Keep it up bro. Wag ka lang tatamadin, kung tamadin ka man mentally make sure na responsible ka pa din. You can lose motivation but never lose your focus. Parang robot lang haha
Ako honestly medyo tinatamad na, lalo na magcut. Wala naman kasi ako solid reason to kill myself to get shredded di katulad dati na I wanna show off and be on a class of my own. I dont like to get weak, brittle, fragile and food deprived for no reason. Pero I still do my shit daily, I'm talking it slow and steady and enjoying the process. I'm not motivated at all, nakafocus lang talaga ago magimprove pa kahit konti every year.
mga words mo talaga idol! panalo palagi! :^^
may laman at muscles palagi kaya may matutunan at matutunan kaalaman talaga mapa BBing or sa buhay!
I dont like to get weak, brittle, fragile and food deprived for no reason. Pero I still do my shit daily, I'm talking it slow and steady and enjoying the process.
Keep it up bro. Wag ka lang tatamadin, kung tamadin ka man mentally make sure na responsible ka pa din. You can lose motivation but never lose your focus. Parang robot lang haha
Ako honestly medyo tinatamad na, lalo na magcut. Wala naman kasi ako solid reason to kill myself to get shredded di katulad dati na I wanna show off and be on a class of my own. I dont like to get weak, brittle, fragile and food deprived for no reason. Pero I still do my shit daily, I'm talking it slow and steady and enjoying the process. I'm not motivated at all, nakafocus lang talaga ago magimprove pa kahit konti every year.
Salamat sir vinch. sayo ako natuto ng bullshit/not realistic ung 12 weeks, 14 weeks or god knows how long weeks na cut, as long as hindi mo pa naachieve ung goal mo then hindi ka pa tapos! salamat sir! isa ka sa motivation ko! :sport:
LOHOLOLOL @Emman1986 paps di totoo un! haha Gym-bahay na nga alang ako eh haha @SmallWIJI BIGWIJI palitan mo na kasi yang pangalan mo! lolz. idol kita sabe ko sayo eh, balang araw magiging katulad kita. haha. kulang pa, more muscle, cut fat pa. ingit ako sainyong definitionn ni emman chaka ni core )
LOHOLOLOL @Emman1986 paps di totoo un! haha Gym-bahay na nga alang ako eh haha @SmallWIJI BIGWIJI palitan mo na kasi yang pangalan mo! lolz. idol kita sabe ko sayo eh, balang araw magiging katulad kita. haha. kulang pa, more muscle, cut fat pa. ingit ako sainyong definitionn ni emman chaka ni core )
wag mo bigatan buhat mo mag ka ka cuts ka rin tulad ko! hahahaha ( not srs ) :P
may tamang time ang pag baba ng BF% mo paps.. at sa kalkula ko, pag baba nyan, purong muscles ka na may mass.. ingit nga ako sa inyo kasi lalakas nyo na dialed pa diet nyo at yan ang di ko ma gawa ng maayos hehehe
LOHOLOLOL @Emman1986 paps di totoo un! haha Gym-bahay na nga alang ako eh haha @SmallWIJI BIGWIJI palitan mo na kasi yang pangalan mo! lolz. idol kita sabe ko sayo eh, balang araw magiging katulad kita. haha. kulang pa, more muscle, cut fat pa. ingit ako sainyong definitionn ni emman chaka ni core )
wag mo bigatan buhat mo mag ka ka cuts ka rin tulad ko! hahahaha ( not srs ) :P
may tamang time ang pag baba ng BF% mo paps.. at sa kalkula ko, pag baba nyan, purong muscles ka na may mass.. ingit nga ako sa inyo kasi lalakas nyo na dialed pa diet nyo at yan ang di ko ma gawa ng maayos hehehe
ah oo nga noh? mala Sergio santibanez pla ito si sir @Ghee kaya pala wala effect sa kanya si kris bernal haha!
Naku mga mamaw na ung mga nabangit mo haha! idol ko din yang dalawa na yan si sir @Emman1986 at sir @Core :sport:
BWAHAHAHA nai-connect mo pa un! LOLZZZZ. wala na mukang busy na ulet si kris deins ko na nakikita sa gym. d ko daw kasi pinapansin lumipat ata ng Gym HAHAH (JOKE LANG :lol ) oo idol yan mga yan! gusto ko din ung posing ni emman ung mala Zyyzz / arnold posing ung parang tinuturo ung langit tinatry ko sa salamin kaso ang sagwa pa tignan haha nahihiya ako sa sarili ko hahahaha
naimbento ko lang hahaha pero narinig ko na yan dati pa di ko lang alam kung saan ko narinig o nabasa pero ang parang ibig sabihin nyan eh " Fine tuned. " asp google hahahaha
kumbaga kalkulado mo lahat ng kakainin mo ( macros ) eh ako kasi talaga, thanks god na nga lang talaga na kahit see-food diet ako eh nag kaka gains pa rin kahit kokonti
minsa nga naiisip ko, kung meron lang siguro akong dietician or ung maalam sa macros ko, baka mas ma e enhance ko pa ung gains ko sa strength at pati physique ko
"... sir @core ung 229lbs last week lang from 242lbs nung 2nd week ng jan, 2015. 17.5% Bf (scalp) ..."
That's a 13lb BW loss duration of 10 weeks as opposed to 1lb/wk loss. But you're bloated. You might get your diet in check and reduce that water retention. How's your strength?
"... sir @core ung 229lbs last week lang from 242lbs nung 2nd week ng jan, 2015. 17.5% Bf (scalp) ..."
That's a 13lb BW loss duration of 10 weeks as opposed to 1lb/wk loss. But you're bloated. You might get your diet in check and reduce that water retention. How's your strength?
yep. dropped alot of carbs tlga. and change my lifting routine. streght is there pero mas mahina compared with my previous diet. oo nga eh, yang water retension ung matagal ng sinasabi sakin kahit ung mga buddy's dun sa gym, d sila naniniwala sa timbang ko hangang sumamba ko sa scale. lo and behold ganun tlga ko kabigat. d naman na ko masyado sa salty foods di ko na alam pano pa ibang way. plus pala, nag dagdag ako ng 20-35 mins total cardio every wo session ko. feeling great naman, hindi naman nang hihina. like parang lugo lugo sa kinakain. still coping
di ako sa expert sa diet/nutrition kasi kahit ako kulelat dun pero na try mo naba na mas mataas pa ang protein intake mo? halimbawa P-60 C-30 F-10?
HINDI HINDI! haha pero pag ako nag ka abs mag aartista ko hahahah.
oo paps been there done that.
hehehe nabangit mo kasi mga " gma buddy sa gym " hehehe tapos dti nabsa ko rin nakakasabay mo sina kris bernal etc hahaha
pero sa gma kaba work?
kasi papz, naiicip ko lang bilang isang bro scientist, malakas ka bumuhat at sigurado naman ako tamang form at executuion lahat yan, tapos ung pagkain mo , ok naman ung meal plan mo. sa tulog, subjective pero I know nakakapahinga ka rin ng ayos.
so ano nga kaya ang parang mali? more than 2 years ka na rin naman sa lifting diba? anyways papz, malaking improvement na ung nagagawa mo sa sarili mo, day by day siguro nga lahat ng bagay may kanya kanya lang oras. tska ako naniniwala ako, na ke maliit o malaki na pag babago at the end of the day, changes pa rin for a better you tuloy tuloy lang at walang ayawan sabi nga, di raw sprint ton BBing kundi marathon "
hehehe nabangit mo kasi mga " gma buddy sa gym " hehehe tapos dti nabsa ko rin nakakasabay mo sina kris bernal etc hahaha
pero sa gma kaba work?
kasi papz, naiicip ko lang bilang isang bro scientist, malakas ka bumuhat at sigurado naman ako tamang form at executuion lahat yan, tapos ung pagkain mo , ok naman ung meal plan mo. sa tulog, subjective pero I know nakakapahinga ka rin ng ayos.
so ano nga kaya ang parang mali? more than 2 years ka na rin naman sa lifting diba? anyways papz, malaking improvement na ung nagagawa mo sa sarili mo, day by day siguro nga lahat ng bagay may kanya kanya lang oras. tska ako naniniwala ako, na ke maliit o malaki na pag babago at the end of the day, changes pa rin for a better you tuloy tuloy lang at walang ayawan sabi nga, di raw sprint ton BBing kundi marathon "
oo more or less 3 years nadin paps, daming beses nadin nag plateu pero i keep on learning and learning lalo na dito sa pbb madaming new found knowledge salamat paps! no going back and sabi nga nila theres no easy way out! salamat! :sport:
All Excercises done with 30-45sec rest in between sets and max of 2 mins between Excercise.
Incline BB press 115 x 15-15-13-15-12 (naubos hahah anhirapp)
Flat BB press 135 x 12, 155x 12, 165 x 12
Incline DB press 110 x 12, 12, 10 (tirik lol)
Incline db flyes 60 x 15, 70 x 15-15-15-13
Side and front DB raises 30 x 12-12-12
Tricep pushdown 120 x 12-12-12-12
ACL RECON STR TRAINING
LEG PRESS x 3 operated leg
LEG EXT x 3 operated leg
HAM CURLS x 3 operated leg
CALF PRESS x 3 operated leg
TAPOS! d ako nakapagpaicture kay SLY KANE- ung local rap artist na idol ko. ung grupo nil;a blaze and kane mala BNT tunugan.
D na naman ako nakapag tiis kanina. Nag timbang na naman ako. Shet 228!!!!!!!!! Ahahahah sana matagal tagal pa ko mag plateu kahit umabot ako muna sa 210 katangap tangap fuuaaakkkkkk hahaha @badass_vinch
kaya nga advice ko sayo na wag gamitin lahat ng strategies sabay sabay para may mahuhugot ka once nagplateau ng MATAGAL.
yes sir. nun sinabe mo sakin yan, nag bawas ako ng mga tweaks, haha. cguro i have few tricks up my sleeves pa. good for mga 2 plateus haha salamat sir V d ako nakatulog kagabi maayos parang ang hyper ko
Pero wag mo din kagad apply mga tricks mo right away. Pagaralaan mo din muna yung situation. Hindi biglaan ang pagplateau. May early signs yun at warnings. Nakakalito at paranoid once you're starting to get there. Adjust too early, you might lose potential gains. Adjust too late, you might screw everything up.
Pero wag mo din kagad apply mga tricks mo right away. Pagaralaan mo din muna yung situation. Hindi biglaan ang pagplateau. May early signs yun at warnings. Nakakalito at paranoid once you're starting to get there. Adjust too early, you might lose potential gains. Adjust too late, you might screw everything up.
yes sir v, ill take that into consideration. yan din ung mindset ko ngayon. nga pala, pag tumitingin ako sa salamin hindi ako mas ganun ka kacut (ung visiually gets? parang mantay pantay lang ung muscle sa salamin), parang medyo nawala ung budlge ng msucles ko pero ngaun naman mas matigas sila pag kinakapa ko.
Baka kelangan mo na pumunta sa sambokojin bukas? what do you think?
BWAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!! Updated ka sa FB lolololololzzz. ayaw na ni misis sukang suka nadaw sya. lagi nalang daw sambo at yaki. may proposal ako, DADS! Fight bukas best advice ever. haha :yahoo:cheers
Comments
mga words mo talaga idol! panalo palagi! :^^
may laman at muscles palagi kaya may matutunan at matutunan kaalaman talaga mapa BBing or sa buhay!
+1 on this ↑
Salamat sir vinch. sayo ako natuto ng bullshit/not realistic ung 12 weeks, 14 weeks or god knows how long weeks na cut, as long as hindi mo pa naachieve ung goal mo then hindi ka pa tapos! salamat sir! isa ka sa motivation ko! :sport:
papz! mala Sergio santibanez ka pala eh! hehehe
Ano current weight mo dito?
Boss @Emman1986 hahahahahaha! medyo nga yan pa ung napansin mo lols
@SmallWIJI BIGWIJI palitan mo na kasi yang pangalan mo! lolz. idol kita sabe ko sayo eh, balang araw magiging katulad kita. haha. kulang pa, more muscle, cut fat pa. ingit ako sainyong definitionn ni emman chaka ni core
wag mo bigatan buhat mo mag ka ka cuts ka rin tulad ko! hahahaha ( not srs ) :P
may tamang time ang pag baba ng BF% mo paps.. at sa kalkula ko, pag baba nyan, purong muscles ka na may mass.. ingit nga ako sa inyo kasi lalakas nyo na dialed pa diet nyo
Naku mga mamaw na ung mga nabangit mo haha! idol ko din yang dalawa na yan si sir @Emman1986 at sir @Core :sport:
sarap pakingan nun. hahaha ano ung dialed paps?
BWAHAHAHA nai-connect mo pa un! LOLZZZZ. wala na mukang busy na ulet si kris deins ko na nakikita sa gym. d ko daw kasi pinapansin lumipat ata ng Gym HAHAH (JOKE LANG :lol ) oo idol yan mga yan! gusto ko din ung posing ni emman ung mala Zyyzz / arnold posing ung parang tinuturo ung langit tinatry ko sa salamin kaso ang sagwa pa tignan haha nahihiya ako sa sarili ko hahahaha
naimbento ko lang hahaha pero narinig ko na yan dati pa di ko lang alam kung saan ko narinig o nabasa pero ang parang ibig sabihin nyan eh " Fine tuned. " asp google hahahaha
kumbaga kalkulado mo lahat ng kakainin mo ( macros ) eh ako kasi talaga, thanks god na nga lang talaga na kahit see-food diet ako eh nag kaka gains pa rin kahit kokonti
minsa nga naiisip ko, kung meron lang siguro akong dietician or ung maalam sa macros ko, baka mas ma e enhance ko pa ung gains ko sa strength at pati physique ko
That's a 13lb BW loss duration of 10 weeks as opposed to 1lb/wk loss. But you're bloated. You might get your diet in check and reduce that water retention. How's your strength?
yep. dropped alot of carbs tlga. and change my lifting routine. streght is there pero mas mahina compared with my previous diet. oo nga eh, yang water retension ung matagal ng sinasabi sakin kahit ung mga buddy's dun sa gym, d sila naniniwala sa timbang ko hangang sumamba ko sa scale. lo and behold ganun tlga ko kabigat. d naman na ko masyado sa salty foods di ko na alam pano pa ibang way. plus pala, nag dagdag ako ng 20-35 mins total cardio every wo session ko. feeling great naman, hindi naman nang hihina. like parang lugo lugo sa kinakain. still coping
di ako sa expert sa diet/nutrition kasi kahit ako kulelat dun pero na try mo naba na mas mataas pa ang protein intake mo? halimbawa P-60 C-30 F-10?
HINDI HINDI! haha pero pag ako nag ka abs mag aartista ko hahahah.
oo paps been there done that.
hehehe nabangit mo kasi mga " gma buddy sa gym " hehehe tapos dti nabsa ko rin nakakasabay mo sina kris bernal etc hahaha
pero sa gma kaba work?
kasi papz, naiicip ko lang bilang isang bro scientist, malakas ka bumuhat at sigurado naman ako tamang form at executuion lahat yan, tapos ung pagkain mo , ok naman ung meal plan mo. sa tulog, subjective pero I know nakakapahinga ka rin ng ayos.
so ano nga kaya ang parang mali? more than 2 years ka na rin naman sa lifting diba? anyways papz, malaking improvement na ung nagagawa mo sa sarili mo, day by day
oo more or less 3 years nadin paps, daming beses nadin nag plateu pero i keep on learning and learning lalo na dito sa pbb madaming new found knowledge
Maliit at mahina pa ako. Medio-core. (*Pun intended.) Malayo pa sa mamaw!
20 mins jog (threadmill)
All Excercises done with 30-45sec rest in between sets and max of 2 mins between Excercise.
Incline BB press 115 x 15-15-13-15-12 (naubos hahah anhirapp)
Flat BB press 135 x 12, 155x 12, 165 x 12
Incline DB press 110 x 12, 12, 10 (tirik lol)
Incline db flyes 60 x 15, 70 x 15-15-15-13
Side and front DB raises 30 x 12-12-12
Tricep pushdown 120 x 12-12-12-12
ACL RECON STR TRAINING
LEG PRESS x 3 operated leg
LEG EXT x 3 operated leg
HAM CURLS x 3 operated leg
CALF PRESS x 3 operated leg
TAPOS! d ako nakapagpaicture kay SLY KANE- ung local rap artist na idol ko. ung grupo nil;a blaze and kane mala BNT tunugan.
yes sir. nun sinabe mo sakin yan, nag bawas ako ng mga tweaks, haha. cguro i have few tricks up my sleeves pa. good for mga 2 plateus haha salamat sir V d ako nakatulog kagabi maayos parang ang hyper ko
yes sir v, ill take that into consideration. yan din ung mindset ko ngayon. nga pala, pag tumitingin ako sa salamin hindi ako mas ganun ka kacut (ung visiually gets? parang mantay pantay lang ung muscle sa salamin), parang medyo nawala ung budlge ng msucles ko pero ngaun naman mas matigas sila pag kinakapa ko.
BWAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!! Updated ka sa FB lolololololzzz. ayaw na ni misis sukang suka nadaw sya. lagi nalang daw sambo at yaki. may proposal ako, DADS! Fight bukas best advice ever. haha :yahoo:cheers