salamat bro, malaking tulong din ung may cam sa helmet hindi sila makakakotong ng basta basta haha! :biggrin:
HAHA, tama, iwas ang mga lespu minsan pag ganyan. dinadala mo na ba motor mo sa ofis pagpasok mo? malaki matitipid mo sa oras at pamasahe pag nagmotor ka pre
Hindi pa bro maybe nextweek baka gagamitin ko na pamasok sa work un. as of now traffic warrior ako sa comute hehe!
salamat bro, malaking tulong din ung may cam sa helmet hindi sila makakakotong ng basta basta haha! :biggrin:
HAHA, tama, iwas ang mga lespu minsan pag ganyan. dinadala mo na ba motor mo sa ofis pagpasok mo? malaki matitipid mo sa oras at pamasahe pag nagmotor ka pre
Hindi pa bro maybe nextweek baka gagamitin ko na pamasok sa work un. as of now traffic warrior ako sa comute hehe!
Dalahin mo na pre, maeenjoy mo yan haha saka laki ng matitipid mo sa oras mo pwamiz
Squat
Set 1: 100lbs x 10
Set 2: 150lbs x 5
Set 3: 180lbs x 5
Set 4: 200lbs x 3
Set 5: 220lbs x 3
Set 6: 230lbs x 5 - muntik na ko sa 5th reps...wew... (with belt)
SEt 7 to 8: 230lbs x 4 - with Belt
SEt 9: 210lbs x 5 without belt na
SEt 10: 190lbs x 5
Set 11: 170lbs x 10
Leg Press / Calf Press / Standing Calf Raise
3 SEt 330lbs x 20 / 330lbs x 15 / 180lbs x 15
Lying Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 12
sundot ng bicep and tris
DB Supinated Bicep Curls / rope pushdown
3 Set of 35lbs x 8 / 90lbs x 12
nabago sked ko dahil na din sa bagong task sa work, tapos same na kme ni gf ng location na pinapasukan so ako si sundo na. 9pm na nakakauwi. nakakasundot naman sa gym dun sa kapitbahay namin pero netong whole month wala na ko gym talaga...
nakakita ako ng gym malapit dito sa Ayala. ung D GyM sa ma Rufino. tried it yesterday.ok din ung lugar kahit mejo maliit. ang kagandahan dito madami malalalkas mag legs hehe.
sinimulan ko workout ka sa basics ulit..
BB Bench
3 Set of 110lbs x 12
DB Inclined Bench
3 Set of 40lbs x 12
DB INclined Flyes
3 Set of 20lbs x 12
Skullcrusher
3 Set of 60lbs x 10
Cable pushdown
4 Set of 4 plates x 12 - d ko alam ilan lbs per plates nun...
lakad ulit papunta ofis. nasa 15mins na lakad din.good cooldown na din...
Nakapagbuhat nako dyan, sa may pasong tamo yan diba 3rd floor. hangang 80lbs lang DB dun at umaalog yung squat rack kasi magaan.
uu sir sa may pasong tamo yan sir...isang lng squat rack pati bench press isa lang. ung squat rack mejo magaan nga.may muntik muntik na din sumablay sa pag rack ung nag squat jan dahil sumasama ung rack..may alam ka ba boss @badass_vinch na ok pa na gym malapit lang dito sa dela rosa corner paseo de roxas bukod sa golds at mamahaling gym? d ko kse dinadala motor ko.lakad lang ako eh.
kamusta na kaya ang PBB
nasa 5weeks cut ako (mejo lang) eating low carbs like veggies and protein source etc tpos 4 to 5 time a week na buhat. badtrip lang d ako nagtake ng picture at nag timbang muna bago ko gawin mga to
sabi ng mga gym mates ko sa bago kong gym laki daw ng pinayat ko. patay kako, baka nawala ung maskels ko :P
mamaya mag back workout ako. keep lifting and motivated mga bros
Comments
Hindi pa bro maybe nextweek baka gagamitin ko na pamasok sa work un. as of now traffic warrior ako sa comute hehe!
Dalahin mo na pre, maeenjoy mo yan haha saka laki ng matitipid mo sa oras mo pwamiz
Chest and Tricep
DB Incliend Bench
3 Set of 60lbs x 10
last set drop set to 40lbs x 10
Declined DB Bench
3 Set of 60lbs x 10
Cable Flyes (Upper) and LOwer
3 Set of 30lbs x 12 / 40lbs x 12
Skull Crusher
3 Set of 60lbs x 12
Rope Pushdown
3 Set of 90lbs x 12
Abs Circuit
Done...
Squat
Set 1: 100lbs x 10
Set 2: 150lbs x 5
Set 3: 180lbs x 5
Set 4: 200lbs x 3
Set 5: 220lbs x 3
Set 6: 230lbs x 5 - muntik na ko sa 5th reps...wew... (with belt)
SEt 7 to 8: 230lbs x 4 - with Belt
SEt 9: 210lbs x 5 without belt na
SEt 10: 190lbs x 5
Set 11: 170lbs x 10
Leg Press / Calf Press / Standing Calf Raise
3 SEt 330lbs x 20 / 330lbs x 15 / 180lbs x 15
Lying Hamstring Curls
3 Set of 75lbs x 12
sundot ng bicep and tris
DB Supinated Bicep Curls / rope pushdown
3 Set of 35lbs x 8 / 90lbs x 12
Done...
Pull ups
Set 1: 15 reps
Set 2: 10 reps
Set 3 to 5: 8 reps
DB Row
3 SEt of 80lbs x 12- easy sakin ah hehe... gulat ako
Close Grip Pulldowns
Set 1: 80lbs x 12
SEt 2 to 4: 90lbs x 10
SEated Hammer Strength
Set 1: 90lbs x 12
SEt 2 and 3: 115lbs x 10
EZ BAr Bicep Curls
3 Set of 60lbs x 10; last set drop set; 30lbs x 10
Circuit Abs...
Done...
BB Seated Overhead Press
3 SEt of 70lbs x 10
DB Side Lateral Raise
3 Set of 20lbs x 12
Upright Row
3 Set of 65lbs x 12
Rear Delt Flyes
3 Set of 20lbs x 12
Pullups
1 SEt of Wide - 10 reps
1 Set of Medium - 10 reps
Done...
LEG DAy
Front Squat
Set 1: 70lbs x 10
Set 2: 100lbs x 10
Set 3: 120lbs x 5
Set 4 to 6: 130lbs x 10
Set 7: 70lbs x 20
BB Lunges
3 Set of 50lbs x 10
Leg Extension / Hamsting Curls / Calf Raise
3 Set of 125lbs x 15 / 75lbs x 12 / 190lbs x 15
Circuit Abs
Done
nabago sked ko dahil na din sa bagong task sa work, tapos same na kme ni gf ng location na pinapasukan so ako si sundo na. 9pm na nakakauwi. nakakasundot naman sa gym dun sa kapitbahay namin pero netong whole month wala na ko gym talaga...
nakakita ako ng gym malapit dito sa Ayala. ung D GyM sa ma Rufino. tried it yesterday.ok din ung lugar kahit mejo maliit. ang kagandahan dito madami malalalkas mag legs hehe.
sinimulan ko workout ka sa basics ulit..
BB Bench
3 Set of 110lbs x 12
DB Inclined Bench
3 Set of 40lbs x 12
DB INclined Flyes
3 Set of 20lbs x 12
Skullcrusher
3 Set of 60lbs x 10
Cable pushdown
4 Set of 4 plates x 12 - d ko alam ilan lbs per plates nun...
lakad ulit papunta ofis. nasa 15mins na lakad din.good cooldown na din...
uu sir sa may pasong tamo yan sir...isang lng squat rack pati bench press isa lang. ung squat rack mejo magaan nga.may muntik muntik na din sumablay sa pag rack ung nag squat jan dahil sumasama ung rack..may alam ka ba boss @badass_vinch na ok pa na gym malapit lang dito sa dela rosa corner paseo de roxas bukod sa golds at mamahaling gym? d ko kse dinadala motor ko.lakad lang ako eh.
kamusta na kaya ang PBB
nasa 5weeks cut ako (mejo lang) eating low carbs like veggies and protein source etc tpos 4 to 5 time a week na buhat. badtrip lang d ako nagtake ng picture at nag timbang muna bago ko gawin mga to
sabi ng mga gym mates ko sa bago kong gym laki daw ng pinayat ko. patay kako, baka nawala ung maskels ko :P
mamaya mag back workout ako. keep lifting and motivated mga bros
ok lang naman.ikaw kumusta?