^maraming salamat boss j at boss arwin sa suporta! :Banane35: natutuwa ako sa gains ko sa 5x5 pero kanina medyo hirap ako sa overhead press pero nakaya padin .
after ko sa 12 weeks ng 5x5 ano kaya advisable na gawin kong program? iniisip ko kung max ot or ano kaya? hihi
mabigat na talaga ang 100 lbs sa OHP. Ako nga 105 lbs na pero d na strict ang movement ko nahugot na ako ng lakas sa legs pag iaangat ko...
Ituloy mo lang kung kaya mo pa magdagdag ng 5 lbs per session or mag deload ka.... kung meron 2.5 lbs mas ok at least nagda dagdag ka parin ng bigat at na cha challenge ang maskels mo... Basta dagdag ka lang kahit small increments lang
mabigat na talaga ang 100 lbs sa OHP. Ako nga 105 lbs na pero d na strict ang movement ko nahugot na ako ng lakas sa legs pag iaangat ko...
Ituloy mo lang kung kaya mo pa magdagdag ng 5 lbs per session or mag deload ka.... kung meron 2.5 lbs mas ok at least nagda dagdag ka parin ng bigat at na cha challenge ang maskels mo... Basta dagdag ka lang kahit small increments lang
sir sa 100lbs na yun kasama na yng weight ng oly bar nun ndi yung 100lbs mismo ang plates na nlalagay ko ha. ang talagang nilalagay ko lang sa bar eh isang 25lbs at isang 2.5lbs kabilaan.
yung 2.5lbs dinadala ko meron kasi sa dumbell ni papa kasi wala sa gym nun para makapag add ako 5lbs every session., hehe
^hehehe pero medyo hirap ako sa bench. gusto ko maperfect yung form ko dun.
pag iaangat ko na kasi medyo di pantay , gusto ko ma straight!
natawa ko sa signature mo sir DV grabe yung synthol na yan nakita ko mga user nyan sa youtube nakakakilabot. =(
ginagawa ko para ma straight dapat yung pag higa mo pa lang ay proper na,kasi minsan kapag na higa ka lang basta,hindi mo alam di pala pantay likod mo,tapos concentrate pag baba taas at wag mabilis masyado pag taas na. heheh pang asar lang yan signature
^medyo nawawala sa pagkastraight kasi pag binababa ko na. salamat sir!
nga pala, necessary ba ang cardio pag bulking phase? napapansin ko kasi malaki na ang tiyan ko eh. sabi naman nila na oks lang daw malaki ang tiyan pag bulking.. ano kaya maganda sir magcardio parin ako? or bawasan ko ang carbs ko? :huh
cardio? kapag kasama ko lang gf ko,pero kapag hindi wala,alam mo na yun,bawal sabihin bagong batas ni bossj heheh malaki rin tiyan ko at marami ako mag carbs dahil 5 days split wo ko,di pwedeng mag bawas dahil heavy ang max ot. mas ok sakin malaki tiyan kapag bulk dahil nkaka takot tingnan,tulad ni Bronson at ni Bane hahah mga ganun gusto ko mag bulk. parang may mini LPG tank sa tiyan hahahah
cardio? kapag kasama ko lang gf ko,pero kapag hindi wala,alam mo na yun,bawal sabihin bagong batas ni bossj heheh malaki rin tiyan ko at marami ako mag carbs dahil 5 days split wo ko,di pwedeng mag bawas dahil heavy ang max ot. mas ok sakin malaki tiyan kapag bulk dahil nkaka takot tingnan,tulad ni Bronson at ni Bane hahah mga ganun gusto ko mag bulk. parang may mini LPG tank sa tiyan hahahah
ahh medyo nagwoworry na din kasi ako sa tiyan ko. di ko na makita yung 4pack.
magppost ako ng pics para makita ng ibang mga masters para malaman ko kung tama yung ginagawa ko.di ko na po maatim na hindi magpost, gusto ko malaman mga feedback ng mga masmayexperience dito para malaman ko po kung tama yung ginagawa ko. alam ko po nakakadiri pero i'll post in anyway. :sport:
August 2012
September2012
Latest pics
as you can see hindi pa po ganon kadeveloped ang chest at arms ko pero gusto ko siya lumaki.
stronglifts 5x5 po yung ginagawa ko na involved ang squats,deadlift,bench press,overhead press, barbell rows. yun lang po ang ginagawa ko, 3 exercise per workout, di ako nagdadagdag.
willing po ako pakinggan lahat ng advice niyo sa akin. as you can see anglaki na po ng tiyan ko. ang supp ko lang is revicon at paminsan minsan fish oil. siguro may mali ako sa nutrition, pero malakas po ako magkanin at protein.
bulking po ako kaya malakas ako kumain, pero as much as possible puro whiole foods at iwas sa junk. yan po ba ang normal na ichura pag bulk? :huh para kasing nagiging sumo wrestler na ako eh.:banghead:
para kasing hindi eh. may mga nakikita ako dito bulking pero maayos ang katawan maganda, baka po may mali sa ginagawa ko, makikinig po ako sa mga advice ulit ng mga masters.
one more thing mga master, sabi ko dati ectomorph ako, di ko kasi alam, pero parang sa nakikita ko endomorph pala ako. nyayks. :banghead::banghead:
salamat po! :sport:
Comments
SQUATS 155LBS 5X5
BENCH PRESS 100LBS 5X5
BARBELL ROWS 120LBS 5X5
Flat Bench Press….3 sets 4-6 reps
Incline Bench Press….3 sets 4-6 reps
Dumbbell Presses….3 sets 4-6 reps
Side Lateral Raises….2 sets 4-6 reps
Tricep Cable Pushdowns….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Overhead Extensions….2 sets 4-6 reps
Day 2 – Back, Biceps & Abs
Deadlifts….3 sets 4-6 reps
Lat Pulldowns….3 sets 4-6 reps
Bicep Barbell Curls….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Curls….2 sets 4-6 reps
Ab Rope Crunches….3 sets 8-12 reps
Swiss Ball Crunches….2 sets 8-12 reps
Day 3 – Legs & Calves
Squats….3 sets 4-6 reps
Leg Press….2 sets 4-6 reps
Stiff Leg Deadlifts…2 sets 4-6 reps
Seated Calf Raises…. 2 sets 6-8 reps
Calf Raises On Leg Press….2 sets 6-8 reps
maraming salamat sir DV!! :yahoo::yahoo::yahoo::yahoo:
SQUATS 160LBS 5X5
OVERHEAD PRESS 100LBS 5X5
DEADLIFT 200LBS 5X5
di ako makapaniwala nakapagDL ako ng ganun! :arghh:
pero kasama na po yung weight ng bar nyan.
after ko sa 12 weeks ng 5x5 ano kaya advisable na gawin kong program? iniisip ko kung max ot or ano kaya? hihi
Ituloy mo lang kung kaya mo pa magdagdag ng 5 lbs per session or mag deload ka.... kung meron 2.5 lbs mas ok at least nagda dagdag ka parin ng bigat at na cha challenge ang maskels mo... Basta dagdag ka lang kahit small increments lang
sir sa 100lbs na yun kasama na yng weight ng oly bar nun ndi yung 100lbs mismo ang plates na nlalagay ko ha. ang talagang nilalagay ko lang sa bar eh isang 25lbs at isang 2.5lbs kabilaan.
yung 2.5lbs dinadala ko meron kasi sa dumbell ni papa kasi wala sa gym nun para makapag add ako 5lbs every session., hehe
hindi naman bro. hehe sana lumakas pa!
okay naman tol ayun may nakilalang seaman sa gym pero di ko masyado chinitchat kasi tahimik lang talaga ako pag magbuhat hahaha
thank you sir! btw, lupet ng katawan mo tol! :arghh:
squats 165lbs 5x5
bench press 105lbs 5x5
barbell row 125lbs 5x5
kasama na po yung weight ng bar dyan. thanks! :P
pag iaangat ko na kasi medyo di pantay , gusto ko ma straight!
natawa ko sa signature mo sir DV grabe yung synthol na yan nakita ko mga user nyan sa youtube nakakakilabot. =(
nga pala, necessary ba ang cardio pag bulking phase? napapansin ko kasi malaki na ang tiyan ko eh. sabi naman nila na oks lang daw malaki ang tiyan pag bulking.. ano kaya maganda sir magcardio parin ako? or bawasan ko ang carbs ko? :huh
ngayon ko lang nabisita yung journal
keep it up sir!
^sir DV - natawa ako sa mini LPG ...naisip ko ung super kalan lols
ahh medyo nagwoworry na din kasi ako sa tiyan ko. di ko na makita yung 4pack.
magppost ako ng pics para makita ng ibang mga masters para malaman ko kung tama yung ginagawa ko.di ko na po maatim na hindi magpost, gusto ko malaman mga feedback ng mga masmayexperience dito para malaman ko po kung tama yung ginagawa ko. alam ko po nakakadiri pero i'll post in anyway. :sport:
August 2012
September2012
Latest pics
as you can see hindi pa po ganon kadeveloped ang chest at arms ko pero gusto ko siya lumaki.
stronglifts 5x5 po yung ginagawa ko na involved ang squats,deadlift,bench press,overhead press, barbell rows. yun lang po ang ginagawa ko, 3 exercise per workout, di ako nagdadagdag.
willing po ako pakinggan lahat ng advice niyo sa akin. as you can see anglaki na po ng tiyan ko. ang supp ko lang is revicon at paminsan minsan fish oil. siguro may mali ako sa nutrition, pero malakas po ako magkanin at protein.
bulking po ako kaya malakas ako kumain, pero as much as possible puro whiole foods at iwas sa junk. yan po ba ang normal na ichura pag bulk? :huh para kasing nagiging sumo wrestler na ako eh.:banghead:
para kasing hindi eh. may mga nakikita ako dito bulking pero maayos ang katawan maganda, baka po may mali sa ginagawa ko, makikinig po ako sa mga advice ulit ng mga masters.
one more thing mga master, sabi ko dati ectomorph ako, di ko kasi alam, pero parang sa nakikita ko endomorph pala ako. nyayks. :banghead::banghead:
salamat po! :sport: