Small Man Wiji
SmallWIJI
Posts: 742
2010 (No Lifting just eat eat eat!)
Current Weight: June 2014 145lbs
legs Better slow progress than no progress
October 10, 2014
1 month Clean Bulk
No more dirty bulking anymore
10 months in Training
Matagal nadin ako dito "Seen Zone" dito sa site so I decide na gumawa na hehe!
Hope Marami ako matutunan sa inyo na mga advise!:lol
Gob Bless All
Current Weight: June 2014 145lbs
legs Better slow progress than no progress
October 10, 2014
1 month Clean Bulk
No more dirty bulking anymore
10 months in Training
Matagal nadin ako dito "Seen Zone" dito sa site so I decide na gumawa na hehe!
Hope Marami ako matutunan sa inyo na mga advise!:lol
Gob Bless All
Comments
Thanks Bro hernan1925 yan nga po tlga prob ko ung chest ko hirap ako jan hindi ko alam kung bkt =(
Need ko tlaga mag basa basa dito
Bro, ung sa chest push up 3 set 20 reps. tpos flat bench press 80lbs 3 set 12 reps, Incline 70lbs 3 set 12 reps, Decline 50lbs lang kasi hirap ako dun.
siguro need ko na mag add ng weights/set/reps para makita ko ko progress magiging focus tlga ako dito =(
Yes Bro, As Newbie un lagi arms palagi kasi wala pa akong bench press nun. siguro umabot ako ng 2 months sinabayan ko pa ng jogging every morning tpos push ups lang tlga workout ko sa chest =(
Form check kailangan mo dito. Check mo yung arms kung nagfla-'flare' (*arms perpendicular/90º from the torso while pressing).
Thanks Sir sa advise po.. nung saturday nga po kasama ko ung friend ko 5yrs in bodybuilding na siya. First time ko siya nakasabay sa GYM nakita niya ako nag benchpress mali daw nga po ung form and hawak ko. kasi halos close daw ung grip ko sa barbell which is not correct daw. so tinuruan nya ako mas wide grip more hit daw sa chest un. ramdam ko na ung pain sa chest simula nun.:yahoo:
Thanks Bro appreciate this.Mga master ok lang po ba in the same day pwede ko ba pagsabayin sa workout and Chest, Shoulder, Traps?
Ano pong program na maganda para dito?
Thanks in Advance.
May mga araw na winorkout ko si chest and shoulders ng magkasunod (same day). Chest first then shoulders. But, ginagawa ko yun kapag alam ko na kaya ng katawan ko. For example, Monday (first workout day of the week).
Pero, di ko sya ginawa ng tuloy2x or regularly. Kasi you will sacrifice your shoulders. Makakapag heavy ka ng chest pero hindi mo na magagawa yung usual na buhat mo sa shoulders kasi pagod na.
So I suggest, wag na lang. Focus on chest kung chest day, then focus on shoulders kapag delts day. You can add your traps kasabay ng shoulders.
Thanks Bro, Moday Chest and back nalang siguro tpos friday shoulders/ traps ok ba ito?
Traps and shoulders together - no problem for me.
Malay mo gumana sayo at maging mamaw ka!
Thank Bro, Regarding Super set hindi ko alam kung ano2x program nun sorry Newbie plang po ako hehe!
Pwede ba pakopya ako? :lol
Naku Boss Jettie kung my Tricep lang ako na katulad sayo inggit much ako eh haha!
Penge program ng Tricep workout mo bro Mirin tlga pag ka horse shoe eh :lol
whaaat?:jd:
Nakakaingit naman
Bro, ung Dips mo BW lang un or naglalagay kapa ng weight? imba tlaga.
and anong klaseng pressing un? hindi ko po magets sorry.
Pressing , kunware bench press etc hehe
Duration 10:30am – 1pm
Nasa Mood magworkout
2 caps amino 2222 before WO 2 caps after + Cobra ED
Stretching 10 mins
push up 20 reps 2 sets
When Cobra kicks-in!
Bench Press:Barbell
Incline: BB 50lbs 15 reps / 60lbs 15 reps/ 70lbs 15 reps/ 80lbs 15 reps
Flat: BB 50lbs 15 reps / 60lbs 15 reps/ 70lbs 15 reps/ 90lbs 10 reps/100lbs 8 reps
Decline BB 50lbs 15 reps / 60lbs 15 reps/ 70lbs 15 reps
Bench Press:Dumbells
Incline: 70lbs 15 reps/ 80lbs 15 reps/90lbs 8 reps
Flat: 90lbs 15 reps/100lbs 8 reps
Dumbell
Bicep Curl: 35lbs 15 reps 4 set
Bicep Hammer: 40lbs 15 reps 4 set
Dips: BW 3 set 20 reps
One Hand Overhead Tricep: 20lbs 3 set 15 reps
Machine
Tricep Push Down: 70 / 90 / 120 15reps
Calf Raise: 160lbs
Leg curl: Hindi ko matandaan kung ilan LOL!
Leg Press: 220lbs 6 sets 15 reps
ROP ROP ROP!
DONE!
I NEED WHEEL CHAIR!!
:lol
Ask ko lang mga master kung pwede na po ba ito mag cuts or need pa mag bulk kasi baka pag nagcuts ako baka maliit pa foundation ng muscle ko. saka isa pa sa prob ko hirap na ako magdagdag ng timbang eh thanks and advance :sport:
Huwag gawing basehan kung ilang beses kumakain sa isang araw.
Mas okay oa na kahit 3 times ka kumain pero sandamakmak per meal, pero depende to sa tao.
Srs? tigiisang na subo? ahaha!
Ikaw na nagsabi Bro depende to sa tao.
145lbs @ 5'3 solid to! Not sure if you have nice genes kasi hindi pa kita nakikita in person pero based sa pic na ito solid gains in 6 months:sport:
Thanks sir V motivated nanaman ako nito hehe! hindi ako makapag GYM ngayun bad weeked kasi nilalagnat at nagaalburuto ang tiyan ko haha! as of now binabasa ko journal mo page 55 na ako ung superset warm up mo napapailing nalang ako sa lakas mo eh ang bigat nun haha!
abangan ko outcome after nang cut mo,