ah, inom ka Glucosamine at Fishoil,
meron akong sakit sakit sa joint between shoulder dati.
nagstart ako uminom glucosamine after 4 days wala na.
fishoil mas ok breathing.
ah, inom ka Glucosamine at Fishoil,
meron akong sakit sakit sa joint between shoulder dati.
nagstart ako uminom glucosamine after 4 days wala na.
fishoil mas ok breathing.
thanks bro kaso hindi na ito kaya idaan sa fishoil at glucosamine. 7 years nako umiinom ng fishoil. Wear and tear na ito sa tagal ko na nagbubuhat tapos dagdag pa yung scoliosis ko.
same story tayo ah,
scolio boy din ako eh.
question lang sir, sumasakit ba minsan likod mo kapag nagmimilitary press?
simula kasi nung umabot ako ng 80lbs medyo sumasakit.
tingin ko kailangan ko na ng belt
same story tayo ah,
scolio boy din ako eh.
question lang sir, sumasakit ba minsan likod mo kapag nagmimilitary press?
simula kasi nung umabot ako ng 80lbs medyo sumasakit.
tingin ko kailangan ko na ng belt
Lagi masakit likod ko pero sanay na ako. May mga times lang na kakaiba yung sakit at dun ako kinakabahan. hindi back pain yung tinutukoy mo baka discomfort. Since sanay nako sa problems ko sa spine hindi naman ako nahihirapan sa mga standing presses kahit mag heavy ako ng walang belt. Pero sa case mo kung mahina yung erectors mo magbelt ka, iworkout mo din yung lower back kasi hindi lalakas likod mo kung dependent ka sa belt.
sir V, may dalawa ako tanong, may way ba para maiwasan o wag sapitin yang wear and tear na yan or ma minimze man lang? at ano po pala pakiramdam o senyales na andun kana sa stage na yun?
at ito pa isa, na post mo na to dati di ko lang matandaan sang thread at di ko narin maalala ung discussion. Regarding sa Beef tapa, pano mo nga ulit pinapaluto ung tapa? mag 3 weeks na kasi akong napapalimit puro tapa eh pansin ko kahit itagas ko ung mantika madami pa rin hehehe so naalala ko ung binibilhan mo ng tapa, pano nga ba? pano mo sya pina paluto? salamat ng marami
sir V, may dalawa ako tanong, may way ba para maiwasan o wag sapitin yang wear and tear na yan or ma minimze man lang? at ano po pala pakiramdam o senyales na andun kana sa stage na yun?
at ito pa isa, na post mo na to dati di ko lang matandaan sang thread at di ko narin maalala ung discussion. Regarding sa Beef tapa, pano mo nga ulit pinapaluto ung tapa? mag 3 weeks na kasi akong napapalimit puro tapa eh pansin ko kahit itagas ko ung mantika madami pa rin hehehe so naalala ko ung binibilhan mo ng tapa, pano nga ba? pano mo sya pina paluto? salamat ng marami
Lahat ng tao bro eventually manghihina, tatanda at magkakaproblema sa katawan minor man or major health issues. Sa mga katulad natin na nagbubuhat regularly shempre mas malakas tayo compared sa mga sedentary na tao, pero shempre may kapalit yun gains natin like joint pains, injuries, eating disorders, psychological issues etc. Sa umpisa babaliwalain lang natin yan, magstart ka lang magworry kapag nagpabalik-balik na yung mga sakit. Sa mga injuries at disgrasya, mahirap iwasan yan pag minalas. Yung iba kaya naman i-manage like bad posture leading to back problems, joint pains, magagwan ng paraan ang mga yan. Sa totoo lang dati wala ako pakialam sa mga injuries at mga sakit sakit na yan kasi kaya ko tiisin at gumagaling din naman, pero pagtagal dun ko narealize na hindi puro paganda ng katawan, pamacho at palakasan ang mahalaga dahil anytime pwede ka matigil sa pagbubuhat dahil sa injury. Tapos lahat ng pangarap mo, ubos lakas mo at tapon lahat ng gains hahaha sa isang iglap! Ubos din ang yabang pag wala ka ng maipakita sa tao hahaha
About sa tapa, kung ikaw magluluto, sa non stick pan mo iprito at yung lean cuts ang bilhin mo. Yung sa tapsilogan samin naman, after salain yung tapa pinapabalot ko sa tissue. Yung fried egg naman laging well done para hindi mabutas pag binalot sa tissue
Sir V, ask ko lang po ano2x exercise para ma hit un Gastrocnemius? bukod sa calf raise ano pa po pwede? thanks in advance Newbie here.
Standing calf raises and calf presses sa legpress machine, toes in and out tapos pointing forward para lahat ng angles sapul. Importante lang dyan yung stretch at contraction kasi simple lang naman ang calf training e, up and down lang. Pag bina-bounce mo yung movement bale wala
Sir V, ask ko lang po ano2x exercise para ma hit un Gastrocnemius? bukod sa calf raise ano pa po pwede? thanks in advance Newbie here.
Standing calf raises and calf presses sa legpress machine, toes in and out tapos pointing forward para lahat ng angles sapul. Importante lang dyan yung stretch at contraction kasi simple lang naman ang calf training e, up and down lang. Pag bina-bounce mo yung movement bale wala
Thanks Sir V, try ko ito sa leg day ulet medyo nakakatakot lang ung calf press sa legpress baka dumulas haha! Dapat makapit ang shoes. Sapul din ung soleus nito.:yahoo:
Warm up:
Incline BP 135lbs, 175lbs (2 sets each x 15)
Push ups BW x 15 x 3
Pullups BW x 10 x 3
Machine shrugs 100Lbs x 12 x 3
Dip Machine 100lbs x 12 x 3
DB shoulder press 35lbs, 45lbs (2 sets each x 15)
Db shoulder press
50lbs x 20
60lbs x 20
70lbs x 15 x 2
Smith OHP
115lbs x 15 x 4
135lbs x 12 x 4
Chest Supported DB rows
70lbs each x 15 x 3
HS press superset with HS rows
340lbs x 15 / 270lbs x 15
380lbs x 12 / 270lbs x 15
380lbs x 12
yoga sir vinch? musta naman mobility mo? LOL!
last time I attended a yoga session, ga butil pawis ko sa mga pinag gagawa namin. may head stand pa ngang pinapagawa eh, inalisan ko nga.
Hindi naman ako stiff medyo flexible pa naman. Pili lang yung mga poses na ginawa ko. Yung mga bumabanat lang sa lower back at hams. Inaral ko lang yan. Ako naman tulo pawis at sipon hehe
Comments
meron akong sakit sakit sa joint between shoulder dati.
nagstart ako uminom glucosamine after 4 days wala na.
fishoil mas ok breathing.
thanks bro
scolio boy din ako eh.
question lang sir, sumasakit ba minsan likod mo kapag nagmimilitary press?
simula kasi nung umabot ako ng 80lbs medyo sumasakit.
tingin ko kailangan ko na ng belt
Lagi masakit likod ko pero sanay na ako. May mga times lang na kakaiba yung sakit at dun ako kinakabahan. hindi back pain yung tinutukoy mo baka discomfort. Since sanay nako sa problems ko sa spine hindi naman ako nahihirapan sa mga standing presses kahit mag heavy ako ng walang belt. Pero sa case mo kung mahina yung erectors mo magbelt ka, iworkout mo din yung lower back kasi hindi lalakas likod mo kung dependent ka sa belt.
at ito pa isa, na post mo na to dati di ko lang matandaan sang thread at di ko narin maalala ung discussion. Regarding sa Beef tapa, pano mo nga ulit pinapaluto ung tapa? mag 3 weeks na kasi akong napapalimit puro tapa eh pansin ko kahit itagas ko ung mantika madami pa rin hehehe so naalala ko ung binibilhan mo ng tapa, pano nga ba?
Lahat ng tao bro eventually manghihina, tatanda at magkakaproblema sa katawan minor man or major health issues. Sa mga katulad natin na nagbubuhat regularly shempre mas malakas tayo compared sa mga sedentary na tao, pero shempre may kapalit yun gains natin like joint pains, injuries, eating disorders, psychological issues etc. Sa umpisa babaliwalain lang natin yan, magstart ka lang magworry kapag nagpabalik-balik na yung mga sakit. Sa mga injuries at disgrasya, mahirap iwasan yan pag minalas. Yung iba kaya naman i-manage like bad posture leading to back problems, joint pains, magagwan ng paraan ang mga yan. Sa totoo lang dati wala ako pakialam sa mga injuries at mga sakit sakit na yan kasi kaya ko tiisin at gumagaling din naman, pero pagtagal dun ko narealize na hindi puro paganda ng katawan, pamacho at palakasan ang mahalaga dahil anytime pwede ka matigil sa pagbubuhat dahil sa injury. Tapos lahat ng pangarap mo, ubos lakas mo at tapon lahat ng gains hahaha sa isang iglap! Ubos din ang yabang pag wala ka ng maipakita sa tao hahaha
About sa tapa, kung ikaw magluluto, sa non stick pan mo iprito at yung lean cuts ang bilhin mo. Yung sa tapsilogan samin naman, after salain yung tapa pinapabalot ko sa tissue. Yung fried egg naman laging well done para hindi mabutas pag binalot sa tissue
Duration 9:00-10:45am
Stertching 20 minutes
Warm up: Incline BP 135lbs x 20 x 3
Machine Dips superset with DB curls
200lbs x 20 /40lbs x 12 each
270lbs x 15 / 40lbs x 12 each
270lbs x 12 / 40lbs x 12 each
HS press superset with Machine flyes
340lbs x 15 / 140lbs x 15
380lbs x 12 / 140lbs x 15 (2 sets)
380lbs x 10 / 140lbs x 15
Push ups
BW x 30 x 3
Dips BW x 20
Side laterals superset with Reverse pec deck
15lbs x 10 / 110lbs x 12 (3 sets)
Fromt raises
20lbs x 10 x 3 each
Lying incline DB curls
35lbs x 10 x 3 per arm
Walk home 20 minutes
Duration 8:00-10:00am
Basketball practice
Training #2
Duration 5:00-6:00pm
Random Shoulder WO
Duration 9:00-10:45am
Stretching 20 minutes
CGBP
135lbs x 20 x 2
175lbs x 15 x 2
205lbs x 17
225lbs x 15
245lbs x 10
Incline DB press
70lbs x 15 x 2
80lbs x 15 x 2
Incline DB flyes
35lbs x 20
40lbs x 15
45lbs x 15
Push ups
BW x 15 x 3
Incline bench DB curls
35lbs x 10
Preacher curls
70lbs x 12 x 4
90lbs x 10 x 2
Walk home 20 minutes
Standing calf raises and calf presses sa legpress machine, toes in and out tapos pointing forward para lahat ng angles sapul. Importante lang dyan yung stretch at contraction kasi simple lang naman ang calf training e, up and down lang. Pag bina-bounce mo yung movement bale wala
Thanks Sir V, try ko ito sa leg day ulet medyo nakakatakot lang ung calf press sa legpress baka dumulas haha! Dapat makapit ang shoes. Sapul din ung soleus nito.:yahoo:
Duration 8:40-10:30am
Stretching 15 minutes
Chins
BW x 12 x 8
BW+20lbs x 10
BW+35lbs x 8 x 2
Chest Supported DB rows
80lbs each x 12 x 3
Pulldowns
150lbs x 15 (Neutral)
170lbs x 12 (Neutral)
170lbs x 12 (Vbar)
170lbs x 10 (Vbar)
Seated Cable rows (Wide Neutral)
150lbs x 15
170lbs x 12
Reverse pec deck
120lbs x 12 x 4
Machine pullovers
90lbs x 15
120lbs x 12 x 2
130lbs x 12
HS single arm pulldowns
80lbs x 2 x 12 per arm
Stretching 15 minutes
Walk home 20 minutes
Duration 8:00-10:15am
Stretching 20 minutes
Legpress
100lbs x 50
200lbs x 40
300lbs x 20 x 3
Leg curls
130lbs x 12 x 5
Leg extension
150lbs x 12 x 5
Cable hamstring extension
110lbs x 15 x 2
Leg extensions superset with Leg curls
170lbs x 12 / 140lbs x 12
180lbs x 12 / 140lbs x 12
Standing Calf raises (Slow rep cadence)
300lbs x 20 x 3
400lbs x 20
500lbs x 20
600lbs x 20
Swissball Jacknife 3 sets
Cable Crunches 3 sets
Stretching 15 minutes
Walk home 20 minutes
Duration 9:00-11:00am
Stretching 20 minutes
Wide pullups (pausing on top)
BW x 12 x 3
DB shoulder press
35lbs x 15 (standing)
45lbs x 15 (standing)
50lbs x 20 x 2
60lbs x 20
70lbs x 15
HS press superset with Chins
340lbs x 15 / BW x 15
380lbs x 9 / BW+20lbs x 12
400lbs x 10 /BW+35lbs x 10
420lbs x 10 / BW+35lbs x 10
Dips
BW+70lbs x 20
BW+90lbs x 16
BW+100lbs x 15
HS rows
290lbs x 15
310lbs x 12
Side laterals
20lbs x 12 x 4
Front raises
25lbs x 12 x 3
Reverse pec deck
120lbs x 12 x 3
Walk home 25 minutes
Duration 7:45-10:00am
Stretching 15 minutes
Basketball practice
Training#2
Duration 2:30-4:30pm
Stretching 30 minutes
Random Arm WO:
Tricep Pressdown variations
Incline bench curls
Cable curls
Preacher curls
Rear raises
Reverse pec deck
Cable crunches 4 sets
Swissball jacknife 3 sets
Walk home 20 minutes
Duration 8:00-10:30am
Stretching 20 minutes
Warm up:
Incline BP 135lbs, 175lbs (2 sets each x 15)
Push ups BW x 15 x 3
Pullups BW x 10 x 3
Machine shrugs 100Lbs x 12 x 3
Dip Machine 100lbs x 12 x 3
DB shoulder press 35lbs, 45lbs (2 sets each x 15)
Db shoulder press
50lbs x 20
60lbs x 20
70lbs x 15 x 2
Smith OHP
115lbs x 15 x 4
135lbs x 12 x 4
Chest Supported DB rows
70lbs each x 15 x 3
HS press superset with HS rows
340lbs x 15 / 270lbs x 15
380lbs x 12 / 270lbs x 15
380lbs x 12
Machine flyes
130lbs x 12 x 3
140lbs x 12
Reverse pec deck
110lbs x 12 x 4
Stretching 10 minutes
Walk home 20 minutes
Duration 9:35-10:40am
Stretching 15 minutes
Legpress
100lbs x 50
200lbs x 40
340lbs x 20
420lbs x 12
340lbs x 25
270lbs x 25
Squats
100lbs x 15
130lbs x 15
Calf presses
520lbs x 25 x 6
TRX jacknife 30 reps x 2
Leg tucks 25 reps x 2
Side bends 30 reps per side
Bago na nga pala yung rubber mat ng power arms, makapal na. kaso di pa natatakpan yung buong gym. may 90 and 100lbs DB na din.
kita ko yung 100 db !#!%$#! may future goal na ko hahaha sana after ilang years ma press ko yun haha
Duration 9:15-10:35am
Stretching 15 minutes
PULLUPS
Warm up:
BW x 15 x 3 (Neutral grip)
BW x 15 x 3 (Underhand grip)
Worksets:
BW+35lbs x 8 (Neutral grip)
BW+35lbs x 8 (Underhand grip)
BW+50lbs x 5 x 2 (Neutral grip)
BW+50lbs x 5 x 2 (Underhand grip)
BW+60lbs x 5 (Neutral grip)
BW+60lbs x 5 (Underhand grip)
BW+35lbs x 10 (Neutral grip)
BW+35lbs x 10 (Underhand grip)
Explosive reps:
BW x 15 (Neutral grip)
BW x 15 (Underhand grip)
BW x 12 (Wide grip)
BW x 12 (Neutral grip)
One Arm DB rows
100lbs x 15 x 4 per arm
120lbs x 10 per arm
Stretching 5 minutes
Duration 9:00-10:00am
Stretching and Yoga 30 minutes
Walk 30 minutes
yoga sir vinch? musta naman mobility mo? LOL!
last time I attended a yoga session, ga butil pawis ko sa mga pinag gagawa namin. may head stand pa ngang pinapagawa eh, inalisan ko nga.
Duration 7:50-10:15pm
Stretching 20 minutes
Dips
BW+50lbs x 15
BW+70lbs x 15
BW+90lbs x 15
BW+110lbs x 14
HS press
330lbs x 15
370lbs x 12
410lbs x 8
Incline DB press
70lbs x 20 x 2
80lbs x 15
Machine flyes
130lbs x 15
150lbs x 10
130lbs x 12 x 2
Side laterals
25lbs x 15 x 6
35lbs x 12
Front raises
25lbs x 12 x 6
Reverse pec deck
100lbs x 15 x 4
DB shrugs
90lbs each x 15 x 2
Swissball jacknife 3 sets
Side bends 60 reps per side
Machine crunched 3 sets
Walk home 25 minutes
time will come ! :sport:
magagawa ko rin yan , coach ! hehe
Makakaya mo din yan
Question is .... how bad do you want it???