Update, today's a good day... My rib pain was gone, I don't know what happened pero kung ano yung nasimulan ng sakit at nung nag BP ako at sa BP rin nawala~! Is it adrenaline or what? Until now walang kirot, stinging o ano man! It was one good workout tho di ko navideohan since ang daming tao! Walang mapwestuhan ng camera!
Was trying to pull Power Cleans 125 pero nangyari 2x1 lang hahaha. Lesson learned, never add Power cleans during bench press day lol wasn't able to throw the barbel on my chest dahil ngawit na yung kamay ko.
Nutriton
As usual 12pm 1st meal
100g chicken teriyaki
200g brown rice
Post workout
Salt and pepper 350g chicken breast.
2 monay
3 cheese slices
brocolli madness
1 kg rice
5 eggs
I end up malongkot, pagod ang panga, feeling nakipag break up dahil sa exhausted kumain pero that's how the leangains eat a fawkin big meal after workout! Daym!
Update, today's a good day... My rib pain was gone, I don't know what happened pero kung ano yung nasimulan ng sakit at nung nag BP ako nawala~! Is it adrenaline or what? Until now walang kirot, stinging o ano man! It was one good workout tho di ko navideohan since ang daming tao! Walang mapwestuhan ng camera!
Nutriton
As usual 12pm 1st meal
100g chicken teriyaki
200g brown rice
Post workout
Salt and pepper 350g chicken breast.
2 monay
3 cheese slices
brocolli madness
1 kg rice
5 eggs
I end up malongkot, pagod ang panga, feeling nakipag break up dahil sa exhausted kumain pero that's how the leangains eat a fawkin big meal after workout! Daym!
xbrain, dun sa g.araneta avenue sa main nila.. Dadayuhin ko talaga hahaha well nakapunta na ko nung linggo at epic fail, sarado pala lahat ng establishment dun pag linggo hehe
eto si jet ang gusto kong kasama sa leg wo bukas kasi pareho kaming may dinaramdam. pareho kaming di mapigilan kahit na umaaray sa sakit LOL. grave shift ka rin nong?
hehehe sir wala na siguro, napwersa na ata nung nag bench press ako, nung paguwi ko wala na yung pain tapos kahit naging bloated ako wala na rin, pag tulog, pag kilos, gising at ngayon wala na rin.. Siguro kulang lang sa himas :P. oo sir gusto ko rin may kasama mag legs, kasi sa gym namin hindi uso Squat eh! ( Yung power cage ginagawang pullups/chin ups lang ) hehehe hindi ako maka gawa ng 1 RM squat ko dahil walang marunong umalalay samin sa Squat hehe.
Ako sir pag squat day ko, kung ano yung kinain ko before the day like I'm on deficit since naka +20/-20 ako 50g carbs lang which is mainly composed of fruits and tons of veggies since I don't count veggies then high protein and fats...Hindi naman affected lifts ko sa squat kahit noong MWF heavy sets ako nun. Because I'm on leangains.. Every after workout is my so called carb backloading for insulin spike para marestore yung depleted glyco stores.
Nakaka adik magsquat literally kaso sa RPT hindi pwede mag MWF squat, dedicated lang sya sa Friday kasi very taxing ang set na.. kalungkot nga sir eh
Sa ngayon sir morning shift ala studyante schedule hehe.. swerte nga kahit papaano, mabait din ng konti yung team mates ko nagbibigay.. in return mabait din ako sa kanila hehehe pati syempre boss ko
aga mo naman magising? iba talaga pag kabataan pa. para akong vintage car hard starting hehehe...modesty aside eto lang leg part ang masasabi kong where my mights are. bago ako ma confine sa hosp. I can squat 315 for reps. sana sa upper body nalang, at mahina rin digestion ko siguro kaya namimili ang tiyan ko lakas ko namang mag tubig hayz.....talaga naman kung may mahanap lang akong mahiwagang bukal na nagpapabata LOL.
powder yong sa yo no dalts, palitan ko na nga to walang talab eh, buti kayo you can get away w/ 2 big meals/day lang I wish makaya ko rin ganyan kaya eto nasa drawer ko lagi sa opis na mga nilalapang ko pag di ako maka whole foods
aga mo naman magising? iba talaga pag kabataan pa. para akong vintage car hard starting hehehe...modesty aside eto lang leg part ang masasabi kong where my mights are. bago ako ma confine sa hosp. I can squat 315 for reps. sana sa upper body nalang, at mahina rin digestion ko siguro kaya namimili ang tiyan ko lakas ko namang mag tubig hayz.....talaga naman kung may mahanap lang akong mahiwagang bukal na nagpapabata LOL.
6am shift ko sir pacs, so 4am ang gising ko, napaaga lang kasi parang tanghaling tapat ang madaling araw sa kwarto ko heheh.... kaya siguro ako napayat dahil instant sauna tong kwarto ko
powder yong sa yo no dalts, palitan ko na nga to walang talab eh, buti kayo you can get away w/ 2 big meals/day lang I wish makaya ko rin ganyan kaya eto nasa drawer ko lagi sa opis na mga nilalapang ko pag di ako maka whole foods
Siguro sir nasanay lang ako saka tamad talaga ako kumain kahit nung bata pa, mas prefer ko long eating kahit big meals kesa kumain ng kumain maya't maya. heheh Kumbaga isang pahirapan na lang hehehe
Natawagan nyo na ba ensayo to confirm na may chalk na nga sila ulit? Last na punta ko kasi kelan lang eh wala pa din daw stock. Kailangan ko na din since paubos na yung sakin.
Natawagan nyo na ba ensayo to confirm na may chalk na nga sila ulit? Last na punta ko kasi kelan lang eh wala pa din daw stock. Kailangan ko na din since paubos na yung sakin.
yes sir, tumawag ako at nag reply sila sa message ko sa FB page nila. Eto screenshot nung reply nila sakin nung saturday.
Comments
Was trying to pull Power Cleans 125 pero nangyari 2x1 lang hahaha. Lesson learned, never add Power cleans during bench press day lol wasn't able to throw the barbel on my chest dahil ngawit na yung kamay ko.
Nutriton
As usual 12pm 1st meal
100g chicken teriyaki
200g brown rice
Post workout
Salt and pepper 350g chicken breast.
2 monay
3 cheese slices
brocolli madness
1 kg rice
5 eggs
I end up malongkot, pagod ang panga, feeling nakipag break up dahil sa exhausted kumain pero that's how the leangains eat a fawkin big meal after workout! Daym!
hmmmmmmmm
Hehe usually ganun ako naman sa lahat ng ex's ko hahaha pero ka urat ang pagod kumain!
di na tayo natuloy magkita haha
oo nga ser eh, sana bukas madale natin! nga pala bukas punta ako Ensayo bibili ako gym chalk woot!
Ako sir pag squat day ko, kung ano yung kinain ko before the day like I'm on deficit since naka +20/-20 ako 50g carbs lang which is mainly composed of fruits and tons of veggies since I don't count veggies then high protein and fats...Hindi naman affected lifts ko sa squat kahit noong MWF heavy sets ako nun. Because I'm on leangains.. Every after workout is my so called carb backloading for insulin spike para marestore yung depleted glyco stores.
Nakaka adik magsquat literally kaso sa RPT hindi pwede mag MWF squat, dedicated lang sya sa Friday kasi very taxing ang set na.. kalungkot nga sir eh
Sa ngayon sir morning shift ala studyante schedule hehe.. swerte nga kahit papaano, mabait din ng konti yung team mates ko nagbibigay.. in return mabait din ako sa kanila hehehe pati syempre boss ko
@jet, sorry na billboard ko tong page mo.
6am shift ko sir pacs, so 4am ang gising ko, napaaga lang kasi parang tanghaling tapat ang madaling araw sa kwarto ko heheh.... kaya siguro ako napayat dahil instant sauna tong kwarto ko
Siguro sir nasanay lang ako saka tamad talaga ako kumain kahit nung bata pa, mas prefer ko long eating kahit big meals kesa kumain ng kumain maya't maya. heheh Kumbaga isang pahirapan na lang hehehe
Walang kaso sir, pwede kong gawing reference to pag nahirapan na ko magtunaw hehe...
yown, pa inform na lang ako kung tuloy to before 1pm heheh in case dalin ko na rin caliper mo para kaliwaan para parehas swak ang effort
EDIT: pag gabi lang pala since may work sa umaga FAIL lol
yes sir, tumawag ako at nag reply sila sa message ko sa FB page nila. Eto screenshot nung reply nila sakin nung saturday.
tapos kinabukasan nung sunday pumunta agad ako.. at toinks sarado hehehe
Parang bf caliper rin pala yan, ang mura pero ang sakit sa ulo maghanap at bumili