king of ectomorph
kalansay
Posts: 39
hi am ectomorph... gusto ko po maging semi bouncer kahit imposible para po mabawasan ang pambubully skin.. lagi po ako tinutulak at sinisingitan sa lrt at mrt.. sa cainta po ako at tatlong tren lagi ang sinasakyan ko para makapunta sa pasay saka mandaluyong.. lagari po ako lagi sa tren dahil sa work ko..
wala naman po akong plano na makipag away dahil nde nman ako marunong at cguradong matatalo lng ako.. gusto ko lang po mejo mabawasan ang pambubully skin kasi lagi nila ako tinitingnan mula ulo hanggang paa.... iba na rin po ang mga tao ngayon.. marami po mayayabang at kakayan kayanin ka pag nakita payatot ka at maliit,...
ayaw ko nman po ung mejo commercial model or magagandang katawan dahil magkakasala lang ako dahil my asawa na ako at anak.. bka maging lapitin ako..
maliit po ulo ko tpos payat pa po.. sana po ay matulungan nyo ako mga master.. wala na po akong pag asa.. ayaw ko pong mamatay na payatot..
pics ko ung september
wala naman po akong plano na makipag away dahil nde nman ako marunong at cguradong matatalo lng ako.. gusto ko lang po mejo mabawasan ang pambubully skin kasi lagi nila ako tinitingnan mula ulo hanggang paa.... iba na rin po ang mga tao ngayon.. marami po mayayabang at kakayan kayanin ka pag nakita payatot ka at maliit,...
ayaw ko nman po ung mejo commercial model or magagandang katawan dahil magkakasala lang ako dahil my asawa na ako at anak.. bka maging lapitin ako..
maliit po ulo ko tpos payat pa po.. sana po ay matulungan nyo ako mga master.. wala na po akong pag asa.. ayaw ko pong mamatay na payatot..
pics ko ung september
Comments
ayos sa storyline hehe ...
btw, san ka sa Cainta?
First time mo po ba magbubuhat?
Learn to compute your macros, yung iba kasi sabi malakas na sila kumain pero pag tinanong kung ilang calories nacoconsume nila sa isang araw di na makasagot.
Gawin mong mas detailed pa itong journal mo, ilog mong mga lifts mo, mga kinaen mo at kung ano ano pang kwento at tanong mo.
Gudluck! :)Kung malapit lapit ka naman sa ortigas extension pwede ka naman namin sabayan ni red.
daming good advices above. for sure, lots of people here will be able to help you to reach your goals. I hope someday, di ikaw ang mambubully pag na achieve mo ang goals mo
P.S. also include deadlift/squats in your exercise, mga mass gainer yan!!
wag ka mawalaan ng pagasa.
kung king of ectomorph ka ano tawag mo sa mga runner na Kenyan?
cge sir mga next week po f makasabay ako sa inyo.. ngayon po nagpapagaling mejo my injuries lower back ko.. pinilit ko po 40lbs n seating soulder press n walang sandalan prang naugatan ako.. maiyak iyak ako sa sakit.. punta po me kahit malayo po... tnx po ulit... ippm ko po kyo sir
paanu po mag compute sir? kulang po cguro maghapon sa search button pro nag eenjoy ako kakabasa.. tnx po pag momootivate skin...
sir mahirap ung malaki mashadew.. saka bka magulat cla saka bka matakot cla at wala na makpag usap skin...
salamat po sir... pkiramdam ko po matanda na me...
sa lahat po ng nag reply at nag motivate skin ay maraming salamat po... maiiyak na po ako sa inyo.. kung meron pong korona cguro ako na kokoronahang ectomorph.. sbi po skin nagkalaman n po ako
after 2months na kain at mutant mass pro prang tiyan ko lng po lumaki... minsan po kc nalilipasan pa din ng gutom pag sa trabaho at sa biyahe...
pkiramdam ko po my abs na me kaso 1 pack p lng po hehhehe
eto pic ko september
eto po pinaka latest kagabi pra na me butete...
sana po mtulungan nyo me sa program saka sa diet saka sa pag compute ng calories..
ang warm up ko nga po pla ay
1)hand reaching sky( aabotin langit)
2)hand reaching foot (aabotin paa prang mag sasaka)
3)pure squat (wala dumble or weights pro tumutunog pa din)
4)stand straight tpos tuhod aabutin dibdib while standing parehas kaliwat kanan
5)nakatayo tpos one foot step forward tpos ibebendm magkabila
6)nakadapa tpos tuhod sa lupa tpos isa sisipa sa likod(magkabila)
yan po warm up ko 30repetition tpos 3 set po pagtpos ko magbuhat sa program ko saka po ako mag sstretching sa hule tpos dretso na po kain tpos ntay 30mins tpos ung mutant mass na po sa gabi.. ung isang mutant mass ko sa umaga pro pag nde nakakapag buhat sa umaga lng 1cup mutant mass ko po.. tnx po sa lahat..
^ Hindi ko gusto yan, dapat imbes na pagtawanan ka sa gym ay imotivate ka nila, turuan at alalayan (spot).
Maganda yan kung makasama ka kay dalton at hindi ka maliligaw ng landas jan.
Ilang scoops ka sa mutant mass? Sa size mo ngayon tingen ko dapat sundin mo yung servings nun which is 4 scoops. That's 1060 calories, 18g fat at 52g protein. (Hindi yata eksakto yan, yan lang pagkakatanda ko dna ko ng google e). So kung isasabay mo pa yan sa diet mo tiyak na lalaki ka assuming na tama and diet mo.
Pwede mo namang hati hatiin yun halimbawa, sa umaga, tanghali, after workout, before bedtime or in between meals. Whatever suits you.
Sa buhat, pag aralan mo yung mga compund lifts, Bench Press, Military Press, Squats at Deadlift. Make sure na nakakasama yan sa routine mo. Don't neglect your legs. Pinaka importanteng part yan kasi kalahati na agad yan ng katawan mo.
Pag malake lower body mo, pati upper body mo lalaki din.
Dahan dahan dapat nag iincrease poundage mo kasabay ng paglaki ng kain mo.
Yung pag compute ng macros, search mo na lang sa google "how to compute my macronutrients".
But gaya ng sabi ni dalts hindi mo na nga kailangan kasi ecto ka naman.
Point ko lang is damihan mo kain mo na lagpas sa nabuburn ng katawan mo.
Kasi nga akala ng iba madami na sila kumain yun pala "HINDI".
Kala ko din dati malakas na ko kumain, nung nakita ko kain ni dalton sabi ko "Ay puta pang bata pala dami ng kain ko" HEHEHE
Sana nakatulong.
lol pambata. san yang gym na yan pinagtawanan ka? dayuhin namen nila sir braso yan ahahahaha! pag bp ko si sibraso dun ng 400lbs, ako mag dls ng 400lbs din lolz! hahaa joke lang ah...
yang mga ganyang tao ang nakapag motivate sakin dati. kse baboy ako, pero bihira may manukso sakin kse inuupakan ko agad lol. pero ung mga chix dati ayaw skin, kse mataba na, kulot pa, salot. lol. kaya think positive, hindi lang ikaw ang black and white ang buhay hahaha!
Hehe
dun po ako sa pasay nag gym nun ung kanto lng po tig 35 petot... iniisip ko nga bili me equips ung sa tobys.. kahit sa stalucia n lng kc dun lng po ako karangalan nakatira.. my alam po ba kyo mas mura???
mga sir usapang palakasin po kumain.. paumanhin po sa inyo pero pde ko po bang matanong kung ilang beses kayo tumae? malakas din po ba kyo umutot? ung pwet ko po kc namimily ng iridoro.. kya ayaw ko kumain madame sa labas
eto na yun!
good luck sa goals. hayaan mo yung mga pasaway sa gym na yun... ang importante ikaw ang masaya hindi sila.