Malapit ka lang ata sa Circle noh? masarap mag jog dun lalo na ngayun malamig kapag umaga daming chikas haha!
mga 5 to 10kms din siguro un layo nun.mas malapit ako sa camp aguinaldo dito sa crame...pwede mag jog dito hehe.try ko, wala pala ako running shoes haha...ang sagwa naman pag naka flip flops ka lang mag jog dun, muka kang snatcher hehe :twitcy:
Wahaha! naku daming sundalo jan baka hulihin ka at naka slippers ka lang hehe! oo nga ayos jan madalas ako jan dati nung College days at ang hirap pumasok jan sa loob hehe! Good luck sa Cardio Training Bro! cheers
Wahaha! naku daming sundalo jan baka hulihin ka at naka slippers ka lang hehe! oo nga ayos jan madalas ako jan dati nung College days at ang hirap pumasok jan sa loob hehe! Good luck sa Cardio Training Bro! cheers
Deadlift
Warm UP
Set 1: 100 x 5
Set 2: 150lbs x 3
Set 3: 200lbs x 1
Set 4: 230lbs x 1
Working Set
4 Set: of 250lbs x 5
Pull UPs
Set 1: 10reps
Set 2: 8 reps
Set 3 and 4: 6 reps
Pendlay Row
SEt 1: 150lbs x 5 - form sucks..baba ko muna...
Set 2 to 4: 140lbs x 5
Bicep Curls - ez bar
2 Set of 50lbs x 10
1 Set of 50lbs >pyramid to 30lbs x 10, 20lbs x 10, bar x 20
BB Shrug
4 Set of 210lbs x 10
Inclined Bench Leg RAise
Set 1: 20 reps
SEt 2: 15 reps
Set 3: 10reps
Knee Raise - on Dips
Set 1 and 2: 15 reps
Set 3 and 4: 20 reps
Done...
mukang nawala na ung sakit sa lower right chest ko...pero may konti pa din ako naramdaman during sa shrug pero d na ganun kasakit.wala na din ung sakit pag gumagalaw ako sa bahay or ofis. buti na lang hehe...
Squat
Warm up
Set 1: Bar x 20
Set 2: 100lbs x 5 - pause reps
Set 3: 130lbs x 3
Set 4: 150lbs x 1
Working Set
3 Set of 160lbs x 10
Leg Press
3 Set of 410lbs x 15
Calf Press
3 Set of 410lbs x 15
Standing Calf RAise
3 Set of 15 reps
Lying Hamstring Curl
Set 1: 65lbs x 12
Set 2 and 3: 70lbs x 10
Set 4: 65lbs x 10
Leg Extension
4 Set of 115lbs x 10
Declined Russian Twist
3 Set of 25lbs x 20
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Sir mik, alam mo, meron din sa gym na ganyan. magka patid ata. ambibigat mag bench (AS IN EXAGE) pero mga 1/4 to 1/2 rep lang sila. nag tanung ako sa mga pt dun kung oks lang ba un (since im no master) sabe nung iba (not sure if they kno shit about what they are saying im just quoting them) Hypertophy ish daw un no stregth pure pump pampunit lang ng fibers. pero im interested din ano ba difference ng ibat ibang technique.
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Sir mik, alam mo, meron din sa gym na ganyan. magka patid ata. ambibigat mag bench (AS IN EXAGE) pero mga 1/4 to 1/2 rep lang sila. nag tanung ako sa mga pt dun kung oks lang ba un (since im no master) sabe nung iba (not sure if they kno shit about what they are saying im just quoting them) Hypertophy ish daw un no stregth pure pump pampunit lang ng fibers. pero im interested din ano ba difference ng ibat ibang technique.
sa palagay ko di naman mawawalan ng ganto sa mga gym lalo na sa mga kanto/bakal/kalawang gym. puro 1/4 to 1/2 lang ginagawa.minsan 1/8 nga lang, nalift lang ng konti, balik na nila kagad. parang tinesting lang... wala naman kaso samin un ang problema wala na kame magamit na plates heheh..buti na lang at tapos na ko nun nung dumating si Tatang hihihi
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Sir mik, alam mo, meron din sa gym na ganyan. magka patid ata. ambibigat mag bench (AS IN EXAGE) pero mga 1/4 to 1/2 rep lang sila. nag tanung ako sa mga pt dun kung oks lang ba un (since im no master) sabe nung iba (not sure if they kno shit about what they are saying im just quoting them) Hypertophy ish daw un no stregth pure pump pampunit lang ng fibers. pero im interested din ano ba difference ng ibat ibang technique.
sa palagay ko di naman mawawalan ng ganto sa mga gym lalo na sa mga kanto/bakal/kalawang gym. puro 1/4 to 1/2 lang ginagawa.minsan 1/8 nga lang, nalift lang ng konti, balik na nila kagad. parang tinesting lang... wala naman kaso samin un ang problema wala na kame magamit na plates heheh..buti na lang at tapos na ko nun nung dumating si Tatang hihihi
GAHAHAHAHAH i know the feeling. ung kating kati kna mag load pero lahat nakay tatang. so sad :duh: tapos pag katapos pump up na pump up sila no, sa salamin lalo parang flex na ng flex haha
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Sir mik, alam mo, meron din sa gym na ganyan. magka patid ata. ambibigat mag bench (AS IN EXAGE) pero mga 1/4 to 1/2 rep lang sila. nag tanung ako sa mga pt dun kung oks lang ba un (since im no master) sabe nung iba (not sure if they kno shit about what they are saying im just quoting them) Hypertophy ish daw un no stregth pure pump pampunit lang ng fibers. pero im interested din ano ba difference ng ibat ibang technique.
sa palagay ko di naman mawawalan ng ganto sa mga gym lalo na sa mga kanto/bakal/kalawang gym. puro 1/4 to 1/2 lang ginagawa.minsan 1/8 nga lang, nalift lang ng konti, balik na nila kagad. parang tinesting lang... wala naman kaso samin un ang problema wala na kame magamit na plates heheh..buti na lang at tapos na ko nun nung dumating si Tatang hihihi
GAHAHAHAHAH i know the feeling. ung kating kati kna mag load pero lahat nakay tatang. so sad :duh: tapos pag katapos pump up na pump up sila no, sa salamin lalo parang flex na ng flex haha
yep, nakakabitin ung ganun hehe.kaya ung mga natira dun, inupuan na talaga ung mga pwesto nila para di na makuha ni Tatang ung mga plates nila hehe...puro barya plates na lang natira eh, lahat ng mga 35's, 45's and 50's nakuha na nya
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Sir mik, alam mo, meron din sa gym na ganyan. magka patid ata. ambibigat mag bench (AS IN EXAGE) pero mga 1/4 to 1/2 rep lang sila. nag tanung ako sa mga pt dun kung oks lang ba un (since im no master) sabe nung iba (not sure if they kno shit about what they are saying im just quoting them) Hypertophy ish daw un no stregth pure pump pampunit lang ng fibers. pero im interested din ano ba difference ng ibat ibang technique.
Sa Bench press, If half reps or 3/4 reps from the bottom siguro pwede pa especially sa mga mahahaba ang braso. This keeps tensions sa pecs eliminating the short lockout/pause on top sa full ROM. Pero kung half reps at 1/4 reps on top, ego lifting na yun at hindi dapat tularan. Mas nakakatawa pa kung 1/4 reps at may spotter pa:duh:
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Sir mik, alam mo, meron din sa gym na ganyan. magka patid ata. ambibigat mag bench (AS IN EXAGE) pero mga 1/4 to 1/2 rep lang sila. nag tanung ako sa mga pt dun kung oks lang ba un (since im no master) sabe nung iba (not sure if they kno shit about what they are saying im just quoting them) Hypertophy ish daw un no stregth pure pump pampunit lang ng fibers. pero im interested din ano ba difference ng ibat ibang technique.
Sa Bench press, If half reps or 3/4 reps from the bottom siguro pwede pa especially sa mga mahahaba ang braso. This keeps tensions sa pecs eliminating the short lockout/pause on top sa full ROM. Pero kung half reps at 1/4 reps on top, ego lifting na yun at hindi dapat tularan. Mas nakakatawa pa kung 1/4 reps at may spotter pa:duh:
kso sir Vince hindi ganun nakikita namin sa gym kaya lahat kame nasa gym eh napupuna ung ginagawa nya...meron pa syang t-bar row na pagbuhat nya eh wala pa sa half lift eh binaba na nya at ok na sya...tpos ung 100lbs pilit nyang dinadambell curl..eh hindi man lang nya malift ng ayos eh d ko na lang pinapansin si tatang, mukang dedicated at seryoso naman sya sa buhat nyang ganun
Hayaan nyo na bro, shempre gusto lang nun sumabay sa younger generation. Pwede din na dati kaya nya buhatin yun pero ngayon hindi na. So baka pinipilit nya nalang. Wag lang sana sya mainjure kasi delikado mga ginagawa nya.
sir @badass_vinch haha ang galing pano mo nalaman MAY SPOTTER PA!!! haha totoo nga, as in... d ko alam kung matatawa ako (kasi di naman ganun kalawak kaalaman ko sa mga technique e) pero oo tapos after pump up na pump uped sila haha
at sir @vince. yep mukang matagal na din syang nagbubuhat, kita mo naman sa katawan, di naman sya ganun kalaki. pero sa ganung edad, d na nya kaya buhatin un if di sya experienced lifter....
sir @badass_vinch haha ang galing pano mo nalaman MAY SPOTTER PA!!! haha totoo nga, as in... d ko alam kung matatawa ako (kasi di naman ganun kalawak kaalaman ko sa mga technique e) pero oo tapos after pump up na pump uped sila haha
Kumbaga isa yan sa mga kaugalian ng mga nagbubuhat sa mga kanto gym na napasa pasa na over the years. Dati kokonti lang ang gym pero may mga gumagawa ng ganyan. Nung nagboom na ang fitness sa pinas at bawat kanto may gym na shempre yung mga old school broscientists unti unti nagkalat ng maling training methods hangang maging laganap ang ganyan anywhere. I dont think mawawala yung mga ganyang tao.
im a old school broscientist here and i feel offended! hahahaha :P
di lang sa pinas uso yan, mapasaanmang sulok ng mundo meron pati yang mga half half reps na kabibigat kadami ko na rin nasaksihan na iba iabang lahi hahaha
kaya mapapalad yung mga asa ganitong site nalalaman ung tama sa mali hihihih
BB Flat Bench
Warm up
Set 1: Bar x 20
Set 2: 100lbs x 5
Working Set
Set 1: 120lbs x 5
Set 2 to 4: 130lbs x 4
DB Incline Bench
3 Set of 60lbs x 10
DB Shoulder Press
Set 1: 40lbs x 10
Set 2 to 4: 50lbs x 8 - hirap lang talaga ako sa intial lift...wew...
Weighted Dips
Set 1: 10 reps bodyweight
Set 2 and 3: 40lbs x 8
Set 4: 10reps bodyweight
Close Grip Bench
1 Set of 100lbs x 5 - after ko ng first set, tumayo muna ako para uminum. tapos may bagong muka dito sa gym na tumambay dun sa bench na pinag bebench ko at nanalamin lang dun at nag flex dun habang nakaaupo. mga 3mins siguro sya dun tapos after nun, umalis sya pero pinatong nya lahat ng gamit nya dun, towel, tubig nya...hays pinabayaan ko na lang at nag cable pushdown na lang muna ako for tricep
Cable Pushdown
Set 1: 110lbs x 10
Set 2 to 4: 120lbs x 10
Cable Crunch
4 Set of 100lbs x 20
Knee RAise
4 Set of 20 reps
eto pa, sya din tong tinutukoy ko, ung bago pero mukang matagal na ding nag gym to, bago lang talaga sa gym. may spotter, water boy, taga kuha ng twalya sya at kung ano ano pa. may utusan sya na kasama sya dun sa gym. kawawa naman ung inuutusan nya, di na makapagworkout dahil puro utos nya hehe...
ang daming character sa gym mo paps ah. hahaha. samin din madami. kahapo meron pa ung babaeng nag squasquat baguan pucha parang nang seseduce. labas ung pisngi ng pwet pag tumutuwad. grabe lahat kame napapahinto. shet
ang daming character sa gym mo paps ah. hahaha. samin din madami. kahapo meron pa ung babaeng nag squasquat baguan pucha parang nang seseduce. labas ung pisngi ng pwet pag tumutuwad. grabe lahat kame napapahinto. shet
haha kainggit naman ung gym nyo haha..san ba yan :P
idagdag ko lang, ung utusan nya inutusan pa nya kunan sya ng picture after nya ng shoudler press, pump na pump hehe...
ang daming character sa gym mo paps ah. hahaha. samin din madami. kahapo meron pa ung babaeng nag squasquat baguan pucha parang nang seseduce. labas ung pisngi ng pwet pag tumutuwad. grabe lahat kame napapahinto. shet
:yahoo: yan tayo papsi! hahaha
dito sa gym ko naman mga russian at ukranian na ang suot lang palagi ay leggings eh kalimit pa lagi nakahiga pag nag uunat unat! naku po! ang tambok! lol hahahha pati tuloy ako unat unat na rin hahaha
ang daming character sa gym mo paps ah. hahaha. samin din madami. kahapo meron pa ung babaeng nag squasquat baguan pucha parang nang seseduce. labas ung pisngi ng pwet pag tumutuwad. grabe lahat kame napapahinto. shet
:yahoo: yan tayo papsi! hahaha
dito sa gym ko naman mga russian at ukranian na ang suot lang palagi ay leggings eh kalimit pa lagi nakahiga pag nag uunat unat! naku po! ang tambok! lol hahahha pati tuloy ako unat unat na rin hahaha
di ko talaga maiwasan maging spotter or mag ninja moves eh hahaha
ayan tayo eh, haha! :P
kahit di ko sila mahawakan o anuman, masaya na akong nasisislayan at na iimagine kung ano un hahah atleast malapitan at real thing kumpara sa porn sa porn.com lol hahaha
kahit di ko sila mahawakan o anuman, masaya na akong nasisislayan at na iimagine kung ano un hahah atleast malapitan at real thing kumpara sa porn sa porn.com lol hahaha
sorry sa OT! extra testo level 9000! hahaha
Ok to sa mga katulad kong lageng puyat, hahah! sa mga kumpleto tulog, pam pagana lang to eh, haha!:P
Comments
mga 5 to 10kms din siguro un layo nun.mas malapit ako sa camp aguinaldo dito sa crame...pwede mag jog dito hehe.try ko, wala pala ako running shoes haha...ang sagwa naman pag naka flip flops ka lang mag jog dun, muka kang snatcher hehe
thanks brah! tuloy tuloy ko lang to hehe...
Squat
Set 1: Bar x 10
SEt 2: 70lbs x 3
Set 3: 100lbs x 1
Set 4: 130lbs x 1
Set 5: 150lbs x 1
Working Set
3 Set of 170lbs x 8
Leg Press - followed by Calf Press
3 Set of 400lbs x 15
Calf Press - followed by STanding calf raise
3 Set of 400lbs x 15
Standing Calf Raise
3 Set of 15 reps
Lying Hamstring Curls
4 Set of 70lbs x 10
Leg Extension
4 Set of 120lbs x 10
Plate Side Bend
4 Set of 50lbs x 10
Russian Twist
4 Set of 25lbs x 20
Done
Back Day with Bicep and shoulder and abs
Deadlift
Warm UP
Set 1: 100 x 5
Set 2: 150lbs x 3
Set 3: 200lbs x 1
Set 4: 230lbs x 1
Working Set
4 Set: of 250lbs x 5
Pull UPs
Set 1: 10reps
Set 2: 8 reps
Set 3 and 4: 6 reps
Pendlay Row
SEt 1: 150lbs x 5 - form sucks..baba ko muna...
Set 2 to 4: 140lbs x 5
Bicep Curls - ez bar
2 Set of 50lbs x 10
1 Set of 50lbs >pyramid to 30lbs x 10, 20lbs x 10, bar x 20
BB Shrug
4 Set of 210lbs x 10
Inclined Bench Leg RAise
Set 1: 20 reps
SEt 2: 15 reps
Set 3: 10reps
Knee Raise - on Dips
Set 1 and 2: 15 reps
Set 3 and 4: 20 reps
Done...
mukang nawala na ung sakit sa lower right chest ko...pero may konti pa din ako naramdaman during sa shrug pero d na ganun kasakit.wala na din ung sakit pag gumagalaw ako sa bahay or ofis. buti na lang hehe...
Stationary Bicycle - may gumagamit pa ng squat rack kaya nag cardio 'kuno' muna ako
10mins
Squat
Warmup
Set 1: Bar x 10
Set 2: 100lbs x 5
Set 3: 130lbs x 2
Set 4: 150lbs x 1
Set 5: 170lbs x 1
Working Set
4 Set of 190lbs x 5
Leg Press
3 Set of 450lbs x 10
Calf Press - superset Standing Calf RAise
3 Set of 450lbs x 10
Standing CAlf Raise
3 Set of 10 reps
Romanian Deadlift
1 Set of 100lbs x 10
3 Set of 120lbs x 10
Obliques
Plate Side Bends
4 Set of 50lbs x 10
Russian Twist on Declined Bench
4 Set of 25lbs x 20 reps
Done...
Push Day - Hypertrophy
BB Flat Bench
5 Set of Warm up
Working Set
3 Set of 130lbs x 10
Incline DB Press
1 Set of 60lbs x 10
2 Set of 60lbs x 9
Dips
3 Set of 10 reps bodyweight
DB Shoulder Press
3 Set of 40lbs x 8
Side Lateral Raise
1 Set of 20lbs x 15
3 Set of 20lbs x 12
Cable PUshdown1
1 Set of 120lbs x 15
1 Set of 110lbs x 15
2 Set of 110lbs x 12
Cable Crunch
3 Set of 100lbs x 20
Knee Raise
4 Set of 20 reps
==========================================================
Las t Saturday
PUll Day - Hypertrophy
Deadlift
4 Warm up Set
Working Set
3 Set of 200lbs x 10
Lat Pulldown
2 Set of 100lbs x 10
2 Set of 90lbs x 10
DB Row
3 Set of 80lbs x 10
Supinated Bicep Curls
3 Set of 30lbs x 10
Last Set pyramid to:
1 Set of 20llbs x 10
1 Set of 10lbs x 10
BB Shrug
4 Set of 190lbs x 10
FAce PUll - ah! nakalimutan ko hehe
Declined Crunches
3 Set of 20 reps
Decllined Side Crunches
3 Set of 20 reps each
Done...
Squat
Warm up
Set 1: Bar x 20
Set 2: 100lbs x 5 - pause reps
Set 3: 130lbs x 3
Set 4: 150lbs x 1
Working Set
3 Set of 160lbs x 10
Leg Press
3 Set of 410lbs x 15
Calf Press
3 Set of 410lbs x 15
Standing Calf RAise
3 Set of 15 reps
Lying Hamstring Curl
Set 1: 65lbs x 12
Set 2 and 3: 70lbs x 10
Set 4: 65lbs x 10
Leg Extension
4 Set of 115lbs x 10
Declined Russian Twist
3 Set of 25lbs x 20
Nandon na naman si Tatang sa gym, umubos na naman ng plates, puro half reps or quarter reps lang naman ang ginagawa hehe...lahat kame sa gym sa kanya nakatingin sa ginagawa nya... tapos 3 cobra na iba iba pang flavor ang intra workout nya hehe...
Sir mik, alam mo, meron din sa gym na ganyan. magka patid ata. ambibigat mag bench (AS IN EXAGE) pero mga 1/4 to 1/2 rep lang sila. nag tanung ako sa mga pt dun kung oks lang ba un (since im no master) sabe nung iba (not sure if they kno shit about what they are saying im just quoting them) Hypertophy ish daw un no stregth pure pump pampunit lang ng fibers. pero im interested din ano ba difference ng ibat ibang technique.
GAHAHAHAHAH i know the feeling. ung kating kati kna mag load pero lahat nakay tatang. so sad :duh: tapos pag katapos pump up na pump up sila no, sa salamin lalo parang flex na ng flex haha
yep, nakakabitin ung ganun hehe.kaya ung mga natira dun, inupuan na talaga ung mga pwesto nila para di na makuha ni Tatang ung mga plates nila hehe...puro barya plates na lang natira eh, lahat ng mga 35's, 45's and 50's nakuha na nya
Sa Bench press, If half reps or 3/4 reps from the bottom siguro pwede pa especially sa mga mahahaba ang braso. This keeps tensions sa pecs eliminating the short lockout/pause on top sa full ROM. Pero kung half reps at 1/4 reps on top, ego lifting na yun at hindi dapat tularan. Mas nakakatawa pa kung 1/4 reps at may spotter pa:duh:
Kumbaga isa yan sa mga kaugalian ng mga nagbubuhat sa mga kanto gym na napasa pasa na over the years. Dati kokonti lang ang gym pero may mga gumagawa ng ganyan. Nung nagboom na ang fitness sa pinas at bawat kanto may gym na shempre yung mga old school broscientists unti unti nagkalat ng maling training methods hangang maging laganap ang ganyan anywhere. I dont think mawawala yung mga ganyang tao.
di lang sa pinas uso yan, mapasaanmang sulok ng mundo meron pati yang mga half half reps na kabibigat kadami ko na rin nasaksihan na iba iabang lahi hahaha
kaya mapapalad yung mga asa ganitong site nalalaman ung tama sa mali hihihih
BB Flat Bench
Warm up
Set 1: Bar x 20
Set 2: 100lbs x 5
Working Set
Set 1: 120lbs x 5
Set 2 to 4: 130lbs x 4
DB Incline Bench
3 Set of 60lbs x 10
DB Shoulder Press
Set 1: 40lbs x 10
Set 2 to 4: 50lbs x 8 - hirap lang talaga ako sa intial lift...wew...
Weighted Dips
Set 1: 10 reps bodyweight
Set 2 and 3: 40lbs x 8
Set 4: 10reps bodyweight
Close Grip Bench
1 Set of 100lbs x 5 - after ko ng first set, tumayo muna ako para uminum. tapos may bagong muka dito sa gym na tumambay dun sa bench na pinag bebench ko at nanalamin lang dun at nag flex dun habang nakaaupo. mga 3mins siguro sya dun tapos after nun, umalis sya pero pinatong nya lahat ng gamit nya dun, towel, tubig nya...hays pinabayaan ko na lang at nag cable pushdown na lang muna ako for tricep
Cable Pushdown
Set 1: 110lbs x 10
Set 2 to 4: 120lbs x 10
Cable Crunch
4 Set of 100lbs x 20
Knee RAise
4 Set of 20 reps
eto pa, sya din tong tinutukoy ko, ung bago pero mukang matagal na ding nag gym to, bago lang talaga sa gym. may spotter, water boy, taga kuha ng twalya sya at kung ano ano pa. may utusan sya na kasama sya dun sa gym. kawawa naman ung inuutusan nya, di na makapagworkout dahil puro utos nya hehe...
haha kainggit naman ung gym nyo haha..san ba yan :P
idagdag ko lang, ung utusan nya inutusan pa nya kunan sya ng picture after nya ng shoudler press, pump na pump hehe...
:yahoo: yan tayo papsi! hahaha
dito sa gym ko naman mga russian at ukranian na ang suot lang palagi ay leggings eh kalimit pa lagi nakahiga pag nag uunat unat! naku po! ang tambok! lol hahahha pati tuloy ako unat unat na rin hahaha
San yat at makapag enroll!!!!! haha
mga team member din sa company ko
di ko talaga maiwasan maging spotter or mag ninja moves eh hahaha
ayan tayo eh, haha! :P
kahit di ko sila mahawakan o anuman, masaya na akong nasisislayan at na iimagine kung ano un hahah atleast malapitan at real thing kumpara sa porn sa porn.com lol hahaha
sorry sa OT! extra testo level 9000! hahaha
Ok to sa mga katulad kong lageng puyat, hahah! sa mga kumpleto tulog, pam pagana lang to eh, haha!:P