sir good luck sa goals mo and hopefully, soon maabot mo basta keep your thread at the track para mamonitor ng mga masters dito and magabayan ka wag mo pansinin yung mga nangdodown na yun ang importante you lift heavy ass weights and practice form while eating to the fullest para lumaki ka.. good luck sir!
28 yrs old po.. Bagu LNG po ako sa pagbbuhAt kaya ung katawan ko ay mejo deform pa or lausy ung porma. Pti push up ko ay naiiwan sa ere ung pwet.. Salamat po marami sa inyo.. Sa totoo LNG po wla nman po magssbi ng ibang Tao Kung paanu lalaki katawan ko. Khit kAibigan mo pa or kamag Anak ay d ishashare ang secret nila.. Kya msaya ako dahil my gnotong forum. Tagalog pa kya d ako mhihirpang mG English.. Mga sir pasintabi LNG po , mga ilang beses po kyo dumumi sa isang araw?0
opo sir kc ako n yta pinakapayat na nakikita ko nag ggym.. yan p lng po ang program ko pro pag natatapos ko yan 15 rep 5 set nanginginig na tuhod ko.. minsan po natumba ako.. pinag tawanan po ako dun sa gym..
May mas payat pa akong nakita dyan. Hindi ko alam kung pinagtawanan ka lang at iniwanan ka lang doon na natumba o tinulungan ka din tumayo pagkatapos. Laging mahirap talaga 'pag sa umpisa. Either magsayang ka ng oras na patulan mo pa yung mga nambubully sa'yo o gumawa ka pa ng bagay na mas alam mong mas makakabuti. Kaya lang naman sila nambubully kasi sila rin mismo biktima. Kaya intindihin mo nalang sila kung ba't sila ganun...
(With exception kung physical, kung verbal, ok pa.)
Kc po kpag nakain n ako ng Madame eh prang ndudumi n me sa hapon... Bale mkkatatlo yta ako or apat n dumi.. Ewan ko LNG po Kung my kinalaman ung bilis kong dumumi... Prang umihi LNG.. Sir ok b skin ung push and pull program? Bilis ko po tumaba ung una pro Ngayon nagstay sa 132lbs.. 40 p LNG po kya ko bench press.. Ngayon po hauZ LNG me nag gygym...
Hmmm... pero wala ka naman ibang nararamdaman aside sa mas madalas ka dumumi? naalala ko dati nung first time ko mag bulk ganyan din nangyari sakin for a few weeks though bumalik naman sa normal frequency after a while baka nagaadjust pa lang yun tyan mo sir sa dami ng kinakain mo. pero kung may iba ka nararamdaman then i guess kelangan mo mag pacheck sa doctor.
About dun sa push and pull, hindi ko pa yan natry. pero as far as beginner programs are concerned, they should at least comprise of compound exercises (Deadlift, Squat, Bench Press, Rows, and Overhead pressing). at dapat may progression per session, kung ako sayo try mo muna sir (and post mo na din para makita namin ung program) then see how it will work for you.
day 4 repeat day1
day 5 repeat day 2
day 6-7 rest...
tama po ba sir? gusto ko po sana bili ng benchpress sa tobys kc improvise lng po gamit ko ngayon.. pra po d n me mag ggym.. minsan po kc ang buhat ko ay umaga minsan po pag dating ko galing work. minsan po mga 1am na ng madaling araw.. ok n po ba eto or magaan po mashadew? cnubukan ko mas mabigat kso d kaya eh.. ung bench press lng saka barbell shrug kaya ko bigatan kso bibili p po me bakal.. anu po sir pla pang linis sa kalawang??? tnx pow and more power!!!!
kung hindi ka makakapag decline bench ppwede mo din i- substitute ang Dips. Ok naman yung program mo the way it was programmed (sa opinion ko lang sir ha) though kung balak mo sa bahay lang magbuhat you'll have to invest sa plates kasi eventually kailangan mo dagdagan ang bigat ng mga buhat mo. in fact as much as possible pag bago kapa dapat nakakapagdagdag ka ng 5lbs per session at least. lahat naman tayu nagumpisa sa magaan na buhat sir so tama lang na magaan muna buhatin mo but again, kelangan may progress ka every week (either w/ reps or poundage) samantalahin mo ung tinatawag na "newbie gains"
sir salamat po sa reply.. sir ask ko po kung ilan po ang bilang po neto? saka ilang set po?
bilis ko po kc mangalay or mahina lng po tlaga me.... invest n lng po ako sa bahay ng mga plates.. problema ko lng po kasi puro kalawang na.. my bad experience n po kc ako sa gym.. prang gusto ko po sa haus n lng.. saka po pag d2 lng sa malapit smin cguro pag ttwanan lng po nila ako... nde po ganung ka well educated mga tao smin eh
invest n lng po ako sa bahay ng mga plates.. problema ko lng po kasi puro kalawang na.. my bad experience n po kc ako sa gym.. prang gusto ko po sa haus n lng.. saka po pag d2 lng sa malapit smin cguro pag ttwanan lng po nila ako... nde po ganung ka well educated mga tao smin eh
hanap ka lang ng taga PBB na pwede mong makasama. or kung friendly ka sa gym, makipagkilala ka sa mga malalaki ang katawan. majority, yung mga malalaki ang katawan ang mga mababait sa gym.
isipin mo na lang na mas malaki ang mage gain mo sa gym kaysa sa bahay ka. give it a chance muna. pag nagpadala ka sa mga tao sa gym, mas lalo kang maiiwan sa ganyang state of body and mind.
wag na wag mong kakalimutan kumain ng maayos. may mga iilan akong kakilala na nagsimula maggym at dumating yung point na nagsawa na kasi walang improvement because of not eating adequately (yung iba umaasa lang sa whey at mass gainer).
Natumbok mo Sir sevenstring! Malupit si sir seven sa mga umbok ah este tumumbok teka parang me mali pa din eh hahaha :P
Seriously though may point si sir sevenstring. pero kung mas comportable ka sa bahay muna magworkout eh wala namang problema dun for now sir mahirap din kasi na pilitin ka namin though gusto din namin na magkaroon ka eventually ng confidence sa sarili mo since i think yan naman ang isa sa mga goals mo.wala po bang nakalagay dun sa program na nakuha mo kung ilang sets and reps po gagawin mo?
hanap ka lang ng taga PBB na pwede mong makasama. or kung friendly ka sa gym, makipagkilala ka sa mga malalaki ang katawan. majority, yung mga malalaki ang katawan ang mga mababait sa gym.
ung itsura ko po kc matalim ang mata ko po saka nag sasalubong kilay ko.. kaya d ako makapag kaibigan sa stranger.. saka po hirap po kc sa work papalit palit sched araw araw kc po runner me saka reliever.. kaya gusto ko po sana sa hauz. my nakita po ako sa mall na benchpress kso walang decline bale iccredit card ko po 10k po price bale 1.2k po pag installment..
wla po bang nakalagay dun sa program na nakuha mo kung ilang sets and reps po gagawin mo?
meron nman po sir kaso po 8 repitition tpos set 3 lng po.. ok na po ba eto? taasan ko pa po ba or bigatan ko n lng? d po tlaga ako marunong pag ganitong bagay
sundin mo muna sir yung program pagdating sa reps and sets. tapos make sure na every session nakakapagdagdag ka ng 5lbs at least dun sa pervious na bigat na binuhat mo.
good day mga master.. sabi po nila tumaba na po ako.. nagkalaman.. pro pag tinitingnan ko po sa salamin ay maliit p rin built ng katawan ko.. maybe po kc dahil sa ectomorph ako.. minsan gusto ko nang tumigil pro pag nakikita ko na may mas malalaki pa skin ay d ko magawang tumigil kc dami tlaga maaangas na malalaki katawan hehehe...
mga pag babago:
1. mejo nag sosorry na mga tao pag nababangga ako sa lrt at mrt pro ung iba mas malalaki ganun p din
2. ung nakakakita skin sbi mataba n daw ako..
3. ung ibang damit ko mejo sumikip.
4. mejo nagka confident..
ask ko lng po kc nag stick na timbang ko sa 140lbs.. maliit p po me sa pictures prang malaki po.. anu po ba gagawin ko?
program ko eto p rin day 1 push
-Squat = 40lbs
-Bench press= 40lbs
-Barbell Military Press= 10bs ( 5 each hand)
-Dumbbell Military Press = 20lbs
-decline/incline Bench = 40lbs
-Lateral Raises = 10lbs (5 each hand)
i'd say good progress nagkalaman ka na nga talaga. tuloy mo lang po yan sir as long consistent ang training, diet at resting habits mo "they will not betray you". kung hindi na gumagalaw ung timbang mo eh kailangan mo na magdagdag ulit ng kain, remember as you're weight goes up so does your calorie requirements.
Yan mahirap sa home gym medjo magastos din sa plates kasi kailangan kumpleto ka talaga.
Bilhin mo na lang mga plates ko hehehe
Oo nagkalaman ka na bro tuloy tuloy mo lang pag eensayo. Check mo din nutrition mo.
pareho taung ecto pre.. pramis pag mejo gumanda na katawan mo pang model yan.. dati kalansay din ako pre hanger pa nga tawag sakin.. pero hindi na ko masagwa tingnan gaya ng dati
Yan mahirap sa home gym medjo magastos din sa plates kasi kailangan kumpleto ka talaga.
Bilhin mo na lang mga plates ko hehehe
Oo nagkalaman ka na bro tuloy tuloy mo lang pag eensayo. Check mo din nutrition mo.
taga saan po kyo sir? baka po meron kyo 40lbs saka 5lbs(2pcs) po.. taga cainta po me malapit sa gate5..
sa oras ko po kc malabo ang gym saka family man kaya umaga bonding sa kids saka house at work.. night shift ako mag gym around 2-3am n kso lately ang lamig.. sa house po kc:
1. nakakapatugtog ako ng gusto ko
2. nakakautot ako ng maigi
3. d ko na need mag bihis pa ng maganda or isipin mga susuot ko
4. d ako mag aantay kapag my gumagamit ng ibang aparatu.
5. d ako nanliliit sa sarili ko. ilang beses n kc ako na bully sa gym hehehe
downside
1. cguro kulang workout ko kc d nkkgamit ng ibang aparatu
2. wala spotter kaya takot ako mag increase
3. wala nag sasabi if tama ang porma ko or nde..
d ko po alam tumingin ng nutrition basta eat lng ako 5-6x a day hehehehe
Yes tama yan mga advantage ng home wo kaya lang eventually you have to go out and wo at the gym kapag lumakas ka na unless may pang tustos ka sa plates para dumbell/barbell at enough space (and money) para makabili ng power cage / squat rack.
Good progress bro, nagka laman ka na talaga kumpara dun sa mga una mong pics.
Hmmm san yung Gate 5 sa Cainta? taga Cainta kasi ako pero malapit lang sa Pasig, since taga Pasig si Allen, nakakapag sabay kami ..so kung may time ka sabay ka samin.
Good progress bro, nagka laman ka na talaga kumpara dun sa mga una mong pics.
Hmmm san yung Gate 5 sa Cainta? taga Cainta kasi ako pero malapit lang sa Pasig, since taga Pasig si Allen, nakakapag sabay kami ..so kung may time ka sabay ka samin.
sa junction po tpos ppunta po sa sta.lucia.. lakpas po ng makro at vista verde
sir nag try ako bumigat at kso prang nabanat yta mga ugat ko ang sakit sa shoulder at chess.. ok lng ba magbuhat kahit ganun? or healing process ko muna? bka magka injury. mas matagal bago makapagbuhat ulit.. program ko kc day1workout day2workout tpos rest.. panu sir pag d ko kaya buhat? prang ttrangkasuhin nga ako..
aaah doms po pla un ehhehehe.. wala na.. tagal mawala 3 days..
sir ds kelangan ko po ba palitan ung program ko? or stick n lng po ako dun??? ung ibnigatan ko biglang sakit eh.. sabagay 20lbs kc nadagdag ko agad imbes na 10 lng kc ala ako plates ng tig 5lbs hehehehe....
Good progress bro, nagka laman ka na talaga kumpara dun sa mga una mong pics.
Hmmm san yung Gate 5 sa Cainta? taga Cainta kasi ako pero malapit lang sa Pasig, since taga Pasig si Allen, nakakapag sabay kami ..so kung may time ka sabay ka samin.
Pasabay nmn sa inyo mga sir..hehe pasig lng din ako malapit sa palengke
Good progress bro, nagka laman ka na talaga kumpara dun sa mga una mong pics.
Hmmm san yung Gate 5 sa Cainta? taga Cainta kasi ako pero malapit lang sa Pasig, since taga Pasig si Allen, nakakapag sabay kami ..so kung may time ka sabay ka samin.
Pasabay nmn sa inyo mga sir..hehe pasig lng din ako malapit sa palengke
Mdjo malayo, pero pwede bro..
Around Ortigas Extension kami, paglagpas lang ng Lifehomes at bago mag De Castro (galing rosario). Body plus fitness gym.
Comments
May mas payat pa akong nakita dyan. Hindi ko alam kung pinagtawanan ka lang at iniwanan ka lang doon na natumba o tinulungan ka din tumayo pagkatapos. Laging mahirap talaga 'pag sa umpisa. Either magsayang ka ng oras na patulan mo pa yung mga nambubully sa'yo o gumawa ka pa ng bagay na mas alam mong mas makakabuti. Kaya lang naman sila nambubully kasi sila rin mismo biktima. Kaya intindihin mo nalang sila kung ba't sila ganun...
(With exception kung physical, kung verbal, ok pa.)
Welcome to PBB at mabuhay!
normal lang sir at least once a day marami na ang 2 sa isang araw pwera na lang kung may nakain akong di ok sa tyan ko. bat mo natanong sir?
About dun sa push and pull, hindi ko pa yan natry. pero as far as beginner programs are concerned, they should at least comprise of compound exercises (Deadlift, Squat, Bench Press, Rows, and Overhead pressing). at dapat may progression per session, kung ako sayo try mo muna sir (and post mo na din para makita namin ung program) then see how it will work for you.
experiment ko po sarili ko..
magaan lng po kc umpisa p lng po me.. ng totoong workout..
day 1 push
-Squat = 20lbs
-Bench press= 40lbs
-Barbell Military Press= 10bs ( 5 each hand)
-Dumbbell Military Press = 20lbs
-Close Grip Bench = 20lbs
-Lateral Raises = 10lbs (5 each hand)
importante po ba ung decline bench press????
day 2 pull
- Deadlift - 40lbs
- Barbell Row - 40lbs
- Barbell Shrug - 40lbs
- dumbell curl - 10lbs
- Hammer curl - 10lbs
day3 ress
day 4 repeat day1
day 5 repeat day 2
day 6-7 rest...
tama po ba sir? gusto ko po sana bili ng benchpress sa tobys kc improvise lng po gamit ko ngayon.. pra po d n me mag ggym.. minsan po kc ang buhat ko ay umaga minsan po pag dating ko galing work. minsan po mga 1am na ng madaling araw.. ok n po ba eto or magaan po mashadew? cnubukan ko mas mabigat kso d kaya eh.. ung bench press lng saka barbell shrug kaya ko bigatan kso bibili p po me bakal.. anu po sir pla pang linis sa kalawang??? tnx pow and more power!!!!
bilis ko po kc mangalay or mahina lng po tlaga me.... invest n lng po ako sa bahay ng mga plates.. problema ko lng po kasi puro kalawang na.. my bad experience n po kc ako sa gym.. prang gusto ko po sa haus n lng.. saka po pag d2 lng sa malapit smin cguro pag ttwanan lng po nila ako... nde po ganung ka well educated mga tao smin eh
hanap ka lang ng taga PBB na pwede mong makasama. or kung friendly ka sa gym, makipagkilala ka sa mga malalaki ang katawan. majority, yung mga malalaki ang katawan ang mga mababait sa gym.
isipin mo na lang na mas malaki ang mage gain mo sa gym kaysa sa bahay ka. give it a chance muna. pag nagpadala ka sa mga tao sa gym, mas lalo kang maiiwan sa ganyang state of body and mind.
wag na wag mong kakalimutan kumain ng maayos. may mga iilan akong kakilala na nagsimula maggym at dumating yung point na nagsawa na kasi walang improvement because of not eating adequately (yung iba umaasa lang sa whey at mass gainer).
Seriously though may point si sir sevenstring. pero kung mas comportable ka sa bahay muna magworkout eh wala namang problema dun for now sir mahirap din kasi na pilitin ka namin though gusto din namin na magkaroon ka eventually ng confidence sa sarili mo since i think yan naman ang isa sa mga goals mo.wala po bang nakalagay dun sa program na nakuha mo kung ilang sets and reps po gagawin mo?
ung itsura ko po kc matalim ang mata ko po saka nag sasalubong kilay ko.. kaya d ako makapag kaibigan sa stranger.. saka po hirap po kc sa work papalit palit sched araw araw kc po runner me saka reliever.. kaya gusto ko po sana sa hauz. my nakita po ako sa mall na benchpress kso walang decline bale iccredit card ko po 10k po price bale 1.2k po pag installment..
meron nman po sir kaso po 8 repitition tpos set 3 lng po.. ok na po ba eto? taasan ko pa po ba or bigatan ko n lng? d po tlaga ako marunong pag ganitong bagay
mga pag babago:
1. mejo nag sosorry na mga tao pag nababangga ako sa lrt at mrt pro ung iba mas malalaki ganun p din
2. ung nakakakita skin sbi mataba n daw ako..
3. ung ibang damit ko mejo sumikip.
4. mejo nagka confident..
ask ko lng po kc nag stick na timbang ko sa 140lbs.. maliit p po me sa pictures prang malaki po.. anu po ba gagawin ko?
program ko eto p rin day 1 push
-Squat = 40lbs
-Bench press= 40lbs
-Barbell Military Press= 10bs ( 5 each hand)
-Dumbbell Military Press = 20lbs
-decline/incline Bench = 40lbs
-Lateral Raises = 10lbs (5 each hand)
day 2 pull
- Deadlift - 60lbs
- Barbell Row - 40lbs
- Barbell Shrug - 40lbs
- dumbell curl - 10lbs
- Hammer curl - 10lbs
tpos tinaasan ko ng repitition ko.. kung dati ay 8 ngayon 12 n po.. wala p po kc ako budget sa plate pra bigatan ung buhat ko...
iibahin ko po ba ung program ko or continue lng??? tnx pow mga master!!!!!
eto po dati ko pictures...
ung iba po nasa page 2
Bilhin mo na lang mga plates ko hehehe
Oo nagkalaman ka na bro tuloy tuloy mo lang pag eensayo. Check mo din nutrition mo.
taga saan po kyo sir? baka po meron kyo 40lbs saka 5lbs(2pcs) po.. taga cainta po me malapit sa gate5..
sa oras ko po kc malabo ang gym saka family man kaya umaga bonding sa kids saka house at work.. night shift ako mag gym around 2-3am n kso lately ang lamig.. sa house po kc:
1. nakakapatugtog ako ng gusto ko
2. nakakautot ako ng maigi
3. d ko na need mag bihis pa ng maganda or isipin mga susuot ko
4. d ako mag aantay kapag my gumagamit ng ibang aparatu.
5. d ako nanliliit sa sarili ko. ilang beses n kc ako na bully sa gym hehehe
downside
1. cguro kulang workout ko kc d nkkgamit ng ibang aparatu
2. wala spotter kaya takot ako mag increase
3. wala nag sasabi if tama ang porma ko or nde..
d ko po alam tumingin ng nutrition basta eat lng ako 5-6x a day hehehehe
Yung mga maliliit medjo may kalawang na e nabasa kasi.
Ito yung ad ko bro, sayang nakabili ka na pala bench.
http://pinoybodybuilding.com/forum/Thread-For-Sale-Multi-purpose-Bench-with-free-80lb-barbell
Yes tama yan mga advantage ng home wo kaya lang eventually you have to go out and wo at the gym kapag lumakas ka na unless may pang tustos ka sa plates para dumbell/barbell at enough space (and money) para makabili ng power cage / squat rack.
Hmmm san yung Gate 5 sa Cainta? taga Cainta kasi ako pero malapit lang sa Pasig, since taga Pasig si Allen, nakakapag sabay kami ..so kung may time ka sabay ka samin.
sa junction po tpos ppunta po sa sta.lucia.. lakpas po ng makro at vista verde
Baka naman DOMS lang yan pakiramdaman mo muna mabuti.
DOMS nga yan pag parang pasa masakit pag pinipindot..
sir ds kelangan ko po ba palitan ung program ko? or stick n lng po ako dun??? ung ibnigatan ko biglang sakit eh.. sabagay 20lbs kc nadagdag ko agad imbes na 10 lng kc ala ako plates ng tig 5lbs hehehehe....
Pasabay nmn sa inyo mga sir..hehe pasig lng din ako malapit sa palengke
Mdjo malayo, pero pwede bro..
Around Ortigas Extension kami, paglagpas lang ng Lifehomes at bago mag De Castro (galing rosario). Body plus fitness gym.