: Enervon lang bago matulog. Nagiisip ako kung bibili ako ng Whey.
Saka Sir Emman, malabong maging gifted as in malabong malabo haha!
145lbs fat vs 145lbs muscle
Paano mo naman nasabi 'yan?
No one's stopping you to become one, except you.
Just be the best you can be!
Thanks dito sir core pinapalakas mo loob ko. tuloy tuloy lang at makakamit naten ang tagumpay! kampai!! cheers
July 26, 2014
Pull ups set 1 8reps
Pull ups set 2 6reps
Pull ups set 3 3 reps
Dips BW set 1 15 reps
Dips BW set 2 10 reps
Dips BW set 3 8 reps
CHEST
Incline DB press 35lbs each dumbbell 15 reps
Incline DB press 40lbs each dumbbell 15 reps
Incline DB press 45lbs each dumbbell 15 reps
Incline DB press 50lbs each dumbbell 10 reps
Flat DB press 40lbs each dumbbell 15 reps
Flat DB press 45lbs each dumbbell 15 reps
Flat DB press 50lbs each dumbbell 15 reps
Decline BB press 50lbs 30 reps set 3
TRICEP
Overhand tricep extension 40 lbs 30 reps 3 sets
Tricep Push Down: 70 / 90 / 120 15reps
BICEP
Alternate curl 30lbs 20 reps 3 sets
Hammer 40lbs 20 reps 3 sets
LEGS
Calf Raise: 160lbs
Leg curl: 50lbs
Leg Press: 230lbs 6 sets 15 reps
Done!
Bilis ko mapagod haha! umuwi agad ako.
Great workout kahapon sa sobrang dami ng workout ko hindi ka na maalala haha! super pain upper back ko saka shoulder tpos legs din.
Almost 4.5hrs ata ako nagworkout nun dalawa kami tinuruan ung isang kasama ko matangkad halos hindi na makalakad at makauwi ng bahay haha!
sa friday daw ulit or sat! :lol
Ayos may PT ka na.
Balik bayan lang siya kakauwi lang galing saudi siguro next month balik ulet nun sa saudi.
Malaking tulong na un atleast may natutunan kami kahit papano hehe!
Iba talaga pag may nagpupush sayo.
ok lang yan ganyang sinasagad minsan kasi aminin naten minsan sa training naten may araw na di naten nabibigay best naten
kaya pag may time, sagd sagadin na hehehe
Aga ko nagising tapos traffic may aksidente sa c5 aabuting ng 4hrs ang byahe due to heavy traffic :banghead:.. wag nalang uwi nalng ako mag GYM nalang ako :arghh:
Aug 2, 2014
Chest, shoulder, traps,
Aug 3, 2014
legs
Mamaya dahil absent sa trabaho dahil sa super duper hyper duper traffic hitting ako back, amrs
sabi nila truck daw na may karga na buhangin ata tpos may mga nadamay na mga sasakyan 1 patay daw.
Back WO
Pull ups (Front Chin-up)
Wide grip overhand pulldown
Narrow grip underhand pulldown
Seated Row
One arm dumbbell row
T-bar Row
Bicep
Alternate curl seated
Hammer
Ang Hina ko sa pull workout .
Napanood niyo naba ang part 2 ni paolo B? :lol
16+mins
bro hindi ko napapanuod maski yung part 1 heheh... tsaka nalang pag may time
First time ko mag Squat dahil may nag guide samin kahapon.
Squat(ass to grass) 80lbsx15 3
Gusto ko pa sana dagdagan ng bigat kaso fist time ko palang baka mabigla at mainjury pa sa Friday naman ulit. Tapos ung Squat rack alanganin kasi maiksi ung bar hirap I rack.
Leg Ext 60lbsx10 3
Leg Curl 50lbsx10 3
Leg Press 320lbsx10 3 (Na Break ko na ung 250lbs last 2 weeks)
Chest
Pyramid
BP Incline 50lbs,60,70,80,90,100,120 x 10 1
BP flat 70,80,90,100,120,140 x10 1 (Na break ko na ung 120 last 2 weeks)
DB incline 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1
DB Flat 35lbs each hand , 40,45,50lbs x 10 1 (hangang 50lbs lang and DB sa GYM next month pa mag upgrade).
DB Fly Incline 30lbs each hand x 10 1
Tri
Dips BW x 10 3
One hand ext 20lbs x 20 3
overhead extensions 50lbs x 20 3
Cable push down IDK weights
Rope IDK weight
Done!
7 months in bodybuilding na pala ako 150-152 lbs
Mukhang mahahawa ako sa ubo ng mga ka officemates ko ah? Badtrip kati lalamunan ko tpos parang may namumuo na plema